Rita Ora tötet ihn diesen Monat. Er besuchte eine Modenschau in Paris, in der er seine mörderischen Bauchmuskeln mit einem eleganten schwarzen Spitzenkleid mit langen Ärmeln und einem hohen Hals, in Schichten auf schwarzen Unterhosen und nichts weiter enthüllte. Außerdem veröffentlichte sie ihr drittes Album Du . Die britische Sängerin zeigt nicht nur ihren A-Game-Stil, sondern ihr Physiker, das in ganz Instagram getönt ist, und wir können nicht genug haben. Die 32 -jährige Frau sieht unglaublich aus und erzählte kürzlich, wie sie ihre gemeißelten Bauchmuskeln in einem hat Fotosserie Sie veröffentlichte. Während des Betens lässt Ihre Routine einfach aussehen, Personal Trainer von ACE zertifiziert TJ Ments , was auch a ist VERWENDEN. Level 1 -Gewichtsheben -Trainer 1 schlägt vor, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, wenn Sie das Training des Sängers ausprobieren möchten. All diese Routine kann mindestens vier Wochen lang 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden, um enge und getönte Bauchergebnisse zu sehen. Er fügt hinzu: Ich schlage sie unter der Anleitung eines Pilates -Ausbilders vor, da diese Bewegungen technisch sein können und möglicherweise eine Schulung erfordern, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Lesen Sie weiter, um mehr über jede Bewegung zu erfahren.
Kohl gekocht kochen
Batteriekniebeugen
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Mit grauen Leggings und einem schwarzen Hoodie gab Ora den Fans einen Blick auf ihr Trainingsregime, das ihr hilft, fit zu bleiben. In einem der veröffentlichten Bilder macht der Sänger Kniebeugen, die hervorragend für die Regie der Beine und Gesäß sowie der Bauchmuskeln sind.
Was der Experte sagt: Laut Mentus ''Wenn Sie diese Art von Hocke beim Halten der Gewichte machen, sind eine Menge Gleichgewicht erforderlich, die die tiefsten zentralen Muskeln des Querbauches beinhaltet, die Bauchbaucher zur Wirbelsäule gepresst werden. Der Kader kann dazu beitragen, eine strengere Taille zu schaffen.
Liegestütze eines 1-Bein-Knies
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In einem Video, das mit den Fotos seines intensiven Trainingsregimes gepostet wurde, macht der Sänger Knieflexionen von einem Bein in Pilates -Teams, die auch auf ABS verweisen können.
Was der Experte sagt: Diese Bewegung arbeitet auch den Querbauch, während sie sich zum Schutz der Säule vorbereitet, erklärt Mentus. Durch die Durchführung dieser Beugung in einem Knie wird es auch von einem Ort zum anderen unausgeglichen, was die schrägen Muskeln an der Seite der Bauchmuskeln und Hüften bewirkt, um zu verhindern, dass sich der Körper verändert.
Seitenneigung
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In einem anderen Video Der Musiker lässt es so aussehen, als ob es nichts ist, in Schräge zu arbeiten. Seitenkurven sind eine andere Art und Weise, wie es seine Bauchmuskeln betet.
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Was der Experte sagt: Seitenbiege -Isolieren von Schrägen, die schwer unabhängig anzugreifen können, sagt Mentus. Die schräge Arbeiten werden dazu beitragen, einen vollständigen Aspekt des Muskeltonus im gesamten ABS zu erzeugen, indem sie eine Definition an den Seiten und eine Packung von sechs Jahren haben.
Reformador Reverse Lunge Con Swiss Ball Overhead
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Ora zeigt, wie fokussiert es in einem ist Video Wo sie den Ausfall bringt, während sie einen Schweizer Ball hält.
Was der Experte sagt: Laut Mentus ''This exercise requires a significant bit of balance. In addition to those deeper core muscles bracing the midsection, the rectus abdominal and 'six-pack' muscles must stay engaged as the ball lifts overhead to prevent low back extension.'
Schweizer Ball Gesäßbrücken
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Die Schweizer Gesäßbrücken sind eine fantastische Übung, die die Vorteile herkömmlicher Gesäßbrücken mit der zusätzlichen Stabilitätsherausforderung eines Schweizer Balls kombiniert, der auch als Übung oder Stabilitätsball bekannt ist. Diese Übung richtet sich an das Gesäß, die Kniesehnen und den Kern, während die Muskeln des unteren Rückens und die Hüfte für Stabilität und Gleichgewicht beteiligt sind.
Was der Experte sagt: 'Die Gesäßbrücken halten den gesamten Kern unter Spannung bei, wenn die Brücke ausgeführt wird. Der Querbauch arbeitet erneut, um die Wirbelsäule vorzubereiten, und der Bauch des Rektums vermeidet die Ausdehnung des unteren Rückens. Der Schweizer Ball macht mehr Schwierigkeiten, wenn es schwieriger wird, zu stabilisieren.
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Hier betet er zum Training
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Wie Sie auf den Fotos sehen werden, die Sie (oben) geteilt haben, enthält die ORA -Routine Kniebeugen aus Stapel, Knieflexionen eines Beins, Seitenkurven und Lavazos umgekehrt als Reformer mit einer Zunahme des Schweizer Balls und des Gesäßes von Gesäß des Schweizer Balls. Jede Bewegung ist auf bestimmte Muskelgruppen gerichtet, und es ist bekannt, dass die Übungen den Kern und ABS wirksam einbeziehen. Das ORA-Training scheint intensiv zu sein, verspricht jedoch engere und strahlendere Bauchergebnisse, wenn sie mindestens vier Wochen lang 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden.
