Wenn Sie Ihren Tag mit einem gesunden und gut ausgewogenen Frühstück beginnen, ist es für Ihren Körper und Ihre allgemeine Gesundheit. Einerseits a Hochprotein Frühstück Es kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel für den Rest des Tages zu etablieren und gleichzeitig dazu beizutragen, ihn zum Mittagessen zu halten. Protein ist jedoch nicht der einzig zufriedenstellende Nährstoff, der am Morgen zeigen muss: Es ist auch wichtig, ein Hochfaserfrühstück zu essen.
Nach Trista Best, MPH, Rd, LD In Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel , diätetische Ballaststoffe können zur Unterstützung der Verdauungsgesundheit helfen, indem sie Verstopfung verhindert und regelmäßige Darmbewegungen fördern, niedrigere Cholesterinspiegel, sorgten für Präbiotische Vorteile, um das Wachstum von nützlichen Bakterien im Darm zu unterstützen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, das Risiko für die Entwicklung von Diabetes und Herzerkrankungen vom Typ 2 zu verringern und die Gewichtskontrolle durch Erhöhung der Sättigung und die Verringerung der allgemeinen Kalorienaufnahme zu unterstützen.
Aber wie viel Ballaststoffe sollte diese Vorteile täglich abzielen und wie viel sollten Sie bei jeder Mahlzeit essen? Idealerweise müssen Sie etwa 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben, sagt sie Lisa Young, PhD, RDN , Autor von Endlich voll, endlich dünn Und ein Mitglied unseres medizinischen Experten -Vorstands, das auf mindestens 5 Gramm für Lebensmittel hinweist, ist ausgezeichnet.
Wenn Sie in Ihrem Tag etwa 30 Gramm Ballaststoffe erhalten möchten, um die gesundheitlichen Vorteile zu genießen, die ihm eine hohe Faserdiät bieten können, möchten Sie vielleicht mit dem Frühstück beginnen. Schauen Sie sich diese Rezepte mit hohem Faserfrühstück an, um zu inspirieren. Wenn Sie tagsüber einen Snack benötigen, um Ihre tägliche Faser zu erhalten, probieren Sie einen dieser hohen Faser -Snacks, um Gewicht zu verlieren.
Erdnussbutter- und Bananen -Haferflocken
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Abschnitt ungefähre Faserzahl : 10,5 Gramm
Wenn Sie morgens humorvoll für etwas Süßes sind, können Sie sich verlockend fühlen, ein Panechin, Dona oder ein anderes beliebtes Frühstücksgebäck zu nehmen. Diese Artikel zum Frühstück haben jedoch einen hohen Zuckergehalt und können Sie sich kurz darauf hungrig fühlen. Um Ihr Verlangen zu befriedigen und gleichzeitig voll zu halten, probieren Sie Erdnussbutter- und Bananen -Haferflocken. Sie werden es tun 4 Gramm Haferfaser, 1 Gramm Aus Banane, on 4 Gramm von Mandeln und 1,5 Gramm Erdnussbutter.
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Faserfrühstück Burrito
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Abschnitt ungefähre Faserzahl : 14 Gramm
Der Name dieses Frühstücksburritos lügt sicherlich nicht. Mit 8 Gramm von Tortillasfasern, 4 Gramm von schwarzen Bohnen und 2 Gramm Von der Avocado aus dieser Mahlzeit gibt Ihnen die Faserimpuls, die Ihr Körper braucht. Außerdem können Sie einige davon im Voraus machen, sie einfrieren und einfach einen herausnehmen und für einen geschäftigeren Morgen backen.
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Roter und grünes Frühstückssalat
Waterbury Publications, Inc.
Abschnitt ungefähre Faser: 8 Gramm
glutenfreie und milchfreie Rezepte
Wir bekommen es, ein Frühstückssalat klingt ein bisschen selten; Wir versprechen jedoch, dass es nicht nur köstlich ist, sondern auch eine nützliche Dosis Ballaststoffe für Ihr tägliches Ziel bietet. Die Kombination aus Spargel, lockigem Kragen, Spinat, Quinoa und integralen Weizenkrrutons liefert 8 Gramm gesunde Faser pro Teil, erhält aber auch 23 Gramm Proteine.
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Geladenes Süßkartoffelfrühstück
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Abschnitt ungefähre Faser: 7-8 Gramm
Swatch sind bereits eine hohe Mahlzeit in Ballaststoffen ( 6 Gramm durch Kartoffel), aber die Zugabe von Blaubeeren und Müsli hilft dieses Frühstück auf ungefähr 7 oder 8 Gramm Ballaststoffe. Und kann Ihnen helfen, diese süßen Heißhunger ohne Zucker zu befriedigen.
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Frühstücksburrito ohne Pflanzen -Körner auf Basis
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Abschnitt ungefähre Faser: 12 Gramm
Jedes Mal, wenn Sie schwarze Bohnen in einem Rezept sehen, können Sie sicher sein, dass Sie freundliche Ballaststoffe erhalten, die Ihnen hilft, sie bis zu Ihrem nächsten Essen voll zu halten. Schwarze Bohnen in diesem Rezept ( 2,5 Gramm per Teil) plus die Maniok -Tortilla ohne Getreide (8 Gramm pro Teil), nimmt dieses Gericht auf ungefähr 12 Gramm pro Teil.
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Burrata mediterranes Frühstück
Carlene Thomas/ iss das, nicht das!
Abschnitt ungefähre Faser: 6,5 Gramm
Sie denken vielleicht nicht an ein Käsegericht, wenn Sie an das Frühstück denken, aber warum verzweigen Sie sich nicht in Ihre Komfortzone und entscheiden sich für ein Burrata -Brett im mittleren Stil, das auch Faser packen wird? Mit 1,5 Gramm von Faser durch Teil im Kürbis durch 3 Gramm Faser Zum Schneiden von Brot und 2 Gramm Kürbiskerne wird es eine gute Frühstücksmahlzeit von ungefähr 6,5 Gramm Ballaststoffen haben. Dies liegt am unteren Ende der Faser im Vergleich zu anderen in der Liste. Versuchen Sie daher für ein paar weitere Gramm, der Quelle auch eine Handvoll Mandeln hinzuzufügen.
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Paleo -Shake mit Joghurt
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Abschnitt ungefähre Faser: 9 Gramm
Sie können immer noch einen Faserimpuls bekommen, auch wenn er in der Paleo -Diät ist. Mit ungefähr 2 Gramm von Kokosnussjoghurt ungefähr 2 Gramm von Banane, 2 Gramm von Chia -Samen und 3 Gramm Von La Granola aus können Sie mit diesem Joghurt -Shake etwa 9 Gramm Ballaststoffe genießen.
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Gesunde Süßkartoffel, schwarze Bohnen
Mit freundlicher Genehmigung der ehrgeizigen Küche
Abschnitt ungefähre Faser: 10,5 Gramm
Wie wir bereits erwähnt haben, lieben wir ein gutes Rezept für das Frühstück Burritos, weil es bequem ist, insbesondere wenn Sie während der Woche einfrieren und wiederholen müssen. Und mit diesem speziellen Rezept, das schwarze Bohnen, Süßkartoffeln und Avocado enthält, die alle faserige Lebensmittel sind, erhalten 10,5 Gramm Ballaststoffe pro Burrito.
Instant-Topf-Blumenkohl
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Erdnussbutterhafer während der Nacht
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Abschnitt ungefähre Faser: 13 Gramm
Haferflocken während der Nacht ist eine einfache Möglichkeit, im Voraus das Frühstück zuzubereiten, damit alles, was Sie am Morgen tun müssen, es zu greifen und zu verlassen. Und eine andere Seite ist, dass Haferflocken einen Faserimpuls liefert. In diesem Rezept treten Hafer in dieses Rezept ein 4 Gramm , Erdnussbutter in 3 Gramm Himbeeren herum 1 Gramm und für mehr Faser steigt nur die Menge an Chiasamen zu einem Esslöffel für a 5 Gramm .
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Pear Cardamom Avena
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Abschnitt ungefähre Faser: 12,75 Gramm
Das Spielen Ihres Obsts und Gemüse erfordert die Ballaststoffe, aber ein hausgemachtes Schütteln zu machen, ist eine Möglichkeit, einen intakten Teil der Faser zu halten. In diesem Birnenkardamom -Shake erhalten Sie 2,75 Gramm der Birne und 5 Gramm von Hafer. Um noch mehr Faser zu bekommen, fügen Sie Chiasamen hinzu, um zu 5 Gramm más .
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Türkiye Frühstück der Türkei
Waterbury Publications, Inc.
Abschnitt ungefähre Faser: 19 Gramm
Es ist zwar möglich, dass Sie in der Vergangenheit immer Haferflocken erreicht haben, um seinen Faserimpuls zu erhalten, aber es gibt viele andere Lebensmittel voller Ballaststoffe. Zum Beispiel hat dieser Frühstückshash faserige Lebensmittel wie Süßkartoffeln und Paprika. Das verleiht diesem Rezept in jedem Teil insgesamt 19 Gramm Ballaststoffe.
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Gesunde Rancheros -Eier
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Abschnitt ungefähre Faser: 8,5 Gramm
Egg Rancheros sind ein klassisches und köstliches Gericht und verleihen ihm auch einen nützlichen Nährstoffimpuls. Zutaten wie Tomaten ( 3,5 Gramm Faser durch Portion), Bohnen ( 2 Gramm ) und Tortillas ( 3 Gramm ) Helfen Sie, Ballaststoffe für Ihre erste Mahlzeit des Tages bereitzustellen.
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Schwammige Bananenpfannkuchen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Abschnitt ungefähre Faser: 8,5 Gramm (without counting toppings like almonds or blueberries)
Menschen können automatisch annehmen, dass Pfannkuchen nicht gesund sind, aber diese Bananenpfannkuchen sind voller Fett-, Faser- und gesunden Proteine. Zum Beispiel in einer Banane gibt es ungefähr 3 Gramm von Ballaststoffen und in einem Teil von weißem Weizenmehl gibt es auch 3 Gramm Faser. Wir wissen, dass dieses Rezept in Ballaststoffen niedriger ist als einige der anderen Optionen auf der Liste. Wir empfehlen daher, es mit Blaubeeren und Mandeln für zusätzliche Ballaststoffe abzudecken.
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Sesamsamen rösten
Vegetarische Tortilla schwarzer Bohnen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Abschnitt ungefähre Faser: 12 Gramm
Schwarze Bohnen sind eine unglaubliche Faserquelle ( 2 Gramm nach Teil) und gilt als eines der gesündesten Lebensmittel der Welt. Dieses Rezept passt sehr gut zu in Scheiben geschnittener Avocado an der Spitze, was die Leute möglicherweise nicht erkennen, dass es sich auch um eine großartige Faserquelle handelt (fast 10 Gramm pro Avocado!).
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Haferpfannkuchen mit Zimtäilen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Abschnitt ungefähre Faser: 11 Gramm
Dieses Rezept verwendet Haferflocken, ist jedoch eine lustige Alternative, um eine Schüssel Haferflocken zu essen. Haferflocken, Äpfel und Vollkorn -Weizen bieten einen guten Faserimpuls. y Protein, das Ihnen helfen kann, den ganzen Morgen über voll zu bleiben.
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Am 29. Mai 2022 wurde eine frühere Version dieser Geschichte veröffentlicht. Es wurde aktualisiert, um zusätzliche Kopien und Korrekturkorrekturprüfungen sowie aktualisierte kontextbezogene Links enthalten.
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