8 gesünderer erfahrener Reis in Lebensmittelregalen und 3, um zu vermeiden

Wenn Sie die Zeit zum Abendessen ein Protein, ein Gemüse und eine Stärke erreichen, gewürzt Reis Sie haben wahrscheinlich einen Platz in Ihrer Speisekammer. Egal, ob es sich um einen Reis von 90 Sekunden eines Taschens, einem langen Kochen oder 10 Minuten Reis handelt, es ist schnell und einfach, eine zuvor gewürzte Stärke zur Verfügung zu haben.

Während es gesünder und profitabler für sein kann Reis auf dem Herd Und die Saison selbst kann nicht wirklich besiegt werden. Als Ernährungsberaterin und vielbeschäftigte Mutter bin ich ein Fan von gelegentlich verpacktem Lebensmittel wie diesem, um hausgemachte Abendessen einfacher und schneller zu machen. Egal, ob es sich um den Reis von Lima de Koriander für hausgemachte Schalen handelt, der mediterrane Reis, der mit geröstetem Lachs oder gelbem Reis zusammen mit Curry, erfahrenen Reis, insbesondere dem schnellen Kochen, serviert wird, kann viel Stress aus der Küche der Nacht haben.

Aber nicht alle erfahrenen Reis werden gleich erstellt. Einige Marken sind ein halbes Natrium und Nährstoffe wie Ballaststoffe und Proteine. Wir haben den gesündesten, erfahrenen Reis gefunden, den Sie kaufen können, sowie drei, die einschränken oder springen können.

Wie wählen wir den gesündesten und erfahrensten Reis?

• Weniger als 20% des Natrium -DV. Erfahrener Reis kann notorisch hoch in Natrium sein, und einige Marken haben mehr als 50% des Tageswerts (DV). In den Vereinigten Staaten ist Herzkrankheiten und Schlaganfall zusammen der Mörder Nummer eins und a Hohe Natriumdiät Es ist ein wichtiger Risikofaktor. Die empfohlene Ernährungszuweisung (RDA) für Natrium beträgt 2.300 Milligramm pro Tag. Wählen Sie einen Reis mit 470 Milligramm (20%) oder weniger pro Teil.
• 3 Gramm oder mehr Faser. Getreide und Stärken können eine hervorragende Möglichkeit sein, ihren Faserverbrauch zu erhöhen, solange sie die hohe Faser wählen. Ich suche gerne nach Reis mit mindestens 3 Gramm Faser pro Teil, was ungefähr 10% des empfohlenen DV ausmacht.
• 4 Gramm oder mehr Protein. Während Reis möglicherweise keine große Proteinquelle ist, liefert es einige. Wenn Sie eine Diät befolgen, die auf Pflanzen basiert, können Sie die Körner mit möglichst vielen Proteinen wie möglich auswählen, um Ihre Proteinziele zu erreichen.

8 gesündere Reismarken

Das Beste: Rikitas globale Getreide Caliltro Lime Rice

Meine globalen Körner

Meine globalen Körner Organic Cilantro Lime Rice Es ist in einfachen Mikrowellenbeuteln von 90 Sekunden geliefert und ist vegan, organisch der USDA und kostenlose Farben, Aromen und künstliche Konservierungsmittel. Jede Tasse hat nur 17% Natrium -DV und erhält drei Gramm Ballaststoffe und 4 Gramm Protein.

Das Beste: Lundberg Bio -Vollkorngelber Reis

Lundberg

Dieses ganze Pilaf -Getreide ist biologisch, vegan und umfasst 100% integrale Körner. Lundberg Organic Whole Grain Yellow Rice Es ist einfach gewürzt und umfasst integraler Reis, Olivenöl und Gewürze wie Paprika, Zwiebeln, Knoblauch und Meersalz. Es wird auch drei Gramm Ballaststoffe und vier Gramm Protein erhalten, die in jeder Tasse genau 20% Natrium -DV enthalten.

Das Beste: Mittelmeerreis der Rigda

Hoffnungsmarken pflanzen

Mittelmeerreis Verwenden Sie eine Mischung aus Linsen, Kichererbsen, Erbsen und Reismehl, um Reis zu erzeugen, die reich an Protein und Ballaststoffen sind. Es ist mit Zitrone, Zwiebel, Petersilie und Dill für einen köstlichen mediterranen Geschmack gewürzt. Während die Natriumzählung etwas hoch ist (14% DV), bietet Reis 11 Gramm Protein, 12% des täglichen Wertes für Eisen und sechs Gramm diätetischer Ballaststoffe, sagt Lisa Andrews, Med, Rd, Ld .

Wodka Tonic

Das Beste: Royal Basmati Cilantro Lime Rice

Real

Real Basmati Cilantro Lime Rice Die Taschen benötigen 90 Sekunden und werden mit langem Getreide -Getreidereis mit Koriander, Limetten, Zwiebeln, Knoblauch und Salz hergestellt. Dies ist in der Kategorie der Faser mit nur zwei Gramm Portionsfaser etwas kurz, aber mit schwarzen Bohnen, Pints oder Refitos serviert, da Teil einer Burrito -Schüssel dazu beitragen kann, Teil einer Hochfasermahlzeit zu sein.

Das Beste: Reis -Knoblauch -Knoblauch -Haltung

Essen Sie Banza

' Banza Knoblauch Olivenölreis Es ist eine gesündere Option, wenn es um eine erfahrene Beilage von „Reis“ geht, sagt er Michelle Rauch, MSC Rdn . Banza Rice besteht aus Kichererbsen, was es zu einem niedrigeren Kohlenhydrat -Faserersatz macht, der das reale Geschäft viel aussieht und kennt. Zusätzlich zu den 11 Gramm Protein pro ¼ Tasse (trocken) hat Banza -Reis fünf Gramm Ballaststoffe, sagt Rauch.

Georgia-Pfirsichgetränk

Das Beste: Brown Rice Wir sind Poblano

Wir sind

Wir sind Poblano Brown Rice Es ist in einem Mikrowellenbeutel erhältlich und verwendet einfache Zutaten wie Parrado Integral Rice, Poblans Peppers, Cártamo -Öl und Gewürze, um leckere und köstliche Reis zuzubereiten. Jede Tasse hat drei Gramm Ballaststoffe und vier Gramm Protein, während 20% Vitamin -DV -DV liefert

Das Beste: leckerer Reisbiss und biologischer brauner Knoblauch

Leckerer Biss

Wir lieben Packaged Convenience -Lebensmittel, die umfassende Lebensmittel verwenden und Leckerer Biss Organic Brown Rice and Garlic Es enttäuscht nicht. Dieser erfahrene Reis hat einen Karottengeschmack, Spinat, Mais, Knoblauch, Kreuzkümmel und Chile. Jeder Teil hat fünf Gramm Protein und drei Gramm Faser aller braunen Kornreis.

Das Beste: Bio -Quinoa ändert Samen und integraler Reis mit Knoblauch

Samen ändern

„Ich liebe ihn Samen ändern quinua orgánica y Reis integral con ajo Als gesunde Jahreszeit von erfahrenem Reis, weil es eine Mischung aus braunem Reis und Quinoa enthält, die zusätzliche Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Proteine hinzufügt “, sagt er Einer ist in Nan, STPL, CPER, CPPN , Eigentümer von One Pot Wellness mit Sitz in Indianapolis, in. Sie erhalten jeweils 5 Gramm Protein und Faser, wobei nur 16% Natrium -DV.

3 saisonale Reis, um die Vermeidung zu begrenzen

Schlimmer: Die Zatarain -Karibik -Reismischung

Zatarains

Einer der schlimmsten erfahrenen Reis zu Hause ist und zu Hause ist Zatarains Caribbean Rice Mix . Nur ein Teil hat 1.430 Milligramm Natrium oder 62% dv. Darüber hinaus hat es acht Gramm Zucker, von denen vier zugesetzt werden.

Das schlimmste: Reis-zu-Roni-Hühnchengeschmack Reis

Rice-a-Roni

' Rice-a-Roni Chicken flavor Es ist ein erfahrenes Reisprodukt, das vermieden werden sollte “, sagt Rauch. Bei der Vorbereitung hat dieser Reis einen 35% igen Natrium -DV und enthält auch ein Gramm Transfette. Hohe Ernährung bei Transfett erhöht das Todesrisiko aufgrund irgendeiner Ursache um 34% und das Todesrisiko aufgrund von koronarer Herzerkrankungen um 28%, so die Weltgesundheitsorganisation (WER). Wer empfiehlt, Transfette auf weniger als 1% der gesamten Kalorien zu beschränken, um dieses Risiko zu minimieren.

Schlimmeres: Minute Hühnchen und erfahrener Reis

Minute Reis

Gefunden in einer bequemen Tasse eines Mikrowellenservice, Minute Hühnchen und erfahrener Reis Macht unsere Liste des schlechtesten erfahrenen Reis. Während es vier Gramm Ballaststoffe hat, die wir gerne sehen, verleiht eine Tasse seinem Tag einen Natrium -DV von 37%, was es schwierig macht, seine 2.300 Natriumgrenze zu halten.