Ein häufiges fehlerhaftes Konzept unter Menschen, die sind Versuch, Gewicht zu verlieren Es ist gut, eine Mahlzeit (oder einfach nicht genug zu essen) auszulassen, da es ihm hilft, mit einem Kaloriendefizit zu arbeiten, was Ihnen wiederum hilft, schnellere Ergebnisse zu erzielen. Dies ist kategorisch falsch. Unabhängig davon, ob Sie versuchen, zu beseitigen oder nicht zu pocken, ist es entscheidend, Ihrem Körper die Kalorien und Nährstoffe zu geben, die Sie benötigen, um zu arbeiten und sich besser zu fühlen. Aber das geschäftigste Leben wird desto schwieriger, um sicherzustellen, dass er nicht nur alle seine Mahlzeiten isst, sondern auch Lebensmittel verbraucht, die gesund und nahrhaft sind. Wenn Sie Probleme haben, Zeit und Energie zu finden, um an geschäftigen Wochenabenden das Abendessen vorzubereiten, lesen Sie weiter, um mich mit 65 einfachen und gesunden Mahlzeiten zu inspirieren, die Ihre Gewichtsverlustziele unterstützen.
Wie man gesunde Abendessen macht, um Gewicht zu verlieren
Nach Dra. Lisa R. Young, Ph.D., RDN , Autor von Endlich voll, endlich dünn y Der Portion Casier Plan Es gibt mehrere Richtlinien, die verfolgt werden müssen, um seine Gewichtsverlustziele auf dem Weg bei der Vorbereitung eines gesunden Abendessens aufrechtzuerhalten:
Jetzt, da Sie einige der Möglichkeiten verstehen, wie Sie auch in Ihren geschäftigsten Nächten ein gesundes Abendessen machen können, sehen Sie einige dieser Rezepte, die Sie inspirieren können.
Hühnerhamburger mit sonnenvertriebener Tomaten -Alioli
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit : ~ 30 Minuten
In diesen Nächten kann ein Hühnerhamburger eine einfache (aber immer noch köstliche) Alternative mit viel weniger gesättigten Fetten als ein Fleischhamburger sein, wenn Sie sich nach einem Hamburger sehnen. Dieses gesunde Abendessen ist ideal, da es in 30 Minuten oder weniger durchgeführt werden kann. Es wird ein Lebensmittel an Protein und niedrigeren Fetten in besetzten Nächten haben und wird immer noch zufrieden sein.
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Asian -inspirierte Thunfischburger mit Wasabi Mayonnaise
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit : ~ 45 Minuten
Wie Hühnerhamburger ist unser Rezept für Thunfisch -Hamburger mit Wasabi Mayonnaise ein großartiges freundliches Essen für Gewichtsverlust. Der Thunfisch ist voller magerer Protein, was Ihnen hilft, voll zu bleiben und mageres Muskelmasse aufrechtzuerhalten, und Wasabi -Mayonnaise ist so lecker, dass Sie nicht so viel verwenden müssen.
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Gegrillte Arbeit mit grüner Sauce
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit : ~ 30-45 Minuten
Mahi-Mahi ist ein weiterer Fisch, der reich an Protein ist, das Sie in weniger als 30 Minuten kochen können, und da es reich an Protein und niedrigerem Fett ist, ist es ein ausgezeichnetes Abendessen mit Gewichtsverlust. Sie können es mit etwas sautiertem Gemüse oder Ihrer Wahl eines Salats kombinieren.
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Vieiras Con Chimichurri
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit : ~ 30-45 Minuten (allows you to let the chimichurri sit for at least 20 Minuten)
Die Jakobsmuscheln sind nicht nur voller Geschmack und Nährstoffe, sondern auch extrem einfach zu kochen. Nur ein paar Minuten auf jeder Seite der Pfanne, und Sie haben in kurzer Zeit perfekt gekocht.
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Scaloppine de Chiclo einfach
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit : ~ 20-30 Minuten
Der Jakobshof besteht häufiger aus einer dünnen Scheibe Hühnchen oder Rindfleisch und wird mit einer Art Reduktionssauce serviert. Dieses Hähnchen -Scalloppine -Rezept verwendet Weißwein und ist ideal für diejenigen, die ein gesundes Abendessen für die Gewichtsverlust für superbekannte Nächte suchen, da es in weniger als 30 Minuten erfolgen kann.
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Hühnchen- und Ananas-Sandwich auf dem würzigen Raster-Dulce
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit: ~ 20-30 Minuten (beinhaltet keine marinierte Zeit)
Bei der Suche nach einer gesunden Mahlzeit für den Gewichtsverlust, den Sie in kurzer Zeit durchführen können, möchten Sie nach hohen Protein -Dingen suchen, am unteren Ende in Kalorien und idealerweise ebenfalls zusätzlichen Zucker. Dieses Hühnchen- und Ananas -Sandwich ist ideal, da es nicht nur Proteine mit sehr wenig Fett und mäßiger Menge an Kalorien versorgt, sondern auch eine würzige Süße mit sehr wenig Zucker bietet. Jalapeños bietet auch ein gutes Gewürz, um Süßigkeit auszugleichen.
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Gegrillter Caesar -Salat
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit : ~ 30 Minuten
Dies liegt nahe an seinem typischen César -Salat, aber besser. Salat, Krücke und Hühnchen sind auf dem Grill und bieten einen Bissen Geschmack in nur mehr als 400 Kalorien. Dies ist auch eine großartige Idee, Gewichtsnahrung zu verlieren, da es Ihrem Körper einen guten Proteinimpuls verleiht und Kalorien, Fette und Zucker am unteren Ende aufrechterhält.
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Süßes und würziges sautiertes Fleisch
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit: ~ 20 Minuten
Das Sautierte ist eines der einfachsten und vielseitigsten Abendessen, die es tun kann, und dieses Fleischrezept kann in ungefähr 20 Minuten durchgeführt werden. Ein weiterer Vorteil, abgesehen davon, dass sie köstlich und gesund sind? Sie werden nur ein paar Gerichte zum Waschen haben.
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Griechischer Salat mit Hühnchen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit: ~ 30 Minuten (wenn Sie den Salat abkühlen möchten).
Dieser Salat hat alles, was zu einer gesunden Mahlzeit erwünscht werden kann: viele gesunde Gemüse und mageres Proteine, ohne Zutaten mit hoher Qualifizierung hinzuzufügen ... die perfekte Kombination! Außerdem können Sie es in wenigen Minuten mischen. Wenn Sie keine Lust haben, darauf zu warten, dass sich der Salat abkühlt, können Sie direkt weitergehen und direkt tauchen. Sie werden genauso wissen wie gut!
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Burritos Fajita Huhn
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit: ~ 10-15 Minuten
Dieser Burrito voller Proteine wird mit geladenem Hühnchen und Bohnen mit Käse in einem ganzen Weizenmelett ausgestattet. Darüber hinaus sparen Sie viel Zeit, ein geröstetes Huhn zu kaufen. Sie sind sehr einfach zu machen. Warum also nicht zu Hause haben, anstatt sich für einen riesigen Burrito von geschnitzten Lebensmitteln zu entscheiden?
Was ist in Kahlua?
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Geröstete Hühner -Tacos mit grüner Sauce
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit: ~ 10-15 Minuten
Dieses schnelle und einfache Abendessen mit dem Abendessen verwendet alles, was im Laden gekauft wurde. Daher ist eine Vorbereitung erforderlich (nur wenn die Tortillas erhitzt). Ein Rezept, das so einfach ist, und Sie werden am Ende Reste von Brathähnchen haben, die Sie tagelang für alle möglichen Dinge verwenden können!
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Lachs und Ascaragus mit Butter gebacken
Waterbury Publications, Inc.
Gesamtzeit: 20 Minuten
Dies ist eine der einfachsten Mahlzeiten, die Sie dank der erforderlichen Mindestvorbereitung tun können. Wenn Sie einen einfachen Lachs mögen, wird dies den Trick machen. Außerdem ist er mit Keto befreundet.
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Huhn mit Sauce
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Gesamtzeit: 20 Minuten
Ein einfaches Essen voller Protein. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Lieblingssauce zu wählen, um das Huhn zu unterdrücken und mit Käse zu bedecken (frisch geriebene Dinge sind immer besser als die Verpackung, also haben Sie Zeit zum Crudieren, gehen Sie weiter).
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Hamburgerpfanne mit Ketokäse
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Gesamtzeit: ~ 20 Minuten
Markieren Sie unsere Worte: Diese gesündere Version von Hamburger Helper wird zu seinem neuen grundlegenden Element des tröstenden Essensessens. Diese frische Version enthält eine reichhaltige Hilfe von Rindfleisch wie Protein und Zuckersauce, sodass Sie wissen, dass Sie ein gutes Abendessen erhalten. Außerdem ist dies freundlich zum Keto, was es zu einer großartigen Ergänzung seiner Ernährung macht.
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Pesto -Huhn
Waterbury Publications, Inc.
Gesamtzeit: 30 Minuten
Wie Sie bemerkt haben, befindet sich das Huhn in all dieser Liste, weil es sehr vielseitig ist, und wie wir sagten, ist es eine ideale Proteinquelle für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren. Das Pesto ist die perfekte Abdeckung, da es Tonnen von Geschmack bietet. Füllen Sie die andere Seite Ihres Gerichts mit etwas grünem Blattgemüse, um einen Salat zuzubereiten, und Sie haben einen Füllplatte in einem Augenblick.
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Zitronenhuhn
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Gesamtzeit: 20 Minuten
Die Verwendung von Zitronensaft kann eine hervorragende Möglichkeit sein, viel Geschmack zu verleihen, ohne von einem zuckerhaltigen Zucker zu hängen mariniert im Laden gekauft oder Sauce. Wenn Sie dem Tisch etwas anderes hinzufügen möchten, versuchen Sie, ein Gemüse wie Brokkoli hinzuzufügen. Der Brokkoli -Flowet absorbiert den Zitronensaft sehr gut.
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Gebackene Hühnerfinger mit Chipotle Honey Senf
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit: ~ 30 Minuten
Diese Hühnerfinger sind so gut, dass Sie alles Ihrer alten Fast -Food -Favoriten vergessen werden. Während dieses Rezept aufruft, um Ihre Hühnerfinger von Grund auf neu zu machen, können Sie die Zeit noch mehr verkaufen, um gefrorene Tendern im Laden zu kaufen. Sie können dieses Rezept als Inspiration verwenden und trotzdem die köstliche Chipotle -Honey -Senf -Sauce zum Tauchen machen.
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Grillhuhn
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Gesamtzeit: 20 Minuten
Eine weitere einfache Möglichkeit, Ihr Protein zu bedecken, besteht darin, einige Grillsauce in Ihrer Hühnerbrust zu verteilen (wählen Sie einfach eine bessere Grillsauce für Sie). Decken Sie mit Käse und einigen roten Zwiebeln (ein zusätzliches Gemüse!) Decken, um eine füllende Mahlzeit ohne zusätzliche Kalorien zu erstellen.
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wie man Maiskolben mit Schale grillt
Gebratener Hühnerauflauf
Gesamtzeit: 30 Minuten
Noch einmal, was sonst ein kompliziertes und langsames Gericht sein könnte, kann mit einem im Laden gekauften Huhn leicht vereinfacht werden! Sie können auch Vollkornpaste sowie teilweise Mozzarella -Käse verwenden, um die gesündeste Seite des Telleres zu entfernen.
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Bruschetta Huhn
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Gesamtzeit: 20 Minuten
Wenn Sie an Bruschetta denken, denken Sie wahrscheinlich an Tomaten in Brot. Für dieses Hühnchenrezept erhalten Sie die Aromen dieser italienischen Abdeckung mit dem Hühnerproteinbonus. Beseitigen Sie diese unerwünschten Brot aus Brot und halten Sie es voll und zufrieden.
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Pesto -Huhn
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Gesamtzeit: 20 Minuten
Egal, ob Sie Ihr Pesto von Grund auf neu machen oder es in einer Flasche kaufen, dieses köstliche Rezept für Hühneressen dauert viele Aromen. Die frischen Scheiben von Mozzarella verleihen eine gute letzte Note, besonders wenn Sie ihn schneiden und diese beeindruckende Käse ziehen.
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Sautiertes Paläo -Fleisch thailändisch
Waterbury Publications, Inc.
Gesamtzeit: 35 Minuten
Es gibt viel, um die Schreie zu lieben. Sie nehmen keine besonderen Fähigkeiten oder verrückten Zutaten an und sind sehr schnell. Diese Paleo -Version enthält Proteine, Gemüse und köstliches Geschmack, mit dem Sie das Gefühl haben, in einem Restaurant mit besseren Vorteilen zu essen.
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Asiatisches Hühnchen und würziger Salat
Brie Pass
Gesamtzeit: 25 Minuten
Ein Grilltablett gibt Ihnen das beste asiatische Essen, bequem von Ihrem Zuhause. Mit frischen Zutaten und einer reichlich vorhandenen Menge Gemüse reduziert es Natrium erheblich. Und das ist wichtig, da zu Natrium zu einer Wasserretention führen kann, und Schwellungen hilft nicht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Deshalb lieben wir diese einfache Version zu Hause!
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Hühnerreis
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit: 15-20 Minuten
Eine weitere einfache Mahlzeit, um Gewicht zu verlieren, die weiß, dass Sie sich jedes Mal in diese Version ändern möchten, wenn Sie sich nach gebratenem Reis sehnen. Eine Mischung aus köstlichem Hühnchen mit knusprigem Gemüse und etwas Reis mit niedriger Natrium -Sojasauce macht es zu einer Freude für die Ernährung.
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Rindfleisch mit Brokkoli
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit: ~ 45 Minuten
Dieses beliebte Grundelement des chinesischen Essens wurde etwas gesünder. Das zarte Rindfleisch und das frische Brokkoli werden mit einer leckeren Sauce aus Wein und Fleischbrühe gemischt. Wenn Sie eine gesunde Stärke hinzufügen möchten, servieren Sie mit gedämpftem Integral -Reis. Sobald alles zubereitet ist, wird dieses Gericht in einer Pfanne gekocht, was die Sauberkeit super einfach macht.
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Türkiye und Chile von zwei Ausflugs
Marty Baldwin
Gesamtvorbereitungszeit: 20 Minuten
Der Grund, warum dieser reichlich vorhandene Truthahn -Chili unsere Liste erstellt, ist, dass es sehr einfach zuzubereiten ist, obwohl sie seit einiger Zeit gekocht ist und es den ganzen Tag im kochenden Topf sich niederlassen kann, ohne ihn zu berühren. Wenn Sie zum Abendessen zu Hause sind, sind Sie bereit zu verschlingen. Sie können sogar Reste haben, um eine weitere Nacht zu essen.
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Whole30 Chicken Zoodle Suppe
Postie Brien/Iss das, nicht das!
Gesamtvorbereitungszeit: 25 Minuten
Wer wird die Pasta vermissen, wenn Sie durch ein Gemüse die gleiche Konsistenz erhalten können? Der Zucchini ist eine großartige Alternative zur Paste mit Stärke, daher der Name von 'Calabacin -Nudeln' (Zoodles). Es ist beruhigend, ausgestopft und lecker und erhält Proteine und Gemüse in einer Portion. Was können Sie sonst noch verlangen?
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Hühner -Tortilla -Suppe
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtvorbereitungszeit: ~ 25 Minuten
Am wahrscheinlichsten in jedem mexikanischen Restaurant Tortilla -Suppe finden, und diese Heimversion kann mit dem mit dem mit dem mit dem mit dem mit der ich hinkommen würde. Sie haben Hühnchenstücke in der Tomatenbrühe gemischt und mit etwas Avocado, Tortilla -Streifen und sogar einer würzigen Sauce bedeckt, um den Geschmack zu erweitern. Ihre geschmacklosen Papillen springen an den Wänden der Party in Ihrem Mund.
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Brócolis Cheddar -Suppe in Kalorien
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtvorbereitungszeit: ~ 15-20 Minuten
Diese DIY -Suppe kann Ihr neuer Favorit sein, sogar besser als die von AU Bon Pains oder Panera. Sie erhalten immer noch alle Vorteile einer Käseuppe, aber der Brokkoli scheint, was Ihnen eine niedrige, aber zufriedenstellende Mahlzeit voller essentieller Nährstoffe bietet. Und die geheime Zutat? Bier! Mit dieser Idee des freundlichen Abendessens mit der Diät können Sie sich nicht falsch machen.
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Italienische Fleischbällchensuppe
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit: ~ 20 Minuten
Suppe ist so ein beruhigendes Essen. Es ist sogar noch besser, wenn die Suppe voller Fleisch und Gemüse ist, so dass sie sich voll anfühlt, während sie in den Kalorien hell bleibt. Kaufen Sie eine Tüte Fleischbällchen, die im Laden gekauft wurden, um diese Suppe in wenigen Minuten zu treffen.
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Kichererbsenquinoa -Suppe
Marty Baldwin
Gesamtvorbereitungszeit: 40 Minuten
Fleischliebhaber und Vegetarier verlieben sich in diese geladene Suppe voller 8 Gramm Eiweiß, die ideal für das Verbrennen von Fett. Die Zugabe von Kichererbsen und Quinoa macht dies zu einer sehr nahrhaften und zufriedenstellenden Komfortsuppe, die Sie das ganze Jahr über ausführen möchten.
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Italienische Schweinekoteletts
Waterbury Publications, Inc.
Gesamtzeit: 40 Minuten
Diese Schweinekoteletts sind mit Proteinen beladen. Außerdem sind sie bereit, in kurzer Zeit zu backen und wenig oder gar keine Vorbereitung zu nehmen. Backen Sie Schweinekoteletts und Gemüse auf einem Blatt erleichtert es von Anfang bis Ende.
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Süßer und würziger Glasurlachs mit geröstetem Gemüse
Waterbury Publications, Inc.
Rezepte für schottische Getränke
Gesamtzeit: 40 Minuten
Die perfekte Kombination aus würzig und süß, die Ihren Geschmack Papillen tanzt. Genießen Sie dieses leckere Protein, das leicht zu machen zu machen, um knuspriges gebackenes Gemüse zuzubereiten, das alle in einer Pfanne gekocht wird, um sie leicht zu reinigen.
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Türkiye schlampiger Joe
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit: ~ 15 Minuten
Wie der Name schon sagt, sind die Vernachlässigung eine lustige Idee, obwohl unordentlich. Die Verwendung von Truthahn schafft eine magere Version, und alle Zutaten werden in einer Pfanne gekocht, wodurch es einfach zu machen und zusammengebaut wird. Höchstwahrscheinlich bemerken Sie nicht einmal den Unterschied zwischen gemahlenem Truthahn und Rindfleisch.
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Hühnerschale Tzatziki Oberschenkel
Lauren Hersteller mit freundlicher Genehmigung
Gesamtzeit: 25-30 Minuten
Gehen Sie mit dieser köstlichen und ausgestopften Schüssel griechisch. Das Tzatziki ist erfrischend und nicht dicht, fügt aber dennoch die perfekte Menge an Quinoa -Kühlung und warmem Hühnchen hinzu. Die anderen Fixierungen sind perfekte Zutaten, um dieses gesunde Gericht zum Leuchten zu bringen.
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Whole30 Ternera Burrito Burrito
Postie Brien/Iss das, nicht das!
Gesamtzeit: 25-30 Minuten
Bewegen Sie sich, Chipotle! Diese eigenen Schalen bieten die besten Teile eines Burritos ohne zusätzliche Stärke. Auf der anderen Seite wird Blumenkohlreis in eine reichhaltige Schüssel mit Rindfleisch, frischen Guacadores und vielen anderen gesunden Zutaten eingebaut.
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Heißgeschälte Quinera -Salat
Waterbury Publications, Inc.
Gesamtzeit: 30 Minuten
Walnussprotein und Hühnchen, Quinoa als gesunde Stärke und eine Vielzahl von Gemüse und Obst ... Dies ist der perfekte Power -Salat, der leicht zuzubereiten und süßer zu essen ist.
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Kichererbsen Tacos Tacos
James Stefiuk
Gesamtzeit: 10 Minuten
Kichererbsen sind voller Nährstoffe sowie eine gute Faser- und Proteinquelle, was sie zu einer guten Alternative zu Fleisch und zu einem hervorragenden Nahrungsmittel zum Abnehmen macht. Die gebratene Luft, diese Kichererbsen werden dem Taco eine gute Krise bringen, und die frischen Zutaten, um fertig zu werden, machen ein Abendessen, um sich gut zu fühlen.
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Luftbratenfleischbällchen
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Gesamtzeit: ~ 15-20 Minuten
Dank der Air Fryer kommen diese Fleischbällchen außen zart und etwas knusprig heraus, perfekt für das Essen oder mit einem Spritzer ihrer Lieblingssauce. Das Geheimnis? Pilz. Diese Pilze tragen dazu bei, die Fleischbällchen zu vereinen und gleichzeitig die allgemeine Anzahl von Fetten und Kalorien zu verringern.
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Bohrung Instantaneo Tofu Tikka Masala
Mit freundlicher Genehmigung des sofortigen Kochbuchschritts nach leichteren Schritt
Gesamtzeit: ~ 25-30 Minuten
Diese vegetarische Version von Tikka Masala bietet dank der Snapshot den gesamten Geschmack des traditionellen indischen Gerichts im Moment! Der Tofu ist eine wundervolle Proteinequelle und eignet sich hervorragend zum Fettverbrennen. Mischen Sie es mit den klassischen Gewürzen und anderen traditionellen Zutaten der indischen Küche und haben Sie ein perfektes Massenessen.
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Sofort kann ich Chile chilen
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Gesamtzeit: ~ 40 Minuten
Sie können dies nicht nur in einem Instant -Topf tun, um leicht zu kochen, sondern auch mit Keto befreundet. Dieser Chili unter Kohlenhydraten hält Bohnen fern, und ihre Gustator -Papillen werden mit mehr Fleisch und Gewürzen empfangen.
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Instant Pot Lemon Huhn
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Gesamtzeit: 30 Minuten
Erinnerst du dich, als wir sagten, dass Huhn vielseitig ist? Das Kochen in einem Instant -Topf absorbiert alle köstlichen Aromen der Polkusbrühe und der umgebenden Zitronensaft und sorgt dafür, dass dieses Protein in seiner Gesamtheit gekocht wird.
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Instant -Topf -Filet Fajitas
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Gesamtzeit: 30 Minuten
Verabschieden Sie sich, Ihre Paprika, Zwiebeln und Fleisch in eine brennende und brutzelnde Pfanne zu werfen, die Ihren Feueralarm ausschaltet. Dieses Rezept für nicht -stop -Filet -Fajita ist leicht zuzubereiten und ohne Beschwerden zu kochen. Genießen Sie es auf einem Salatbett oder mit einem integralen Weizenmelett!
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Chipotle Shrimp Quesadilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit: ~ 35 Minuten
Wenn Sie einen Käse in einem Restaurant fragen, erhalten Sie im Allgemeinen eine Fettpumpe mit zusätzlichem Fett und Kalorien. Dieses Rezept zu Hause schneidet alles der Gleichung. Sie bekommen immer noch klebrige Käse, würzige Garnelen und karamellisiertes Gemüse, nur ohne Schwere.
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Knusprige Quesadillas mit Guacamole
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit: ~ 20 Minuten
Dies ist eine geladene Quesadilla, die es garantiert füllt (und mit all den guten Zutaten auch!). Genießen Sie ein Omelett, das mit Wurst, Käse und Gemüse gefüllt ist, mit der Befriedigung zu wissen, dass es sich um einen kalorienarmen Teller handelt, der das Fett schneidet.
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Kalorienarme Steaks
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit: ~ 30 Minuten
Wer sagt, dass Sie beim Abendessen keine Nachos drehen können? Obwohl diese Nachos normalerweise eine Anwendung zum Teilen von Teilen sind, sind sie mit zahlreichen Zutaten beladen, darunter Steak voller Proteine, kleiner Käse und Faserbohnen.
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Hühner -Enchiladas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit: ~ 20-25 Minuten
Dieses gesunde Rezept ist sehr authentisch, ähnlich wie in mexikanischen Städten. Dieses spezielle Rezept enthält ungefähr 30% weniger Kalorien als die, die Sie in den mexikanisch -amerikanischen Restaurants finden würden, sodass Sie sich besser fühlen können, wenn Sie dieses Gericht essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Holen Sie sich unser Rezept zu Hühner -Enchiladas .
Mandarin Orange Chicken Salat
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Gesamtzeit: ~ 15 Minuten
Wenn es um gesunde Lebensmittelideen geht, sind Salate immer eine gute Option. In einem Gemüsebett mit gemischtem Gemüse serviert, bietet es den gesamten Nährwert eines Salats, jedoch mit einem Hauch von asiatischem Zing. Mandin -Orangen verleihen auch zusätzliche Helligkeit und Geschmack.
Holen Sie sich unser Rezept zu Orange Chicken Salad .
Pesto -Huhn Cauliflower Gnocchi
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Gesamtzeit: ~ 15 Minuten
Die Verwendung des Blumenkohls von Merchant Joe ist ausgezeichnet, da er die Stärke einer typischen Kartoffelschüssel schneidet. Für diese bestimmte Paste gibt das Hinzufügen von Kirschtomaten mit einem Hauch von Pesto einen einfachen, aber köstlichen Geschmack, der nicht mit zusätzlichen Kalorien beladen ist.
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Hühnchen Alfredo ñoquis
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Gesamtzeit: ~ 20 Minuten
Wir wissen, was Sie denken: Alfredo -Sauce und Gewichtsverlust gehören nicht zum selben Satz, oder? Es mag zu gut erscheinen, um wahr zu sein, aber dank der Gnocchies von Blumenkohl und der Zugabe von Faser -gefülltem Gemüse erhalten Sie eine zufriedenstellende Mahlzeit, die es füllt, ohne übermäßig zu essen.
Wofür ist Sauerrahm in einer Soße gut?
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Slack Gnocchi mit Hühnerwurst
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Gesamtzeit: 30 Minuten
Diese helle und farbenfrohe Mahlzeit kann in einer einzigen Pfanne erfolgen, und Sie wissen, wie sehr wir das lieben. Es gibt fast keine zusätzliche Sauce oder Gewürz, was es in Kalorien leicht macht. Darüber hinaus verleihen Bohnen und grüne Tomaten zusätzliche Nährstoffe, während die Wurst Proteine verleiht.
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Rúcula Pizza und Schinken
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit: ~ 15-20 Minuten
Nehmen Sie einen vorgefertigten Pizza -Teig in Ihrer örtlichen Pizzeria oder Ihrem Lebensmittelgeschäft für diesen Gemüsekuchen. Dieses italienische Inspirationsgericht ist perfekt für die Pizza -Nacht, entweder nur für Sie oder tut es für die Familie. Die gebackenen Kirschtomaten werden mit der leichten Bitterkeit der Rucola gemischt und beide perfekt mit dem Salzgehalt des Schinkens kombiniert. In diesem Gericht fühlen Sie sich so, als ob Sie in Italien sitzen würden.
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Rezepte für Cocktailgetränke mit Wodka
Boloñés Türkei mit Knoblauch -Spaghetti -Kürbis
Waterbury Publications, Inc.
Gesamtzeit: ~ 45 Minuten
Das italienische Gericht trifft Paleo, das perfekt für ein Abendessen basiert. Das magere Truthahnfleisch schafft eine Boloñesa -Salsa des Herzens, die sich sehr gut mit einem Knoblauch -Spaghetti -Kürbis mischt, eine großartige Alternative zu seinen typischen Nudeln! Dies schneidet Kohlenhydrate und verleiht ihm gleichzeitig Proteine und füllt Faser.
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Alfredo -Paste mit Hühnchen und Gemüse beladen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit: ~ 30 Minuten
Dieses Alfredo -Gericht ist nicht seine klassische dicke Creme und seine hohe Fettsauce. Stattdessen ersetzt es eine einfache Bechamel -Sauce durch Mehl, Milch, Butter und Parmesan. Fügen Sie dann anstelle von Tonnen Nudeln viele andere gesündere Zutaten wie Hühnchen, Brokkoli, Pilze und sonnenvertriebene Tomaten hinzu.
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Homestyle gesünder Ziti gebacken
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gesamtzeit: ~ 40 Minuten
Hier ist ein weiteres klassisches tröstendes Essen, das mit Gewichtsverlust nicht befreundet zu sein scheint. Während Sie jedoch die Pasta erhalten, erhalten Sie auch die Hinzufügung von Würstchen, die Protein hinzufügen. Dies macht es zu einem sehr reichlichen Gericht, in dem Sie nicht das Gefühl haben, zu viel Nudeln zu essen, um sich selbst zu befriedigen. Sie können sich auch für Vollkornnudeln oder Protein entscheiden.
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Taco Pasta
Waterbury Publications, Inc.
Gesamtzeit: ~ 25 Minuten
Dieses köstliche Gericht enthält eine köstliche Mischung aus mexikanischen Gewürzen, die mit Pasta gemischt werden. Sie enthält 19 Gramm Protein in weniger als 400 Kalorien pro Teil. Sie können dieses Abendessen mit Fettkombination schnell und effizient genießen, da alles, was Sie brauchen, einen Topf ist, um alle Zutaten zu kochen und diese Aromen gegenseitig schmelzen zu lassen.
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Keto Charcería -Platte
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Gesamtzeit: ~ 5-10 Minuten
Sie müssen nicht in der Keto -Diät sein, um dieses wunderschöne Wurstwarengericht zu lieben, da es keine Küche erfordert. Sie könnten es sogar das beste Mädchendinner nennen. Diese freundliche Option für die Nacht der Woche bietet Fleisch, Käse, Nüsse, Samen und mehr für eine niedrige Kohlenhydratmahlzeit. Denken Sie daran, es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie den Herd für eine Mahlzeit verwenden müssen, um sich als Abendessen zu qualifizieren!
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Skyet Chipotle Horned Enchilada Huhn
Mit freundlicher Genehmigung dessen, was Gaby kocht
Gesamtzeit: 30-50 Minuten
Dieses käsige Enchilada -Gericht und acht Zutaten binden mit Hilfe von nur zwei Küchenutensilien. Die Zugabe von schwarzen Bohnen voller Ballaststoffe bedeutet, dass diese Mahlzeit ihren vollen Bauch und Ihr scharfes Gehirn hält.
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Ein Topf Zitronengrashähnchen und Reis
Mit freundlicher Genehmigung von Le Creme de la Crumb
Gesamtzeit: 30 Minuten
Je weniger Zutaten und Gerichte verwendet werden, desto besser! Dieses Rezept umfasst nur sieben Zutaten und eine große Pfanne. Sie können sogar weiße Reis gegen integrierten Reis austauschen, wenn Sie es vorziehen.
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Ñoquis Pfanne mit Hühnerwurst und Tomaten
Mit freundlicher Genehmigung der Kitchn
Gesamtzeit: 10-15 Minuten
Eine Wurstschale mit weniger als drei Gramm Fett? Woohoo! Kombinieren Sie es mit einem einfachen Beilagensalat für eine Mahlzeit voller Gemüse, selbst Ihre Kinder möchten essen.
Holen Sie sich das Rezept für El Kitchn .
Brokkoli -Auflauf aus cremiger Hühnerquinoa
Yum's Pints mit freundlicher Genehmigung
Gesamtzeit: 45 min
Diese käsige und specke Show zeigt, dass Sie nicht auf dem Laufenden Lebensmittel aufgeben müssen, um Gewicht zu verlieren. Durch die Verwendung von Quinoa anstelle von traditionellem weißem Reis erhalten Sie eine gute Zugabe von Ballaststoffen. Und dank der Zugabe von Brokkoli bietet dieses Gericht eine gute Menge an Vitamin C, einen Nährstoff, der Cortisol entgegenwirkt, einem Stresshormon, das unter anderem hartnäckige Bauchfett verursachen kann.
Holen Sie sich das Rezept für Pizca auch .
Mexikanischer Tortilla -Auflauf
Mit freundlicher Genehmigung von Savory Simple
Gesamtzeit: 30 Minuten
Machen Sie das Abendessen zu einer Party mit diesem Rezept, das auf Bohnen mit Konserven und einer Kombination aus gefrorenem und hacktem Gemüse, Zutaten, die die Vorbereitungszeit für 10 Minuten halten. Es erscheint 20 Minuten im Ofen und bereit, Sie haben eine Mahlzeit, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß ist.
Holen Sie sich das Rezept für Einfacher lecker .
Ein Zitronen -Pot Orzo Camarones
Mit freundlicher Genehmigung von verdammt lecker
Gesamtzeit: 40 Minuten
Dieses reichlich vorhandene Gericht hat alle Eigenschaften eines soliden und voller Geschmacksrichtungen. Sie haben Kohlenhydrate, Gemüse, Garnelen und eine große Anzahl von Gewürzen für einen zusätzlichen Geschmack. Das Beste ist, es ist vollständig anpassbar. Ist er nicht ein Fan von Tomaten oder Erbsen? Fügen Sie stattdessen einige Ihrer Lieblingsgemüse hinzu.
Holen Sie sich das Rezept für Lecker .
5 einfache weiße Hühnerzutaten
Mit freundlicher Genehmigung von Gib mir einige Öfen
Gesamtzeit: 15 Minuten
Ein Rezept von Chile, das sich in nur 15 Minuten zusammenschließt, klingt zu gut, um wahr zu sein, aber es ist nicht! Vorgekochtes Hühnchen hilft erneut, die Kochzeit zu verkürzen. Austausch saure Sahne und Avocado -Tortilla -Chips und frische Koriander helfen, Kalorien und Fette zu schneiden.
Holen Sie sich das Rezept für Gib mir einen kleinen Ofen .
Chile von 5 Zutaten
Mit freundlicher Genehmigung von Gib mir einige Öfen
Gesamtzeit: 50 Minuten
Ein weiteres Chile, das weniger als eine Stunde anschließt! Dieses Chile ist nicht nur köstlich und superfüllend, sondern auch eines der am einfachsten Rezepte für Gewichtsverlust dank seiner Liste der kurzen Zutaten. Zusammen mit Bohnen, die ihren Stoffwechsel beschleunigen, streuen Sie zusätzlichen Chili -Staub. Das Gewürz erhält seine Wärme aus einer Verbindung namens Capsaicin, einer der mächtigsten Fettbrenner der Natur.
Holen Sie sich das Rezept für Gib mir einen kleinen Ofen .
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