14 gesunde Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren, laut Diätassistenten

Wenn Sie in den frühen 2000er Jahren ein Fan von Sailes Me waren, haben Sie möglicherweise gemischte Gefühle darüber, ob Sie essen können oder nicht Fast Food und immer noch gesund. Fast Food hat normalerweise den Ruf, reich an Kalorien, Fetten, Natrium und zugesetztem Zucker zu sein, aber das bedeutet nicht, dass ich nicht finden kann Gesündere Fast -Food -Optionen als Teil einer ausgewogenen Ernährung. Wir sprechen mit Diätassistenten, um genau herauszufinden, welche Fast -Food -Mahlzeiten für Ihre Gesundheit empfohlen werden und was sogar zum Gewichtsverlust beitragen kann.

Denken Sie daran, dass eine Mahlzeit Ihre Ernährung nicht machen oder brechen kann. Tatsächlich ist es wichtig, dass Sie Ihre Gesundheit als eine Ansammlung von Optionen im Laufe der Zeit anstelle einer bestimmten Mahlzeit betrachten. Weitere Informationen zu gesunden Mahlzeiten zum Abnehmen, lesen Sie weiter.

Können Sie Gewicht verlieren, während Sie Fast Food essen?

Ja, es ist möglich, Gewicht zu verlieren, während sie Fast Food isst, erfordert jedoch sorgfältige Planung und intelligente Entscheidungen.

Registrierter Ernährungsberater Nicole Rodríguez Er führte ein lustiges Experiment durch, das 30 Tage lang täglich eine Mahlzeit in McDonald's aß, und teilte seine Ergebnisse Instagram . Ihre einzige Qualifikation, die jeden Tag bestellt, war es, ein Geldbudget zu geben, das ihr nach ihr half, ein kalorienarmes Budget zu erfüllen. Egal, ob es für Fettabbau, Gewichtserhaltung oder einfach mehr Gleichgewicht funktioniert, die Einbeziehung von etwas Spaßem jeden Tag kann zu einer besseren Einhaltung einer langfristigen, ausgewogenen Ernährung führen, sagt Rodríguez.

Nichole teilte Objektivdaten, die vor und nach seinem Experiment gesammelt wurden, und zeigten signifikante Verbesserungen in seinem Lipidpanel, einschließlich des gesamten Cholesterinspiegels und des LDL -Cholesterinspiegels und des Gewichtsverlusts eines Pfunds.

Diese Daten legen nahe, dass potenzielle Schäden an Fast Food übertrieben und ihre unterschätzten Vorteile sein könnten.

Lassen Sie uns einige Strategien besprechen, mit denen Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen können, ohne Fast Food vollständig aufzugeben.

So fragen Sie nach gesünderem Fast Food

Wenn Sie Ihre Lieblings -Fast -Food -Kette besuchen, berücksichtigen Sie diese schnellen Tipps, um ausgewogenere Entscheidungen zu treffen, die Ihnen bei Ihren Gewichtsablagenzielen helfen können.

Ein Budget einrichten : Die Einrichtung eines täglichen Geldbudgets kann Ihnen helfen, größere Portionen und eine größere Kalorienaufnahme zu vermeiden.

Wählen Sie ein mageres Protein : Entscheiden Sie sich für magere Proteinquellen wie Hühnchen, Truthahn oder Fisch, die in Kalorien und gesättigten Fetten geringer sind als rotes Fleisch. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde PLOS eins Eine schwere Ernährung in gesättigten Fetten kann zu einer größeren Gewichtszunahme führen.

Fordern Sie Gewürze und Saucen beiseite an . Gewürze und Saucen können in Kalorien aufgrund hoher Fette an Pflanzenölen sehr dicht sein. Fragen Sie Ihre Sandwiches ohne Mayonnaise oder mit einer Packung Mayonnaise auf der Seite, die Sie speichern können 70-100 Kalorien .

: Um Fett und Kalorien zu reduzieren, geben Sie gebratene Optionen auf und wählen Sie stattdessen ein Netz, gedämpfte oder gekochte Gegenstände.

Suchen Sie nach hohen Optionen in Proteinen und Ballaststoffen : Zeigen Sie mindestens 20 bis 30 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe für Nahrung. Protein y Faser Es sind zwei Nährstoffe, die dazu beitragen können, Sättigungen zu erhöhen und nach dem Essen zu füllen, was Ihnen helfen kann, übermäßige Erfrischungen zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden und Gewichtsverlust zu unterstützen.

Lesen Sie unter Berücksichtigung dieser Dinge weiter, um 14 der gesündesten Fast -Food -Mahlzeiten für ihre Gewichtsverlustziele zu erfahren. Dann schauen Sie sich das an 30 Bestes Verlust Essen .

Rezepte für das Abendessen mit Meeresfrüchten

14 Mahlzeiten für gesunde Verluste

Chick-fil-A-Marktsalat

Chick-fil-a

Chick-fil-a's Market Salad is a nutritious option that offers a good balance of protein, Faser, y healthy fats.

„Ich liebe ihn Marketingsalat mit gegrillten Pepitas . Es ist hoch in Eiweiß und ich liebe die zusätzliche Crunch aus Müsli und Mandeln. Der Salat hat Beeren, die eine große natürliche Süße und einen Schub von Antioxidantien verleihen. Es ist mein Lieblings-Fast-Food-Salat mit Tonnen von Nährstoffen und lustigen Texturen “, empfiehlt es sich Wan Na Chun, MPH, RD .

Chipotle Chicken Bowl

Chipotle

Ohne Zweifel die Hühnerburritoschale In Chipotle ist es ein großartiges Fast -Food -Essen, Gewicht zu verlieren, sagt er Sarah PflugraDt, MS, RDN, CSCs . 'Mit Hühnchen, integriertem Reis, Bohnen, Salat, zusätzlicher Sauce und Mais können Sie Protein und Ballaststoffe nicht überwinden. Natrium ist immer noch hoch, aber das ist bei Fast Food wirklich schwer zu vermeiden. Wählen Sie Wasser anstelle von alkoholfreien Getränken und lassen Extras wie saure Sahne oder Käse aus, die die Kalorien dieser Mahlzeit erhöhen können “, teilt dies.

6 -Zoll -Türkiye -U -Bahn -U -Bahn -U -Bahn

Metro

Metro makes it easy to customize a low-calorie, fast-food option on the go. A 6 -Inch -Truthahn Es kann nur 270 Kalorien enthalten, wenn es mit seinen Gewürzen klug ist, und ein 6 -Zoll -Weizenrolle liefert Ballaststoffe und Proteine, zwei Nährstoffe, die Ihnen helfen, voll zu bleiben und die Energieniveaus im Verlauf des Tages zu verhindern.

Wendys gegrillter Hühner -Ranch -Wrap

Wendy's

Wendy's has some of the most calorie-dense items on their menu, like the Brezel Speck bei 1.050 Kalorien oder die Big Bacon Classic Triple 1.220 Kalorien! Glücklicherweise finden Sie in Wendy's einige leichtere und gesündere Optionen, die zu Ihren Gewichtsverlustzielen passen, z. B. Ihre Gegrillter Hühnerwickel , das in Kalorien ist, hat 27 Gramm Protein und sogar einige Gramm Ballaststoffe.

Taco Bell Cantina Pollo Power Bowl

Taco Bell

Taco Bell actually has some of the healthier fast-food menu options if you know what to order! Take their Hühnerschale , Zum Beispiel. Es hat 25 Gramm Proteine und 11 Gramm Ballaststoffe, und es ist eine große Herausforderung, diese große Ballaststoffe in einer Fast -Food -Mahlzeit zu finden. Nicht nur das, es hat auch weniger als 500 Kalorien und nur 3 Gramm Zucker. Diese Schüssel hält sie bis zu Ihrem nächsten Essen voll und hilft Ihnen, Ihre täglichen Ziele zu erreichen.

McDonald's Egg McMuffin

MC Donalds

Er McDonald's Egg McMuffin Es ist ein Klassiker, den Sie immer noch genießen können, wenn Sie ein Ziel des Gewichtsverlusts haben. Mit 17 Gramm Füllprotein für nur 310 Kalorien werden Sie feststellen, dass dieses kleine, aber leistungsstarke Frühstücksbühne viel Beständigkeit hat.

Starbucks Spinat, Feta -Käse

Starbucks

Für eine gesunde Frühstücksoption gehen Sie zu Starbucks, um Ihre zu bekommen Spinat, Feta -Käse . Diese Verpackung hat weniger als 300 Kalorien, ist jedoch immer noch in 24 Gramm Füllprotein gepackt, und die 4 Gramm Ballaststoffe können Schwierigkeiten haben, in vielen klassischen Sandwiches mit Fast -Food -Frühstück zu finden.

Hamburger im N-out Proteinstil

Melissa Z. / Yelp

Rote Getränke alkoholisch

In-n-out hat seine berühmte ' Nicht so geheim , was Variationen in seinen klassischen Hamburgern wie Doppelfleisch, Tierstil und unserer gesündesten Lieblingsoption, dem Hamburger im Proteinstil, präsentiert. Es ist nur Ihr Lieblings-Hamburger in N-Out mit Salat anstelle eines Brötchens und hält Kalorien am unteren Ende.

Chick-fil-a Gegrilltes Hühnchen -Sandwich

Chick-fil-a

Karolin -Sachen, MS, RDN, LD Lieben Sie Chick-fil-A für eine gesunde Fast-Food-Option, um Gewicht zu verlieren. „Ich liebe ihn Gegrilltes Hühnchen -Sandwich Chick-fil-A, das nur 390 Kalorien enthält. Kombinieren Sie es mit seiner Tasse frischem Obst- oder Ray -knuspriger Salat für einen füllenden Faserimpuls oder eine Bestellung von 5 -Stück -Grill -Hühnernuggets für zusätzliche Proteine, wenn Sie es benötigen. ''

Panera Thunfischsalat Sandwich

Pan Panera

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Panera hat viele Sandwich -Optionen, einige viel gesünder als andere, aber es Thunfischsalat -Sandwich Es ist jedes Mal ein klarer Gewinner. Dieses Sandwich ist eine hervorragende Option für ein gesundes Fast -Food -Lebensmittel mit 24 Gramm Protein, 4 Gramm Ballaststoffen und nur 550 Kalorien.

Sweetgreen super grüne Göttin

Sweetgreen

Sheri Berger, RDN, CDCES Er liebt es, in Sweetgreen für ein ausgewogenes Essen im laufenden Fliegen zu erscheinen. „Sie können fast alles aus Sweetgreen wählen und eine zufriedenstellende Mahlzeit erhalten, die voller Gemüse ist, voller magerer Proteine, mit einem ganzen Getreide ausbalanciert und mit einer leckeren Sauce bedeckt ist. Für pflanzliche Esszimmer empfehle ich die Super grüne Göttin , ein reicher Salat mit 20 Gramm Gemüseprotein aus Kichererbsen und Linsen und weniger als 500 Kalorien.

Chick-fil-a Chicken Cool Wrap

Mit freundlicher Genehmigung von Chick-fil-a

Chick-fil-a's Cool Wrap Es hat eine ausgewogene Option im März, und Caroline empfiehlt es, diese Option Kunden zu empfehlen, die beim Aus Essen mit Blutzucker mit Blutzucker trifft. Mit nur 32 Gramm Gesamtkohlenhydraten, von denen 14 Gramm aus der Faser stammen, hält diese Verpackung sie in den nächsten Stunden voll und zufrieden. Wenn das nicht ausreicht, erhalten Sie 43 Gramm Protein aus einer Quelle von Mager -Hühnchen.

Arbys klassisches gebratenes Fleisch -Sandwich

Mit freundlicher Genehmigung von Arbys

Mit insgesamt 360 Kalorien weiß Arbys Klassisches Bratenfleischsandwich , was eine dünnere Proteinoption bietet. Mit 23 Gramm Eiweiß, um zu beginnen, hilft Ihnen dieses Sandwich bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit.

Cava Greens Grain Bowl

Mit freundlicher Genehmigung von Cava

*Ernährungsinformationen basieren darauf, wie sie seine Schüssel bauen

'Er In Cava ist es voller Ernährung! Ich empfehle, Rigrice in Ihrer Schüssel auszuwählen, ein Pflanzen, das auf Linsen, Kichererbsen, Erbsen und Reis basiert. Fügen Sie dann eine Vielzahl von magerem Gemüse und Proteinen sowie gesunder Avocado und Oliven hinzu. Es ist füllend, nahrhaft und lecker, sagt Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD .

Diese Geschichte wurde aktualisiert, um neue Informationen, Überprüfung von Fakten und Kopien zu berücksichtigen.