Wenn Sie möchten, dass sie geneigt sind und Sie täuschen, ist es immer eine intelligente Idee, bewährte und wahre Methoden zu berücksichtigen, die von der Wissenschaft unterstützt werden. Wir alle wissen, dass nach einer strengen Diät nicht jedermanns Sache ist, und das gleiche gilt für die gesamte Freizeit im Fitnessstudio, um Gewichte zu erhöhen und körperliche Konditionierungskurse zu nehmen. Das Erreichen seines ultimativen Ziels wird natürlich harte Arbeit, Engagement und eine Kombination aus gesunden Gewohnheiten erfordern, muss aber keine totale Aufgabe spüren. Die Trends kommen und gehen, aber die wissenschaftlich nachgewiesenen Möglichkeiten, fit zu werden, sind hier, um zu bleiben. Wir haben den Cavo für Sie gemacht und einige der besten Wege, die von der Wissenschaft unterstützt werden, damit sie dünn und getönt sind. Hören Sie also zu und bereiten Sie sich darauf vor, Ihren idealen Körperbau zu formen.
Lesen Sie weiter, um weitere Informationen über die Strategien zu erhalten, die die Wissenschaft unten unterstützt, damit sie dünn und strahlend sind. Wenn Sie fertig sind, sehen Sie die Menschen, die in einem Monat 10 Pfund verloren haben, ihre 4 besten Trainingsgewohnheiten auf.
Essen Sie viele integrale Lebensmittel.
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Der Name des Spiels lautet, ultraprozierte Lebensmittel für viele umfassende Lebensmittel (oder für Pflanzen) aufzugeben. Die Wissenschaft sagt, es ist eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und den Körper der Träume zu enthüllen.
Nach Untersuchung 2020 Gepostet in American Journal of Lifestyle Medicine Es gibt einige Dinge, die sich darauf auswirken, wie effektiv die unterschiedlichen Diäten oder Essgewohnheiten des Gewichtsverlusts sind und Proteinquellen, Kaloriendichte und Wassergehalt umfassen. Untersuchungen erklären auch, dass eine Diät auf Pflanzenbasis eine produktive Methode zur Behandlung und sogar der Behandlungssteigerung von chronischen und „Mörder“ wie hoher Blutdruck und Typ -2 -Diabetes sein kann. Darüber hinaus scheint das Essen vieler pflanzlicher Gegenstände die effektivste Ernährung für den Gewichtsverlust zu sein “, sagt Forschung.
Als ob Sie überzeugender benötigen würden, ein anderer Studie In Zellulärer Stoffwechsel Er enthüllte, dass die Ablehnung von ultraprokedischen Lebensmitteln seines Lebensstils die Energieaufnahme verringert und ihm hilft, Gewicht zu verlieren, im Vergleich zum Verzehr einer Diät voller ultrafahmer Lebensmittel, was zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führte. Die Menschen in der Studie folgten einer ultra verarbeiteten Diät und aß schließlich rund 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Durch die Beseitigung dieser Lebensmittel werfen sie Gewicht.
Gewichte erhöhen.
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Kokoscocktails
Nach Ihrem 30. Geburtstag können Sie jedes Jahrzehnt zwischen drei und fünf Prozent des mageren Muskels verlieren. Deshalb ist es unerlässlich, Aktivitäten zur Stärkung der Muskelstärke durchzuführen sogar Wenn Sie Gewicht verlieren wollen. Es mag widersprüchlich klingen, Ihre Muskeln zu kultivieren, wenn Sie möchten, dass die Zahl auf der Skala nach unten geht. Das Gewichtheber oder Krafttraining ist jedoch eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen und Ihnen dabei zu helfen, Ihre magere Muskelversorgung zu entwickeln.
A 2021 systematische Überprüfung und Metaanalyse von der Universität von Nueva Wales del Sur veröffentlicht in Sportmedizin Er überprüfte die vorhandene Untersuchung und schlug vor, dass er rund 1,4% seines allgemeinen Körperfetts senken kann, um das Training zu erzwingen. Dies ist vergleichbar mit, wie viel ich bei der Durchführung von aerobischen Übungen oder Cardio verlieren könnte.
Hauptautor des Dr. Mandy Hagstrom Studio, Fisiologe bei der Übung und Hauptprofessor für UNSW -Medizin
Führen Sie ein Training mit hoher Intensitätintervalle durch.
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Die Teilnahme an einem hochintensiven Intervalle -Training (HIIT) neigt es gleichzeitig und stimmt gleichzeitig an, und die Forschung unterstützt dies. HIIT impliziert, dass kurze Übungen mit hoher Intensität von einer Bewegung nach dem nächsten bewegt werden, wobei kleine Pausen zur Ruhe sind. Bauen Sie Ihren Muskeltonus auf und nehmen Sie die Vorteile der Cardio -Komponente auf, die Ihrer aktuellen Routine HIIT hinzufügen.
Nach Untersuchung Gepostet in Physiologiemagazin , HIIT des „niedrigen Volumens“ besteht darin, durch Training weniger als 15 Minuten Bewegung bei hoher Intensität zu machen. Durch die Durchführung dieser Art von Übung kann in nur vier Minuten, dreimal pro Woche, insgesamt 12 Wochen, das Fett in der Leber, im Blutzuckerspiegel und in der kardiorespiratorischen Eignung bei Erwachsenen mit Typ -2 -Diabetes verbessert werden. Untersuchung In der hohen Intensitätsübung ist es mit einer bescheidenen Abnahme des subkutanen und abdominalen Fetts verbunden, zusammen mit einem erheblichen Anstieg der aeroben und anaeroben Eignung.
Schlafen Sie genug und leugnen Sie den nächtlichen Snack.
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Nicht genug Schlafen kann Ihre Gesundheit in mehr als einem Sinne durcheinander bringen. Nach Untersuchung Gepostet in Innere Medizin Annalen Ein solider Traum, der nicht genug ist, könnte die Aufbewahrung von Körperfett unterstützen und Ihre Gewichtsverlustanstrengungen entgleisen. Darüber hinaus können Sie nicht nur Ihren Traum, sondern auch zu spät in der Nacht, kurz vor dem Schlafengehen essen, sondern auch unterbrechen, sondern auch auch Ihren Traum Untersuchung Es zeigt, dass es zum Packen in unerwünschten Pfund führen kann.
Es gibt bestimmte Anpassungen, die Sie in Ihrer Ernährung und Routine vor dem Schlafengehen vornehmen können, um ein Nachtleben nachts zu bewerben. Zum Beispiel ein gut ausgewogenes Frühstück essen, den nachtaktiven Alkoholkonsum einschränken, Ihren Körper tagsüber mit ausreichenden Kalorien füllen, einschließlich Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, Steigerung der Elektronik, lange vor dem Schlafengehen und im kalten und dunklen Raum, kann einen positiven Einfluss auf Ihren Traum haben.
Finden Sie aktive Hobbys und körperliche Aktivitäten, die Ihnen Freude geben.
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Wenn Ihre Hobbys und Ihr Training Ihnen keine Freude geben, ist es Zeit, neu zu bewerten. Natürlich sind Stärke und Cardio -Training für ihre Gewichtsverlustbemühungen von wesentlicher Bedeutung und führen ein gesundes Leben, aber das Glück in der körperlichen Aktivität, die sie ausführt, sollte nicht ignoriert werden.
Untersuchung Es deutet darauf hin, dass die Teilnahme an Bewegung und körperlicher Aktivität positive Auswirkungen auf Menschen haben kann, die sich mit Depressionen befassen, die vergleichbar sind, Antidepressivumbehandlungen zu befolgen. Depressionen haben sich mit Gewichtszunahme (und umgekehrt) zusammenhängen. Daher kann es ein produktiver Weg sein, Symptome zu lindern und Ihnen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren, um mit Depressionen durch Bewegung umzugehen. Wenn er glücklich ist, ist die Menge an Dopamin in seinem Körper SEC ein weiterer vorteilhafter Steuerzahler für Gewichtsverlust. Gehen Sie also im Freien für einen verjüngenden Spaziergang, gehen Sie zum See für einen Kajaknachmittag, nehmen Sie an Pickletball oder Tennis teil oder dehnen Sie sich mit etwas Yoga.
