Superlimente sind heutzutage ein modernes Thema, aber es ist aus gutem Grund. Wie es im Namen klingt, enthält diese Kategorie von Lebensmitteln Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte, die in Nährstoffen unglaublich gesund und dicht sind. Während jeder mit seinen eigenen einzigartigen gesundheitlichen Vorteilen einhergeht, sind einige Superfoods perfekt Bocadillo Essen Sie zwischen den Mahlzeiten, weil sie voll und energetischer bleiben können, bevor es Zeit ist, Ihre nächste Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Aber was macht einen Snack häufiger und energetischer? Zunächst haben Lebensmittel, die in Ballaststoffen und Proteinen höher sind, sättigendere Eigenschaften für sie. Faserfasern Sie werden nicht wie andere Kohlenhydrate verdaut, sodass das Essen dieser Lebensmittel die Verdauung Ihres Körpers verlangsamen kann und ihn weniger hungrig macht. Höhere Protein -Lebensmittel können dazu beitragen, Ihre zu regulieren Hungerhormone sowie Verringerung des Verlangens .
Aufgrund der Art und Weise, wie Ballaststoffe und Protein sie voll halten, können sie Ihnen auch helfen, sich energetisierter zu fühlen, da sie den ganzen Tag nicht unter Hunger oder Mangel an wesentlichen Nährstoffen leiden. Diese Snacks können Ihnen auch helfen, mehr Energie zu liefern, da Snacks, die damit verbunden sind, sich langsamer und lethargisch zu fühlen, wie Lebensmittel mit Tonnen zusätzlicher Zucker, was intensive Blutzucker -Zusammenstöße verursachen kann, und es ist bekannt, dass sie sich hungrig, müde und langsam fühlen.
Um einige Ideen zu köstlichen Superfood -Snacks zu erhalten, um es vor Ihrer nächsten Mahlzeit voll und mit Energie zu halten, finden Sie in dieser Liste der vom Ernährungsberater empfohlenen Optionen. Dann lesen Sie, um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten Gesund 14 .
Pistachos
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Für einen schnellen, einfachen und gesunden Snack in einem, Lauren Manaker, MS, RDN Empfehlen Sie eine Handvoll Pistazien.
Protein ist ein Leistungsmakro, wenn es um Sättigungsgefühl geht, und Pistazien sind eine Option für einen Snack voller Proteine, da sie alle wesentlichen Aminosäuren basierend auf Pflanzen liefern, sagt Manier. Diese essentiellen Aminosäuren, die ihr Körper nicht selbst tun kann, werden als 'grundlegende Proteinkomponenten bezeichnet und sind notwendig, damit Ihr Körper wirklich Protein macht. Tierbasierte Proteine enthalten alle essentiellen Aminosäuren, was sie zu einem „vollständigen Protein“ macht. Die meisten pflanzbasierten Protein gelten als unvollständig, weil sie nicht alle Aminosäuren enthalten, aber Pistazien (sowie Tempeh, Soja und Quinoa) sind eine köstliche Ausnahme.
Hersteller fügt auch hinzu, dass sie auch eine Quelle für Ballaststoffe und gesunde Fette sind, was den Menschen auch dabei hilft, sich voll zu fühlen.
Mischung aus gemischten Nüssen und trockenen Früchten
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Getränke mit Erdnussbutter-Whisky
Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie einen guten Superfood -Snack erhalten, besteht darin, mehrere Superfoods in einem zu kombinieren! Nach Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Eine hausgemachte Mischung aus Dingen wie Nüssen, Mandeln, Kürbiskerne, trockenen Blaubeeren und schwarzen Schokoladenchips ist der perfekte Weg, um dies zu tun.
Nüsse und Mandeln liefern gesunde Fette und Proteine für Sättigungen, während Kürbissamen Magnesium und Eisen bieten, sagt Goodson. Trockene Blaubeeren verleihen natürliche Süße und Antioxidantien, und schwarze Schokoladenchips tragen zu den Vorteilen bei, die die Stimmung erhöhen.
Toast Avocado
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Avocado ist an sich ein beliebtes Superfood voller gesunder Fett und Ballaststoffe sowie Vitamine wie Blatt , Magnesium und Vitamin E. Sie können immer nur einige Avocado -Scheiben genießen, aber Goodson empfiehlt, diesen superfimentären Snack zu beleuchten, wenn Avocado in Vollkornbrot mit Trosz wie Gurken, Chiasamen und Mikrogrüns geröstet wird.
Sie sagt, dass all diese Zutaten sehr gut funktionieren, weil 'Avocado ein ungesättigte Fette für Sättigungen liefert, während integrale Getreidetaste Ballaststoffe und anhaltende Energie anbieten. Die Gurke fügt Hydratation hinzu und knusprig, Chiasamen liefern Omega-3-Fettsäuren und Mikrogreens bieten einen Nährstoffimpuls.
Wassermelone
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Viele der Superfoods in dieser Liste haben ein höheres Protein- oder Fasergehalt, da dies die Hauptkomponenten sind, die Ihnen helfen, sie nach dem Essen voll und energetisierter zu halten. Aber Wassermelone Das ist eines der feuchtigkeitsspendendsten Lebensmittel, die aus 92% Wasser bestehen und sind voller Elektrolyte, sagt Manier, ein Snack, der Sie aufgrund seiner feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften mit Energie halten kann.
Manchmal fühlen sich die Menschen möglicherweise energiegeladen, wenn sie nicht dehydriert sind, und Wassermelonensnacks können dazu beitragen, dieses Ziel zu erreichen. Aufgrund seiner kalorienarmen Anzahl und höherer Wasserniveau können Sie sich außerhalb von Wassermelone mehr fühlen, ohne Ihre Kalorienziele auszugeben.
Griechischer Joghurt mit Beeren
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Goodson weist darauf hin, dass griechischer Joghurt ein wunderbarer Superfood -Snack ist, da er ein hohes Protein hat, bei Appetitkontrolle, Sättigungsgefühl und Muskelaufrechterhaltung hilft und auch Probiotika enthält, die bei der Verdauung und der Darmgesundheit helfen.
Aber wenn Sie noch mehr einen Nährstoffstreich in Ihrem Snack wünschen, um die Langsamkeit des Nachmittags aufrechtzuerhalten, sagt sie, dass sie ihrem Joghurt auch eine Handvoll gehackte Beeren und Mandeln verleihen. Die Beeren liefern Antioxidantien und Ballaststoffe für die Verdauung und Mandeln fügen Oky -Fett und Faser für ein zufriedenstellendes Geschenk hinzu.
Sie fügt auch hinzu, dass Sie es mit etwas Honig platzieren können, was natürliche Süße verleiht. Dieser Süßstoff ist voller Antioxidantien und Vitamine, und es wurde tatsächlich festgestellt, dass er möglicherweise hilft, um zu helfen Herzgesundheit und Abnahme des Blutdrucks.
Milch
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Unsere beiden Ernährungsberater schworen nach einem Glas Milch, wenn Sie einen Nährstoffimpuls benötigen: Mit natürlichen Kohlenhydraten und 8 Gramm Eiweiß pro Tasse ist Milch ein erschwingliches, zugängliches und nährstoffreiches Getränk, das ihm alles gibt, was Sie in einem Glas benötigen, sagt Goodson.
Laut Hersteller bietet ein Glas Milch Kohlenhydrate, Proteine und in einigen Fällen Fett, und diese Makros helfen den Menschen, sich zufrieden zu fühlen, einfach zu trinken.
wie man ein übergroßes Ei macht
Goodson fügt hinzu, dass 'Milch 13 essentielle Nährstoffe enthält, zu denen hochwertige Proteine, B -Vitamine, Calcium, Vitamin D, Jod, Elektrolytkalium, Antioxidans Selen und mehr gehören, so heißt es auch:' Milch macht einen guten Körper! ''
Chia Buddine
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Chia -Samen sind ein weiteres Beispiel für eine pflanzliche Proteinquelle, und obwohl diese Samen klein sind, haben sie einen starken Nährstoffschlag. Deshalb empfiehlt Goodson, einen Chia -Saatgut -Pudding zu machen, der Milch, Vanille, kombiniert, kombiniert. Blaubeeren Und Nüsse mit Ihren Chia -Samen für Ihren Snack mitten am Nachmittag.
Diese Samen expandieren in Flüssigkeit und erzeugen eine Konsistenz, die dem Gel ähnelt, das die Fülle fördert, und sind reich an Fettsäuren und Omega-3-Fasern, sagt Goodson. 'Milch liefert 13 zusätzliche essentielle Nährstoffe und ein Gramm hochwertiger Protein pro Unze, und Blaubeeren sind eine antioxidative Kraft und bieten natürliche Süße. Darüber hinaus fügen Nüsse eine fetthaltige Faser, Ballaststoffe und knusprig hinzu.
Harte Eier
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Wenn Sie sich wirklich in einem Anhang befinden und nicht viel Zeit in Ihren Händen haben, um einen reflektierenden Snack vorzubereiten, machen Sie einige harte Eier und können sie im Kühlschrank aufbewahren, kann ein Rettungsschwimmer sein.
Eier sind eine hervorragende Erfrischung, da sie wirklich das Multivitamin der Natur sind und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien bieten, zusätzlich zu hochbioverfügbaren Proteinen, um sie zufrieden und energetisiert zu halten, sagt er Maggie Michalczyk, Rdn .
Eier sind reich an Protein Mit ungefähr 6 Gramm pro Ei, was Ihnen hilft, sich vor Ihrer nächsten Mahlzeit direkt sättigter zu fühlen. Aber Eier sind auch mehr als nur Proteine, da sie auch voller nützlicher Vitamine und Nährstoffe sind, was bedeutet, dass sie Ihnen helfen können, es voll zu halten und gleichzeitig Ihrem Körper einige ihrer wesentlichen Nährstoffe zu geben.
Zum Beispiel sind Eier eine gute Hügelquelle, die die Gedächtnisfunktion erhöht und für die Entwicklung des Gehirns unerlässlich ist, sagt Michalcyzk. Zusammen mit dem Hügel enthalten Eier auch Vitamin D, was dazu beitragen kann, ihre Gesundheit und Knochengesundheit zu verbessern.
Geröstete Kichererbsen
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Kichererbsen sind ein hohes Nahrung in Ballaststoffen und hohem Protein (8 Gramm Ballaststoffe und fast 9 Gramm Protein in 1/2 einer Dose ) dass sie dazu beitragen können, ihren Hunger in Schach und ihre gesunde Verdauung zu halten, während sie seinem Körper einen Impuls wichtiger Nährstoffe und Vitamine wie Mangan, Folsäure, Kupfer, Zink und Eisen geben.
Um dies zu einem einfachen Snack zu machen, nehmen Sie einfach eine Dose Kichererbsen und den Griff im Ofen mit etwas leichter Gewürz und Salz oder verwandeln Sie ihn in einen Hummus, um Ihr Gemüse in Lieblingsscheiben zu begleiten.
Äpfel und Nussbutter
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Ein Apfel in Scheiben mit Nussbutter ist für viele eine nostalgische Erfrischung, aber es ist auch eine, die mehrere Superfoods kombiniert und vollständig zwischen den Mahlzeiten bleiben kann. Einerseits sind Äpfel eine Frucht von größerer Faser, was bedeutet, dass Ihr Körper länger dauert, um ihn zu verdauen. Und zwei mit einer Nussbutter wie Mandeln, Anakardos oder Erdnussbutter Es wird einige gesunde Proteine und Fette liefern, die auch zu mehr Gefühlen der Sättigung beitragen.
