Die besten gesunden Snacks dienen zwei Zwecken: Sie müssen köstlich und nahrhaft sein. Aber Snacks zu finden, die diese Kriterien erfüllen, kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn unsere besetzten Zeitpläne uns wenig Zeit lassen, über das nachzudenken, was wir essen.
Um die Snackzeit einfacher und angenehmer zu machen, haben wir eine Liste von 60 Ideen für einfache und nahrhafte Snacks zusammengestellt, um sie zu probieren. Diese Snacks werden schnell vorbereitet und konzipiert, um sie den ganzen Tag über zufrieden und energetisiert zu halten.
Wie man einen gesunden Snack macht
Die Definition eines gesunden Snacks kann je nach persönlicher Gesundheitziele variieren. Ob es darauf abzielt, die Kalorien zu kürzen, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen oder Reduzieren Sie zusätzlichen Zucker Hier sind einige wichtige Prinzipien zu berücksichtigen:
Unsere Lieblingsideen für gesunde Snacks
Jetzt, wo er weiß, wonach er in einem gesunden Snack suchen soll, ist es Zeit, sich inspirieren zu lassen, was er gerne essen kann!
Lesen Sie weiter, um 60 gesunde Snack -Ideen zu erhalten, die Sie voll und glücklich halten, und sehen Sie dann 18 beste Lebensmittelsnacks, um Sie voll zu halten .
Vegetarische Chips
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Ruhe Pommes für einige gesündere Gemüsechips. Unser Rezept für Luftbraten -Gemüsechips Rübe , Kartoffel y Zucchini , so wird es unter seiner Kalorienzahl halten (ein Teil dieser vegetarischen Chips hat nur etwas mehr als 100 Kalorien) und erhält auch einen Impuls von Antioxidantien, die können Hilft bei der Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten .
Holen Sie sich unser Rezept für Gemüsechips mit Ranchgeschmack mit Ranchgeschmack.
Popcorn
Jason Donnelly
Diese lustige Wendung in regulären Maispalomiten verwendet nur wenige Zutaten: Maispalomiten, Blaubeeren, Erdnüsse und Schokoladenfunken. Es ist eine zufriedenstellende Mischung aus salzig und süß, und Sie erhalten auch eine kleine Menge an Mais -Popcornfaser (ca. 1 Gramm pro Tasse) und Gesunde Erdnüsse (Ungefähr 7 Gramm ein ungesättigte Fette). Diese gesunden Fette in den Erdnüssen Es kann Ihnen helfen, sich sättigter zu fühlen Bis zu deiner nächsten Mahlzeit.
Erhalten Sie unser Rezept für Maispopcorn aus der Trail -Mischung.
Geröstete Süßkartoffeln
Waterbury Publications, Inc.
Anstelle eines traditionellen Toasts aus Weißbrot, der wenig oder gar keinen Nährstoff enthält, probieren Sie einen dieser Süßkartoffel -Toast.
Kartoffel Sie haben kalorienarm (etwa 60 bis 1/2 Süßkartoffel) und bieten einige Gramm Faser. Sie können Ihre Faseraufnahme weiter erhöhen, wenn Sie Zutaten wie Guacamole hinzufügen (3 Gramm Faser von Avocado -Teil ) oder Nussbutter (3 Gramm Ballaststoffe in a Mandelbutter -Portion ).
Holen Sie sich unser Rezept für Süßkartoffel -Toast.
Smoothie
Waterbury Publications, Inc.
Smoothies are a great healthy snack fo those who need to take something on the go. You can put whatever you want in your smoothies, like Walnüsse mantequilla, fruit, seeds, Milch, o Proteinpulver.
Unser im Himbeerbett gekröntes Schlagrezept verwendet Zutaten wie Himbeeren, Orangensaft, Pfirsich, Banane, Honig und griechische Joghurt. Dieser Snack liefert 14 Gramm Proteine und 7 Gramm Ballaststoffe, um ihn voll zu halten.
Holen Sie sich unser Rezept für die Whirlpools der Himbeere.
Acai Bowl
Waterbury Publications, Inc.
Wenn Sie sich nach einem süßen und erfrischenden Snack sehnen, aber zu einem Gesamtzucker vermeiden möchten, kann eine Schüssel hier die perfekte Lösung sein. Mit Zutaten wie Acai, Bananen, Beeren, Kiwi und Kokosnuss erhalten Sie ein natürlich süßes Geschenk, das mit 11 Gramm Faser geliefert wird.
Das Essen von Snacks mit hohem Faser kann Ihnen helfen, voll zu bleiben und Verbessern Sie Ihre Verdauungsgesundheit .
Holen Sie sich unser Rezept für eine einfache und gesunde Acai -Schüssel.
Salatspieß
Waterbury Publications, Inc.
Salate können eine Menge gesundheitlicher Vorteile bieten, aber wer möchte wirklich einen Salat als Erfrischung essen? Um die Ernährung eines Salats auf stapelbare Weise zu erhalten, sind diese Eier im Salatstil in einem Stock perfekt.
Dieser Snack aus Truthahnscheiben Deli, Tomaten, Gurke, Mozzarella und römischem Salat enthält 17 Gramm Snacks für nur 160 Kalorien. Dieses Protein Es kann Ihnen helfen, es vom Rest des Nachmittags voll und energetisiert zu halten.
Holen Sie sich unser Rezept für Eier im Küchensalatstil auf einem Stock.
Chia Buddine
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Chia -Samen Sie sind reich an Ballaststoffen (10 Gramm pro Teil) und gesunden Fetten (8 Gramm pro Teil), eine Kombination, die kann Helfen Sie, sich satt zu fühlen Bis zu deiner nächsten Mahlzeit.
Um diese Samen in einem Snack zu genießen, können Sie den Marsch mitbringen und diesen Chia -Puddin von Anacardo Blackberry aus Anacardos, Nicht -Dairy -Milch Ihrer Wahl, Brombeeren, Datteln und Chia -Samen probieren.
Holen Sie sich unser Rezept für den Pudding von Chia Paleo Blackberry Chia.
Pommes frites
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Es ist viel einfacher, Ihre eigene Heimsauce zuzubereiten, als Sie denken, und erfordert nur eine Handvoll Zutaten. Weil es nur mit nur mit Tomaten , Zwiebel , SIE , Saft von Lima und Jalapeños, die Kalorienzahl ist super niedrig (weniger als 40 Kalorien pro Teil) und erhält einen guten Impuls von Antioxidantien. Besonders von Tomaten .
Erhalten Sie unser Rezept für die Sauce mit 5 Zutaten mit Restaurantqualität.
Spinat Artischockendip
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Diese Spinat -Artischocke ist nicht nur ein absolut köstlicher und gemütlicher Snack, sondern wird auch aus Zutaten wie wie Spinat , Artischockenherzen , y Packen Sie 14 Gramm Ballaststoffe ein und haben nur 270 Kalorien pro Teil.
y Halten .
Holen Sie sich unser Rezept für die Artischockensauce von Spinat.
Proteinmuffins
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Es mag denken, dass Muffins eher ein ungesunder Snack sind, da sie oft mit Zucker beladen sind und nur sehr wenige Nährstoffe enthalten. Wenn Sie diese Blaubeerprotein -Muffins jedoch ausführen, erhalten Sie einen großen Proteinimpuls und reduzieren den Verbrauch von Aggregatzucker.
Mit Zutaten wie z. Proteinpulver , Eier , Griechischer Joghurt y Milch Sie erhalten in jedem Teil etwa 11 Gramm Protein. Untersuchungen zeigen, dass Sandwiches in proteinreichen Lebensmitteln dazu beitragen können, ihre Sättigung zu erhöhen und Appetitkontrolle fördern .
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Ich färbe einen Teil des Vollkorntoasts (dies sind einige unserer bevorzugten umfassenden Getreidemarken) mit Erdnussbutter- und Bananenscheiben. Erdnussbutter Es gibt Ihnen 7 Gramm Proteine und 16 Gramm gesunde Fette und kann es mit überwinden Chia -Samen Für zusätzliche Faser. Diese Kombination von Faser , Protein y gesunde Fette Es ist der Trumpf eines vollen Snacks.
Avocado -Kekse
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Schicht a Multigrant -Keks Mit einer Avocado. Sie können auch eine 1/4 Zoll dicke Pflaume oder eine römische Tomate hinzufügen. Dann mit Salz und Pfeffer oder Ihrer Lieblingssaison bestreuen.
Avocados Stellen Sie mehr als 7 Gramm gesunde Fette und über 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion an. Sie sind zwei Nährstoffe, die Sie nach dem Essen voll halten können. Das Essen dieser Frucht mit multigruminalen Keksen verleiht Ihrem Snack noch mehr Ballaststoffe.
Hummus
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Die Verwendung einer kleinen Flasche für Hummus ist ideal, um die Portionen zu verbessern und gesunde Snacks zu schaffen! Teilen Sie einfach seine Portionen Hummus -Portionen und tauchen Sie sein Lieblingsgemüse (wie Sellerie und Karotten) ein.
Ein Two Tafelpon Hummus -Teil Es gibt Ihnen einige Gramm gesunder Proteine und Fette, alles nur für 70 Kalorien! Er Karotten y Sellerie wird hinzufügen leistungsstarke Antioxidantien y Halten Sie die Caloie -Anzahl niedrig.
Perfekter Joghurt
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Ein Joghurt -Parfait ist ein Snack, der eleganter aussieht und kennt, als es wirklich ist, weil es wirklich eines der einfachsten Dinge ist, die Sie tun können! Nehmen Sie einfach griechischen Joghurt, Müsli, Minze und ihre Lieblingsbeeren und haben einen Snack.
Einer der gesündesten Teile dieser Erfrischung ist Joghurt, der bietet 17 Gramm Protein Um Ihnen zu helfen, voll und viel zu bleiben Gesunde Probiotika mit Darm .
Holen Sie sich unser Rezept für Joghurt- und Müslirjoghurt -Parfait.
Energiestiche
Alison Lima
Diese werden aus einem bestimmten Grund Energie -Snacks genannt. Aus gesunden Fetten wie Nüssen (die Walnüsse In jedem Biss etwa 1 oder 2 Gramm gesunde Fett liefern) und mit einem Impuls von Kohlenhydraten von kombinieren Daten y Avena Sie benötigen nur ein oder zwei davon, um sich voll zu fühlen.
Erhalten Sie das Rezept für die Energiestiche aus dem Karottenkuchen.
Gewürze Nüsse
Waterbury Publications, Inc.
Walnuss- und Samensnacks können eine hervorragende Möglichkeit sein, voll zu bleiben, da sie aus Ballaststoffen, Protein und gesunden Fetten bestehen.
Diese Mischung aus Keto -Macadamia- und Pepita -Nusspfaden kombiniert Zutaten wie Walnüsse de macadamia , Kürbiskerne y Chia -Samen Y Jedes Servieren ergibt 2 Gramm Fibra, 2 Gramm Proteínay 12 Gramm Fett - alle nur für 121 Wälde.
Kürbiskerne sind nicht nur Ballaststoffe, gesunde Fette und Protein, sondern auch reich an Zink und reich Untersuchung Zeigen Sie, dass sie großartig zu essen sind, um die Immunität zu verbessern.
Holen Sie sich unsere Keto -Macadamia -Nuss- und Pepita Trail -Mischung.
Tunnel geschmolzenes Gemüse
Jason Donnelly
Diese gesunden Thunfisch -Gemüseschmelzen sind voller Protein, Ballaststoffe und gesunden Fette. Kombinatorio Kichererbsen , Thunfisch , Reduzierter Cheddar -Käse , Griechischer Joghurt y Ganzweizen-Burger Brötchen o Burger Thins sind einem Snack, der Ayuda A Mantenerte Lleno bis es Zeit ist, wieder zu essen.
Ein Teil dieses gesunden Snacks bietet Ihnen 21 Gramm Proteine und 11 Gramm Ballaststoffe für weniger als 350 Kalorien, was bedeutet, dass er innerhalb seiner Kalorienziele bleiben kann und bleibt Steuern Sie Ihren Appetit gleichzeitig.
Bananen in Schokolade gebadet
Waterbury Publications, Inc.
Wenn Sie einen süßen Wunsch haben, den Sie befriedigen müssen, sind diese in Schokolade gebadeten Bananen eine einfache Option. Hergestellt aus Semi-Dulce-Schokolade, Bananen, Meersalz, Mandeln und geriebener Kokosnuss und erhalten viel natürliche Süße mit weniger Zucker als viele andere Süßigkeiten, die im Laden gekauft wurden.
Neben nur 261 Kalorien pro Teil ist es nur 261 Kalorien pro Teil, sondern erhält nur kleine Mengen gesunder Fette und Ballaststoffe aus dem Mandeln Vitamin C und Kalium von Bananen und Subjektprotein und Faser aus dem Schokoladen -Semidal .
Lassen Sie unser Bananenrezept in Schokolade baden.
Cabra -Käsegefüllte Paprika
Vermont Creamery
Füllen Sie Kirschpeppers oder Paprika von Peppadewbadew mit weicher Ziegenkäse oder Mini Fresh Mozzarella -Kugeln. Ziegenkäse Es ist ein cremiger und fettarmer Käse, der nur 5 Gramm Unzenfett hat und auch 5 Gramm Eiweiß enthält, um Ihnen zu helfen, voll zu bleiben. Dieser Mozzarella Es ist eine weitere Käseoption und bietet etwas mehr als 6 Gramm Protein für etwa 6 Gramm Fett. Weil die Ernährung für beide so ähnlich ist, frisst sie sich auf die Aromen, die Sie am besten mögen!
Holen Sie sich das Rezept von Vermont Creamery für mit Ziegenkäse gefüllte Paprika.
D.I.Y. Mischung aus Wegen
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Machen Sie Ihre leckere Mischung aus Wegen zu Hause: Kombinieren Sie 1 Tasse Mandeln, Nüsse oder Anakardos (oder eine Mischung aus den drei) mit 1/2 Tasse Sonnenblumenkern und 1 1/2 Tassen getrocknete Früchte wie Rosinen, Aprikosen, Äpfeln, Pflaumen für Vögel oder Bananenchips.
Diese Zutaten können gesunde Fette, Ballaststoffe und Proteine liefern. Zum Beispiel, Mandeln Haben Sie fast 4 Gramm Ballaststoffe, 6 Gramm Protein und 9 Gramm gesunde Fett pro Teil. Sonnenblumenkerne Haben Sie etwa 5 Gramm Protein, 3 Gramm Ballaststoffe und 14 Gramm gesunde Fett. Pässe Sie können ein paar Gramm Ballaststoffe und etwas natürliche Süße bereitstellen, damit Sie aggregierte Zucker vermeiden können.
Dies sind nur einige Beispiele für Inhaltsstoffe, die Sie in seiner Mischung von Pfaden verwenden können, aber es kann dies zu jedem Zeitpunkt tun.
Ameisen in einer Aufzeichnung
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Dies ist eine nostalgische Erfrischung, die gesunde Fette, Ballaststoffe und ein wenig natürlicher Zucker liefern kann, um ihr süßes Verlangen zu befriedigen. Um sie zu machen, nur der Sellerie mit weicher oder dicker Erdnussbutter und mit so vielen Rosinen zeigen, wie Sie möchten.
Er Erdnussbutter Sie können 7 Gramm Protein per Teil zur Verfügung stellen, um es voll zu halten und die Pässe y Sellerie Sie können einige Gramm Ballaststoffe zur Verfügung stellen, damit Sie es auch füllen können.
Früchte und Nüsse
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Die Snacks müssen keine große und elegante Sache sein. Nehmen Sie eine Mandarine, eine Handvoll Nüsse oder eine Banane und fühlen Sie sich zufrieden, zu wissen, dass Sie für eine weitere Auswahl an Nahrung nicht belastet mussten. Diese Erfrischung liefert Ballaststoffe, gesunde und antioxidative Fette, was ein Sieg für diejenigen ist, die ein gesundes Vergnügen wünschen.
Zum Beispiel Nüsse wie z. Mandeln Stellen Sie 6 Gramm Protein, 4 Gramm Ballaststoffe und 14 Gramm gesunde Fette bereit. Hinzufügen Mandarinen y Bananen y Sie erhalten einen köstlichen Anstieg von Kalium y Vitamin C.
Queso
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Wenn Sie nach einem einfachen und gesunden Snack suchen, kombinieren Sie ein bisschen Niedriger Käse Mit hohen Faser -Keksen und Sie werden sich aufgrund der Kombination von Proteinen und Ballaststoffen stundenlang voll fühlen.
Zum Beispiel, wenn Sie a wählen Reduzierter Cheddar -Käse Sie können fast 7 Gramm Protein für nur 2 Gramm Fett und 50 Kalorien erhalten. Auf diese Weise können Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme am unteren Ende beibehalten, während Sie diese 7 Gramm Protein erhalten, um sie bis zu Ihrem nächsten Essen voll zu halten.
Krampfhaft
Aktie
Krampfhaft isn't just a gas station snack anymoe. Grab a bag of healthy jerky—such as beef, venison, turkey, o veggie—fo a high-Protein, low-fat, zero-carb snack. If you opt fo Cervidura -Rindfleisch , erhalten etwa 10 Gramm Protein für etwas mehr als 100 Kalorien in jedem Teil als Es kann Ihnen helfen, sich satt zu fühlen während ein kalorienarmes Snack haftet.
Hartei -Proteinbox
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Holen Sie sich eine kleine Protein -Bentus -Schachtel und nehmen Sie die Nostalgie vom Mittagessen heraus, das Sie als Kind gegessen haben, aber mit einer gesünderen Wendung.
Es kann Ihre Box zu Ihrer Kiste machen, aber wir empfehlen einige harte Eier, Hüttenkäse, Beeren und Nüsse. Er Eier Es kann gesunde Fette (4 Gramm pro Ei) und Proteine (6 Gramm) liefern. Beeren kann Ballaststoffe (2 Gramm pro Teil) und Antioxidantien liefern, die Mandeln liefert gesunde Fette (14 Gramm pro Teil) und Ballaststoffe (4 Gramm) und Hüttenkäse Es kann Füllprotein liefern (12 Gramm pro Teil).
Zusammen können all diese Zutaten einen köstlich gefüllten Snack bilden.
Oliven
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Spins wie die Spanier. Für a Hoher Proteinsnack , kombinieren Sie Oliven mit hartem Käse. Die Oliven befriedigen nicht nur unser salziges Verlangen, sondern enthalten auch gesunde Fette (3 Gramm pro Portion), während gealterter Käse als Parmesan 10 Gramm Protein nach Teil liefert.
Das Essen von Snacks wie Oliven und Käse, die gesunde Fette und Proteine haben, können Ihren Hunger befriedigen, bis Sie bereit sind, wieder zu essen.
Hüttenkäse und Obst
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Er Hüttenkäse tiene 12 gramos de Protein y solo 90 calorías por 1/2 taza de porción, lo que lo convierte en una gran comida baja en calorías y alta Protein. Para disfrutarlo en el lado dulce, corte una Apfel o agarre sus Beeren favoritas. Rocíe un poco de miel y espolvoree un poco Walnüsse o Chia -Samen Für zusätzliche Faser.
Griechischer Gurkensalat
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Wir lieben das nicht nur, weil es sehr feuchtigkeitsspendend ist. Nein, dieser leichte und erfrischende Snack kann auch so schnell erfunden werden, dass Sie Zeit und Energie sparen können. Gurken, Tomaten, schwarze Oliven, Zwiebeln und Feta -Käse geschnitten. Streuen Sie etwas Olivenöl und Zitronensaft, um das Gemüse leicht abzudecken. Er Gurke y Tomaten Es bietet nur wenige Kalorien nützliche Antioxidantien und Ballaststoffe, die dazu beitragen können, Ihre Sättigung zu erhöhen und gleichzeitig die kalorienförmigen Ziele aufrechtzuerhalten. Mit Aufmerksamkeit Olivenöl Es kann Füll- und gesunde Fette liefern (4,5 Gramm pro Teelöffel).
Äpfel und Erdnussbutter
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Diese salzige und süße Kombination macht Sie eher zu Ihrer Kindheit. Dieses Protein (7 Gramm eines Teils von Erdnussbutter ) und Ballaststoffe (5 Gramm in a Apfel ) Combo hilft Ihnen, bis zu Ihrem nächsten Essen satt zu bleiben. Fühlen Sie sich frei, elegante Dinge Zimt hinzuzufügen.
Tapenade
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Wenn Sie eine haben, fügen Sie Oliven zu einer Küchenmaschine hinzu, bis sie kleine Stücke sind. Ansonsten mit einem guten alten Messer geschnitten. Fügen Sie Olivenöl, Knoblauchsalz und Zitronensaft hinzu, bis es gemischt ist, und gießen Sie sie dann über Olivenpüree. Servieren Sie auf Keksen, die auf Getreide und Genuss basieren. Diese Kombination von gesunden Fetten, die erhalten werden Oliven (3 Gramm) und die Faser, die Sie erhalten können Umfassende Kekse (3 Gramm) kann Ihnen helfen Fühle mich sättigter Im Laufe des Tages.
Bay Cottage Cheese Toas
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Toast ist ein super einfacher Snack, und wenn er sich in den richtigen Zutaten ansammelt, kann er ein super nahrhaftes und ausgestopftes Geschenk haben. Zum Beispiel lieben wir diesen Berry -Gras -Toast, weil Sie ein Gramm Faser aus dem bekommen Beeren und Protein aus dem Hüttenkäse (12 Gramm pro 1/2 Tasse Portion). Zusammengenommen diese Nährstoffe Helfen Sie, voll zu bleiben den ganzen Tag.
Holen Sie sich unser Rezept für Berry Cottage Cheese Toast (und weitere 14 lustige Toast -Ideen!).
Grillgemüse
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Möglicherweise denken Sie nicht an gegrilltes Gemüse wie einen Snack, aber ein Rezept wie dieses einfache, zugängliche Salat kann eine köstlich einfache Möglichkeit sein, Ballaststoffe, Antioxidantien und gesunde Fette zu erhalten.
Er Zucchini , Paprika , Spargel , gelber Kürbis y Pilz Stellen Sie Ballaststoffe zur Verfügung, damit Sie es voll halten können und Olivenöl y Pino Oben kann liefern gesunde Fette Das hält Sie auch nach dem Essen voll.
Holen Sie sich unser Rezept für leicht gegrillte Ratatouille.
Mais
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Eine perfekte Mischung aus Mais, schwarzen Bohnen, gehackten Tomaten, gehackten Paprika, roten Zwiebeln und einem Hauch von Apfelessig und Limettensaft. Salz und Pfeffer zu schmecken. Mit Pommes Frites oder allein als Garnison servieren.
Er Schwarze Bohnen Faser (7 Gramm pro Teil) und Protein (7 Gramm pro Teil) bereitstellen, während die Mais , Tomaten y Paprika Bieten Sie einen guten Schub von Vitaminen und Antioxidantien. Ein Snack voller Eiweiß, die reich an Ballaststoffen aus frischen Zutaten sind, was können wir sonst noch verlangen?
Edamame Sesam Sesado
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Edamame Es ist einer der gesündesten Snacks, die Sie essen können! Es ist voller Proteine (18 Gramm pro Tasse) und Ballaststoffe (8 Gramm) und ist einer der wenigen Quellen, die auf vollständigen Proteinpflanzen basieren Das bedeutet, dass es alle Aminosäuren hat, die Ihr Körper benötigt, um das Protein zu synthetisieren.
Um Ihren Edamame zu genießen, kochen Sie einfach ein paar gefrorene Edamame -Becher, bis sie zart sind. Abtropfen lassen und mit einer leichten Sesamölbeschichtung, roten Pfefferflocken und koschernem Salz mischen.
Queso
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
zerstoßenes Eis
Humor für einen süßen und salzigen Toast? Wir haben es bedeckt, und dies ist eine gesunde Erfrischung voller Nährstoffe. Zunächst die, die Brie Es liefert 6 Gramm Protein, die dazu beitragen können, es voll zu halten. Er Apfel Es liefert etwa 2-3 Gramm Ballaststoffe, ein weiterer Nährstoff, der Ihnen hilft, es nach dem Essen zu füllen. Und für gesunde Fette, um Sättigungen zu verbessern, Walnüsse Es liefert auch 18 Gramm.
Holen Sie sich unser Käserezept
Mango mit Gewürzen aus Chile
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Für ein scharfes Kühlschrank kämpfen Sie gegen einen Griff und schneiden Sie ihn in Speere. Abdecken Sie mit frischem Limettensaft und Chilipulver oder Chileflocken. Er Mango Es liefert mehr als 2 Gramm Ballaststoffe, damit Sie es voll halten können, und die natürliche Süße der Früchte und die würzige der Chili -Flocken hilft Ihnen, Ihr Verlangen zu erfüllen, ohne Zucker hinzuzufügen.
Gemüse und Pesto
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Mit diesen Spieße, mehr Gemüse, glücklicher! Gehen Sie einfach mit einer farbenfrohen Variante von Gemüse um, die mit einer leichten Jahreszeit Pesto -Sauce bedeckt sind. Gegrillt, bis es karbonisiert ist, und dann verschlingen!
Gemüse wie Pilz , Aubergine y Paprika Jeder hat ein oder zwei Gramm Faser, die Ihnen helfen, es zu befriedigen, und die Pesto Sie können gesunde Fette zur Verfügung stellen, damit Sie voll bleiben.
Melone in Cantalupo eingewickelt
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Melonenscheiben eingewickelt oder Kantalupe mit gut fürstlich o Spanischer Schinken. Das ist alles, was Sie für einen leckeren, leichten, kaloischen Snack brauchen. Sie können den Caloie -Zähler niedrig halten (etwa 100 Wälde pro Portion) und der Proscio bietet 8 Gramm Proteína Ayuda A Mantenerte Lleno.
CO -burly Chips
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Mit einem einfachen Snack aus nur zusammengesetzten zusammengestimmten und Olivenöl erhalten Sie einen leckeren und niedrigen Calorie -Snack, den Sie genießen können, anstatt Ihre normalen Pommes. Eine Tasse von andere Es hat nur 10 Kalorien, während die Olivenöl
Holen Sie sich unser Rezept für Chipchips.
DIY BISTER
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Warum zu viel für eine Gourmet -Bistro -Box bezahlen, wenn Sie für weniger nach Hause kommen und sie mit besseren Zutaten einpacken können? Der beste Teil des DIY? Sie können alles einlegen, was Sie wollen. Wir gaben einige unserer Lieblingszutaten, aber zögern Sie nicht, Toast für Kekse auszutauschen, Cheddar gegen Mozzarella, Nussbutter gegen Hummus und vielleicht sogar ein paar Truthahnscheiben hinzuzufügen. Sie verstehen den Punkt. Kombinieren Sie Ihre Lieblingsleckereien und genießen Sie.
Wenn Sie bei Zutaten bleiben wie Kekse , Cheddar , Walnüsse mantequilla y Türkei Türkei , erhalten gesunde Proteine, Ballaststoffe und Fette: den Triumph der Nährstoffe.
Rapid Rolled Turkey
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Legen Sie eine Portion Schweizer Käse in einen Schneidertisch. Decken Sie mit einem geräucherten Truthahnabschnitt und einem Esslöffel Hummus oder Guacamole ab. Wickeln und genießen.
Er Schweizer Käse Lieferung 7 Gramm Protein und Es gibt Ihnen 9 Gramm. Guacamole Ich würde Ihnen 2 Gramm Faser und die geben Hummus Ich würde Ihnen ungefähr 5 Gramm gesunde Fette geben. All diese Nährstoffe können Ihnen helfen, es bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit voll zu halten, was es zu einem erfolgreichen und gesunden Snack macht!
Pita und Hummus
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Den Innenraum einer Hälfte des Pfeifens mit viel Hummus ausdehnen und mit geschnittenen Tomaten, Zwiebeln und Salat bedecken. Integrale Weizengruben kann 4 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein liefern, und die Hummus Sie können 5 Gramm gesunde Fette bereitstellen. Mistans in diesen werden Sie befriedigen und Sie sich bis zu Ihrem nächsten Essen voll fühlen.
Quesadilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Quesadillas made with Chorizo, Cheddar Queso, Paprika, Guacamoley whole wheat Tortillas make fo a snack packed with filling nutrients. Er Chorizo y Cheddar Queso Protein liefern (4 Gramm und 6 Gramm) und Tortillas y Guacamole Faser (4 Gramm und 2 Gramm) bereitstellen. All diese kombinierten Zutaten können ein köstlicher und sättigender Snack sein.
Holen Sie sich unser knuspriges Käserezept mit Guacamole.
Ensalada de tabbouh
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Traditionell wird dieser Salat mit Bulgur hergestellt, aber Sie können auch Quinoa verwenden, wenn es für Sie einfacher ist, sich zu greifen. Mischen Sie die Kirschtomaten, die in Würfel, grüne Zwiebel, gehackte Gurke, Salz und Pfeffer geschnitten wurden. Schauen Sie sich extra jungfräuliche Olivenöl und Zitronensaft an. Einige Leute fügen sogar gehackte Minze hinzu, um mehr Geschmack zu erzielen.
Unabhängig davon, ob Sie Bulgar oder Quinoa wählen, erhalten Sie einen starken Faserimpuls von jedem (4 Gramm mit bulgarisch , 2,5 Gramm mit Quinoa ). Er Olivenöl Fügen Sie gesunde Fette hinzu und kombiniert mit der Faser. Damit können Sie sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit befriedigen.
Sofortiger Haferflocken
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Es kann sich Haferflocken als nur einen Frühstücksartikel vorstellen, aber es kann auch ein gesunder Snack sein, wenn Sie etwas einfaches und schnelles benötigen. Wird 5 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe von der erhalten Avena , 7 Gramm Protein der Erdnussbutter und 4 Gramm gesunde Fette aus dem Mandeln . Zusammen erzeugen diese Nährstoffe einen füllenden Snack.
Holen Sie sich unser gesundes Haferrezept mit Erdnussbutter und Banane.
Muffin -Pizzen auf Englisch
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Wer liebt es nicht, eine Portion Pizza zu essen? Obwohl es lecker ist, hat die reguläre Pizza nicht viel in Bezug auf die Ernährung zu bieten. Diese englischen Mini -Pizzen sind jedoch eine gesündere Wendung im Original, sodass Sie ähnliche Geschmacksrichtungen, aber mehr gesundheitliche Vorteile genießen können.
Zutaten wie Muffins Inglesses y Tomaten kann trotz Faser liefern Queso , Hühnerwurst y Protein liefern.
Erhalten Sie unser Muffin -Mini -Pizzasrezept in kalorienarmer Englisch.
Eiersalat
Waterbury Publications, Inc.
Menschen gehen oft davon aus, dass der Eiersalat aufgrund des gesamten Mayon nicht gesund ist. Dieser Eiersalat zum Curry verwendet jedoch leichte Mayonnaise, wodurch seine Kalorien erheblich geschnitten wird. Darüber hinaus erhalten Sie einen Proteineimpuls von Eier y Griechischer Joghurt y Wenn Sie verwenden Sie können auch einige Gramm Ballaststoffe bekommen.
Holen Sie sich unser Rezept für einen schnellen und einfachen Curry -Eiersalat.
Pommes frites
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Ein einfacher Snack und gesunde Faser, um Sie voll zu halten, nehmen Sie einfach einige Ihrer Favoriten o Machen Sie Ihre eigenen, indem Sie Palta, Limettensaft, Koriander und Tomatoy -Salz zusammen zerdrücken. Genießen Sie mit Ihren Favoite -Totilla -Chips.
Er aguacate (el ingrediente principal en el Guacamole) es un alimento súper saludable para comer. En una porción de Avocado Sie erhalten 3 Gramm Ballaststoffe und 7 Gramm gesunde Fette, die Ihnen helfen können, sich nach dem Snack satt zu fühlen.
Holen Sie sich unser Guacamole -Rezept.
Gurkenschiffe
Waterbury Publications, Inc.
Erse Gurken bAvena are made with Gurke , Queso crema y Speck . Diese kombinierten leckeren Zutaten liefern 6 Gramm Proteine und 2 Gramm Ballaststoffe für nur 181 Kalorien. Aufgrund der Kombination aus Faser und Protein können Sie sich besser fühlen und die Kalorien Ihres Kühlstoffe niedrig halten.
Erhalten Sie unser Rezept für alles, was Gurkenkäse -Creme.
Gefüllt
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dies ist eine genauere Erfrischung als einige unserer anderen Optionen, aber es ist voller Geschmack und wird das intensivste Verlangen erfüllen und mit mehr natürlichen Zutaten hergestellt als solche, die sie mit einigen sehr verarbeiteten Sandwiches erhalten und im Geschäft gekauft haben.
Es mag nicht viel erscheinen, aber die Speck Es gibt Ihnen 3 Gramm Protein pro Teil und die Queso azul Es wird auch etwa 3 Gramm liefern, sodass Sie Ihre Proteinaufnahme hinzufügen und Ihr Verlangen nur 220 Kalorien befriedigen können.
Holen Sie sich unser Rezept für Datteln mit Speck und Blauschimmelkäse
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Die individuellen Immersionstassen von 7 Schichten sind der perfekte gesunde Snack. Sie sind vorportiert, leicht zu greifen und zu gehen, und sie sind voller Ballaststoffe, gesunden Fette und Proteine. Zutaten wie saure Sahne, schwarze Bohnen, Guacamole, Salsa, kautem Käse und Oliven verleihen diesem Snack 8 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe, alle für nur 212 Kalorien. Es ist gut ausbalanciert Faser y Protein Der Snack kann Ihnen helfen, sich nach dem Essen voller zu fühlen.
Holen Sie sich unser Rezept für ein gesunde Rezept für 7 -Layer -Erfrischung
Wassermelonenspieße
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Wassermelone , Kantalupe y Honigtau kann Vitamine und Ballaststoffe liefern und sie mit kombinieren Dieser Mozzarella Sie können ihm eine Erfrischung mit Ballaststoffen und Protein geben, die immer noch niedrige Kalorien aufbewahrt.
Einfache und salzige Käse -Sauce
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Legen Sie frischen Ziegenkäse in eine kleine Quelle aus Backglas. Fügen Sie gehacktes Knoblauch, frische Kräuter, einen Spritzer Olivenöl und schwarzer Pfeffer hinzu. Backen Sie bis Käseblasen und genießen Sie in einem Stück gerösteter oder warmer Pita -Brot.
Ziegenkäse Es ist ein würziger und cremiger Käse, der fast 6 Gramm Protein für nur 75 Kalorien liefert und a Vollkornbrot Sie können ihm auch ein paar Gramm Ballaststoffe geben. Diese Kombination wird Ihnen helfen, sich voller zu fühlen.
Tomate Bruschetta
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Manchmal ist der beste Snack einer, der seine niedrigen Kalorien beibehält und gleichzeitig vorteilhafte Nährstoffe bietet. Diese einfachen Bruschetta -Rezepte halten Kalorien unter 250 und mit Zutaten wie z. Tomaten Sie erhalten auch ein Gramm Füllfasern.
Holen Sie sich unser Rezept für das beste Rezept in Bruschetta, zwei verschiedene Arten
Roll-ups aus Lachs und Gurke
Beth Lipton/ Eat das, nicht das!
Diese einfache, aber elegante Kombination schafft ein cremiges und knuspriges Essen der Finger, das unwiderstehlich ist. Er geräucherter Lachs Es bringt Ihnen eine gute Proteindosis mit 16 Gramm pro Teil und die Gurken Die Scheiben bieten nützliche Ballaststoffe (1,5 Gramm). Zusammen machen diese köstlichen Lebensmittel einen Snack, der ihn bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit befriedigt.
Erhalten Sie unser Rezept für geräucherten Keto -Lachs in Gurkenscheiben mit Rezept
Eierkiefer
Waterbury Publications, Inc.
Erse Muffin-Tin Quiches are not only super healthy but are also easy to make early in the week y save fo the moments you need a quick snack to take on the go.
Mit Zutaten wie z. Eier y Queso gouda Sie werden einen guten Proteinimpuls in diesen Quiches bekommen. Jeder Teil liefert etwa 8-10 Gramm Protein, was dazu beitragen kann, sie voll zu halten. Sie erhalten auch einige Gramm Ballaststoffe aus dem Brokkoli , was helfen kann, Sie zu füllen und Behalten Sie Ihr gesundes Darmmikrobiom .
Erhalten Sie unser gesunder Quiches -Rezept mit gesunder Gouca und Schinken.
Cags von Ziegen
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Sind Sie langweiliger Käse und Kekse? Für einen gesünderen und gesünderen Snack, frischem Mozzarella in 1/2 -Zoll -Würfel geschnitten. Mesca in Zahnstochern mit frischen Tomaten und Basilikum und mit Balsamico bestreut. Ersetzen Sie für einen stabileren Snack frische Tomaten durch trockene Tomaten.
Er fresh Dieser Mozzarella liefert 6 Gramm Protein und nur 85 Kalorien, während die Tomaten Es gibt Ihnen eine kleine Menge Faser (ungefähr 1 Gramm) und nützliche Antioxidantien wie Lycopin und Beta -Carotin. Lycopin Es ist bekannt, dass es dazu beiträgt, das Krankheitsrisiko zu verringern, den Blutdruck zu verringern und die Entzündung zu verbessern.
Burrata und Obst
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Nehmen Sie Ihren Käseteller auf die nächste Stufe. Die Snackzeit wird sich mit dieser Erweiterung von Burrata besonders nachsichtig fühlen. Einfach öffnen Burrata (Das liefert 5 Gramm Protein und nur 70 Kalorien) und essen zusammen mit einigen frischen Feigen und Pfirsichern. Einige einstreuen Olivenöl Für einen Hauch gesunder Fette (4 Gramm pro Teelöffel), und Sie sind möglicherweise nicht einmal hungrig, wenn das Abendessen eintrifft.
Dehydrierte Früchte
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Erre are many brys that make healthier dried o dehydrated fruit snacks. Ery're easy to keep in the pantry y will satisfy your sweet craving with a fraction of the sugar y caloies than a bar of ice cream. Just make sure you avoid the brys that use added sugars, as fruit is already high in natural sugar on its own.
Artischockenmischung
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Mischen Sie einige marinierte Artischockenherzen (normalerweise in einer Flasche verkauft) in einer kleinen Schüssel mit gerösteten Paprika, Oliven und Käse (Parmesan, Manchego oder Gruyere). Zutaten mögen ihn Oliven kann gesunde Fette (3 Gramm pro Portion) geben und Queso Sie können das Füllprotein (10 Gramm pro Teil) bereitstellen, um Ihren Appetit zu kontrollieren.
Diese Geschichte wurde aktualisiert, um neue Informationen, Überprüfung von Fakten und Kopien zu berücksichtigen.
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