Der Snack trägt bei Etwa ein Drittel Von all den Kalorien, die erwachsene Amerikaner jeden Tag konsumieren, ist es wichtig, dass diese Kalorien so dicht wie möglich sind. Aber die unglückliche Realität ist, dass die meisten Snacks (denken Sie nach: Pommes, Brezeln und Käsekekse) ohne eine gewisse Menge an Vitaminen, Mineralien oder Pflanzenverbindungen, alsoNails hat sich einen schlechten Ruf verdient, weil sie leere Kalorien sind, die zur Gewichtszunahme beitragen.
Abhängig von dem von Ihnen gewählten Snack können diese halben Tagungen tatsächlich ein wichtiger Teil von a sein Gesunde und ausgewogene Ernährung . Wenn Sie sich auf die richtige Makro -Balance konzentrieren, können Sie gesunde und gesunde Snacks wählen, mit denen Sie nicht nur eine Freude zwischen den Mahlzeiten haben, sondern Ihnen auch helfen können, sich voller zu fühlen, damit Sie es vermeiden können, später zu überlassen.
Studien zeigen, dass Sie sich für Sie entscheiden Integrale Lebensmittel mit hoher Protein, Ballaststoffe und Vollkornprodukte für Snacks Optionen leere Kalorien wie Chips und Cookies, dürfen Verbesserung der Sättigung, fördern Sie die Appetitkontrolle und können sogar Fettleibigkeit verringern .
Wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, die Ihr Bedürfnis nach einem Bissen erfüllen, ohne ihn kurz nach Ihrer Komödie mit ernsthaften Hungerschmerzen zu lassen, gibt es hier 14 gesunde Snacks, die Ihnen das Gefühl haben, sich nach dem Genießen voll zu fühlen.
Mani -Butter- und Karottenstöcke
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Es ist immer eine gute Idee, Ihrer Ernährung mehr Gemüse hinzuzufügen, um Ihrem Körper Pflanzenverbindungen zur Verfügung zu stellen, die unsere Gesundheit unterstützen. Aber wie das Gemüse voller Mikronährstoffe, sind sie kein Essen, in dem viele glauben, dass es ein Stabmahl für Ihre Riba ist, wenn sie alleine genossen werden.
Durch die Einsparung von rohen Karottenstöcken in Erdnussbutter hilft Ihrem Vegetationssnack zufriedenstellender, dank gesunder Fette und Proteine, die von Erdnussbutter bereitgestellt werden, die den Verdauungsprozess verlangsamen und Ihnen hilft, sich voll zu fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Erdnussbutteroptionen aus Zucker vor Schmear weglassen! Ein Esslöffel Erdnussbutter Liefert 4 Gramm Proteine und 8 Gramm Fett mit dem größten Teil des Fetts, das ein ungesättigte und mehrfach ungesättigte gesunde Optionen ist.
Iss das! Überlegene Wahl: Big Spoon Roasters Crunchy Erdnussbutter Es hat keine Gramm Zucker zu Zucker und wird mit zwei Arten von echten Erdnüssen durchgeführt. Diese Nussbutter hat einen Hauch von Sorghumsirup und zusätzlichem Meersalz für einen zusätzlichen Geschmack und nichts Künstliches.
Rezepte für Ananas-Essen
Hüttenkäse
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Ja, Cottage -Käse hat einen Moment in der Sonne. Aber es war schon immer eine bequeme Quelle für zufriedenstellende Proteine und Kalzium, die die Gesundheit von Knochen, Vitamin B12 und Kalium unterstützen. Sie können Hüttenkäse so genießen, wie es ist, oder Sie können ihn mit frischem Obst für einen ausgewogeneren Snack bedecken. Schießen Sie in Snacktime, um maximal 1/2 Tasse Kaste zu essen, was als Standard -Portionsgröße angesehen wird. Diese Portionsgröße Geben Sie 12 Gramm Proteine an und, wenn Sie eine fettarme Version auswählen, 2,5 Gramm Fett .
Iss das! Überlegene Wahl: Daisy Ceeso Es ist eine reine und natürliche Wahl mit Nullstabilisatoren, Konservierungsstoffen oder Zusatzstoffen. Es ist eine bequeme Quelle für Proteincalcium- und Knochenkonstruktion und hat aktive und lebende Pflanzen, so dass es so cremig ist und köstlich weiß.
Protein- und Hummus -Chips
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Wenn er ein Chips -Liebhaber ist, wissen Sie, dass er die klassische Kartoffel -Sorte nicht mehr genießen muss, da es einige lustige Chips mit Protein gibt, die in unseren essbaren Regalen erscheinen. Während der Snack Par Excellence französische Pommes ist, ist keine wichtige Proteinquelle, Chips aus Zutaten wie Hülsenfrüchten, die aus Milchproteinen und sogar Hühnchen isoliert werden, können das Protein der Muskelkonstruktion packen, die dazu beitragen können, den Bauch auf natürliche Weise voll zu halten.
Wenn Sie diese Chips in Hummus tauchen, können Sie einige annehmende Kohlenhydrate und ein wenig Faser auch satt (sattiert ( 2 Esslöffel liefern 2 Gramm Ballaststoffe ).
Iss das! Überlegene Wahl: Wilde Proteinchips Sie sind ein Beispiel für einen knusprigen Snack voller Proteine, der 10 Gramm Protein nach Anteil entspricht (im Vergleich zu miserablen 2 Gramm Protein, die Sie von klassischen Pommes erhalten). Diese Chips bestehen aus echter Hühnerbrust, Eiweiß und Knochenbrühe anstelle von Kartoffeln, aber sie sind so zufriedenstellend wie das OG (oder wir wagen es, besser zu sagen, besser als die OG?).
Gedruckter Fisch und Kekse
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Tin Fish ist eine bequeme Proteinquelle, die auch Fettsäuren Omega-3 liefert, ein gesundes Fett, das viele von uns in unseren Ernährung mehr verwenden können, um unser Auge und unsere Gehirngesundheit zu unterstützen. Es spielt keine Rolle, ob Sie sich für Sardinen, Thunfisch oder Lachs entscheiden, wenn Sie diese Quellen für Snacktime -Proteine genießen, kann eine gute Option sein.
Das Kombinieren Ihres Fisches mit Vollkorn -Basis -Keksen kann ein definitiver Füllungssnack sein, der so leicht zubereitet zu essen ist.
Iss das! Überlegene Wahl: Sardinische sichere Katzen Sie sind Knochenloses Angeln, die wirklich befriedigt werden können. Catch, Safe Test, jede Erfassung von Sardinen, um sicherzustellen, dass diejenigen, die in ihrer Verpackung eintreffen, weniger Quecksilber als die Aktionsgrenze der FDA enthalten, was ihm hilft, die Menge dieses potenziell schädlichen Metalls zu begrenzen, dem sein Körper aussetzt.
Verwenden Sie Sesas -Kekse, die auf Sarracenweizen als Behälter für Ihren Fisch basieren, wie z. Maine Presps , kann Ihre Schalentiere basierend auf Meeresfrüchten erheblich und ausgewogen machen.
Sellerie mit Guacamole
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Dank der gesunden Fette und der Faser, die es enthält, ist das Essen von Avocados mit einer besseren Sättigung verbunden. Nach den Ergebnissen klinischer Studien . Eine Studie zeigte, dass das Hinzufügen von ungefähr der Hälfte einer Hass -Avocado konnte Einfluss der Sättigung für einen späteren Zeitraum von 3 und 5 Stunden bei übergewichtigen Erwachsenen .
beladene Ofenkartoffel-Toppings
Eine einfache Möglichkeit, Avocado in die Snack -Rotation einzubeziehen, ist Guacamole. Und wenn Sie ein Gemüse wie seine Guacamina -Schüssel wie Selleriestiele verwenden, gibt es seinem Körper eine noch sättigendere Faser, die ihm hilft, sich voll zu fühlen.
Iss das! Überlegene Wahl: Wenn Sie nicht gerne Ihre eigene Guacamole machen möchten, Gutes Essen Guacamole Es ist eine köstliche Alternative (und Sie müssen Ihre Küche nicht verderben, um sie zu genießen!).
Griechischer Joghurt oder Skyr
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Der griechische Joghurt und der Skyr sind zwei milchbasierte Optionen, die voller sättigender Protein sind ( Ein Teil kann etwa 17 Gramm Protein liefern )) Und in ihrem natürlichen Zustand sind sie gering zu Zucker (natürlich fügen einige Marken Zucker hinzu, was etwas berücksichtigen muss). Joghurt im griechischen Stil ist in Proteinen typischerweise höher Dieser reguläre Joghurt ist ein Grund, warum dieser Snack so attraktiv ist. Wenn Sie den Joghurt oder Skyr mit niedrigem Zucker mit Chiasamen oder gemahlenen Leinensamen bedecken, können Sie diesen Snack noch gefüllt machen. Berücksichtigen Sie ihn daher.
Iss das! Überlegene Wahl: Skyr traditionelle isländische Bestimmungen Es wird aus hochwertigen Zutaten hergestellt und erhält eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen.
Apfel
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Das Essen von Äpfeln mit der Haut kann Ihren Körper mit Ballaststoffen ernähren, was ein Nährstoff ist, der dazu beitragen kann, Sättigungen zu fördern. Ein mittlerer Apfel Enthält 4,8 Gramm Ballaststoffe , was ungefähr 16% dv. Speziell löslich Faser verlangsamt die Magenentleerung Dies bedeutet, dass es hilft, die Geschwindigkeit zu stoppen, die das Essen einen Magen hinterlässt. Dieser Effekt kann eine Schlüsselrolle bei der Appetitregulierung spielen.
Iss das! Überlegene Wahl: Envy -Äpfel sind eine Frucht voller Ballaststoffe mit natürlichen Kohlenhydraten für die Energieunterstützung. Was diese Äpfel einzigartig macht, ist, dass das Fleisch für einen längeren Zeitraum weiß bleibt, was sie zu einer idealen Option für Snacktime macht, wenn es ihre Früchte im Voraus schneidet. Sie haben auch einen zufriedenstellenden Crunch und eine ausgewogene Süße, die sich gut mit Nussbutter verbindet.
Türkei rollt
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Für einen bequemen Kühlschrank voller Proteine Die Truthahnrollen passen in die Rechnung. Protein ist Ein weiterer Nährstoff, der Sättigungsgefühl unterstützt . Und hochwertiges türkisches Alurikularfleisch ist eine einfache Möglichkeit, Protein in die Ausbreitung seines Snacks einzubeziehen.
Iss das! Überlegene Wahl: Applegate Naturals gebratener Truthahnbrustofen . Dieser Truthahn ist eine ideale Option für Truthahnliebhaber, die sich auch darauf konzentrieren, Fleisch zu priorisieren, die von Tieren stammen, die menschlich erhoben werden. Dieser Truthahn ist auch gluten und kaseinfrei, und Antibiotika werden nie verwendet.
Käse- und Vollkornkekse
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Käserliebhaber wissen, wie Käsefüllung sein kann, was etwas Gutes sein kann, wenn Sie sich nach Ihrem Snack nicht hungrig fühlen möchten. Als natürliche Quelle für Proteine und einige Fette ist diese sehr niedrige Ergänzung (oder ohne Kohlenhydrate) gut mit integralen Keksen für eine ausgewogene Kombination kombiniert, die auch Glasfaser und einige Energiekohlenhydrate liefert. Sie müssen keine Käseberge essen, um von Ihren sattenden Makros zu profitieren. 7 Gramm Proteine und 114 Kalorien .
Namen von Alkoholflaschen
Iss das! Überlegene Wahl: Wenn es im Gange ist (wie die meisten von uns sind wir während der Snacktime), unterstützt von von WHISPS -Käse -Pommes Es ermöglicht Ihnen, dieses beliebte Snack -Essen zu genießen, nicht um Kühlung! Diese Backkäse -Snacks bestehen aus 100% Käse und haben zusätzlich zu einem zufriedenstellenden Crunch 10 Gramm Portion Protein gepackt!
Kiwis
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Besonders das Essen von Obst kann Sättigungsgefühl unterstützen Wenn vor einer Mahlzeit konsumiert . Früchte können Menschen helfen, sich voll zu fühlen, weil sie einen hohen Wassergehalt und eine beeindruckende Menge an sattierten Fasern haben. Einbeziehung ganzer Früchte in eine tägliche Ernährung kann Helfen Sie den Menschen schließlich, weniger im späteren Essen zu essen .
Kiwis offer some natural sweetness with no added sugar, fiber, natural carbs, and even a little protein ( 1,5 Gramm pro Dienst von zwei Kiwi ).
Iss das! Überlegene Wahl: Zespri Sungold Kiwis hat 2 Gramm Portion für eine Portion, wenn Sie saftiges und lebendiges Fleisch essen, aber 4 Gramm pro Whop, wenn Sie die Haut essen (ja, glattes Haar ohne Haare ist essbar!). Prämie? Zespri Sungold Kiwifruit ist als bekannt als Eines der ernährlichsten Früchte Mit mehr als 20 Vitaminen und Mineralien, einschließlich des höchsten Vitamin -C -Gehalts von jedem Obst üblicherweise Nahrung mit einer nahrhaften und erfrischenden Explosion unerwarteter Süße.
Harte Eier
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Eier sind eine hochwertige Proteinquelle mit einem großen Ei Bereitstellung von sechs Gramm dieses wichtigen Makros , einschließlich der 9 essentiellen Aminosäuren. Denken Sie daran, dass fast die Hälfte des Proteins eines Eies und die meisten seiner Vitamine und Mineralien, einschließlich derjenigen, die für unser Gehirn und unsere Körpern essentiell sind, im Eigelb vorkommt. Umfangreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass Eier das Risiko für Herzerkrankungen, einschließlich einer kürzlich durchgeführten Erkrankungen, nicht erhöhen Harvard -Studie Bewertung von bis zu 32 Jahren Daten.
Wenn Sie die Eier in jeder gewünschten Weise vorbereiten, wäre dies eine fantastische Ergänzung zur Snackzeit. Kochen Sie sie im Voraus, wenn Sie im Voraus eine nahrhafte Griffoption haben, wenn die Zeit eng ist. Sobald die Snackzeit kommt, versuchen Sie, Ihr hartes Ei -Ei in Hummus oder Guacamole zu vertiefen, oder bestreuen Sie sie mit dem gesamten Gewürz von Bagel. Natürlich können Sie Ihr Ei auch mit etwas Salz und Pfeffer essen und es mit integralen Keksen, Obst, Gemüse und/oder Nüssen für einen Snack kombinieren.
Pistachos
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Pistachos are a plant-based source of complete protein, providing all of the essential amino acids. Ein Teil der Pistachos hat so viel Protein wie ein Ei ( 6 Gramm Protein ), mehr Faser als 1⁄2 Tasse Brokkoli (was hat Weniger als 2 Gramm Faser ), und es ist eine gute Quelle für Proteine, Faser, Vitamin B6, Phosphor, Thiamin und eine hervorragende Kupferquelle.
Ein Teil der Pistachos equals 49 nuts, which is more nuts per serving than any other snack nut.
Iss das! Überlegene Wahl: Pistachos de enganche que todavía están en el caparazón si está enfocado en el control de peso, como el Leere Schalen können als visuelles Signal dienen, um den Kalorienverbrauch zu verringern .
Sorghum
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Wenn es dir gefällt Popcorn Dann wirst du das knallige Sorghum lieben. Sorghum ist ein altes Getreide, das eine natürliche Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien und ein Teil des gekochten integralen Getreidersorghum ist. Mehr als doppelt so viel Protein Als Quinoa -Teil. Und wenn es ausgenutzt wird, bildet es einen Kern, der wie ein kleineres Mais -Popcorn aussieht, aber im Gegensatz zu den Original werden diese Kleinen nicht in den Zähnen gefangen!
Fudge pops
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Limettenalkoholische Getränke
Manchmal braucht man etwas Schokolade und süß. Und im Gegensatz zu gefrorenen Früchten, die im Wesentlichen gefrorenes zuckerhaltiges Wasser sind, enthalten viele gefrorene Zucker -Pops einige Fette und Proteine, um den Verdauungsprozess einzudämmen, was ihm letztendlich hilft, sich längerer zu fühlen.
Iss das! Überlegene Wahl: GoodPop -Schokoladenfudge -Riegel Sie sind eine großartige Option, wenn Sie etwas Süßes wollen, aber auch sattiert sind. Mit 2 Gramm Ballaststoffen und 2 Gramm Protein wird dieses Geschenk von 90 Kalorien seinen süßen Zahn befriedigen, ohne künstliche Zutaten oder Zuckeralkohole zu verwenden.
