18 schnell

Nichts übersteigt ein gutes rezeptiertes Rezept, wenn es sich um eine einfache Mahlzeit handelt, die in weniger als 30 Minuten durchgeführt werden kann. Ob Sie verwenden Reis , Videos Oder Gemüse, dieses Gericht ist eine vielseitige Art, ein Mittag- oder Abendessen reich an Nährstoffen zu machen. Darüber hinaus kann ein gesunder Sautee zu Hause perfekt in Ihren Gewichtsverlustplan passen, wenn Sie derzeit daran arbeiten.

Ein guter Ort, um mit Ihrem sautierten Friendly for Gewichtsverlust zu beginnen, ist, a zu präsentieren Hohe Eiweißfutter , wie Protein ein Nährstoff ist, der hilft Sättigungsgefühl erhöhen und bauen magere Muskelmasse. Fügen Sie Ihrem sautierten Fasern hinzu Sich voller fühlen Bis zu deiner nächsten Mahlzeit. Und schließlich halten Sie dichte Zutaten in Energie wie Pflanzenölen oder Fettfleisch, um eine niedrige Calorie -Mahlzeit zuzubereiten.

Da wir diese Dinge im Sinn haben, haben wir 18 köstlich gesunde Rezepte gesammelt, die Sie diese Woche ausprobieren können. Denken Sie daran, dass der Natriumspiegel in diesen Rezepten etwas höher als erwartet sein kann, weil Sojasauce oft einer der Hauptbestandteile in einer gesaugten Schale ist. Wenn Sie den Natriumspiegel reduzieren müssen, probieren Sie eine gesündere Alternative mit einer niedrigen Natrium -Sojasauce oder Kokosnussaminos.

Lesen Sie weiter und schauen Sie dann an 65 Mahlzeiten für gesunde Verluste .

Süßes und würziges sautiertes Fleisch

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

In Kalorien und Natrium als das typische Trageshof senkt dieses Rezept für süßes und würziges Rindfleisch mit niedriger Natrium -Soja -Sauce, Knoblauch, Pilzen, grünen Bohnen, Chili -Knoblauchsauce, Hoisinsauce und Flankensteak für ein leckeres Mittag- oder Abendessen.

Erhalten Sie unser sautiertes Fleisch und unser scharfes Rezept für Fleisch.

Chili Mango Chicken sautiert

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Dieses sautierte ist die perfekte Wahl für diejenigen, die die Kombination von süß und würzig lieben. Erfordert Zutaten wie Mango, Erbsen, Chili -Knoblauchsauce, Sesamöl, Natrium -Sojasauce und Hühnerschenkel und alle Lebensmittel sind nur 240 Kalorien. Außerdem können Sie diese Mahlzeit in weniger als 20 Minuten bereit machen!

Whiskey-Roggengetränke

Holen Sie sich unser Chili Mango Chickn Rezept.

Schnelles Rindfleisch sautiert Rezept

Waterbury Publications, Inc.

Wenn Sie in der Paläo -Diät sind, scheint es, dass Sie Dinge wie das Sparen aufgrund von Reis oder Nudeln aufgeben müssen. Aber das ist bei diesem Gericht nicht der Fall. Mit Blumenkohlreis, Kokosnussaminos, Zucker- und Honigfischsauce ist dieses gesündere thailändische Fleischgericht eine großartige Option für diejenigen, die Paleo essen oder einfach einfachere Zutaten in ihrem Essen wünschen.

Erhalten Sie unser Rezept für einen schnellen Rindfleischrindfleisch.

Hühnerreis

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Genau das, was Sie von einer Automahlzeit wollen, aber mit viel weniger Kalorien und niedrigem Fett- und Natriumniveau können Sie in Minuten ein gesünderes Hühnergebratenes mit frischeren Zutaten haben.

Holen Sie sich unser Rezept für gebratenes Reis.

Pollo wenn Pao

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Für Gewürzliebhaber ist dieses Kung Pao -Hühnchengericht das ideale gesautte. Mit Hühnerschenkel, Reiswein, Sojasauce, Siral, roten Chilis, Ingwer und Knoblauch hergestellt und ist voller Geschmack und super nahrhaft.

Rezepte für Grünkohl

Holen Sie sich unser Rezept für Kung Pao Chickn.

Curry Blauliflor Butternusskürbis sautiert

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Mit Kürbis, Blumenkohl, leichter Kokosmilch und Kichererbsen hergestellt, ist diese Saution voller Ballaststoffe und nur 260 Kalorien. Es ist daher eine schnelle und gesunde Option, in den Gewichtsverlustplan aufzunehmen.

Holen Sie sich unser Rezept für Blumenkohl -Curry -Sautierter Kürbis.

Lebensmittelfleisch mit Brokkoli -Rezept zum Tragen

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Lassen Sie Lebensmittel mit dieser gesünderen Alternative von Rindfleisch und Brokkoli Kalorien, Fett und Natrium aus. Dieses sautierte Rezept behält die Kalorien unter 400 bei, gibt es aufgrund des Steaks der Flanke jedoch immer noch viele Proteine.

Erhalten Sie unser Rezept für Rindfleisch mit Nahrungsniveau mit Brokkoli -Rezept.

Gebratener Gemüsereis am Essen zum Tragen

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Das Erhalten genügend Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil eines Gewichtsverlustplans. Tatsächlich, Untersuchung Er hat eine Verbindung zwischen der Zunahme der Gemüseaufnahme und einem stärkeren Gewichtsverlust gezeigt. Wenn Sie eine Mahlzeit benötigen, die Ihnen helfen kann, mehr Gemüse festzuhalten, ist dieser gebratene Reis eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun! Mit einfachen Zutaten wie integriertem Reis, Eiern, Sojasauce und gehacktem Gemüse Ihrer Wahl kann dieses Gericht in nur wenigen Minuten gepeitscht werden.

Holen Sie sich unser Rezept für gebratenes Reis mit Gemüse auf Lebensmittelebene.

Würziges thailändisches Huhn mit Basilikum

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Dieses sautierte Rezept ist voller Geschmack von Zutaten wie Knoblauch, Jalapeños, Sojasauce, Fischsauce und frischem Basilikum und einschließlich hautfreier Hühnerbrust ohne Haut verleiht ihm einen großen Proteinimpuls mit sehr wenig Fett. Um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten, geben Sie dieses Gericht zu einem gekochten Wildreis oder einem integralen Getreidenudeln.

Holen Sie sich unser scharfes thailändisches Hühnchenrezept mit Basilikum.

Garnelenrezept mit niedrigen Kalorien, was besser ist als das Tragen von Lebensmitteln

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Der Mein ist immer eine verlockende Wahl, aber dieser beliebte Teller mit Lebensmitteln ist im Allgemeinen voller Kalorien. Probieren Sie diese Tafel mit kalorienarmen Garnelen mit geringer Kalorien -Garnelen. Sie erhalten immer noch die leckere Befriedigung von Nudeln, Garnelen und Sojasauce, aber mit weniger als 500 Kalorien pro Teil.

Holen Sie sich unser Garnelenrezept mit niedrigen Kalorien.

Brated Tofu

Gut Silber von Erin

Der Tofu ist eine großartige Proteinequelle für diejenigen, die kein Fleisch essen wollen. Ist einer der wenigen Pflanzenbasierte vollständige Proteinquellen Das bedeutet, dass es die neun essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt, um Proteine zu machen. Darüber hinaus ist es in Kalorien niedriger als die meisten tierischen Proteine und eine leichte Zutat in sautierten Gerichten wie dieses Silbergut von Erin.

Holen Sie sich das Rezept für Gut Silber von Erin .

30 Minuten Portabello -Pilzbrat

Ehrgeizige Küche

Dieser köstliche Sautee verwendet Gemüse wie Pilze Carriel, Pfeffer, Brokkolini und grüne Zwiebeln sowie eine leckere hausgemachte Salsa aus Tamari, Sesamöl, Ingwer, Knoblauch, Limetten und roten Pfefferflocken. Sie können je nach Ihren persönlichen Vorlieben mit umfassenden Reis, weißen Reis oder Blumenkohlreis kombinieren. Wenn Sie weitere Proteine hinzufügen möchten, fügen Sie etwas Hühnchen, Flankenfilet oder Tofu hinzu.

Holen Sie sich das Rezept für Ehrgeizige Küche .

Glühwein

COBBAGED

Gut Silber von Erin

Wir lieben ein Gericht, das leicht in Kohlenhydraten wie dieser Kohlfutter durchgeführt werden kann. Mit Knoblauch, Ingwer, Sojasauce, Karotten, Kohl, grünen Zwiebeln und Huhn hergestellt, kann dieses Gericht eine Menge Geschmack, Proteine und Ballaststoffe bieten. Wenn Sie es unter Kohlenhydraten halten möchten, können Sie es außerdem so essen, wie es ist, aber Sie können auch mit etwas weißem oder braunem Reis kombinieren.

Holen Sie sich das Rezept für Gut Silber von Erin .

Sesam von Orange-Ceniza-Kichererbsen

Ehrgeizige Küche

Der sautierte Vegetarier muss nicht nur Tofu verwenden. Dieses Gericht der ehrgeizigen Küche verwendet Kichererbsen und Gemüse und kann mit seinem Lieblingsmorn wie Reis oder Quinoa serviert werden. Aufgrund dieser Zutaten erhalten Sie durch diese Mahlzeit einen leckeren Faserimpuls, damit Sie es voll halten können und .

Holen Sie sich das Rezept für Ehrgeizige Küche .

Hühnerorange mit Kokosnuss Blumenkohlreis gesautte

Ehrgeizige Küche

Orangenhuhn ist eine beliebte Nahrungsmitteloption, aber es ist oft mit Zuckern beladen, um ihm diesen süßesten Spike zu verleihen. Diese Version hält die Dinge etwas leichter und verwendet Orangensaft und Honig zur Süße. Mit 30 Gramm Protein werden Sie sich bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt fühlen.

Holen Sie sich das Rezept für Ehrgeizige Küche .

Frühlingsgemüse sautiert

Mit freundlicher Genehmigung von Cookie Kate

Pünktlich zum Frühling verwendet diese sautierte Jahreszeit Gemüse wie Karotten, Spargel und rote Zwiebel sowie Knoblauch, Ingwer und rote Pfeffer, um einen zusätzlichen Geschmack zu erzielen. Sie können es vegetarisch wie sind oder mit einem aggregierten Tofu oder Sie können etwas Hühnchen- oder Flankenfilet werfen, wenn Sie tierischen Proteinen zustimmen.

Holen Sie sich das Rezept für Kate Cookie .

Sauter Gemüse Zoodle

Mit freundlicher Genehmigung von Katies Cucina

Sie müssen keinen Reis oder Nudeln verwenden, um eine sautierte zu machen. Auf der anderen Seite können diejenigen, die zu L0W-Carbohydraten gehen wollen, Zoodles verwenden! Diese Mahlzeit kombiniert Zucchini -Nudeln, Karotten, Brokkoli, Zwiebeln und Schneeerbsen und bietet Ihnen viele Gemüse und kann Ihre eigene Proteinquelle wie Hühnchen, Tofu oder Steak hinzufügen.

Holen Sie sich das Rezept für Cucina de Katie .

Kaltschaum

Sésamo de Jengibre Sésamo Sesam Sésamo

Mit freundlicher Genehmigung von halb -arvest

Ernährungsinformationen nicht verfügbar

In nur 20 Minuten können Sie eine gesunde und nährstoffreiche Mahlzeit haben, die zu Ihrem Gewichtsverlustplan passt. Dieses Gericht ist voller Geschmack und besteht aus Honig, Knoblauch, Anakardos, SixTrock, Erdnussbutter, Chileöl und seiner Wahl für Nudeln. Halten Sie es vegetarisch oder fügen Sie Ihr Lieblingsfleisch hinzu.

Holen Sie sich das Rezept für Halbe Ernte .

Diese Geschichte wurde aktualisiert, um neue Informationen und Kopien aufzunehmen.