Wer liebt keinen guten Shake? Sie sind erschwinglich, bequem, Laptops und einfach zu tun. Darüber hinaus können sie mit korrekten Zutaten eine dichte Nährstoffnahrung sein. Wenn Sie jemand sind, der täglich schüttelt, können Sie neugierig sein, wie Sie Ihre Gesundheit beeinflussen. Sind die Milchshakes gesund? ? Und gibt es Unannehmlichkeiten in Ihrer täglichen Smoothie -Gewohnheit?
Zusammenfassend bieten die Smoothies mehrere Vorteile zusammen mit einigen potenziellen Unannehmlichkeiten, aber ihre allgemeine Auswirkungen auf ihre Gesundheit hängen weitgehend davon ab, was sie in seinen Mixer steckt.
Das tägliche Trinken der Shakes kann positive gesundheitliche Vorteile haben, z. B. den Verbrauch von Obst und Gemüse, Ballaststoffen und Antioxidantien, sagt er Lisa Young, PhD, RDN . Wenn Sie also eine Vielzahl von Gemüse, Obst, Samen, Nüssen und anderen nahrhaften Zutaten einbeziehen, kann Ihr Shake zu einem der gesündesten Teile Ihres Tages werden. Es ist jedoch wichtig, ein paar potenzielle Risiken zu berücksichtigen, wenn sie ihre Shakes mit dem vorbereiten falsche Zutaten wie übermäßige Kalorien und Zuckergehalt.
Lesen Sie weiter, um zu wissen, was Ernährungsberater über Vorhöhe und spezifische Nachteile ihres Milchshake zu sagen haben. Also schau dir diese an 20 beste Gewichtsverlustschütteln .
Sie können einen Nährstoffimpuls erhalten.
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Eine der einfachsten Möglichkeiten, einen nährstoffreichen Snack zu erhalten, besteht darin, zu Hause einen Schütteln zu machen. Nach Mary Sabat MS, RDN, LD , Shakes, insbesondere grüne Milchshakes, enthalten im Allgemeinen eine Vielzahl von Obst und Gemüse und bieten eine breite Palette von wesentlichen Mineralien, Mineralien und Antioxidantien, die für Gesundheit und Brunnen im Allgemeinen erforderlich sind.
schnelles und einfaches Abendessen
Angenommen, Sie müssen in Ihrer Ernährung etwas mehr Eisen bekommen. Sie können einen Shake zusammenstellen und hinzufügen Eisen reichhaltige Lebensmittel wie Spinat, Tofu oder Kürbiskerne. Benötigen Sie mehr Protein? Suchen Sie Snacks, die reich an Antioxidantien sind? Erhöhen Sie Ihren Schütteln mit Beeren, grünem Blattgemüse, Nüssen und Samen.
Sie können Ihren Gemüsekonsum leicht erhöhen.
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Wenn Sie Ihrem Tag mehr Gemüse hinzufügen möchten, fügt Sabat hinzu, dass Smoothies auch dafür perfekt sind.
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, in ihrer täglichen Ernährung genug Gemüse zu konsumieren, und das Trinken eines Shake ist eine einfache und köstliche Möglichkeit, ihre Gemüseaufnahme zu erhöhen, ohne sich von großen Salaten oder gekochtem Gemüse überwältigt zu fühlen.
Betrachten Sie Ihren Milchshake mit Spinat, Curly, Blumenkohl oder Avocado.
Sie können Ihre Verdauung verbessern.
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Sabat weist darauf hin, dass es dazu beitragen kann, Ihre Verdauung zu verbessern, wenn Sie regelmäßig Glasfaser -Rich -Schläger trinken.
'Der hohe Fasergehalt der Shakes kann die Verdauung helfen und fördern Sie regelmäßige Darmbewegungen, wodurch Verstopfung vorgeschrieben und ein gesundes Verdauungssystem aufrechterhalten wird “, sagt sie.
Zu Glasfasern Zu poner en sus batidos, pruebe ingredientes como bayas, semillas de chía, higos, manzanas, avena, cacao, calabaza enlatada, almendras o aguacate.
Sie können Ihre Immunität unterstützen.
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Tägliche Milchshakes können Sie ermöglichen, mehr Nährstoffe zu konsumieren, die die Immunität erhöhen. Einige der in Shakes gefundenen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien können dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und es resistenter gegen Infektionen und Krankheiten zu machen, sagt Sabat.
Zu instance, Vitamina 100 Es ist bekannt, dass es hilft, die Immunität zu erhöhen, und Sie können durch geschlagene Zutaten wie Erdbeeren, Orangen und Orangensaft mehr von diesem Vitamin bekommen. Zink Es ist ein weiterer entscheidender Nährstoff für ein gesundes Immunsystem, und das Hinzufügen von Dingen wie Haferflocken, Kürbissamen, ganzem Joghurt, Anakardos und Mandeln kann ihm den Zinkimpuls geben, den Ihr Körper braucht.
Kann bei der Gewichtskontrolle helfen
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Einige Leute Schlähne im Rahmen des Gewichtsverlusts trinken o Gewichtskontrollplan, etwas, das Sabat sagt, dass dies eine großartige Idee ist, da die Kalorien und hohe Nährstoffe der meisten Shakes geringer Natur sind. Wenn Sie sie in Ihre Ernährung einbeziehen, können Sie sich voll und zufrieden fühlen, während Sie im Allgemeinen weniger Kalorien konsumieren, sagt sie.
Es ist einfach, Ihre Milchshakes so anzupassen, dass Sie Ihre spezifischen Gewichtsverlustziele erreichen. Zum Beispiel kann es versuchen, mehr Proteine zu integrieren, Proteinpulver, Nüsse und Nussbutter hinzuzufügen, oder Sie suchen nach mehr Ballaststoffen, um Obst, Gemüse und Samen hinzuzufügen. Was Sie für Ihren Gewichtsverlust oder Ihre Managementanstrengungen benötigen, können die Smoothies Ihnen helfen, dorthin zu gelangen.
Ihre Haut kann gesünder werden
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Sie denken vielleicht nicht an Ihre Haut nach, wenn Sie Ihren Schütteln trinken, aber Sabat sagt, dass es das Potenzial gibt, die Gesundheit Ihrer Haut mit Ihrem täglichen Getränk zu verbessern.
Vitamine und Antioxidantien in einigen Shakes können eine gesunde Haut fördern, indem sie oxidativen Stress bekämpfen und die Kollagenproduktion unterstützen, was zu einem helleren Teint und einem jugendlicheren Erscheinungsbild führt, sagt er.
Zu instance, foods like walnuts, almonds, and avocado gesunde Fette enthalten Das hat mit einer besseren Hautgesundheit zusammenhängen, und Früchte wie Erdbeeren und Kiwi enthalten Vitamina 100 , das ist ein Nährstoff, der mit weicherer Haut und weniger Falten verbunden ist.
Sie können Ihre Energie erhöhen
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schnelle Abendessenrezepte
Es gibt natürliche Lebensmittel und Getränke, eine andere, die Kaffee und Energiengetränke im Laufe des Tages nachhaltige Energie verleihen können, und viele dieser Gegenstände können schütteln!
Die Kombination einiger der in den Shakes enthaltenen Obst und Gemüse bietet eine natürliche Energiequelle, die dazu beiträgt, Müdigkeit zu bekämpfen und die allgemeine Vitalität zu verbessern, sagt Sabat. Und über Obst und Gemüse hinaus gibt es Nüsse, Samen und Milchprodukte, die auch den Energieniveau erhöhen können.
Lebensmittel wie Joghurt, Nüsse, Bananen, Hafer, Avocado, Beeren und Matcha -Staub sind häufige Milchshake -Zutaten, die ihre Energie erhöhen und sich vom Rest des Tages verjüngt fühlen.
Sie können viel Zucker konsumieren
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Wir haben viel darüber gesprochen, wie einfach es ist, gesunde Milchshakes voller nährstoffreicher Zutaten zu machen, aber wenn Sie sich für die im Laden gekauften Shakes entscheiden, entweder von einem Milchshake oder einem Eine Abfüllung Aus dem Lebensmittelgeschäft können Sie mehr Zucker nehmen, als Sie denken.
Viele im Laden gekaufte Shakes sind in Form von Zutaten wie Ahorn, Honig oder Agavensirup schwerer zugesetzt. Diese Zutaten sind in kleineren Mengen nicht schädlich, aber wenn Sie nicht derjenige sind, der den Schütteln macht, ist es viel schwieriger zu kontrollieren, wie viel von jeder Zutat es verwendet wird.
Wenn es ständig hohe Zuckerschläger besteht, die nicht viel Ballaststoffe oder Protein enthalten, kann ihr Blutzucker zunehmen, und es ist höchstwahrscheinlich hungrig und unzufrieden.
Kann Schwellungen oder Gas erleben
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Früher erwähnen wir, wie man einen hohen Faserschütteln isst kann hervorragend für die Verdauung sein, aber denken Sie daran, dass Ihr Körper, wenn Sie es nicht gewohnt sind, viel Ballaststoffe zu genießen, auf ein Fasergetränk mit überschüssigem Benz Altera das Darmmikrobiom . Sabat sagt, dass dies insbesondere wenn es über ein empfindliches Verdauungssystem oder bestimmte gastrointestinale Zustände wie Reizdarmsyndrom (SII) verfügt.
Faser ist immer noch ein wichtiger Nährstoff, um regelmäßig zu konsumieren. Gib deine Shakes also nicht auf! Wenn Sie Schwellungen haben, versuchen Sie, die Faser langsamer in Ihre Ernährung und mit kleineren Mengen gleichzeitig einzubeziehen, bis Ihr Darm verwendet werden kann.
Cocktails mit Amaretto
Wenn Sie einen Schütteln als Ersatz für Lebensmittel trinken, können Sie sich hungrig fühlen.
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Laut Young sind Milchshakes möglicherweise nicht immer der beste Ersatz für Mahlzeiten. Wenn Sie Frühstücksschütteln machen, aber nicht genügend Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette verwenden, kann Ihr Getränk Kalorien liefern, die es nicht halten.
Sie sagt: „Während die Shakes reich an Ballaststoffen sind, sind sie nicht so sättig wie eine komplette Mahlzeit, was den ganzen Tag über mehr Verlangen verursachen und im Laufe des Tages essen kann. Es ist besser, Smoothies in Maßen mit einer ausgewogenen Ernährung zu trinken und die eingebauten Zutaten zu berücksichtigen.
