Trotz allem, was Sie gehört haben Bocadillo Es kann ein wesentlicher Bestandteil sein, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Menschen streiten sich oft mit einer negativen Konnotation, weil sie je nach dem Essen, was sie essen, durch Kalorien, Zucker oder Fett übertreffen können. Und wenn Sie Artikel mit hohen Zucker und niedrigen Nährstoffen essen, die Verdauung einreichen, können Sie mehr hungrige und mehr Heißhunger als zuvor finden. Glücklicherweise sind gesunde Snacks möglich. Wenn Sie beispielsweise einen hohen Snack zwischen Frühstück und Mittagessen oder vor dem Abendessen auswählen, können Sie ihn voll und zufrieden halten.
Obwohl der tägliche Proteinanforderungen unterschiedlich ist und von den Bedürfnissen des Einzelnen und der gegenwärtigen Gesundheitssituation abhängt, Harvard Health Er sagt, dass ein guter Ausgangspunkt darin besteht, sein Körpergewicht mit 0,36 zu multiplizieren, um festzustellen, wie viel er braucht. Die Anzahl, die Sie erhalten, ist jedoch eine ungefähre Schätzung. Besprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über Ihre spezifischen Ziele und Anforderungen.
Sobald Sie wissen, wie viel Protein Sie brauchen, kann die wahre Herausforderung bestehen, Lebensmittel zu finden, die Sie mögen, Sie können Ihnen helfen, dorthin zu gelangen. Es ist zwar sicherlich wichtig, sich darauf zu konzentrieren Mahlzeitprotein Es kann ebenfalls nützlich sein, hohe Eiweiß -Snacks zwischen den Mahlzeiten zu haben. Um diese Proteinziele zu erreichen, können Sie hier 23 hohe Protein -Snacks testen, die von Diätassistenten empfohlen werden.
Vorteile eines hohen Proteinsnacks
Vorbei waren die Tage des Denkens, dass Protein nur für Bodybuilder gilt, die fliegen wollen. Aber was genau ist der Vorteil einer Erfrischung mit größerem Protein?
Einerseits können Proteinsnacks Ihnen helfen, Portionen in der nächsten Mahlzeit und Kühlung zu verwalten, sagt sie Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD .
Tatsächlich laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Ernährungszeitung Im Vergleich zu Snacks mit hohem Fett können hohe Protein -Snacks mehr Sättigungs- und Hungerkontrolle bieten, und im Allgemeinen konsumierten die Teilnehmer nach dem Verzehr von Proteinsnacks weniger Nahrung und weniger Kalorien. Eine andere Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik , fanden ähnliche Ergebnisse und kam zu dem Schluss, dass der Verzehr von hohen Lebensmitteln in Protein dazu beitragen kann, die Fülle zu verbessern als andere Arten von Snacks.
Obwohl starke Proteinsnacks für sich selbst eine Menge Vorteile bieten, schlagen viele Ernährungsberater auch vor, Proteine mit etwas Ballaststoffen zu findungsieren. Der Schlüssel zu einem zufriedenstellenden Snack, der Ihnen hilft, ihn unter den Mahlzeiten voll zu halten, liegt darin, ihn mit Proteinen und Ballaststoffen zu füttern, sagt Goodson. Beide verringern die Verdauung und helfen Ihnen, sich schneller zu füllen und länger voll zu bleiben.
Und um mehr Tipps zum Essen gesunder Proteine zu erhalten, lesen Sie diese 10 gesünderen Proteine, um sie zu vermeiden.
Die besten hochproteiner Snacks zu versuchen
All diese gesunden Proteinsnacks haben a Mindestens acht Gramm Protein Viele mit viel mehr.
Thunfisch
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Egal, ob es es mit Keksen kombiniert, in ein Stück Bagel nehmen oder einfach direkt aus der Dose essen, der Thunfisch ist der perfekte und gesunde und gesunde Snack.
' Thunfisch Er ist reich an mageren Proteinen und ist für seine Fähigkeit anerkannt, ein dauerhaftes Gefühl der Fülle zu fördern. Die Bequemlichkeit des IT ermöglicht eine einfache Portabilität und den Verbrauch im März, um sich um die Bedürfnisse der besetzten Bevölkerung zu kümmern, sagt Trista Best, MPH, Rd, LD In Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel . 'Darüber hinaus dient Thunfisch als wertvolle Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die ergänzende gesundheitliche Vorteile bieten wie z. Entzündungsreduzierung und Unterstützung für Herzgesundheit . ''
Gesundes Essen 10 Möglichkeiten, um Ihre Zuckerabhängigkeit zu brechen, egal Hüttenkäse
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Hüttenkäse is flying off shelves because of its low-fIn, high-protein nInure, as well as the fact thIn it's versInile Inough to be the base of everything from bread to ice cream. Whether you're using it as a base for a recipe or just diving into it on its own, Undour body will be grIneful for the 14 grams of protein it yields per serving.
Das Werden ist reich an Protein, das Sättigungsgefühl und Fülle sowie Gewichtsverlust fördern kann und auch Vitamine B, Calcium, Phosphor und Selen enthält, sagt er Lisa Young, PhD, RDN . Ein bestimmtes Protein im Hüttenkäse, das als Kasein bezeichnet wird, wird langsam im Körper absorbiert, das die Stoffwechsel und die Muskelsynthese fördert.
Wenn Sie nach dem besten Weg suchen, um Hüttenkäse als hohen Eiweiß -Snack zu essen, schlägt Goodson vor, eine 1/2 Tasse Hüttenkäse, 1 Teelöffel Chia -Samen und 1/2 Tasse Erdbeeren zu haben.
Dieser Snack umfasst 14-16 Gramm Protein, basierend auf der Auswahl der Marke seines Cottage-Käse, zusätzlich zu ungefähr 5 Gramm Ballaststoffen, sodass er unter den Mahlzeiten voll bleibt, sagt Goodson. 'Es enthält auch Omega-3-Fettsäuren von Chiasamen und Antioxidans Anthocyane Erdbeeren. Dies ist ein Snack, den Sie morgens in einer Schüssel mischen und für die Hälfte des Morgens oder am Nachmittag bereit sein können.
Harte Eier
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Manchmal haben Sie keine Zeit, einen Snack zu machen, und Sie müssen Ihren Kühlschrank erreichen und etwas schnell nehmen. Für einen schnellen hohen Proteinsnack, Griff Zwei harte Eier . Harte Eier sind ein bequemer und tragbarer Snack, der reich an Protein ist und sich leicht vorbereiten kann, sagt am besten. Selbst wenn Sie nur nach einem Ei hungern, enthält ein großes und hartes Ei immer noch ungefähr 6 Gramm Protein.
Griechischer Joghurt
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Die Tatsache, dass ein Cool süß ist, bedeutet nicht, dass sie nicht mit Proteinen beladen werden kann. Goodson schlägt vor, ungefähr 6 Unzen von zu nehmen Griechischer Joghurt und bedecken Sie es mit 1/2 Tasse Blaubeeren y 1/3 Tasse integraler Getreideprotein .
Halloween-Cocktailgetränke
Mit 14-17 Gramm hochwertigem Protein des griechischen Joghurt, abhängig von der Marke sowie fünf Gramm umfassenden Getreideprotein-Granola-Protein, enthält diese Erfrischung etwa 20 Gramm Protein, sagt Goodson. Darüber hinaus fügen Blaubeeren und Müslirola ungefähr vier Gramm Ballaststoffe hinzu, was bedeutet, dass dieser Snack drei Lebensmittelgruppen enthält und zufriedenstellend und schnell zu essen ist.
Cervidura -Rindfleisch
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Cervidura -Rindfleisch is a greIn way to add protein in betweIn meals. ''If you are looking for a snack thIn's non-perishable y on the go, this is it,' says Goodson.
Bei einem größeren Proteinimpuls schlägt Goodson vor dem Hinzufügen weiter voran vor Mandeln y Mandarin -Orangen Um es mit Ballaststoffen und Antioxidantien auszugleichen. In Kombination mit diesen beiden zusätzlichen Gegenständen enthält diese Erfrischung etwa 20 Gramm Eiweiß und ungefähr vier Gramm Ballaststoffe und eignet sich perfekt für eine Turnier -Tasche, eine Computertasche oder einen Roadtrip und eine einfache Möglichkeit, um 12.00 Uhr Protein hinzuzufügen.
Geröstete Kichererbsen
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Besser bekannt dafür, Hummus herzustellen ', Kichererbsen Sie sind aufgrund ihres erheblichen Proteingehalts ein ausgezeichneter Snack mit hohem Protein, was dazu beiträgt, ein Gefühl der Fülle zu fördern “, sagt am besten.
Wenn Sie eine Dose in der Nähe haben und das Gefühl haben, dass Hummus in Ihrem unerbittlichen Verlangen zu lange zu lange dauert, können Sie im Voraus einige Kichererbsen rösten und sie für einen schnellen, hohen Protein -Snack behalten. „Sie bieten auch zufriedenstellende Crunch, was sie zu einer angenehmen Snack -Option macht. Die Hinzufügung von Ballaststoffen, die in Kichererbsen verfügbar sind, verbessert auch den Sättigungsfaktor dieses Snacks “, fügt er besser hinzu.
italienische Vorspeisen
Erdnussbutter- und Apfelscheiben
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Apfelscheiben mit Ihrer Lieblingsnussbutter können eine beruhigende und nostalgische Erfrischung sein, die Ihnen mitten am Nachmittag einen Proteinimpuls bietet. Während Sie jede Art von Nussbutter auswählen können, schlägt am besten eine klassische Erdnussbutter vor.
Erdnussbutter ist eine köstliche Quelle voller Proteine, und das Kombinieren mit Apfelscheiben fügt etwas Ballaststoffe und Ernährung hinzu, sagt es am besten. Zwei Esslöffel Erdnussbutter enthalten ungefähr acht Gramm Protein.
Edamame
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Eine weitere Option von hochproteinem Sandwich basierend auf Pflanzen ist eine salzige Schüssel Edamame . Edamame ist eine Art Soja, die eine gute Quelle für Proteine und Faser ist, sagt am besten. Eine Tasse gekochtes Edamame enthält ungefähr 18 Gramm Protein sowie acht Gramm Ballaststoffe und weniger als 200 Kalorien.
Roll-ups
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' Ihnen Es ist ein großartiger Snack zu wählen, da es mit Proteinen beladen ist und Torkiye als vollständiges Protein angesehen wird, da es alle wesentlichen Aminosäuren liefert, die unser Körper braucht “, sagt Young. 'Nicht nur das, sondern auch türkiye enthält eine große Quelle für Vitamine B wie B3, B6 und B12, die für die Energieproduktion, die Gehirnfunktion und die Bildung von roter Blutkörperchen wesentlich sind. Türkiye ist auch reich an Mineralien wie Selen, Eisen, Zink und Phosphor, die die Schilddrüsenfunktion, die Immunität, die Energieerzeugung und die Knochengesundheit fördern.
Um Ihrem Truthahnsandwich noch mehr zu verleihen, machen Sie eine einfache Truthahnwalze. Halten Sie einfach den Truthahn an Scheiben, rollen Sie ihn alleine oder mit Salat und Käse, und es wird fertig sein!
Negerbohnensauce Refitos
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Wenn Sie einen leckeren Snack benötigen, der Ballaststoffe und Protein enthält, um ihn voll zu halten, probieren Sie schwarze schwarze Bohnen mit einer Seite knuspriger Tortilla -Chips oder Gemüsestangen! In zwei Dritteln einer Tasse abgelehnte schwarze Bohnen erhält es 8 Gramm Proteine, die auf Pflanzen und 8 Gramm Ballaststoffen basieren.
Wenn Sie nicht regelmäßig Bohnen oder Hülsenfrüchte gewöhnt sind, möchten Sie möglicherweise die Einbeziehung von schwarzen Bohnen in Ihre Ernährung erleichtern. Das liegt daran, dass Essen Sie zu viel Ballaststoffe In once can cause bloIning y stomach discomfort.
Käse- und Apfelscheiben
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Wenn Sie sich nach einer Kombination aus salzig und süßem und süßem Sehnen sehnen, schlägt Goodson zwei Sticks Mozzarella -Käse und einen Apfel für einen Impuls von Proteinen und Nährstoffen vor. Mit 14 Gramm qualitativ hochwertigem Protein ist Käse eine hervorragende Möglichkeit, zum Zeitpunkt des Sandwichs Protein zu erhalten, und kombiniert mit einem großen Apfel, der vier oder fünf Gramm Ballaststoffe enthält, packt die Kühlung zwei Lebensmittelgruppen und wird Ihnen helfen, zufrieden zu bleiben, sagt Goodson. Darüber hinaus werden Käsesticks einzeln und leicht zu essen verpackt.
Protein bar
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Wenn Sie etwas brauchen, das Sie über fast keine Anstrengung annehmen können, kann ein Proteinbalken eine nützliche Option sein. Allerdings sind nicht alle Proteinbalken gleich und einige sind mit mehr Zucker als alles andere hergestellt. Ein Proteinriegel, den wir lieben, ist das 88 Morgen Bananenbrot Bar mit 12 Gramm Protein und nur vier Gramm Zuckerzucker.
Hafer während der Nacht
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Haferflocken müssen nicht nur morgens genießen. Mit nur ein wenig Vorbereitung in der vergangenen Nacht können Sie während der Snackzeit während der Nacht Haferflocken für einen Proteinimpuls bekommen. Wenn Sie Inspiration benötigen, probieren Sie unser Haferflockenrezept während der Erdnussbutter -Nacht für 14 Gramm Portion Protein.
Protein smoothie
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Die Smoothies können morgens oder am Nachmittag ein wunderbarer Snack sein. Abhängig von den Zutaten, die es beinhaltet, können sie Ihnen auch helfen, ihm eine Faser-, Vitamin- und Antioxidansimpuls zu geben. Wir lieben unseren Paläo -Shake mit Müsli, besonders wenn wir einen Esslöffel seines Lieblings -Proteinstaubes hinzufügen.
Mischnüsse und Fleisch Cecina
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Für eine Dosis gesundes Fett und Proteine schlägt Young eine Handvoll vor Gemischte Nüsse . Zusammen mit Protein und Fett sind auch Nüsse hoch in Antioxidantien, die freie Radikale im Körper neutralisieren können, sagt Young. „Dies bedeutet, dass sie dazu beitragen können, das Risiko von zu verringern Typ -2 -Diabetes , Hypertonie , Und Metabolisches Syndrom . '' If you need evIn more protein, grab an ounce of your favorite type of Cervidura -Rindfleisch Für einen noch sättigteren Snack.
Gebackener Tofu
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Gebraten oder gebacken, Tofu Es macht einen köstlichen hohen Protein -Snack für diejenigen, die eine vegane oder vegetarische Option wünschen. Der Tofu liefert nicht nur mehr als neun Gramm Protein nach Anteil, sondern ist auch voller Vitamin A, Mangan und Kalzium, was es laut dem zu einem gesunden Vergnügen für das Herz macht American Heart Association .
Pistachos, Hummus und trägt für Babys
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Wenn Sie einen Snack wollen, der nicht auf Fleisch oder einem tierischen Produkt basiert, sind Nüsse und Gemüse eine großartige Lösung. '' Pistachos Sie sind eine der höchsten Protein -Snack -Nüsse, und mit sechs Gramm komplettem Protein, das auf Unzenpflanzen, drei Gramm Ballaststoffen und gesunden Fetten basiert 1/4 Tasse Hummus y farbenfroh, knusprig Karotten für Babys , Und together, this snack provides approximInely 10-11 grams of plant-based protein y six to sevIn grams of fiber, Und is sure to help keep you full. ''
Chia Buddine
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Chiasamen sind voller Protein und Ballaststoffe mit 1 Onza mit etwa 10 Gramm Faser und 5 Gramm Protein. Um Chia -Samen in einen gesunden und hohen Protein -Snack einzubeziehen, können Sie Chia -Samenpudding herstellen. Wir lieben es, unseren Chia -Samenpudding während der Nacht zu machen, da es nicht nur 10 Gramm Eiweiß liefert, sondern es im Voraus tun und ihn einfach aus dem Kühlschrank greifen kann, wenn Sie eine Erfrischung für die Füllung benötigen.
Geräucherter Lachs -Toas
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Für einen Impuls von gesunden Fetten, Ballaststoffen, y Protein, pruebe una rebanada de Toasts integrales con Frischkäse y Lachs ahumado. ObtIndrá 13 gramos de proteína de alta calidad del Lachs y 3.5 gramos de una porción de Toast integral, además de que la Toast también proporciona una pequeña cantidad de fibra. Con un total de alrededor de 16.5 gramos de proteína, no puedes equivocarte con este refrigerio.
Linsensuppe
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Die Linsen sind ein Hülsenfisch voller schwerer Faserproteine, die eine große Basis für eine Vielzahl von Rezepten sein können, einschließlich eines Snacks als Linsensuppe . In einer durchschnittlichen Linsensuppenbecher, die oft mit Linsen und Gemüse oder Fleisch (oder beides) durchgeführt wird, erhält es fast 10 Gramm Protein und ungefähr 8 Gramm Faser für nur 160 Kalorien. Wenn Linsen kocht, werden sie oft in eine dicke Textur unterteilt und ähnlich einer Suppe, was bedeutet, dass sie normalerweise Brühe hinzufügen muss.
Quinoa -Salat
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Service Größe : 1 Tasse (cooked)
Kalorien : 222
Protein : 8.1 Gramm
Möglicherweise fühlen Sie sich nicht wie ein großartiger Snack für sich, aber Quinoa ist eine Basis voller Proteinfasern für eine Vielzahl von Snackoptionen. '' Quinoa Es ist eine vollständige Proteinquelle, die alle essentiellen Aminosäuren für Sie bietet, sich voll und zufrieden zu fühlen “, sagt am besten. Um diese Vorteile zu erzielen, werfen Sie Quinoa mit einigen gehackten Gurken, Paprika, Petersilie, Zitronensaft und Olivenöl.
Avocado -Toas mit geschnittenem Ei bedeckt
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Rezepte für Cognac-Getränke
Wenn ein oder zwei harte Eier nicht ausreicht, schlägt Young Avocado -Toast mit geschnittenem Ei oben vor.
' Avocados Sie sind mit ein ungesättigten Fetten beladen, die dazu beitragen können, den LDL -Cholesterinspiegel zu verringern und das Schlaganfallrisiko oder einen Schlaganfall zu verringern und eine Avocado mit einer Avocado mit a zu entsprechen Toast y an Ei Es ist der perfekte Snack, da es ein umfassendes Getreidekohlenhydrat, ein gesundes Fett und Protein, frisst “, sagt Young. Diese Erfrischung kann auch dazu beitragen, Gewichtsverlust zu unterstützen, da sie den Faser- und Proteingehalt erhöht.
Trockenbohnen und Nüsse
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Während es unsere 8 Gramm Mindestprotein nicht erfüllt, bleibt eine Mischung aus Bohnen und getrockneten Nüssen eine gute Quelle für tragbares Protein. Machen Sie Ihre mit gerösteten Kichererbsen, Nüssen und etwas Gewürzen oder sehen Sie eine Marke, die im Laden gekauft wurde Sahale Snacks .
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