Eine Kreuzung zwischen a orange Und ein Grapefruit, Grapefruits sind eine süße, aber saure Frucht mit etwas komplizierter Geschichte. Einerseits gibt es viele Gründe, die von der Wissenschaft unterstützt werden, um die Grapefruit zu einem regelmäßigen Bestandteil seiner Ernährung zu machen. Diese subtropische Frucht mit niedrigem Calorie bietet eine Hodgepodge aus Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen, die für Ihren Körper hervorragend sind. Grapefruit reich an Ballaststoffen und großer Größe in Bezug auf andere Früchte kann eine gesunde Option sein, um den Appetit zu erfüllen. Bildern Sie Ihren Darm Gehen Sie mit Ihrem Gewicht um und unterstützen Sie Ihren Stoffwechsel.
Andererseits war die Grapefruit der Schwerpunkt einiger kontroverser Modediäten, und in einigen Fällen ist bekannt, dass sie eine potenziell nachteilige Wirkung hat, wenn sie zusammen mit bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten gegessen wird. Übersteigen die Vorteile diese Risiken? Wir sprechen mit Diätassistenten, um alles besser zu verstehen, um über diese Frucht zu wissen. Und bevor wir über die Vorteile sprechen können, müssen wir verstehen, warum einige sagen, dass die Grapefruit nicht unbedingt die Frucht der Macht ist, die oft hergestellt wird.
Sind sie wirklich gut für dich?
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Obwohl Grisions eine niedrige Calorie -Frucht sind, die auch bei Nährstoffen unglaublich dicht ist, haben praktisch alle Lebensmittel zumindest einige potenzielle Unannehmlichkeiten. Oft wird dies bei Produkten darauf reduziert, wie es nach der Ernte aufbewahrt und vorbereitet wird. Zum Beispiel haben viele Tassen Grapefruit -Obst und Grapefruit -Produkte in Konserven ein addregates Zuckergeschmack, was den Wert vom Ernährungswert von rohen Früchten abziehen kann.
Die gesundheitlichen Vorteile bestimmter Lebensmittel können auch durch Diäten ausgebeutet werden, die fast sofortige Lösungen für Gewichtsverlust versprechen, die selten erhebliche und gesunde langfristige Ergebnisse liefern. Das ist der Fall bei der Toronja -Diät (auch bekannt als Hollywood -Diät), das in den 1930er Jahren beliebt wurde und heute noch Befürworter hat. Die Ernährung basiert größtenteils auf der Aussage, dass das Gras schneller Fett verbrennt als andere Lebensmittel. Aber es gibt kaum Anhaltspunkte dafür, und obwohl die Grapefruit sicherlich nahrhaft ist, ist sie nicht wirklich mit magischen Fettverbrennungseigenschaften gesegnet.
Toronja kann sich auch auf bestimmte Medikamente auswirken.
'Pomelo interagieren Mit vielen Drogen, die zu viel oder sehr wenig von der Droge in unserem Körper verursachen können, sagt er Nicole Lindel, Rd , Ein ambulanter Magen -Darm -Ernährungsberater und Everly Health Consultant. Zum Beispiel kann Grapefruit die Wirkung der Enzyme blockieren, die erforderlich sind, um bestimmte Medikamente abzubauen, um Cholesterin als Lipitor zu reduzieren.
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Andere Medikamente, die mit Grisionen interagieren könnten, sind Statine (niedrigere Cholesterin -Medikamente), Angstmedikamente, Kortikosteroide und Antihistaminika. Wenn er also einen guten Grapefruit liebt, aber auch ein Medikament einnimmt, das als einer der vorherigen verschrieben wird, muss er mit seinem Arzt darüber sprechen, ob es sicher ist, ihn in seine Ernährung einzubeziehen.
Die Vorteile des Essens von Grapefruit
Trotz der oben genannten Unannehmlichkeiten sind die Vorteile des Essens von Grapefruit umfangreich. Um uns zu helfen, einige der von der Wissenschaft unterstützten Gründe zu identifizieren, um diese Frucht zu lieben, tauchen wir tief in die Forschung ein, wie man Grapefruit isst, einschließlich der Ankunft registrierter Ernährungsberater und anderer Experten, um mehr Informationen zu erhalten.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie dieses Superfood Ihrem Körper zugute kommen kann, und um noch mehr Enthüllungen darüber zu erhalten, was passieren kann, wenn Sie mehr Zitrusfrüchte zu Ihrer Ernährung hinzufügen können Ich trank Zitronenwasser jeden Morgen 30 Tage lang .
Grapefruit kann Ihr Immunsystem verstärken.
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Diese Agria Pink Delights bieten eine starke Dosis Vitamin C. Solo 100 Gramm rot oder frisch rosa Grapefruit Es produziert mehr als 30 Milligramm dieses Vitamins. Johns Hopkins Medizin Er teilt mit, dass durchschnittlich ein halb Grapfle 100% seines täglichen Vitamin -C -Anforderungens liefert, und dieses starke Antioxidans hilft, seinem Immunsystem gegen Bakterien und schädliche Viren zu verteidigen, die krank werden können. Forschung veröffentlicht durch Nährstoffe Die Korrelationsbewertung zwischen der Funktionalität des Vitamin -C -Systems und dem Immunsystem zeigt auch, dass die Zunahme der Vitamin -C -Aufnahme sogar dazu beitragen kann, Atemwegsinfektionen und systemische Infektionen zu behandeln, die sich auf das Atmungssystem bzw. dem Bluttorrent auswirken.
Grapefruit kann möglicherweise bei der Insulinresistenz helfen.
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Gabriela Barreto, MS, RD, CDN , ein Sport Ernährungsberater für Frauen , weist auf die Untersuchung hin, die darauf hinweist, wie der Verbrauch von Grapefruit bei der Insulinresistenz helfen könnte. ZU Studie Gepostet in Medicinal Food Magazine Er hatte gezeigt, dass die Teilnehmer, als sie vor einer Mahlzeit eine halbe Grapefruit konsumierten, im Vergleich zum dreißig Saft und eines Placebos, eine Verringerung der postprandialen postprandialen Glukosespiegel von zwei Stunden sowie eine allgemeine Verringerung des Insulinresistenzes feststellten.
Grapefruit kann dazu beitragen, den Kaliumspiegel im Körper zu erhöhen.
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Eine Standardtraube Banane , Der Sohn von Poster mit schwerem Lebensmittel.
Die Rolle von Kalium im Körper umfasst das Dienen als wichtiger Elektrolyt, um das Gleichgewicht und die Flüssigkeitszufuhr zu erhalten, das Herz, die Muskelkontraktion und die Nervenfunktion zu halten und Flüssigkeiten innerhalb und außerhalb von Zellen wie Abfallprodukten zu bewegen, sagt Barreto.
Darüber hinaus kann Kalium dazu beitragen, den Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck zu senken, daher ist es eine noch bessere Option.
Grapefruit kann dazu beitragen, die Kollagenproduktion zu steigern.
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Wie Sie wissen, hat die Grapefruit viel Vitamin C pro Teil und kann infolgedessen helfen Kollagen erhöhen Produktion. Wenn Sie alt werden, nimmt die Kollagenproduktion tendenziell ab, sodass das Hinzufügen von Grapefruit zu Ihrer Ernährung Ihrem Körper mehr helfen kann.
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Das Kollagen macht etwa 30% der Knochenstruktur, eine große Menge Sehnen- und Bandgewebe aus und ist für die Struktur der Haut- und Blutgefäße wichtig, sagt Barreto.
Grapefruit kann bei der Gesundheit des Herzens helfen.
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Wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, die dazu beitragen, Ihr Herz gesund zu halten, ist die Grapefruit eine hervorragende Option. Grapefruit unterstützt die Gesundheit des Herzens dank seines hohen Gehalts an Ballaststoffen, Kalium und Antioxidans, sagt er Breanna Woods , Sra. RDD , Ernährungsberaterin und registrierte Ernährung für Blogs .
Barreto fügt hinzu, dass Studien wie dieses von Nationale Medizinbibliothek Sie haben einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Toronja und dem Abnahme des Risikos einer koronaren Herzerkrankung, akuten Koronarereignissen und ischämischem Schlaganfall gefunden.
Grapefruit kann beim Gewichtsverlust helfen.
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Jetzt haben wir bereits festgestellt, dass die Grapefruit nicht nachgewiesen wurde, dass es den Fettabbau beschleunigt. Aber es ist ein ausgestopftes Essen und kalorienarm, was bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, ein Kaloriendefizit beizubehalten. Daher ist es ein ausgezeichnetes Werkzeug, um Gewicht zu verlieren. Woods weist darauf hin, dass der Grapefruit ist Hoch in Faser , was Ihnen helfen kann, sich für eine längere Zeit zufrieden zu fühlen, was für Gewichtsverlust gut sein kann.
Grapefruit kann bei der Eisenabsorption helfen.
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Laut Barreto hat ein einzelner Grapefruit fast 64% des empfohlenen täglichen Werts von Vitamin C für Erwachsene. Vitamin C kann jedoch aufgrund seiner hohen Vitamin -Konzentration bei der Eisenabsorption helfen
Eisen ist wichtig, um Sauerstoff durch den Blutkreislauf durch rote Blutkörperchen zu bewegen, um Sauerstoff in die Zellen zu bringen, sagt Barreto.
Am 7. Juni 2022 wurde eine frühere Version veröffentlicht.
