Die 20 besten schnellen Protein -Food -Mahlzeiten

Fast Food ist möglicherweise nicht das erste, das berücksichtigt wird, wenn Sie ein gesünderes Essen wünschen. Fast Food ist jedoch manchmal die beste Option, da Sie sich eilig haben. Glücklicherweise gibt es, wenn das Protein ein Nährstoff ist, in dem er versucht, sich auf seine Gesundheit zu konzentrieren, einige hohe Proteinoptionen für Sie, die Sie genießen können, von Sandwiches zu Hamburger -Salaten.

Die folgenden Fast -Food -Inputs sind tatsächlich große Proteinquellen, die wichtig sind, um den mageren Muskeln zu bauen und zu reparieren, sowie Hunger in Schach zu halten, sagt er Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . 'Protein Helfen Sie dabei, es schneller zu vervollständigen Und bleiben Sie länger voll, so dass es nicht nur nach dem Training in jede Mahlzeit einbezogen werden muss. Zusammen mit der Zunahme der Sättigungs- und Muskelkonstruktion kann Protein auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu steigern, Verletzungen zu verhindern und sein Immunsystem zu unterstützen. Die Vorteile von Protein sind wirklich endlos.

Aber wie viel Protein sollten wir hinweisen, wenn es darum geht, in jeder Mahlzeit genug zu bekommen? Laut Goodson ist es das Ziel, 20 bis 30 Gramm hochwertige Proteine zum Frühstück, Mittag- und Abendessen aufzunehmen.

Wenn Sie nach einem Fast -Food -Mahlzeit fragen möchten, probieren Sie eine der folgenden hochproteinten Optionen. Sie können Ihnen helfen, Ihre Proteinziele für den Tag zu erreichen. Lesen Sie weiter und schauen Sie dann an 20 gesunde Fast -Food -Bestellungen .

McDonald's McDouble (22 Gramm Protein)

MC Donalds

Er MC Donalds McDouble Es wird sicherlich nicht als gesund angesehen, aber es ist eine köstliche Möglichkeit, 22 Gramm Protein in Ihrem Essen zu erhalten. Die 9 Gramm gesättigten Fette sind nicht ideal, da die American Heart Association Empfehlen Sie nicht mehr als ungefähr 13 Gramm pro Tag, aber diese Zahl ist im Vergleich zu anderen McDonald's -Sandwiches gering.

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Burger King Hamburger mit Doppelkäse (24 Gramm Protein)

Rey Burger

Wenn Burger King das schnelle Food -Gelenk ist, haben Sie einige Optionen für eine höhere Proteinmahlzeit. Zum Beispiel die Rey Burger Double Cheeseburger Es verfügt über 24 Gramm Protein von Sandwich, was Goodsons Empfehlung entspricht, zwischen 20 und 30 Gramm für Lebensmittel zu bleiben. Da gesättigte Fette und Natrium jedoch anständig hoch sind, möchten Sie Pommes möglicherweise damit weglassen.

Wendy Cobb Salat (36 Gramm Protein)

Wendy's

'Verpackung in 36 Gramm Protein und nur 420 Kalorien, die, die Wendy's Cobb Salad Es ist eine hervorragende Option mit hohem Protein für diejenigen, die am März nach einer nahrhaften Mahlzeit suchen “, sagt er Mary Sabat MS, RDN, LD .

Dieser wesentliche Proteingehalt, der aus verschiedenen Quellen wie gegrilltem Hühnchen, gehackten Eiern und geräuchertem Speck stammt, hilft bei der Reparatur und Muskelaufrechterhaltung und fördert gleichzeitig das Sättigungsgefühl, was dazu beitragen kann, den Hunger zu bewältigen und die Wahrscheinlichkeit des späteren Essens zu verringern, sagt Sabat.

Klassischer Arby -Braten (23 Gramm Protein)

Arbys

Laut Sabat die Arbys Classic Roast Beef Sandwich Es ist eine gute Wahl des Fast Food 'Da es eine beträchtliche Menge an Protein (23 Gramm) bietet, wobei eine moderate Kalorienzahl mit 360 Kalorien aufrechterhalten wird.

Erla señala: 'Esta opción rica en proteínas puede ayudar a saciar el hambre y proporcionar energía sostenida, por lo que es ideal para aquellos con estilos de vida ocupados que necesitan comidas rápidas pero nutritivas. Er alto contenido de proteínas beneficia a la reparación y el crecimiento muscular, especialmente si está físicamente activo. Además, la proteína es esencial para diversas funciones corporales, incluida la producción de hormonas y la respuesta inmune.

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Chick-fil-a Grill-Marktsalat (28 Gramm Protein)

Mit freundlicher Genehmigung von Chick-fil-a

Wenn ein Salat mit vielen Proteinen und Gemüse die Route ist, die Sie gehen möchten, versuchen Sie es mit dem Chick-fil-A-Marktsalat Mit gegrilltem Huhn. Seine 28 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe werden zusammenarbeiten, um es schneller und länger zu füllen. Wir schätzen auch, dass diese Fast -Food -Bestellung Natrium viel geringer ist als viele andere Optionen.

U -Bahn -Routineschale 'Kein Brot aus Brot' (31 Gramm Protein)

Metro

Getränke mit Wodka-Rezepten

Metro isn't just a place fo subs. Ery also offer salads and protein bowls, which are great options when you want something healthier and moe nutrient-dense. Es ist Gerösteter Stil Es bietet 31 Gramm Protein für nur 220 Kalorien und 3 Gramm gesättigtes Fett, was in vielen Fast -Food -Restaurants sehr schwer zu finden ist.

Taco Bell Burrito Supreme Chickn (16 Gramm Protein)

Taco Bell

Zu Taco Bell zu gehen kann oft zu einem obersten Chalupa- oder Crunchwrap -Speck führen, aber a Oberster Hühnerburrito Es kann helfen, wenn Sie etwas Leichteres brauchen. Dies liegt direkt unter den empfohlenen 20 Gramm Protein durch Lebensmittel, aber Sie können eine Seite schwarzer Bohnen und Reis für vier zusätzliche Gramm und einen Faserimpuls hinzufügen.

Panera Grüne Göttin Chickn Cobb Salat (40 Gramm Protein)

Pan Panera

Panera hat eine Menge Sandwiches, Suppen und Salate, aber eine ihrer nahrhaftesten und proteinreichsten Optionen sind sie Cobb -Salat aus Hühnchen von Green Godder , mit 40 Gramm Protein für weniger als 500 Kalorien.

Dieser hohe Proteingehalt, der hauptsächlich aus Hühnchen, harten Eiern und griechischem Joghurt gewonnen wird, unterstützt die Reparatur und das Wachstum der Muskeln und trägt dazu bei, das Energieniveau im Laufe des Tages aufrechtzuerhalten, sagt Sabat. Darüber hinaus verbessern die 7 Gramm Faser von Zutaten wie Salat, Tomaten und Avocado die Sättigung und helfen bei der Verdauung.

Er weist auch darauf hin: Das Dressing der grünen Göttin, hergestellt aus gesunden Ölen und Grau, sorgt für einen erfrischenden Geschmack und trägt zu nützlichen Fetten bei.

Einstein Bros Bagels Truthahnwurst

Einstein Bros.

Einstein Bros Bagels ist der richtige Ort, wenn Sie im laufenden Fliegen ein schnelles Protein -Fast -Food -Frühstück benötigen. Sie sind bekannt für ihre Bars und Shmears, haben aber auch köstliche Frühstücks -Sandwich -Optionen, mit denen Sie den Proteinimpuls früh am Morgen erhalten können. Einer unserer Favoriten in Ihrer Speisekarte ist die Truthahnwurst .

Er sodium in this sandwich is definitely on the higher end, but that is what is to be expected with most fast food oders. Because it's made with turkey instead of red meat, this hohes Proteinsandwich Es enthält weniger gesättigtes Fett als einige der anderen Elemente des Menüs.

schnelle Thunfischrezepte

Chipotles gesunder Lebensstil (35 Gramm Protein)

Chipotle

Sie können Ihre eigenen Burritos, Schalen, Tacos, Salate oder Käse in Chipotle bauen, aber diese Kette verfügt auch über eine Reihe von Lifestyle -Schalen, die vorgefertigt sind, um sich an bestimmte Ernährungspläne und Ziele wie Whole30, Keto, Pflanzen usw. anzupassen Gesunde Schüssel - Es ist ein köstlich gesundes Lebensmittel aus Salat, Hühnchen, Fajita -Gemüse, Sauce und Guacamole. Diese Schüssel ist nur 460 Kalorien und hat 35 Gramm Protein.

Diese Ernährungszusammensetzung macht es besonders attraktiv für diejenigen, die mit niedrigen Kohlenhydrat- oder ketogenen Diäten folgen, sowie für alle Personen, die ihre Proteinaufnahme erhöhen möchten, ohne ihren Kalorien- oder Kohlenhydratverbrauch signifikant zu erhöhen, sagt Sabat. Der hohe Proteingehalt ist für Muskelrückgang, Wachstum und allgemeine Sättigung unerlässlich, was dazu beitragen kann, den Appetit zu verwalten und das Verlangen zwischen den Mahlzeiten zu verringern.

Chick-fil-A gegrilltes Hühnchen-Sandwich (28 Gramm Protein)

Chick-fil-a

Für diejenigen, die Chick-fil-a lieben, aber sie sind nicht humorvoll für ihren Marktsalat, ihre Gegrilltes Hühnchen -Sandwich Es ist eine weitere gesündere Option. Mit fast 30 Gramm Eiweiß und nur 2 Gramm gesättigten Fetten wird er sein Verlangen erfüllen und gleichzeitig seine Gesundheitsziele erreichen.

Starbucks Truthahnspeck, Cheddar

Starbucks mit freundlicher Genehmigung

Dieses Starbucks Breakfast -Sandwich ist eine perfekte Option Fast Protein Fast Food, da es Natrium, Kalorien, Gesamtfette und gesättigte Fette niedriger ist als viele andere Fast -Food -Sandwiches. Obwohl seine 17 Gramm Eiweiß knapp unter den empfohlenen 20 Gramm liegen, wird es immer noch einen Rand von Ernährungsmanöver haben, um eine Seite von hinzuzufügen Walnüsse o Avocado .

Wendy's Gegrillter Hühnerwickel (27 grams protein)

Wendy's

Gemüseeintopf

Wendy's is home to some of the unhealthiest, fattiest, most caloic burgers and Sandwiches ever—we're looking at you, Big Bacon Classic Triple Burger , was mehr als 1.200 Kalorien hat. Obwohl diese Fast -Food -Kette eine gute Menge an Angstoptionen hat, bietet sie auch ein paar gesündere und hohe Protein -Menüelemente wie der Gegrillter Hühnerwickel .

Diese Verpackung hat weniger als 420 Kalorien und nur 5 Gramm gesättigtes Fett, liefert aber dennoch 27 Gramm Proteine, um es zu behalten und es voll zu halten.

Arbys Gyroskop (24 grams protein)

Mit freundlicher Genehmigung von Arbys

Arbys is known fo its roast beef Sandwiches, meaning many of its menu options are higher in saturated fat because of the quantity of red meat. However, we love this lighter Gyroskop Option. Es hat noch etwas mehr als die Hälfte der Empfohlen Tägliche Aufnahme von gesättigten Fetten Aber mit 3 Gramm Ballaststoffen und 24 Gramm Protein ist dies eine gute Fast -Food -Option, mit der Sie sich später voll und zufrieden fühlen.

Taco Bell Chicken Cantina Bowl (25 grams protein)

Taco Bell

Es ist Cantina Chicken Bowl de Taco Bell Es bietet stark 25 Gramm Protein. Das Natrium ist hier mit 1.150 Milligramm etwas hoch, aber wir können an dieser Schüssel nicht ignorieren, dass es 11 Gramm Ballaststoffe liefert.

Die Faser ist bei Fast -Food -Bestellungen schwer zu finden, da sie aus Gemüse, Körnern, Bohnen und Hülsenfrüchten stammt. Diese Taco -Schüssel gibt Ihnen jedoch eine gute Dosis dieses Nährstoffs, was bedeutet, dass Sie Fühlen Sie sich nach dem Essen voll und sättigter Besonders in Kombination mit dem Protein bekommen Sie auch!

Panera Thunfischsalat -Sandwich (24 Gramm Protein)

Pan Panera

Er Panera Thunfischsalat Sandwich 'Es ist eine lobenswerte Option und ein hohes Protein zum Mittagessen im laufenden Fliegen und bietet 24 Gramm Proteine und 550 Kalorien, sagt Sabat. Diese Menge an Protein ist erheblich und trägt dazu bei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und Sättigungen zu fördern. Dies kann dazu beitragen, den Hunger zu bewältigen und die Wahrscheinlichkeit von Snacks später zu verringern. Sie fügt hinzu, dass nicht nur dieses Sandwich Protein liefert, sondern auch über 4 Gramm Ballaststoffe verfügt, was zur Verdauungsgesundheit beitragen und das Gefühl der Fülle weiter verbessern kann.

Carls Jr. Charbroiled BBQ Chickn Sandwich (33 Gramm Protein)

Mit freundlicher Genehmigung des Jr. de Carls Jr.

Es ist schwierig, ein Fast Food mit niedrigeren gesättigten Fettenspiegeln zu finden, insbesondere wenn es auch 33 Gramm Protein enthält. Die Menge an Natrium in diesem Carls Jr. BBQ Chicken Sandwich Es ist nicht das Beste (es ist ungefähr die Hälfte der Empfohlene Zeitung Max ), Aber Kalorien, Fett und Protein sind schwer zu überwinden.

Chipotle Chicken Salad With Lettuce, Fajita Vegetables, & Roasted Chili-Con Salsa (37 grams protein)

Chipotle

Es ist ein zufriedenstellendes Gefühl, in einen Burrito- oder Burrito -Bogen nach Chipotle zu gehen und zu laden Hühnersalat . Mit 37 Gramm Protein werden Sie sich satt fühlen und mit Energie den Rest des Nachmittags halten.

Panera Deli Turkey Sandwich (35 Gramm Protein)

Pan Panera

Panera ist bekannt für seine riesige Speisekarte mit Sandwiches, Suppen und Salaten, die sich von gesund bis ungesund erstreckt. Bei der Suche nach einem hohen Futter mit hohem Futter, das die gesättigte Fettbank nicht durchbricht, die Sandwich aus Türkei Deli Es ist eine einfache Wahl.

Au schönes geröstetes Huhn

Mit freundlicher Genehmigung von AU -Bonschmerzen

Au -Bon -Schmerz ist besser für seinen Kaffee und seine Kuchen bekannt als für alles andere, trägt aber auch eine Vielzahl von Sandwiches und Salaten, wenn Sie in Eile etwas Licht brauchen. Sein Geröstetes Huhn Es bietet fast 40 Gramm Protein, daher ist es eine hervorragende Option, um Ihre täglichen Proteinziele zu erreichen.

Wenn Sie Ihr Sandwich mit Kaffee kombinieren möchten, probieren Sie Ihren zubereiteten Kaffee oder Ihr amerikanisches Eis und fügen Sie Ihre eigene Sahne und Zucker hinzu. Dies kann Ihnen mehr Kontrolle über Ihre Ernährung geben, als so etwas wie Mokka Latte, Karamell Macchiato oder Chai Latte zu wählen.

wie man Taco-Sauce macht

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