Ich war schon immer eine Nachteule und nie eine Person am Morgen. Tatsächlich ärgerte ich mich immer über jeden Wurm, der diese Vögel immer erfreut hat, vor dem Morgengrauen aufzustehen und ihre Tage zum Laufen zu bringen, bevor die Sonne die Gelegenheit hatte, eine Tasse Kaffee zu gießen. Aber mit der Morgendämmerung eines neuen Jahres wollte ich mich mit einer Neujahrsvorlösung begehen, die meine Produktivität fördern und gleichzeitig meinen persönlichen Gesundheit und meiner Zielziele zugute kommt.
However, after learning some tips on how to make my new year resolutions more sustainable and investigate a little about feeding times in relation to appetite and energy expenditure, I came up with a processable resolution that I decided to make an early leap in December: I would try to wake up at 5:00 am every day for 30 consecutive week, and see if changing this early aspect in December would produce any nocturn Notes in my notes in my note.
Warum ich dem '5 Uhrenclub' beigetreten bin
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Während meine Fähigkeit, an einem Tag viel zu packen, sehr beeindruckend sein kann, ist es manchmal bekannt, dass mein Ehrgeiz mein Bedürfnis nach Selbstversorgung hebt. Etwas so Einfaches wie das Erinnern, eine komplette Mahlzeit zu essen und gleichzeitig den ganzen Tag über das Trinken von Wasser zu essen. Obwohl ich für einen einzigen Tag nicht viel essen würde, würden Sie nicht wissen, basierend auf der Anzahl, die ich auf der Skala oder in meinem Blutdruck gesehen habe, was normalerweise etwas hoch funktionieren kann. Im Allgemeinen wollte ich nur mit mir selbst freundlicher sein. Anstatt Dinge im Autopiloten zu tun, wollte ich mir endlich das meiste Zeitgeschenk geben und mit größerer Absicht ausführen.
Rum und Limonade
Ich fand eine Untersuchung eines Berichts, der in veröffentlicht wurde Zellulärer Stoffwechsel Das spätere Essen könnte den Hunger im Laufe des Tages erhöhen, was einige meiner spontanen Snackabfälle erklärte. Die Ergebnisse der Studie zeigten auch, dass das Nachtfutter das Risiko einer Fettleibigkeit von einem aufgrund eines potenziell langsameren Kalorienverbrennens und mehr Kalorien in ihren Fettgeweben erhöhen könnte, was erklären konnte, warum es möglicherweise Schwierigkeiten hatte, Gewicht zu verlieren. Andere wissenschaftliche Studien haben historisch auch einen Zusammenhang zwischen zirkadianen Rhythmen und beobachtet Appetit , Glykämie , sowie Stoffwechsel . Damals wurde mir klar, dass es vielleicht nicht das war, was ich tat, dass es mich daran hinderte, das zu erreichen, was ich wollte, aber Wann Ich entschied mich für Maßnahmen, die einen Unterschied machen könnten.
Nachdem sie dies mit einem Freund besprochen hatten, schlugen sie vor, dass ich eine Kopie des Buches Self Self -Help aus dem Führungsexperten und Elite Performance Robin Sharma überprüfe Der 5 -AM -Club . In diesem Buch beschreibt er Prinzipien, die die Leser dazu ermutigen, ihren Morgen zu haben. Er erhöht sein Leben nach den wichtigsten Beobachtungen, die er bei der Arbeit mit einigen der erfolgreichsten Geschäftsinhaber der Welt hatte. Laut dem Buch scheinen ein sehr erfolgreiches Volk diese Angewohnheit zu haben, um 5 Uhr morgens zu zunehmen. Darüber hinaus weist er darauf hin, dass die Realistische Erwartungen an Sie mit den Bemühungen kombiniert werden, allmähliche Fortschritte in Richtung eines Ziels zu erzielen und für Sie mehr vorteilhafter zu sein und eine längerfristige Beständigkeit zu haben, als sofortige Ergebnisse zu erwarten.
Da ich im Allgemeinen gegen 6:30 Uhr aufgewacht bin, war ein Teil von mir skeptisch, ob diese kleine Veränderung in meiner Routine wirklich dazu beitragen würde, meinen Lebensstil zu verbessern, insbesondere meine Ess- und Getränkegewohnheiten. Aber wer will nicht erfolgreicher sein? Wenn ich die Vorteile nutzen wollte, die die Mitglieder dieses „Clubs“ angeblich erlebten, musste ich neue Wege finden, um aus meiner Komfortzone herauszukommen, ein weiteres Prinzip, auf das Sharma für den Erfolg wesentlich ist.
Einige Menschen haben möglicherweise mehr Motivation, sich am Morgen gesunde Gewohnheiten zu verfolgen, erklärt er, dass Moderne Lauren, MS, RDN, LD, CLEC , Autor von Das erste Mal, dass Mamas Schwangerschaftskochbuch , Die gesunde Schwangerschaftskuisine von 7 Zutaten , Und Füttern der männlichen Fruchtbarkeit . Wenn Sie also in dieser Tageszeit mehr Zeit haben, können Sie mehr Kochen, Training, Meditieren oder Schaffung einer Umgebung ermöglichen, die den Bedürfnissen einer Person förderlich ist.
Obwohl Sharma vorschlägt, 66 Tage lang dies zu versuchen, ist er um 5 Uhr morgens aufwachen. Er hat bereits 30 Tage meine Ess- und Getränkegewohnheiten verbessert, und warum ich dies für weitere 36 Tage sehen möchte, damit diese neue Angewohnheit positiv ist.
Täglich gesündere und gesündere Mahlzeiten, einschließlich Frühstück, einschließlich Frühstück
Ein Mini -Omelett mit ParmesanoJordan Powers Willard
Prosecco in Mimose
Obwohl ich die Tatsache verstand und respektierte, dass das Frühstück das wichtigste Essen des Tages war, bevor ich jeden Tag um 5 Uhr morgens aufwachte, war meine Einstellung zu diesem Essen von Montag bis Freitag eher: Holen Sie sich so schnell wie möglich etwas in Ihrem Körper, um Ihren Stoffwechsel zu bekommen und ihn in Bewegung zu halten, sich gut zu fühlen!
Wenn ich frühstücken, waren diese Morgen die Mahlzeiten oft sehr nahrhaft einseitig anstelle einer kompletten und ausgewogenen Mahlzeit. Zum Beispiel würde ich eines Tages nur eine Eiweißbar oder nur eine einfache Tasse griechischer Vanillejoghurt oder einfach ein Stück manuelles Früchte essen. Wenn ich etwas zu essen nicht verstehen konnte, das in weniger als 10 Minuten oder weniger leicht zu gewinnen war, überspringe ich dieses Essen manchmal sogar komplett und entschied mich für eine Tasse Kaffee mit ein wenig Hafermilch. Aber das Erwachen um 5 Uhr morgens ermöglichte es mir, meinen Tag mit mehr Zeit zu laden und mir die Flexibilität und Freiheit zu geben, über Dinge nachzudenken und strategisch eine gut ausgelegte und nahrhafte Mahlzeit zu planen.
wie man eine Karotte dämpft
Diese Effekte wurden dann zum Mittag- und Abendessen näher Nährwert des täglichen Wertes Vielleicht hatte ich während meines ungezwungenen Frühstücksversuchs übersehen oder vermisst. Anstatt ständig zu versuchen, die Lebensmittelentscheidungen zu automatisieren oder mit früherer Myopie, Essen oder Trinken zu trinken, wurde jede neue Mahlzeit als neuer Anfang zu spüren, den ich zubereiten und in meinen eigenen Bedingungen genießen konnte.
Mehr Mahlzeitzubereitung
Ich habe das immer gedacht, für Mahlzeitzubereitung Sie mussten Ihre Wochenendstunden blockieren, um alles für die nächste Woche zu sammeln. Ich stellte jedoch fest, dass ich jeden Morgen zu Beginn des Tages um 5 Uhr morgens mit meiner Planung und Zubereitung meiner Mahlzeiten strategischer sein könnte und Dinge von Tag zu Tag organisiere. Ich liebe es zu kochen und einen ruhigen Morgen zum Schneiden, Schneiden und Braten zu haben, fühlte ich mich sehr meditativ, ohne den Druck zu machen, sich darüber Sorgen zu machen, wann alles zu tun ist.
Diese Mahlzeitenzubereitung ermöglichte es auch meiner Fähigkeit, im Vergleich zur Anfrage nach Lebensmitteln häufiger zu kochen, und weil ich mehr kochte, verschwendete ich auch weniger Essen. Dies führte überall zu einem Rückgang der finanziellen Belastung. Noch wichtiger ist, dass die Fähigkeit zu planen, mir intelligenteren Entscheidungen darüber zu treffen, was ich aß, zusätzlich zu wann, so dass meine Mahlzeiten, Snacks und Getränke meine Energie den ganzen Tag über unterstützten und aufrechterhalten haben.
Gesündere Flüssigkeitszufuhr 
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Vor diesem Experiment umgab ich mich mit mehreren Brillen Wasser und stellte dann Alarme fest, um mich daran zu erinnern, dass ich sie wirklich trinke. Zu dieser Zeit merkte ich nicht, dass vielleicht der Grund, warum ich versäumt wurde, Wasser zu trinken, etwas damit zu tun hatte, wie schnell ich mich in meinem täglichen Leben fühlte. Aber ich machte den Tag um 5 Uhr morgens, nahm einen Teil dieses Drucks weg und trank mehr Wasser, als ich natürlich durstig durstig war.
Außerdem war ich schon immer ein großer Bewunderer eines Getränks zum Abendessen. Es war ein Ritual, das ich jeden Abend als Belohnung für das Überleben eines weiteren schwierigen Tages erwartete, ein Glas Rosa zu trinken. Als ich jedoch jeden Tag um 5 Uhr morgens aufwachen und ein Glas Wein oder einen anderen Alkohol während der Woche trank, verlor er seine Anziehungskraft. Manchmal, als ich nachts ein Glas Wein hatte, bemerkte ich am nächsten Morgen ein Gefühl von Drag und Energiemangel, das es viel schwieriger machte, die Hausaufgaben zu erreichen. Also ging mein Januar in wenigen Tagen von ein wenig nass zum völlig trockenen, ohne zu berücksichtigen, und ich vermisse es wirklich nicht kam jeden Tag beliebig.
Meine Zeit beanspruchen
Da ich früher um 5 Uhr morgens als Gelegenheit aufgewacht bin, sich den ganzen Tag über auf gesunde Entscheidungen vorzubereiten, wurden die Dinge, die einst herausfordernd waren, einfach. Verschließen Sie nicht nur meine zirkadianen Rhythmen, auch wenn Sie am Wochenende ohne Alarm um 5 Uhr morgens aufwachen, den 5 -Uhr -Club. Es hat mir in gewisser Weise zugute gekommen. Hauptsächlich hat ich es mir ermöglicht, mehr Zeit für mich zu erholen, schließlich einen Teil meines täglichen Stresses zu minimieren und meine Angst zu stoppen. Dies hat es viel einfacher gemacht, einzuschlafen und natürlich gut aufzuwachen und für den nächsten Tag zu beladen.
Rezept für Auberginen-Fleischbällchen
Es ist nicht überraschend, dass Menschen positive Auswirkungen spüren können, wenn sie vorher aufwachen, solange sie ihren Körper ein wenig früher schlafen lassen, sagt Manier. „Im Laufe der Zeit kann unangemessener Schlaf mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht werden und einen schwierigen Fokus und Reizbarkeit erleben. Wenn also eine Person schläft, kann das Aufwachen zuvor einige positive gesundheitliche Auswirkungen haben.
Darüber hinaus haben meine Blutdruckwerte in den letzten Tagen rund 120/80 erreicht. Und obwohl Gewichtsverlust nicht mein Finale des Hauptspiels war, war es schön zu sehen, dass ich etwas mehr als vier Pfund verloren hatte. All diese positiven Veränderungen sind aufgetreten, nachdem meine Routine nur eine kleine und unangenehme Anpassung vorgenommen hat.
Tatsächlich habe ich in den letzten zwei Tagen früher geweckt und bin überrascht, wie viel mehr ich tue, sagt auch Hersteller. Iss das, nicht das!
Jetzt kann ich nicht sagen, dass Sie genau die gleichen Ergebnisse erzielen, wenn Sie all diese Dinge genau wie ich tun. Schließlich variieren natürlich alle Körper, Zeitpläne, Krankenakten und Ernährungsbedürfnisse. Es gibt jedoch etwas zu sagen, um seine Routine kleiner Möglichkeiten zu schütteln, um neue Gewohnheiten zu schmieden, die in einer positiven Veränderung verankert sind.
