14 beste Fast -Food -Sandwiches mit hohem Protein

Wenn wir an Fast Food denken, denken die meisten von uns an riesige Mit Kalorien beladene Hamburger und fettige Pommes. Aber es gibt eine hellere Seite für Fast Food, die sowohl zufriedenstellend als auch weniger schädlich für Ihre Gesundheit ist. Tatsächlich können viele Fast -Food -Sandwiches mit hohem Protein in eine ausgewogene Ernährung passen.

Protein ist ein Nährstoff, der Helfen Sie, voll zu bleiben y Geben Sie Wartungs- und Muskelwachstum ein . Entscheiden Ungesunde Optionen Sie können Ihr Heißhunger an Fast Food befriedigen und Ihren Körper gleichzeitig füttern.

Aber die Tatsache, dass etwas reich an Protein ist, bedeutet nicht, dass es gesund ist. Mit einiger Ausrichtung finden Sie Fast -Food -Sandwiches, die reich an Protein sind und besser für Ihre Gesundheit.

Deshalb haben wir die Erfahrung des aufgezeichneten Ernährungsberaters in Anspruch genommen Mary Sabat, MS, RDN, LD . Sie ist hier, um ihre Empfehlungen für die besten Fast -Food -Sandwiches mit hohem Protein zu teilen, um ihm fundierte und köstliche Entscheidungen auf dem März zu treffen.

So fragen Sie nach gesunden und hohen Protein -Sandwiches mit hoher Food -Sandwiches

Laut Sabat können Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

Ziel auf 20 Gramm Protein : Experten empfehlen, mindestens 20 bis 25 Gramm Protein in ihrem Sandwich zu erhalten. Die Menge an Protein, die auf die täglichen Veränderungen von Person zu Person verweisen muss, aber die allgemeinen Richtlinien sind 50-175 Gramm . Das ist ein großer Bereich, aber wenn Sie auf einen Ort in der Nähe des Mediums mit etwa 100 Gramm verweisen, erhalten Sie 25 bis 30 Gramm Protein durch Lebensmittel (mehr Bocadillos ) führt dazu, wo Sie sein müssen.

Test mit Vollkornprodukten : Ordne -Sandwiches aus Brot- oder integraler Getreideverpackungen anstelle von raffinierten Körnern, um die Faser- und Nährstoffaufnahme zu erhöhen.

Vertrauen in magere Proteinquellen : Wählen Sie Sandwiches mit Dünne Proteinquellen Als Optionen basierend auf gegrilltem Hühnchen, Truthahn, Fisch oder Pflanzen wie Tofu oder Schwarzen Bohnen Empanadas.

Fügen Sie frisches Gemüse hinzu : Suchen Sie bei Nährstoffen und Ballaststoffen nach Sandwiches mit frischem Gemüse wie Salat, Tomaten, Zwiebeln oder Paprika.

Zucker begrenzen und Natrium hinzugefügt werden : Seien Sie vorsichtig mit Aggregatzucker und übermäßigem Natrium in Gewürzen oder Saucen.

Konzentrieren Sie sich auf kleinere Portionen: Achten Sie auf Portionen und überlegen Sie, ein größeres Sandwich zu teilen oder eine kleinere Größe zu bestellen.

Hier sind einige Beispiele, die von Fast Food Sandwiches Dietician mit einem hohen Eiweiß empfohlen und für Sie als relativ gesünder angesehen werden als für viele andere Optionen. Lesen Sie weiter und verpassen Sie es nicht Die 15 besten schnellen Protein -Food -Mahlzeiten .

Chick-fil-A gegrilltes Hühnchen-Sandwich (28 Gramm)

Chick-fil-a

Für diejenigen, die ein gegrilltes Hühnchen-Sandwich wollen, das wirklich gut weiß, ist Chick-fil-a der richtige Ort.

'Er Gegrilltes Hühnchen -Sandwich Es bietet 38 Gramm mageres Protein mit nur 12 Gramm Fett, 2 Gramm gesättigten Fetten und 390 Kalorien, was dies zur gesündesten Option eines hohen Proteins im Menü macht, sagt Sabat. Um das gesündeste zu sein, sagt er, dass er die hohen Saucen im Fett vollständig überspringt, aber wenn Sie sich nach Sauce sehnen, wählen Sie die leckere Büffelsauce für nur 25 zusätzliche Kalorien.

Care Classic Asado de Arby (23 Gramm)

Arbys

Arbys is known for its roast beef, but the specific roast beef option you choose can make all of the difference in the nutritional value of that meal. For instance, a Ein halbes Pfund Fleisch n 'Cheddar Es sind 740 Kalorien und verfügen über satte 2.530 Milligramm Natrium und 39 Gramm Fett. Stattdessen können Sie nach Ihrem fragen Klassisches geröstetes Fleisch Als gesündere Option, die noch einen Proteinimpuls verleiht.

'Er Klassisches geröstetes Fleisch gives you 23 grams of protein for just 360 calories, 14 grams of fat, y 5 grams of saturated fat, making this the best choice at Arbys,' says Sabat. 'Be sure to choose the fat-free Arbys Sauce y skip the heavier options,' she adds.

Metros Steak -Sandwich (26 Gramm)

Metro

Obwohl eine der allgemeinen Regeln von Sabat darin besteht, sich an die Proteinoptionen des Schülers zu halten, sehnt es sich manchmal nur nach rotem Fleisch. In diesen Fällen ist es gut, über Ihre gesündesten Fleischoptionen zu wissen, sodass Sie nicht auf etwas mit gesättigten Fetttag zurückgreifen müssen. Wenn Sie in der U -Bahn sind, schlägt Sabat das vor Rindfleisch Sub.

Dieses Sandwich in einer 6 -Zoll -Rolle bietet Ihnen eine weitere hervorragende Option für gesündere und gesündere Optionen in der U -Bahn, sagt sie. Das Fleisch -Sandwich liefert 26 Gramm Protein mit nur 10 Gramm Fett, von denen 5 gesättigt sind. Es wird auch empfohlen, gesundes Gemüse für Antioxidantien und Ballaststoffe hinzuzufügen und gesunde Gewürze wie Avocado oder Senf zu wählen.

Wendys gegrillte Chicken Ranch Wrap (27 Grammos)

Wendy's

Viele Hamburger und Sandwiches von Wendy haben mehr als 1.000 Kalorien, sodass sie erhebliche Proteine liefern, die Kalorienkosten sind sich möglicherweise nicht wert. Wendy startete jedoch eine neue Gegrillte Hühnchen -Ranch -Verpackung Letztes Jahr und mit dieser Verpackung können Sie fast 30 Gramm Protein für eine viel niedrigere Kalorienzahl erhalten.

'Diese Verpackung Es wird Ihre gesündeste Option für ein hohes Lebensmittel in Protein in Wendy sein “, sagt Sabat. Für 470 Kalorien erhalten Sie 27 Gramm Protein mit 16 Gramm Fett und 5 Gramm gesättigten Fetten, was es viel besser macht als jede andere der gebratenen Optionen im Menü.

Wenn Sie möchten, können Sie sogar den Fett- und Kalorieninhalt dieser Mahlzeit reduzieren und sie bitten, den Käse- und Ranch -Dressing zu überspringen.

Käufer unmöglich (28 Gramm)

Rey Burger

Der unmögliche Whopper ist immer noch ein wenig gesättigte und Natriumfette, bietet aber 28 Gramm Pflanzenbasis Protein, eine Zahl, die bei vegetarischen Fast -Food -Optionen sehr schwer zu erreichen ist.

'Er Unsicherbares Whopper In Burger King ist es eine große hohe Proteinoption für Vegetarier, da es 30 Protein -wesentliche Gramm anbietet, die aus Pflanzen stammen, die auf Quellen wie Sojaproteinkonzentrat und Kartoffelprotein basieren “, sagt Sabat. Darüber hinaus liefert Hamburger 7 Gramm Ballaststoffe und beiträgt zu den Gefühlen der Fülle und der Unterstützung für die Verdauungsgesundheit bei. Trotz 688 Kalorien macht der Protein- und Fasergehalt eine vollständige und zufriedenstellende Wahl, was möglicherweise die Wahrscheinlichkeit von überschüssigem Essen oder Snacks später verringert.

wie viel Saft in einer Zitrone

Er weist auch darauf hin: Einer Hamburger zu entscheiden, der auf Pflanzen auf einem traditionellen Fleischhamburger basiert, kann für Einzelpersonen und für den Planeten gesünder sein, da er im Allgemeinen weniger Fett- und Cholesterin gesättigt ist und gleichzeitig die mit der tierischen Landwirtschaft verbundenen Umwelteinflüsse verringert.

Panera Thunfischsalat -Sandwich (24 Gramm)

Pan Panera

Panera ist definitiv eines der gesündesten Fast -Food -Restaurants, die Sie wählen können, aber viele Ihrer Sandwiches haben immer noch extrem hochkarätige Kalorien und Fette. Versuchen Sie es für eine Option mit niedrigem Calorie, die immer noch mehr als 20 Gramm mageres Protein bietet Thunfischsalat -Sandwich .

'Er Pan Panera Tuna Sywich is a good choice for a high-protein meal because it contains a substantial amount of protein from the tuna salad, which is made with tuna y mayonnaise,' says Sabat. 'Additionally, the sywich provides 4 grams of fiber from whole wheat bread y vegetables like tomatoes y lettuce, Förderung der Sättigung y Verdauungsgesundheit . Mit seinem ausgewogenen Protein, Kohlenhydraten und Fetten bietet dieses Sandwich eine zufriedenstellende und nahrhafte Option, um seinen Tag zu ernähren und gleichzeitig die Muskelaufrechterhaltung und allgemeine Brunnen zu unterstützen.

Starbucks Truthahnspeck, Cheddar

Starbucks

Er Türkiye Speck, Cheddar Starbucks ist nicht das höchste Menüelement des Proteins, aber kalorienarm, fettarm und erhält sein Protein aus dünnen Proteinquellen, was ihm eine gesunde Option gibt, den Tag zu beginnen, an dem es in Bewegung ist.

'Er Starbucks Türkiye Speck, Cheddar is a great high-protein choice because it provides a significant amount of protein (17 grams) while being relatively low in calories y fat,' says Sabat. 'With lean turkey bacon, egg whites, y cheddar cheese on a whole-grain English muffin, it offers a balanced combination of protein, carbohydrates, y fats, making it a satisfying y convenient option for a nutritious on-the-go meal that supports muscle maintenance y keeps you feeling full longer.'

Carl's Jr. Charbumed BBQ Chicken Sandwich (33 Grammos)

Carls Jr.

Das Finden einer leichteren Mahlzeit in Carls Jr. kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn viele der beliebtesten Sandwiches und Hamburger mehr als 1.000 Kalorien haben. Glücklicherweise sein Charbroiles Barbecue -Hühnchen -Sandwich Es ist nicht nur leichter in Kalorien, sondern auch ein hoher Gehalt an dünnen Proteinen.

'Er Carls Jr. Barbecue Chicken Sywich is a good high-protein choice on the go because it provides a substantial amount of protein (33 grams) while being relatively low in calories (400) y fat (5 grams),' says Sabat. 'Protein is essential for Muskelverbrauch y Sättigung Machen Sie dieses Sandwich zu einer zufriedenstellenden Option, mit der Sie es den ganzen Tag über voll und mit Energie versorgen können, insbesondere wenn es in Bewegung ist und eine bequeme und nahrhafte Mahlzeit benötigt. '' '

Tremos Turkey Ranch Swiss (20 Gramm)

Intervalle

Viele der Tijan -Sandwiches können im schwersten Ende der Kalorien sein, aber die Schönheit davon Fast -Food -Sandwichkette Es kann sich für eine 4 -Zoll -Größe jedes Sandwichs entscheiden, sodass Sie Ihre Lieblingsaromen ausprobieren können, während Sie Ihre Gesundheitsziele haften. Für eine hohe Proteinoption empfehlen wir ihre 4 Zoll Türkiye Ranch Swiss Sub .

'Er 4-inch Türkiye Ranch Swiss Sub at Intervalle is a great high-protein choice because it offers a substantial amount of protein (20 grams) from the oven-roasted turkey breast y melted Swiss cheese, y with the addition of fresh vegetables like lettuce, tomatoes, y onions, along with creamy ranch dressing, it provides a satisfying balance of flavors y textures while still being relatively low in calories y containing a moderate amount of fiber,' says Sabat. 'This makes it an excellent option for those looking to increase protein intake while enjoying a flavorful y filling meal at Intervalle.'

Einstein Garden's Avocado Egg Sandwich (18 Gramm)

Einstein Bros.

Wenn Sie zu Einstein Bros gehen, kann es verlockend sein, einen Bagel und einen Frischkäse zu nehmen, aber dieses Frühstück wird Sie nicht erfüllen. Für eine Sättigungs- und Proteinoption empfehlen wir das Garten Avocado Egg Sandwich .

'Er Garten Avocado Egg Sandwich at Einstein Bros. Bagels is a fantastic high-protein choice due to its rich combination of ingredients,' says Sabat. 'With cage-free eggs y smashed avocado providing a hearty dose of protein, along with the added fiber from spinach y tomato, this sywich offers a satisfying y nutritious option for any mealtime.'

Er weist auch darauf hin, dass alle Bagel Textur und Geschmack verleihen und gleichzeitig zum allgemeinen Fasergehalt beitragen. Daher ist es eine Füllungsauswahl, die Sättigungsgefühl unterstützt und den ganzen Tag über anhaltende Energie bietet.

Panera Deli Turkey Sandwich (35 Gramm)

Panera

Wenn Thunfisch nicht Ihnen gehört, können Sie sich dafür entscheiden Sandwich aus Türkei Deli von Panera in ein paar schwammigen Scheiben Mutterteig.

'Er Deli Turkey on Country Rustic Sourdough is just 590 calories for a full sywich, but it has 35 grams of protein for just 17 grams of fat y 3 grams of saturated fat,' says Sabat. 'Sourdough bread is also a healthier choice due to its fermented nature, y it tends to be easier to digest y an overall better choice for feeding healthy gut bacteria.'

Arbys Gyroskop (24 grams)

Arbys

Arbys is the place to be for roast beef sywiches. And even though we recommend choosing lean proteins like chicken, fish, or turkey first, you can still find some lighter beef options if you know where to look. We mentioned their Klassisches geröstetes Fleisch Sywich, but if you want something with some lettuce, tomato, y sauce, we recommend the Gyroskop - Das ist leichter als viele andere Elemente der Speisekarte in dieser Fast -Food -Kette.

'Er Arbys Gyroskop is a healthy high-protein choice due to its balanced combination of lean roast beef y creamy tzatziki sauce, providing a substantial 24 grams of protein,' says Sabat. 'Er addition of lettuce, onions, y tomatoes offers essential vitamins y minerals, while the warm pita provides a source of carbohydrates for energy. Although it contains 540 calories, the protein y fiber content contribute to Sättigung, making it a satisfying y nutritious option for a meal at Arbys.'

Getränke mit Cognac

Metro Gegrilltes Hühnchen -Sandwich (27 grams)

Metro

Wenn Sie zur U -Bahn gehen, empfiehlt Sabat, Ihren Klassiker auszuprobieren Gegrilltes Hühnchen -Sandwich . In einer 6 -Zoll -Rolle bietet Ihnen dieses Sandwich die größte Menge an Proteinen der anderen Sandwiches mit 27 Gramm für nur 290 Kalorien sowie die geringste Menge Fett bei 4 Gramm und gesättigtem Fett auf nur 1 Gramm, sagt Sabat. Das Hinzufügen von Gemüselasten kann einige gute Antioxidantien und Ballaststoffe packen, und Avocado anstelle von Mayonnaise fügt ein gesundes Fett hinzu, was dies zu einer guten Option für ein hohes Protein für eine schnelle Aufnahme macht.

Schwarzbohnenhamburger von Au Bon Pain mit Avocado (29 Gramm)

Pfanne

Pfanne is great for those who want a delicious cup of coffee or pastry, but they also have a full menu of delicious sywiches y burgers, too. And for a higher-protein, healthier option when visiting this spot, Sabat suggests the Chipotle Black Bean Hamburger .

Dieses Sandwich ist eine hohe vegetarische Option in Protein, die 29 Gramm Protein basierend auf Pflanzen liefert, sagt Sabat. Es hat jedoch die Kosten von 730 Kalorien, von denen 37 Fett und 8 gesättigte Fette sind.

Er fügt jedoch hinzu: Schwarze Bohnen und Avocado machen dies jedoch zu einer gesunden Option für hohe Faser- und Nährstoffgehalt und können den Käse- und Chipotle -Alioli -Sauce schneiden, was eine große Menge an ungesunden Kalorien und Fetten ablehnt, was es zu einer sehr gesunden Wahl des hohen Proteins für Vegetarier macht.