Wenn Sie eine Erfrischung benötigen, die schnell, bequem, leicht zugedruckt und voller Nährstoffe ist, ist geschlagen Sie sind eine großartige Option, insbesondere wenn Sie sie zu Hause machen und mehr Überwachung und Kontrolle über die verwendeten Zutaten haben. Shakes haben das Potenzial, gesunde Zutaten wie Obst, Gemüse, Nusskolben, Milch, Pulverproteine, Samen usw. bereitzustellen. Es gibt jedoch einige häufig verwendete nicht verwendete Smoothie -Zutaten, die die Ernährungsvorteile dieser Getränke entgleisen können.
Obst, Gemüse, Nüsse und Samen können dem gefrorenen Getränk einen Impuls aus Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen und gesunden Fetten verleihen, die Aspekte eines Shake sind, die es zu einem so gesunden Teil Ihres Tages machen können. Andererseits Zutaten wie zuckerhaltiger Joghurt Die Süßstoffe, Eiscreme und Fruchtsaft können voller Zutaten sein, die den Wert von dem potenziellen Nährwert ihres Shake abziehen und mit einem hohen Getränk in zusätzlichen Zucker und ungesunden Fetten, aber niedrig in nützlichen Nährstoffen wie Ballaststoffen und Proteinen.
Um ihm zu Hause zu helfen, zu Hause seinen eigenen cremigen, köstlichen und reichhaltigen Nährstoff zu machen, haben wir eine Liste ungesunder Smoothie -Zutaten gesammelt, die es besser vermeiden kann. Ich weiß, dass Sie nicht all diese Zutaten für immer vermeiden müssen, da es wichtig ist, ein gesundes Gleichgewicht zu erreichen, nicht nur in dem, was es verbraucht, sondern auch im Leben. Wenn Sie jedoch erkennen, welche Zutaten ungesunder Milchshakes zu vermeiden sind, wird es Ihnen hoffentlich ein konkreteres Verständnis für die Auswirkungen, die die Zutaten in den Lebensmitteln auf ihre Gesundheit und ihr allgemeines Wohlergehen haben können.
Lesen Sie, um herauszufinden, welche ungesunden Zutaten Ihren Mixer nicht erweitern, und dann mehr Ratschläge zum Mischen eines gesunden Shake, der Ihrem Körper zugute kommen kann 5 Beste Milchshake -Rezepte für Ihren Stoffwechsel .
Fettfreier Joghurt oder Fettgeschmack
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Einer der häufigsten Zutaten, die Menschen für eine zusätzliche Cremigkeitstruktur in ihre Smoothies einfügen, ist Joghurt. Besonders viele einfache Joghurt Griechische oder isländische Joghurt , Kommen Sie mit vielen Proteinen und sehr wenig Zucker. Zum Beispiel, 0% Griechischer Joghurt Es hat 18 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Zucker, von denen keiner hinzugefügt wird. Dies kann Ihrem Schütteln einen Nährstoffimpuls verleihen und Ihnen helfen, ihn länger voll zu halten.
Ihr Shake kann jedoch schnell zu einer Zuckerbombe werden, wenn Sie den falschen Joghurt nehmen. Die meisten Sorten von Geschmacksjoghurts sind mit Gesamtzucker beladen, und wenn sie häufig bekannt sind, können sie ohne Fett oder Fett noch mehr Zucker hinzufügen, um den Mangel an Fett auszugleichen. Als Beispiel, Dannon Vanillejoghurt niedrig im Fett Es kann nur 2 Gramm Gesamtfett haben, aber 22 Gramm Zucker, von denen 13 hinzugefügt werden. Unterirdischer Schokoladenjoghurt ohne Bio -Fett von Stonyfield Es hat keine Gramm Fett, aber 19 Gramm Zucker und 13 Gramm Zucker.
Wenn Sie berücksichtigen, dass Ihr Milchshake bereits Zucker von Dingen wie Obst, Milch und Nussbutter haben kann, möchten Sie sich möglicherweise für niedrige Joghurt -Sorten in Zucker und hohem Protein entscheiden.
Fruchtkonserven
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Fruchtkonserven may seem like the quickest, cheapest, and most convenient option for adding your favorite produce to your smoothie, but most varieties of canned fruit are going to come packed in syrups that add onto your final sugar count. For example, the Tropenfruchtsalat Dole Es hat 11 Gramm Zucker, die von einer halben Tasse hinzugefügt werden.
Um aggregierte Zucker zu vermeiden und einfach natürliche Zucker in den Früchten anzunehmen, versuchen Sie, frisch zu bleiben. Gefrorene Früchte sind für Milchshakes noch besser, da es den Nährwert beibehält, es ist nicht so schnell schief und verleiht seinem Schütteln eine cremige Textur.
Unterschied der Schokoladenhazelnuss
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Avellanas sind nur eine Ernährungsnüsse wie jede andere Nuss, die mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und gesunden Fetten beladen ist. Schokolade kann aufgrund von Antioxidantien im Kakao auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für Ihren Körper bieten. Daher ist es leicht anzunehmen, dass diese beiden Zutaten, wenn sie sich wie eine Nutella erstrecken, ziemlich gesund sein würde. Bevor Sie einen Esslöffel Schokoladenbutter und Nutella in den Schütteln fallen lassen, ist es auch wichtig, die anderen Zutaten zu berücksichtigen, die auch dazu beabsichtigt, sicherzustellen, dass Ihr Shake wirklich eine gesunde und nahrhafte Balance hat. Wenn Sie beispielsweise einen Shake schlagen, der bereits Erdnussbutter verwendet, kann ein Teil dieser Schokoladen-Hazelnuss-Ausbreitung eine Explosion des süßen Geschmacks erzielen, das sicherlich köstliche Ergebnisse liefern. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, oder Ihr Arzt Ihnen geraten hat, Zucker und Fette zu besteigen, möchten Sie diese Zutat möglicherweise weglassen. Nutella Und ähnlich erhöht nur den Fettgehalt (4,6 Gramm), gesättigte Fette (1,6 Gramm) und Zucker (8,4 Gramm) des Schüttels.
Aggregate Süßstoffe
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Sie haben die Zutaten Ihrer Shakes hinzugefügt und möchten süßer integrieren. Anstatt nach einfachem Zucker zu suchen, beschließt es, etwas Natürlicheres auszuprobieren und stattdessen Honigsirup oder Ahorn zu nehmen. Leider können diese natürlichen Süßstoffe weniger verarbeitet werden, aber sie verleihen ihrem Getränk immer noch eine Menge Zucker. Zum Beispiel allein Ein Esslöffel Honig Es hat 17 Gramm Zucker. In Ahornsirup Ein Esslöffel passt immer noch 12 Gramm Zucker.
Zuckerfruchtsaft
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Ähnlich wie der Grund, warum Sie Joghurt mit Geschmack vermeiden möchten, fügen Sie Fruchtsaft hinzu, nur die Menge an Zucker erhöht Ihren Schütteln. Zunächst wollen Sie von den Obst -Cocktails, die in dem Laden gekauft wurden, der von echtem Saft gekauft wurde, wegkommen. Artikel wie der gründliche Cocktail von Dienstmädchen, der hat 53 Gramm Zucker, Zucker, oder einfach Früchte, die hat 21 Gramm Zuckerzucker Sie sind nichts weiter als Wasser, Zucker, Fruchtsaftkonzentrat, also gibt es wirklich nicht viel Nährwert zu sprechen.
Wenn Sie eine flüssige Basis für Ihren Shake wünschen, ist es besser, eine Milchoption zu finden, die für Sie funktioniert. Zum Beispiel, 2% der Kuhmilch Es hat immer noch 12 Gramm Zucker, produziert aber auch 8 Gramm Protein sowie Vitamin A, D, Colina, Calcium und Kalium. Wenn Sie eine nicht -dairy -Option benötigen, können Sie so etwas ausprobieren wie Elmhurst melkte Mandeln , der 1 Gramm Zucker und 5 Gramm Protein hat, oder Pflanzenbasierte Milch , mit 8 Gramm Protein, Nullgramm Zucker und vielen Vitaminen B12, D und Calcium.
Alkohol
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Technisch gesehen ist ein Alkoholmilchshake wahrscheinlich nur ein Daiquiri, aber auf jeden Fall ist es besser, den Verbrauch von betrunkenen und gefrorenen Früchten zu begrenzen und sie für besondere Anlässe zu sparen. Nicht nur die Kombination von Alkohol und den Rest der Zutaten Ihres Shake fügt eine Menge Kalorien und Zucker hinzu, sondern wenn Sie Alkohol in die Mischung werfen, wird es schwieriger, ein einzelnes Getränk aufrechtzuerhalten. Nicht nur das, sondern auch Untersuchung Er hat gezeigt, dass Alkohol trinken kann, dass sein Gehirn denken, dass er Essen braucht, ein Phänomen, das Hunger und Heißhunger erklärt, das Sie bekommen, wenn Sie zu viel zum Trinken genommen haben.
Zu gut
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Pizza mit Pilzen
Es gibt einige Inhaltsstoffe von gängigen Milchshakes wie Nusskolben, Avocado und Kokosnussöl, die als gesund angesehen werden und dem Verbraucher eine Explosion nützlicher Nährstoffe, Vitamine und Mineralien bieten. Bei Smoothies besteht jedoch immer die Möglichkeit von zu gut zu gut. Daher ist es wichtig, die Größe der Teile zu beobachten.
Zum Beispiel werden Avocados von gesunden, monus ungesättigten Fetten gebildet, die gefunden wurden, um zu helfen Verbesserung der Herzgesundheit und Cholesterinspiegel. In einer Avocado gibt es jedoch 22 Gramm Fett , was für einen einzigen Milchshake hoch ist. Während Avocados eine gesunde Fettquelle sind, die Nationale Medizinbibliothek Er gibt an, dass zu viel von jeder Art von Fett, sogar ein ungesättigtem, zu einer Gewichtszunahme führen kann. Gleiches gilt für Nussmetzer, die oft gesunde Fette enthalten, aber in Maßen immer noch konsumiert werden sollten.
In einer ähnlichen Linie einen Esslöffel werfen Kokosöl In Ihrem Milchshake können Sie Ihrem Körper mit versorgen Steigerung der Energieniveaus , Verbesserung der Mundgesundheit und könnte sogar zu einem verringerten Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung beitragen und Alzheimer -Krankheit . Leider bleibt Kokosöl, obwohl es reich an Nährstoffen ist, eine Quelle für gesättigte Fette, was bedeutet, dass es sein sollte in Maßen konsumiert . Zum Beispiel ein Bericht veröffentlicht in Verkehr Er entdeckte, dass Kokosöl im Vergleich zu vielen anderen Ölen unseren LDL -Cholesterinspiegel stärker erhöhen kann.
Gefroren
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Jetzt wissen wir, dass es verlockend sein kann, Ihr Lieblingseis oder gefrorener Joghurt zu werfen, um diesen Smoothie süßer und cremig zu machen. Aber es sei denn, es ist gut mit Ihrem Shake, der zu einem Schütteln im Dessertstil wird (was köstlich klingt, um ehrlich zu sein), möchten Sie vielleicht von Eis wegkommen und eine andere Möglichkeit finden, Ihrem Getränk Textur hinzuzufügen, wenn Sie ein freundlicheres Getränk mit Ernährung suchen.
Es gibt einen Trick, den Sie versuchen können, die gefrorene Cremigkeit des Eiss ohne die Kalorien und Zucker zu erhalten. Anstatt sich für einen Karton Ihres Lieblingseis zu entscheiden, nehmen Sie einen wenig niedrigen Joghurt in Zucker und sind im Voraus im Voraus gefroren! Dies gibt Ihnen diese gewünschte Textur, indem Sie einen Nährstoffimpuls hinzufügen.
