Die 20 besten Früchte, wenn Sie mehr Protein wünschen

Weil die Frucht so süß ist, hat sie wahrscheinlich nie angesehen, dass sie einige Proteine enthält. Und obwohl Obstprotein definitiv keine vollständige Proteinquelle ist, bedeutet dies nicht, dass es keine führende Rolle in seinen Mahlzeiten und Snacks sein sollte.

Alle pflanzlichen Lebensmittel (wie Obst!) Enthalten eine bestimmte Anzahl von Proteinen, wie sie Englisch Whitney , MS, Rdn. Alle gesamten Pflanzennahrungsmittel enthalten Proteine und sogar Kaffee, sagt Englisch. 'Eine große Banane und eine Tasse Brombeeren enthalten 2 Gramm Protein. Um sich als gute Quelle für etwas zu qualifizieren, muss ein Lebensmittel 10-19% des täglichen Wertes für diesen Nährstoff enthalten. Während eine einzelne Portion Obst dieses Kriterium nicht erfüllen würde, können Sie Früchte mit anderen pflanzlichen Lebensmitteln kombinieren oder viele Portionen essen können Ihnen helfen, diese Menge zu erreichen.

Sei klar, die Empfohlener täglicher Proteinwert Es gibt ungefähr 50 Gramm Protein (aber dies kann sich je nach Größe, Gewicht, Alter und Aktivität einer Person ändern).

Ein Lebensmittel muss 5 bis 9,5 Gramm Protein pro Teil haben, um als gute Quelle angesehen zu werden, sagt Englisch. Einige Beispiele für Lebensmittel, die gute Proteinequellen sind, sind schwarze Bohnen (7 Gramm pro ½ Tasse), Ei (5,5 Gramm pro Ei) und Erdnussbutter (7 Gramm pro 2 Esslöffel).

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Also wie viel Obst Sollten Sie jeden Tag essen? Laut Englisch ist 3 bis 4 Portionen ein gutes Ziel.

Die Frucht ist eine große Faserquelle, Vitamine und Phytochemikalien, und sie ermutigt die Menschen immer, mehr zu essen, sagt Englisch. Es ermutigt Kunden auch, ihre Mahlzeiten und Snacks zu halten, die ausgewogene Früchte enthalten, die die Früchte mit anderen Lebensmitteln kombinieren, die gute Quellen für Proteine und Fette sind. Es wird ihrem Snack helfen, vollständige Lebensmittel auszugleichen, die reich an Proteinen/Fetten sind, sagt sie, sagt sie.

Wenn Ihre Snacks/Mahlzeiten ausgeglichen sind, bleibt es länger voll und fühlt sich energetischer an. „Genießen Sie zum Beispiel Ihre Banane in einem Stück Vollkorn -Toast mit Nussbutter. Tauchen Sie seine Apfelscheiben in einen Anakardo- oder Kokosnussjoghurt. Kombinieren Sie Ihre Beeren mit einer Handvoll Nüsse “, sagt Englisch.

Neugierig auf die Menge an Protein in der Frucht? Vielen Dank an die Daten der USDA Nationale Ernährungsdatenbank Wir haben gesammelt, wie viel Protein in 20 beliebten Früchten gefunden wird, die aus der geringsten Menge an Protein in der Frucht bis zum höchsten klassifiziert sind.

Apfel

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Protein in einem Apfel kann niedrig sein, aber sie sind eines der beliebtesten Früchte, die existieren. Es ist gut, dass Äpfel einen köstlichen Geschmack haben, der mit Erdnussbutter oder Mandelbutter serviert wird, da beide Nussmetzer Protein und Fett enthalten, was es zu einem ausgewogeneren Snack macht.

Trockene Kirschen

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Das ist: Trockene Früchte haben auch Proteine! Während trockene Kirschen keine großartige Proteinquelle sind, sind sie eine hervorragende Ergänzung der Mischung aus Wegen. Versuchen Sie, sie einer hausgemachten Mischung mit Ihren Lieblingsnüssen und Samen für einen ausgewogenen Snack hinzuzufügen.

Trauben

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Während eines der bequemsten und süßen Snacks, enthalten Trauben nur etwas mehr als ein halbes Gramm Tassenprotein. Sie helfen Ihnen möglicherweise nicht dabei Hartes Ei Es wird Ihnen helfen, Ihre täglichen Proteinziele zu erreichen.

Erdbeeren

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Erdbeerprotein ist vielleicht nicht viel, aber sie haben Vitamin C, Kalium und eine gute Quelle von Faser . Versuchen Sie, an Ihrem Morgen Erdbeeren hinzuzufügen Joghurt Oder geschlagen, um sicherzustellen, dass Sie auch Ihr Protein erhalten.

Trockene Albariziaches

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Trockene Albariziaches contain a little over 1 gram of protein per 1/4 cup serving, which isn't bad for such a small serving size. With its candy-like flavor, dried apricots make a great treat when you're craving something sweet. Pair with nuts or cheese for a balanced snack, or try adding to a salad for a sweet flavor addition.

Bananen

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Bananenprotein ist vielleicht nicht viel, aber in Kombination mit einer köstlichen Nussbutter ist es kein schlechter, leckerer und nahrhafter Snack.

Orangen

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Neue und frische Orangen enthalten etwas mehr als 1 Gramm Eiweiß pro Tasse. Obwohl Orangen nicht viel Protein enthalten, haben sie Vitamin C und Fußball , sie zu einer intelligenten Wahl zu machen. Kombinieren Sie einfach Ihre Orange mit einer anderen Quelle von Proteinen oder Fetten, um Ihren Snack oder ausgewogene Nahrung zu behalten.

Avocado

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Wussten Sie, dass Avocado wirklich eine Frucht ist? Das ist richtig, Avocado ist einer der beliebtesten Früchte des Augenblicks. Die Avocados enthalten 1,33 g Protein pro 1/2 Avocado und sind eine großartige Quelle für gesundes Fett.

Kantalupe

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Wenn Sie Melonen lieben, ist die Melone wahrscheinlich einer Ihrer Lieblingsfrüchte. Es enthält fast eineinhalb Gramm Proteine, was für eine Tasse Obst nicht schlecht ist.

Goldene Rosinen

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Die meisten Menschen lieben sie oder hassen sie, aber Rosinen sind eines der beliebtesten trockenen Früchte. Egal, ob Sie sie wie einen Snack genießen oder in Ihren Lieblingsleckern backen, sie sind ein süßes und einfaches Geschenk.

Pfirsiche

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Pfirsiche may not contain a ton of protein, but they are a yummy snack that is easily balanced when paired with other protein-rich foods like cottage cheese or Joghurt . (And Wir finden das beste Verlust von Smoothie -Rezepten !))

Himbeeren

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Was die Beeren betrifft, so haben die Himbeeren einen herausragenden Platz in der Liste, wenn es darum geht, das Protein in der Früchte zu messen (nur zu den Brombeeren!) Die Himbeeren haben für 1 Tasse fast 1,5 Gramm Protein. Darüber hinaus sind Himbeeren niedriger in Zucker und reich an Ballaststoffen, was sie zu einer hervorragenden Option macht, wenn Sie die Früchte lieben, aber Sie möchten unter dem Konsum von Zucker bleiben.

Tomaten

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Tomaten are another example of a Obst that you probably thought was a veggie all along. Well, it's time to get to the bottom of things—tomatoes are in fact a Obst! They are a decent source of protein with over 1.5 grams per 1 cup serving.

Pomelo

Pomelo Es ist überraschenderweise eines der reichsten Früchte im Protein mit fast 2 Gramm pro 1 Tasse Portion. Viele Menschen, die abnehmen möchten, entscheiden sich für die Grapefruit, da es für die Früchte relativ gering ist. Es enthält auch Vitamin C und Biotin, was es zu einer hervorragenden Option zur Unterstützung der Hautgesundheit macht.

Moras

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Mit ungefähr einem halben Gramm mehr Protein pro Tasse als Himbeeren sind Brombeeren eine Art Beeren mit einer etwas höheren Menge an Protein. Diese wissen sehr gut wie einen Snack, mischen Milchshakes oder über Joghurt oder Haferflocken.

tropische Mixgetränke

Kiwi

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Kiwi packs over 2 grams of protein in just one cup, making it one of the top five picks for protein in Obst. And while 2.05 grams is not a ton, it's a good start as part of a healthy diet.

Aprikose

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Aprikoses make a tasty snack or sweet treat. And with over 2 grams of protein per 1/2 cup serving, it makes a great addition to a balanced snack. Try pairing it with cheese, nuts, or perhaps beef jerky for even more protein.

Beschneidung

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Sie können sich ihnen vorstellen, wie die Lieblingsfrucht ihrer Großmutter, aber vielleicht war ich in etwas! Pasas -Pflaumen nehmen die Nummer 3 auf der Liste, da sie fast 2,5 Gramm Protein pro 1/2 Tasse packen.

Jackfrucht

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Jackfrucht is a favorite in the vegan and vegetarian communities for good reason—the versatile Obst contains nearly 3 grams of protein for a 1 cup serving. It's commonly used as a substitute for meat and is popular prepared in savory as well as sweet dishes.

Guave

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Guave takes the cake when it comes to protein-rich Obsts with over 4 grams of protein for a serving. Who knew 1 cup of guava would contain that much protein? Even then, it's not a great source of the nutrient, so be sure to serve with other more balanced foods that contain protein and fat.