Die 11 besten Joghurts, um Gewicht zu verlieren, laut Diätassistenten

'Gewichtsverlust' ist ein finsterer Satz, der sich viele von uns ergeben lässt, bevor wir überhaupt mit der Reise begonnen haben. Obwohl es bei Gewichtsverlust darum geht, in einem Kaloriendefizit zu sein, bedeutet dies nicht, dass Sie das Essen, das Sie lieben, leugnen müssen, besonders wenn es um Milchprodukte wie Joghurt geht.

Joghurt ist ein ausgezeichnetes Essen, das in seine Ernährung einbezieht, um Gewicht zu verlieren. Jeder Teil kann lebende und aktive Kulturen, AKA, Probiotika liefern, die direkt davon profitieren Darmgesundheit und kann je nach den verwendeten Stämmen zu einer endgültigen Gewichtskontrolle führen. Andere Daten legen nahe, dass Joghurt kann Gewichtswirkung und verringern das Risiko von Typ -2 -Diabetes Durch seine positiven Auswirkungen auf die Appetitkontrolle können die Vorteile, die sie in der Darmmikrobiota erhöhen und weniger gesunde Lebensmittel ersetzen können.

Im Gegensatz zu dem, was möglicherweise gewachsen ist, ist Joghurt nicht das zuckerhaltige Produkt und das niedrige Protein, das früher war. Unternehmen ergreifen aktive Maßnahmen, um gesündere und köstliche Optionen in den Regalen der Lebensmittel zu bieten, einschließlich der Herstellung von Joghurts, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.

Um Ihnen zu helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen, bitten wir Diätassistenten nach Ihren Experten, wie Sie die besten Joghurts auswählen können, um Gewicht zu verlieren.

Wie wählen wir die besten Joghurt, um Gewicht zu verlieren?

Unter dem Meer der Joghurt -Optionen kann es schwierig sein zu navigieren, was die Gewichtskontrollziele unterstützen kann und welche für ein Dessertgeschenk reserviert werden sollten.

Hier sind einige Kriterien, die wir bei der Auswahl der besten Joghurts zum Abnehmen versuchen möchten:

• Es muss frei von aggregierten Zuckern sein oder minimale Gesamtzucker enthalten. Zusätzliche Zucker sind nicht dasselbe wie natürliche Zucker, beispielsweise diejenigen, die in frischem Früchten enthalten sind (was übrigens eine gute Abdeckung sind). Zu viel Genuss in Zucker hinzugefügt Es kann pro -inflammatorische Effekte und/oder Gewichtszunahme haben. Einige Joghurtprodukte werden zu ihren Rezepten viele zusätzliche Zucker hinzugefügt. Zusätzliche Zucker verleihen Joghurt zusätzliche Süße, aber auch leere Kalorien.

• Es muss Proteine enthalten. Als registrierter Ernährungsberater empfehle ich die Auswahl hoher Proteinoptionen (mindestens 10 oder 11 Gramm oder mehr für den Teil). Protein ist ein sattiertes Makro, das den Menschen helfen kann, langfristig weniger zu essen und ihre Gewichtsverlustziele zu helfen. Die Joghurt, die wir wählen, haben Proteine, um Sättigungen zu fördern.

• Es muss gering in gesättigten Fetten sein. Fett kann jedoch ein sättigendes Makro sein, einschließlich zu viel gesättigter Fett in der Ernährung Es kann sich negativ auf Herzgesundheit auswirken .

Denken Sie daran, welcher Joghurt Sie wählen, ist genauso wichtig wie das, was Sie Ihrem Joghurt hinzufügen. Versuchen Sie, sich von den Zutaten fernzuhalten, die als aggregierter Zucker gelten (ja, Honig wird als zusätzlicher Zucker angesehen, wenn er auf einen Teller zugesetzt wird), und lehnt sich in die Früchte, um einen zusätzlichen Geschmack zu erzielen.

Die 11 besten Joghurts, um Gewicht zu verlieren

Der erste Schritt bei Ihrer Gewichtsverlustreise ist der schwierigste Teil, aber wir sind hier, um zu helfen. Überprüfen Sie Ihren Kühlschrank, um niedrige Protein -Joghurt und Probanden mit hoher Aggregation zu erhalten, und halten Sie sie so ein Dessert anstelle einer Mahlzeit, die das Gewichtsmanagement unterstützt. Und wenn Sie bereit sind, Ihren Kühlschrank mit den besten Joghurts zu versorgen, die Gewichtsverlust unterstützen können, finden Sie hier einige hervorragende Optionen.

Zwei gute Joghurt, Vanille

Zwei gute Joghurt

'Amo Zwei gute Joghurt griego Mit nur 2 Gramm natürlichen Zucker für 5,3 Unzen mit Stevia für eine verbesserte Süße “, sagt er Lauren Harris Pincus, RD Registrierter Ernährungsberater und Inhaber von Ernährungsstars in Ihnen . Dieser Joghurt ist nicht süßes Almibarado als viele Sorten auf dem Markt, und diese Joghurt packen '12 Gramm Protein nach Portion ohne künstliche Süßstoffe und ohne Zuckerzusatz', fährt fort. Zwei gute Joghurt sind in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter seine gute Save -Linie, die Zitrone, Blaubeeren und Kürbis präsentiert, die alle mit Püree echter Früchte gerettet Früchte hergestellt werden, die sonst zum Müll gegangen wären.

Isländischer Joghurt aus Siggis Ebene

Siggi's

Grünkohlgrün kochen

' Siggi's Es ist eine meiner Lieblingsjoghurtmarken, da es eine cremige Textur, einen guten Geschmack und einen Nährstoffschlag hat, sagt er Melissa Wet, MS, RD Ernährungsschreiber und Eigentümer von Melissa Mitri Ernährung . Dieser Joghurt wird ihn sicherlich satt halten und möglicherweise alle Snacks reduzieren, da er 15 Gramm Protein pro Teil und nur 90 Kalorien enthält. „Es enthält auch keinen zusätzlichen Zucker und enthält aktive Kulturen leben als Lactobacillus acidophilus Dies kann die Gesundheit der Darm unterstützen, sagt Mitri, und Probiotika wie diese können von Vorteil sein Darmgesundheit , die mit der Gewichtskontrolle verbunden sein können.

Isländische Skyr -Bestimmungen, schlicht

Isländische Bestimmungen

Skyr hat unsere Liste zweimal gemacht, da sie im ganzen Land und mit guten Gründen immer beliebter wird. Skyr ist eine cremigere und dickere Version von traditionelleren französischen Joghurt. Isländische Bestimmungen Skyr's plain yogurt Die Option ist perfekt für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, da sie keinen aggregierten Zucker verfügt (im Gegensatz zu einigen seiner aromatisierten Optionen). Wenn Sie dort einen kleinen Geschmack wünschen, empfehlen wir, natürliche Zucker wie Früchte oder Honig hinzuzufügen, die auch einen Ernährungsimpuls anstelle von leeren Kalorien hinzufügen.

Gesamtfage 0%: griechischer Joghurt ohne Fett

Szene

Wenn Sie nicht super in aromatisierten Joghurts sind, bieten einfache griechische Joghurt eine würzige Köstliche, zu der Sie problemlos Ihre eigenen Zutaten hinzufügen können, damit Sie genau wissen, was am Morgen bei Ihrem Frühstück passiert. Fügen Sie Ihrem Joghurt Früchte, Nüsse, Samen oder Getreide hinzu Lauren Harris Pincus, RD . Wir sind großartig in Nicht -griechischer griechischer griechischer Joghurt Insbesondere, da es 16 Gramm Eiweiß pro Teil hat, ist 15% seines täglichen Kalziumbedarfs und 4% seines täglichen Kaliumwerts nicht lieben?

Thor Skyr, Vanille

Den Thor durchsuchen

Diese Skyr -Marke von Amerikanern Es bietet viele Proteine angesichts seiner 6 -Unzen -Portionsgröße. Mit satten 18 Gramm Protein ist dies eine großartige Option für diejenigen, die einen Füll- und nahrhaften Snack wünschen, der das Verlangen stoppt. Dieser Skyr wird mit Kaseinprotein hergestellt, das speziell Freie Energie in langsamerem Tempo Dadurch fühlen Sie sich länger voll. Das Beste daran ist, dass unabhängig von dem Geschmack, den Sie wählen, alle Joghurt mit sehr hohen Proteinzahlen (zwischen 17 und 21 Gramm) mit fettarmen Zahlen haben.

Chobani Zero Sugar, Key Lime Cake

Chobani

Chobani's Zero Sugar yogurt line Es wird mit satten 11 Gramm Protein pro Tasse 5,3 Unzen geliefert: und mit nur 60 Kalorien ist dies eine großartige Option für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist mit nicht nahrhaften Süßungsmitteln, Stevia und Mönchfrüchten gesüßt und hat lebhafte aktiv Lauren Harris Pincrus, RD . Diese Joghurt sind auch einen ausgezeichneten Dessertaustausch, da diese Null -Zucker -Becher in Aromen erhältlich sind wie der Limettenkuchen, Milch und Kekse und Erdbeerkäsekuchen.

Griechischer Joghurt basierend auf Kite Hill -Pflanzen

Comet Hill

Gegründet von den Runden des Chefs Tal, Comet Hill yogurts Sie sind köstliche, pflanzliche Alternativen zu ihren traditionellen Milchjoghurts. Kite Hill hat die Mission, den Mythos zu zerstreuen, dass eine Diät mit Pflanzen keine breiten Nährstoffe liefern kann. Schauen Sie sich nur die Proteinzahl an: 17 Gramm Portionsprotein mit nur 140 Kalorien! Einfache und Vanille -Sorten werden mit Mandel- und Sojamilch hergestellt und kommen ohne aggregierte Zucker und viele aktive und lebende Kulturen mit Darm.

Hoher Protein -Joghurt Oikos Pro

Oikos

Schauen Sie sich diese Proteinzahl an. Glauben Sie uns nicht? Besuchen Sie Ihre Website. Oikos hat die Wette mit seinem angeklettert. Pro hohes Protein 'Joghurtlinie. In nur ¾ Tasse erhalten Sie 25 Gramm Protein (mehr als Holen Sie sich, wenn ich 3 Unzen Hühnchen esse! ) Mit nur 4 Gramm natürlichen Zuckern (hier werden keinen Zucker hinzugefügt!). Dies ist eine großartige Spieländerung für diejenigen, die es satt haben, ihre Protein -Smoothies und die unnötigen Kalorien, die sie bieten. Jetzt können Sie ein köstlich gefülltes Frühstück oder Snack nehmen, das es für den nächsten Tag mit Strom versorgt.

Wallaby Bio -Aussie Griechische Joghurt im griechischen Stil

Joghurt Wallaby

Obwohl wir nicht genau identifizieren können, was es tut Dieser Joghurt 'Australian Style', wir wissen, dass es ohne den würzigen Geschmack köstlich und cremig ist, den einige Verbraucher nicht lieben. Dieser von der USDA zertifizierte organische Joghurt bietet 16 Gramm Protein und 15% seines täglichen Kalziumbedarfs pro ¾-Top-Service. Dieser Joghurt liefert auch 6% seines täglichen Kaliumbedarfs, und wie Studien zeigen, dass das Kalium kann kardiovaskuläre Risiken verringern Als Herzerkrankung oder Schlaganfall bietet dieser Joghurt einen echten Nährstoffschlag.

Faser von Activia

Oarry

Wenn Sie wirklich nicht auf einen Joghurt auskommen können, der mit zusätzlichen Zucker hergestellt wird, ist dies unsere beste Wahl. Es tut es nicht nur Oarry Es hat probiotische Stämme, die klinisch untersucht wurden, aber diese Sorte enthält 3 Gramm Ballaststoffe, ein Nährstoff, der Sättigungsgefühl fördern und wiederum den Gewichtsverlust fördern kann.

Nicht -griechischer griechischer Joghurt einfach

Begriff

Ich bin ein großer Bewunderer des nicht -griechischen griechischen Joghurt Aldi -Schicht, um Gewicht zu verlieren, sagt er Lisa Andrews, Med, Rd, Ld Eigentümer, Sound Snack Nutrition . Mit nur 90 Kalorien und 16 Gramm Protein ist dies eine hervorragende Option, um den ganzen Tag über satt zu bleiben. „Ich mag es, es mit frischen oder gefrorenen Früchten zu kombinieren, um Süße hinzuzufügen und gehackte Mandeln, Nüsse oder Pistazien zum Knarren zu mischen. Eine aktuelle Erzählprüfung von Studien Zeigt an, dass griechischer Joghurt eine Rolle bei der Verringerung des Risikos von Stoffwechselkrankheiten, einschließlich Fettleibigkeit, eine Rolle spielen kann, sagt Andrews.