In unseren gepressten Tagen sind Fast -Food -Sandwiches für viele ein grundlegendes tägliches Element geworden. Mehr als die Hälfte aller Amerikaner genießt laut einer Untersuchung der täglichen Sandwich Illinois University . Der Forscher berichtete jedoch auch, dass das Essen von Sandwiches zu Menschen führt, die etwa 100 mehr Kalorien und 268 Milligramm mehr Natrium konsumieren. Darüber hinaus empfehlen zahlreiche Studien, verarbeitetes Fleisch wie Erkältungsschnitte zu begrenzen, um das Risiko des Bluthochdrucks, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und bestimmte Krebsarten zu verringern. Eine Studie in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN Er teilte mit, dass eine stärkere Aufnahme von verarbeitetem Fleisch, ein höheres Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und den Tod für alle Ursachen. Wenn also schnelle und Fast -Food -Sandwiches Teil ihrer Ernährung sind, ist es wichtig, die besten Entscheidungen zu treffen und gesunde Fast -Food -Sandwiches zu finden, die es wirklich genießen.
Hier fragen wir die Diätassistenten, die von ihren meisten empfohlenen Sandwiches ihrer Lieblings -Fast -Food -Sandwichketten aufgenommen wurden. Wenn Sie es versuchen Gewicht verlieren oder behalten Sie ihre Makros, es gibt viele Möglichkeiten, die Menüs in diesen zu hacken Fast -Food -Ketten Um Ihre Ziele zu erreichen.
Hier sind einige Richtlinien für registrierte Ernährungsberater, mit denen Sie ein gesünderes Fast -Food -Sandwich auswählen können:
- Vegetarier IR: Die meisten vegetarischen Sandwiches haben mehr Gemüse und weniger Kalorien, gesättigte Fette und Natrium im Vergleich zu Sandwiches, die mit strafrechtlichem Delikatessen -Fleisch gefüllt sind.
- Reihen Sie kleiner: Entscheiden Sie sich bei der Auswahl eines Sandwichs für die kleinste Größe, z. B. ein Sechs -Zoll -Sandwich im Vergleich zu einem Fuß. Oft sind kleinere Sandwiches ein Drittel in der Hälfte der Kalorien in ihren größten Kollegen.
- Verpackung vermeiden: Die Wraps haben tendenziell signifikant mehr Kohlenhydrate und Kalorien als normale Sandwiches in geschnittenem Brot oder sogar in Subtipé -Sandwiches.
- Betrachten Sie eine 'UN-Wich: 'Einige Ketten ermöglichen es Ihnen, einen Salatverpackung anstelle von Brot zu haben.
- Fordern Sie mehr Gemüse und weniger Fleisch und Käse an: Dieser einfache Trick wird eine erhebliche Anzahl von Kalorien, Fetten, gesättigten Fetten und Natrium Ihrer Lebensmittel liebevoll.
- Begrenzen Sie die Menge, die Sie essen: Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben oder auf Natriumempfindlichkeiten reagieren, müssen Sie diese Sandwiches in Ihrer Ernährung einschränken, da die meisten Fast -Food -Sandwiches in Natrium höher sind.
Wenn Sie also einen kurzen Bissen hinterlassen, gibt es hier acht gesunde Fast -Food -Sandwich -Optionen, die besser sind als die anderen.
Caprese -Sandwich von zu gutem Brot
Wodka-Sauer-Rezept
Für Sandwich: 540 Kalorien, 24 g Fett (10 g gesättigtes Fett), 960 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 3 g Zucker), 27 g Protein
Dieses köstliche vegetarische Sandwich ist meine Wahl in Pfanne . Als registrierter Ernährungsberater mag ich die klassischen Aromen dieses italienischen Caps. Es besteht aus frischem Mozzarella, Schädling aus Basilikum, Rucola und Tomaten. Mit einem Gewicht von 540 Kalorien ist dieses Sandwich gut für eine Hauptmahlzeit und wird seine gesunden Ernährungsziele nicht entgleisen. Wählen Sie bei der Bestellung von AU -Bon -Schmerzen ihre Sandwiches in einer Rolle von Kerzen anstelle anderer Brotoptionen, da sie die Kalorien erheblich niedriger sind.
Türkiye Rancho und Swiss Thakow
Für Sandwich (4-inch): 450 Kalorien, 23 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 1350 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 5 g Zucker), 21 g Protein
Rezept für Tequila Sour
Dieses Sandwich ist eine großartige Option von Intervalle Da es dank der mageren Truthahn kalorien mäßig ist und 21 Gramm Protein bietet. Aufgrund des Schweizer Käse hat es acht Gramm gesättigtes Fett, aber das liegt innerhalb der täglichen Grenzen von einem. Jedes Mal, wenn er ein Fast -Food -Sandwich mit mehr als 700 Milligramm Natrium isst, ist es wichtig, seine Natriumaufnahme für den Rest des Tages zu kontrollieren.
Regenbogengemüse Sandwich von Ready zu essen
Shutterstock
Für Sandwich: 410 Kalorien, 18 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett), 770 mg Natrium, 54 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 9 g Zucker), 11 g Protein
Registrierter Ernährungsberater, Patricia Bannan, MS, RDN , Autor von Burnout zum Gleichgewicht Er mag dieses Sandwich Essen bereit . 'Es wird aus Sesam Sesam Hummus, Avocado, Rucola, Gurke und Rippenschraube hergestellt
Vegetal Delite de Subway
Mit freundlicher Genehmigung von U -Bahn
Für Sandwich: 200 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 320 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 5 g Zucker), 8 g Protein
Einfaches Fingerfood für die Party
Ich war schon immer ein Fan von Vegetal de Subway Delite . Ich möchte eine Menge Gemüseoptionen hinzufügen und kann es mit oder ohne Käse haben. Mit einem Gewicht von nur 200 Kalorien ist dieses Sandwich ein Bruchteil von Kalorien, Fetten, gesättigten Fetten und Natrium der meisten Fast -Food -Sandwiches. Obwohl dieses Sandwich kalorienarm ist, hat es genügend Faser und Protein, um es zufrieden zu stellen.
Bestellen Sie in U -Bahn mehrere Getreidebrot und haften Sie die kleinsten U -Boote mit sechs Einstellungen und sautieren Sie sich seine höhere Kalorienverpackungs -Sandwiches.
Sandwich von Panera Pan Napa Mandelhähnchen
Panera mit freundlicher Genehmigung
Für Sandwich: 640 Kalorien, 25 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 970 mg Natrium, 78 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 12 g Zucker), 27 g Protein
Kohl gekocht
Kunst mag auch Dieses beliebte Bread Panera -Menüelement . Es besteht aus Huhn, das mit Sellerie in Würfel, geschnittenen Trauben, gerösteten Mandeln und einem besonderen Dressing, serviert mit Gemüse und Tomaten in einem rustikalen Brot fermentierter Masse, hergestellt wird, erklärt Bannan. Dieses Hühnersalat -Sandwich enthält 27 Gramm Protein, was Ihnen hilft, sich längerer zu fühlen. Es hat auch fünf Gramm gesunder Darmfaser, und obwohl der Natriumgehalt auf der Oberseite (970 Milligramm) ist, sind einige Sandwiches in Pfanne Pfanneera Verpackung doppelt so viel, so ist es immer noch eine der besten Optionen in der Kette.
Mittelmeer Gemüse von Panera Bread
Pfanneera
Für Sandwich: 640 calories, 14 g fat (4 g saturated fat), 1660 mg sodium, 106 g carbs (7 g fiber, 11 g sugar), 23 g protein
Ernährungsberater Sarah Garone, NDTR, CNC Empfiehlt die Panera Mediterranes -Gemüse -Sandwich. 'Dieses Sandwich ist mit frischem Gemüse wie Paprika, Tomaten und Gurken beladen, was ihm viele Antioxidantien und beeindruckende sieben Gramm Ballaststoffe verleiht. Es ist auch relativ hoch in Protein bei 23 Gramm pro Sandwich. Die Hauptnähe hier sind Natrium, das ziemlich hoch ist. Aber im Vergleich zu den meisten Fast -Food -Sandwiches ist es immer noch eine gute Option “, sagt Garone. Bitten Sie, dieses Sandwich ohne Feta -Käse zu erstellen und Salz hinzuzufügen und den Natriumgehalt erheblich zu reduzieren.
Vegetarisches Sandwich des Fuego -Untereits
Rumchata-Getränke mit Feuerball
Für Sandwich (small): 360 Kalorien, 22 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 1040 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 4 g Zucker), 12 g Protein
Ein kleiner Feuerhaus Gemüse Sandwich Es ist eines der gesündesten Elemente im Kettenmenü. Nährlich ist es relativ gering in gesättigten Kalorien und Fetten und liefert ein Protein von 12 Gramm. Es ist auch leicht zu ändern, wenn er eine vollständig auf Pflanzen basierende isst, erklärt Rhyan Geiger, Rdn , Inhaber von Phoenix Vegan Diesitian. Durch die Beseitigung von Käse und Mayonnaise wird das Sandwich vegan und hilft auch dazu, die Menge an gesättigten und Natriumfetten zu verringern, was es zu einer gesünderen Option macht als viele andere U -Boote auf Fleischbasis. Sie können sich auch für Vollkornbrot anstelle von Weißbrot für zusätzliche Ballaststoffe entscheiden und sich länger voll fühlen, fügen Sie Geiger hinzu.
Das Gemüse von Jimmy Johns Sandwiches
Für Sandwich (8-inch): 670 Kalorien, 39 g Fett (13 g gesättigtes Fett), 1.160 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 2 g Zucker), 27 g Protein
Dieses Sandwich Es verfügt über Provolonkäse, Avocado, Salat, Tomate und Gurke und kann mit zusätzlichem Gemüse Ihrer Wahl angepasst werden. Geiger empfiehlt dieses Sandwich (eliminieren Sie das Provolon und darf vegan werden) oder den vegetarischen Hit. „Ein wenig wird in frischen Salat eingewickelt, was ihm im Allgemeinen ungefähr 34% weniger Kalorien und einen Impuls Gemüse für den Tag verleiht. Sie können Ihr Sandwich an noch mehr Zutaten anpassen. Ich möchte empfehlen, einen Esslöffel Hummus für zusätzliche Proteine hinzuzufügen, insbesondere wenn Sie sich bewegen. Diese sind leicht mitzunehmen.
