Bei allen Partys vom 4. Juli können Sie sicherlich davon ausgehen, dass Mais in jedem Grillen, der sich für die Teilnahme entscheidet, im Menü befindet. Egal, ob es in den Ohren, in einem Salat wie Maispopcorn oder Mischung am Dip serviert wurde, Mais wird in dieser Sommersaison sicherlich in mehreren Gerichten den Weg finden. Aber was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Mais essen, und es gibt einige negative Nebeneffekte mit diesem beliebten Gemüse?
Lassen Sie uns zunächst die grundlegenden Ernährungsfakten für normalen Mais sehen. In einem Tolles gelbes Maisohr , wird konsumieren:
- 123 Kalorien
- 4,7 Gramm Protein
- 1,9 Gramm Fett
- 26,7 Gramm Kohlenhydrate
- 2,9 Gramm Faser
- 8,9 Gramm Zucker
Zusammen mit diesen Hauptnährstoffen enthält Mais auch Vitamine, Mineralien und Pflanzenverbindungen, von denen einige zu ihrem empfohlenen täglichen Mikronährstoffwert beitragen können.
Dies ist, was Sie wissen müssen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Mais essen, und um noch gesündere Ratschläge zu erhalten, sollten Sie unsere Liste der 9 gesunden Lebensmittel konsultieren, die Sie jeden Tag essen müssen.
Wird einen Impuls wichtiger Mineralien erhalten.
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einfache Quinoa-Mahlzeiten
Wenn Sie vorhaben, diesen 4. Juli einen gegrillten Mais zu werfen, wissen Sie, dass Sie mit jedem Bissen auch ein Fahren mit Mineralien erhalten.
Zum Beispiel liefert Yellow Mais Kalium, ein Mineral, das bekannt ist, um zu helfen Geringer Blutdruck Ebenen, aufrechterhalten Starke Knochen und verhindern Nierenberechnungen .
Verbraucht nützliche Antioxidantien.
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Alle Früchte und Gemüse Es enthält Pflanzenverbindungen, von denen viele Pigmente sind, die die Produktion Farbe bieten und auch Wunder für ihre Gesundheit bewirken können. Zwei häufige Verbindungen, die in Mais gefunden werden, die als Luteine und Zeaxanthin bezeichnet werden, sind diejenigen, die gelbe Mais ihre reichhaltige Farbe verleihen und für die Gesundheit ihrer Augen und ihres Sehens von entscheidender Bedeutung sind.
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Laut einem Bericht in veröffentlicht in Nährstoffe Diese beiden Verbindungen sind die Hauptpigmente in ihrer Netzhaut und sind notwendig, um ihre blauen hellen Augen zu schützen. Sie schützen nicht nur vor blauem Lichtschäden, sondern es wurde auch festgestellt, dass sie bei Problemen im Zusammenhang mit Alter wie Katarakten und Makuladegeneration helfen.
Tun Sie diesen Sommer einen Gefallen in Ihren Augen und stellen Sie sicher, dass Sie den Grill beim nächsten Grillen laden.
Mais, insbesondere Mais -Popcorn, kann Ihnen helfen, länger voll zu bleiben.
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Wenn Sie einen gesunden Snack benötigen, der ihn bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit auferlegen kann, können Sie immer versuchen, Mais in Popada zu genießen.
Hoch Faser Und unter Kalorien sind Mais -Popcorn für viele ein beliebter Snack aller Zeiten. Popcorn , insbesondere hausgemacht oder in der Luft, ist eine niedrige Kalororie und eine dichte Erfrischung bei Nährstoffen, die nachgewiesen wurden, dass sie es länger hält. Wählen Sie die hausgemachten Kerne und platzieren Sie Olivenöl für die gesündeste Kühloption.
Und zum Glück unterstützt die Forschung auch Maispopcorn als gesunden Snack. Nach Angaben des Journals Antioxidantien Mais -Popcorn enthält immer noch Pflanzenverbindungen und nützliche Antioxidantien im gesamten Mais.
Mais enthält mehrere Vitamine B.
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Mais ist hoch in Vitamin B6 und Vitamin B9, zwei Hauptvitamine, die eine Rolle beim Energiestoffwechsel und anderen wichtigen Funktionen im Körper spielen. Es enthält auch andere B -Vitamine in kleineren Werten wie Pantotensäure (Vitamin B5).
Nach ihm Cleveland Clinic Es gibt acht B -Vitamine, die Ihrem Körper helfen, Kohlenhydrate in Brennstoff (oder Energie) umzuwandeln. Insbesondere ist bekannt, dass B9 (auch als Folsäure bekannt) bei der Leber, der gesunden Haut und dem gesunden Haar hilft und dabei dazu beiträgt, sein Nervensystem auf einem gesunden Funktionsniveau aufrechtzuerhalten. Vitamina B6 Andererseits ist es eines der B -Vitamine, die bekanntermaßen bei der kognitiven Funktion helfen.
Mais kann ihm auch eine nützliche Dosis Niacin geben, die auch als Vitamin B3 bekannt ist. Dieses Vitamin B ist mit Dingen wie verbunden gesunde Haut , bessere Verdauung und Verdauungsgesundheit. Es wird empfohlen, dass der durchschnittliche Erwachsene ungefähr 16 Milligramm Niacin pro Tag erhält, und ein Maisohr liefert ungefähr 2,5 Milligramm, was es zu einer bescheidenen Möglichkeit macht, seinen täglichen Wert zu erhöhen.
Es wird definitiv nicht seinen empfohlenen täglichen Wert dieser B -Vitamine mit nur einem Teil Mais erfüllen, aber es ist gut zu wissen, dass Sie in diesem Sommer etwas Mais im COB essen können, um sich einem Schritt zu nähern.
Erdbeer-Daiquiri
Bei einigen Menschen mit SII kann Mais Symptome auslösen.
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Reizdarmsyndrom (SIB), eine unangenehme Störung, die sich auswirkt Magen -Darm -Trakt Die Essen und Getränke, die Sie konsumieren, können sich direkt auswirken. Und für manche Menschen mit SII wurde festgestellt, dass Mais die Symptome wirklich auslöst und verschlimmert.
Ein Bericht in der veröffentlicht Praktizierende Krankenschwesternmagazin Unter allen Lebensmitteln, die mit der Verschlechterung der Symptome der SII im Zusammenhang mit der Verschlechterung der SII im Zusammenhang mit den häufigsten Bananen, Zitrusfrüchten, Zwiebeln, Kartoffeln, bestimmten Milchprodukten und Körnern wie Weizen, Hafer, Gerste und Mais umfassen.
Creme de Menthe
Dies bedeutet nicht, dass Sie den Mais vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen müssen, aber wenn Sie SII haben, versuchen Sie, genau darauf zu achten, wie sich Ihr Magen beim nächsten Essen etwas, das Mais enthält, anfühlt.
Maissirup kann den Entzündungsniveau erhöhen.
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Maiskörner können verarbeitet werden, um Maissirup herzustellen, aber leider hat dieses Produkt nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie der gesamte Mais.
Der verarbeitete Mais wurde von seinen Nährstoffen gestrichen und ist alleine mit Zucker oder Öl gegangen. Der Maissirup mit hohem Fruktosesirup ist schnell zu einer Ware in der Lebensmittelindustrie geworden und war es weithin dokumentiert Als korrelieren Sie für viele chronische Krankheiten wie Diabetes, Lebererkrankungen und Herzerkrankungen. Maisöl ist reich an polyinitierten Ölen, die dazu neigen Erhöhen Sie Entzündungsmarker Im Vergleich zu monus ungesättigten Ölen.
Eine frühere Version dieses Artikels wurde ursprünglich am 8. April 2021 veröffentlicht. Sie wurde mit neuen Einträgen und verifizierten Fakten aktualisiert.
