Als registrierter Ernährungsberater empfehle ich den Kunden immer, sich zuerst auf Lebensmittel und Ergänzungen auf den zweiten Platz zu konzentrieren. Protein -Smoothies spielen jedoch eine einzigartige Rolle für Sportler, Älteste und viele Menschen, die sich von Operationen oder Krankheiten erholen. Für diese Personen sind Protein -Smoothies eine der praktischsten Möglichkeiten, um ihre individuellen Protein-, Kalorien- oder Mikronährstoffanforderungen zu erfüllen.
Protein -Shakes sind so konzipiert, dass sie die 9 essentiellen Aminosäuren bereitstellen, die für den Bau und die Aufrechterhaltung von Proteinen erforderlich sind. Im Allgemeinen sind sie reich an den wichtigsten Aminos für die Muskelkonstruktion, darunter Leucin, Isoleucin und Valin. Die Jahrzehnte der Studien zeigen, dass hochwertiges Protein dazu beiträgt, Muskeln aufzubauen und aufrechtzuerhalten, Appetit zu kontrollieren, den Stoffwechsel zu erhöhen.
Während ich Mahlzeiten planen kann und Bocadillos Dies bietet ein ähnliches Makronährstoff -Profil wie Protein Shakes, das viel Zeit und Erfahrung erfordert, verglichen mit dem Komfort, einen Protein -Shake zu kaufen, um online oder in ihrem lokalen Lebensmittelhändler zu trinken. Protein -Shakes sind im Allgemeinen auch mit essentiellen Mikronährstoffen, einschließlich Vitaminen B, Antioxidantien, Vitaminen A und D und vielen anderen Nährstoffen, die häufig konsumiert werden.
Die gesündesten Diäten sind jedoch diejenigen, die hauptsächlich auf Pflanzen basieren und eine Vielzahl natürlicher umfassender Lebensmittel enthalten. Protein -Shakes, die bereit zu trinken bereit sind, sollten als Ergänzung zu einem gesunden Ernährungsplan genießen, um eine schlechte Ernährung nicht auszugleichen.
Wie viel Protein brauchen Sie?
Er Empfohlener täglicher Aufnahme Das Protein für sitzende Verbraucher beträgt mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder 0,36 Gramm pro Pfund. Die meisten Experten empfehlen jedoch gut zu diesen Zahlen, um die Proteinaufnahme zu optimieren, um die Massemasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten und die Gesundheit und das Bohrloch zu verbessern. Für diejenigen, die mäßig aktiv sind, a Gutes Ziel Es sind 1,3 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Rezept gebratener Fenchel
Nach ihm Internationale Sporternährungsgesellschaft , aktive Individuen müssen um 1,4 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder 0,6 bis 1 Gramm pro Pfund streben. Eine Studie in der veröffentlicht Internationale Nähr- und Bewegungsstoffwechselsportler Er teilte mit, dass für Sportler, die versuchen, Körperfett zu verlieren, die Proteinempfehlungen 1,6-2,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder 0,7 bis 1,1 Gramm pro Pfund betragen.
Schließlich werden Protein -Smoothies oft als Ersatz für die Mahlzeiten genossen, wenn Sie reisen oder eine enge Frist einhalten und nicht aufhören können, eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen. Es wird jedoch beobachtet Chronische Proteinaufnahme von mehr als 2 Gramm pro Kilogramm Er peso corporal puede causar anormalidades gastrointestinales o renales y vasculares, por lo que todavía existe demasiada proteína.
Wenn es größer ist, sind Protein -Smoothies auch eine einfache Möglichkeit, hochwertige Proteine und andere essentielle Nährstoffe in ihrer Ernährung zu erhalten, zu einer Zeit, in der es wahrscheinlich nicht genügend Proteine oder essentielle Aminosäuren erhalten kann, und ihre tägliche Kalorienaufnahme kann niedrig sein. Gleichzeitig können Protein -Smoothies für diejenigen, die versuchen, Körperfett zu verlieren und ihre magere Muskelmasse zu verbessern, eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung von magerem Gewebe spielen und gleichzeitig Fett verschütten. Ein allgemeines Ziel von 20 bis 30 Gramm Protein für Hauptfutter ist für die meisten Menschen eine gute allgemeine Regel.
Eine Protein -Smoothie -Dose ist eine bequeme Möglichkeit, eine hochwertige Dosis von 15 bis 30 Gramm Flaschenprotein zum Trinken zu erhalten. Und da es angereichert ist, ist es so, als würde man hochwertige Proteine mit einem Multivitamin einnehmen. Es gibt Dutzende von Protein bereit zum Trinken. Erhältlich in Ihrem lokalen Supermarkt, von milchbasierten Optionen bis hin zu Pflanzen. Milchschütteln sind reich an Serum, Kasein oder einer Kombination von beidem, während Pflanzen, die auf Pflanzen basieren, häufig aus Sojamilch, Mandelmilch oder Erbsenprotein hergestellt werden.
Vorspeise mit geräuchertem Lachs
Berücksichtigen Sie diese Richtlinien bei der Auswahl eines gesünderen Verlierer -Protein -Shake:
- Kalorien: Erija batidos de proteínas que tengan hasta 250 calorías. Si está tratando de perder grasa corporal, quede con batidos de proteínas con recuentos de calorías más bajos y menos carbohidratos.
- Protein : Ein Proteinmilchshake muss 15 bis 30 Gramm Flaschenprotein haben. Mehr als 30 Gramm Protein bei Lebensmitteln bieten keine zusätzlichen Vorteile.
- Kohlenhydrate : Wenn Sie ein Athlet sind, der nach Proteinmilchshakes wie Wiederherstellungshilfe sucht, suchen Sie nach Shakes, die zusätzlichen Zucker auf weniger als 10 Gramm aufrechterhalten.
- Basierend auf Pflanzen : Suchen Sie für Pflanzen -Basis von Proteinschütteln, nach denen, die mit vollständigeren Proteinen wie Soja oder Erbsenprotein hergestellt wurden.
Hier sind einige große Protein -Smoothies in Supermärkten und anderen Einzelhändlern, die es heute ausprobieren.
Owyn Vanilla Food Ersatz Shake
Durch Flasche (11,5 oz): 250 Kalorien, 8 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 250 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 4 g Zucker), 20 g Protein Shakes Protein Debe Sie sind 100% Vegetarier und das Protein in diesem Shake stammt aus einer Mischung aus Erbsen, Leinen, Hafer und Kürbiskerne. Dieser Shake ist auch gering in gesättigten Fetten und Natrium und bietet 20 bis 25% des Tageswert
Schokoladenprotein Agitationshake
Durch Flasche (11 oz): 160 Kalorien, 3,5 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 230 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 1 g Zucker), 30 g Protein Suchen makes a variety of protein-rich, low carb and low-sugar shakes that are great for athletes who seek to maximize protein intake while keeping their carb and sugar intake in check. With 30 grams of dairy-based protein, das geschlagen Es verfügt über ausreichend hochwertiges Protein, um die wesentlichen Aminos zu liefern, die erforderlich sind, um die Muskelrekonstruktion und -ermäßigung nach dem Training zu unterstützen. Quest ist hervorragend für alle, die versuchen, ihre Körperzusammensetzung zu optimieren, da sie ein großartiges Protein / Wärme -Verhältnis hat. Die Shakes halten die Kohlenhydrate auf nur 4 Gramm und den Zucker bei 1 Gramm.
Gin Fizz
Shaylent Chocolate Complete Protein Shake
Durch Flasche (11 oz)250 calories,13 g fat (1.5 g saturated fat), 280 mg sodium, 10 g carbs (3 g Faser, 0 g sugar), 30 g protein Shaylent Complete Protein Shakes Sie basieren auf Pflanzen und werden mit Soja -Protein hergestellt, um ein geringes gesättigtes Fett aufrechtzuerhalten. Shakes werden auch ergänzt, um mehr als 30 essentielle Vitamine und Mineralien zu liefern. Mit 30 Gramm Eiweiß pro Flasche 250 Kalorien, was sie zu einer hervorragenden Option für diejenigen macht, die einen Schütteln als Ersatz von Lebensmitteln genießen möchten, oder um die magere Muskelmasse aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Gewichtsverlust zu verlieren. Ohne aggregierte Zucker werden Shakes mit einem Null -Kalorien -Süßstoff gesüßt, um Kalorien und Kohlenhydrate unter Kontrolle zu halten.
Organ 20G Shake of Clean Vanille Protein
Vegetarische FrühstücksideenDurch Flasche (11 oz): 130 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 3 g Zucker), 20 g Protein
Orgel Shakes Sie sind mit Gras -Fettmilchprotein hergestellt und sind aufgrund von mäßigen Kalorien und niedrigem Zuckergehalt eine empfohlene Option im Vergleich zu vielen anderen köstlichen Schlägern, die zu trinken sind. Genießen Sie diese Nachausbildung, wenn Sie Kalorien und Zucker niedrig halten möchten, während Sie genügend Proteine für die Genesung erhalten oder das mageres Körpergewebe halten, während Sie Gewicht verlieren. Aufgrund einer niedrigeren Kalorienzahl können diese Shakes für diejenigen, die versuchen, Körperfett zu schneiden oder zu verlieren, besser sein, anstatt sich von einer Krankheit zu erholen, oder für diejenigen, die Proteinmilchshakes benötigen, um ihre Energieaufnahme zu erhöhen.
Atkins Vanille Latte Kaffee Eis Shake Protein
Durch Flasche (11 oz): 170 Kalorien, 9 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 230 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 1 g Zucker), 15 g Protein Das geschlagen Es ist eine großartige Option als Ersatz für Mahlzeiten oder als Ernährungsimpuls für alle, die einem geringen Lebensstil in Kohlenhydraten folgen oder versuchen, Kohlenhydrate zu reduzieren, um Körperfett zu beseitigen. Atkins -Shakes halten Kohlenhydrate und Zucker, aber in drei Gramm Ballaststoffe und 15 Gramm Protein gepackt, um Ihnen zu helfen, sie zufrieden zu stellen. Dieser Shake wird aus mehr als 20 essentiellen Nährstoffen hergestellt und Protein ist eine Mischung aus Milch und Soja -Protein. Kohlenhydrate sind auf sieben Gramm und nur ein Gramm Zucker begrenzt. Der Kaffeegeschmack hat genauso viel Koffein wie eine Tasse Kaffee, sodass es eine hervorragende Option sein kann, den Tag richtig zu beginnen.
Fairlife Chocolate Core Power hohe Proteinmilch Milch
Faires Leben
Durch Flasche (14 oz): 170 Kalorien, 4,5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 260 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 7 g Zucker), 26 g ProteinFaires Leben Es macht eine Vielzahl von Milchshakes mit hohem Protein, basierend auf Milchprodukten. Die Marke basiert auf ultra -gefilterten Milch, die ungefähr doppeltes Protein und die Hälfte des regulären Milchzuckers sowie mehr Kalzium aufweist. Die zentrale Linie des zentralen Milchshake kommt in drei Geschmacksrichtungen und alle liefern 26 Gramm Milchprotein. Die Shakes werden mit Stevia -Blattextrakt und anderen Kalorien Süßungsmitteln gesüßt. Für diejenigen, die Probleme haben, Laktose zu verdauen, haben diese Shakes auch Lactase -Enzym im Produkt, daher muss es für diejenigen mit Laktosunverträglichkeit gut vertragen werden. Die Smoothies haben ebenfalls hinzugefügt Faser Sättigung zu verbessern.
Premier Vanilleprotein mit Unterstützung der Immungesundheit
Durch Flasche (11,5 oz): 160 Kalorien, 3 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 230 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 1 g Zucker), 30 g Protein Premierminister Protein Die Smoothies haben 160 Kalorien, 30 Gramm Protein und Pack in 24 Vitaminen und Mineralien. Aufgrund der Befestigung dieses Shake ist es eine großartige Option für alle, die sich von einer Krankheit oder älteren Menschen erholen, die möglicherweise wenig Appetit haben oder ausbalancierten Lebensmitteln herstellen. Kohlenhydrate und Zucker sind gering, und die Liste der Zutaten kann furchterregend sein, aber hauptsächlich, weil sie alle wissenschaftlichen Namen für Vitamine und Mineralien wie Pyridoxinhydrochlorid (auch als Vitamin B6 bekannt) enthält.
B52-Cocktail trinken
Aloha Ice Cream Protein Shake
Durch Flasche (12 Unzen): 170 Kalorien, 5 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 250 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 5 g Zucker), 20 g Protein Ideal für Veganer oder jede Person, die keine Milchprodukte vertragen kann, Tschüss Es ist eine tolle Option unter den Enthusiasten der körperlichen Verfassung, die auf Pflanzen basiert. Aloha's Shakes sind 100% organisch, Protein in ihren Shakes stammt aus einer Mischung aus Erbsen und einem umfassenden Reisprotein, und der erste Zutat ist Kokosmilch. Kohlenhydrate und Zucker bleiben unter Verwendung von Mönchfrüchten niedrig. Die fünf Gramm Zucker stammen aus der Kokosnuss, von der angenommen wird, dass sie ein natürlicherer Zucker ist. Die Zugabe von drei Gramm Inulinfaser kann dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu verbessern, und der Eiskaffeegeschmack bietet 95 Milligramm Koffein für zusätzliche Energieverstärkung.
Muskelmilch Zero Schokolade Nicht -Dairy mit Schütteln
Durch Flasche (11 oz): 100 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 210 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 0 g Zucker), 20 g Protein Leche muskulös Er entwickelt seit Jahrzehnten Proteinprodukte für aktive Personen. Dieses neue Angebot der Marke ist ausgezeichnet, da sie in Kalorien geringer ist. Daher ist es eine perfekte Option für diejenigen, die versuchen, Fett zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Protein in diesem Shake stammt aus isolierten Milchproteinen, enthält jedoch keine Milch. Das bedeutet, dass Sie dieses Produkt konsumieren können, da Sie Laktose nicht enthalten können, wenn Sie Laktose -Intoleranz haben. Es ist auch mit sechs essentiellen Nährstoffen befestigt, darunter Vitamin D, Kalzium, Eisen und Kalium.
