Der Beginn eines gemütlichen Herbstmorgens mit einer Haferschale umfasst nicht nur den Komfort der Saison, sondern beginnt auch in einer Reihe von Ernährungsvorteilen. Voller diätetischer Ballaststoffe sowie essentiellen Vitaminen und Mineralien wie Mangan, Phosphor, Magnesium und Eisen, Haferflocken haben zahlreiche Vorteile Daher wird es oft als leistungsstarkes Werkzeug für die Suche nach einer gesunden Ernährung gefördert, aber können Sie dasselbe für Gewichtsverlust sagen?
Wir haben mit Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Eine registrierte Ernährungsberaterin und Facharztin zertifiziert in Sports Diet in unserem Board of Medical Experts, die die Frage beantworten, ob das Essen von Haferflocken ihm helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Egal, ob Sie Ihr Haferflocken mit Mandeln, geriebenen Kokosnuss, frischem Farmhonig oder abwechslungsreichen Beeren überwinden, dies ist die Antwort darauf, ob Ihre Hafergewohnheit Ihnen bei Ihrer Gewichtsverlustreise helfen kann. Lesen Sie weiter und verpassen Sie es nicht 6 'schlechte' Kohlenhydrate, die eigentlich gut für den Gewichtsverlust sind .
Kann das Essen von Hafer Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Shutterstock
Seien wir ehrlich: Wenn Sie auf einer Gewichtsverlustreise sind, ist es entscheidend, alle möglichen Dinge zu lernen, die Ihren Fortschritt helfen oder behindern können. Es gibt Einige Lebensmittel, die deine Freunde sind Und einige, die Sie Ihren Kreis abschneiden müssen. In Bezug auf Haferflocken kann es jetzt die besten Freunde zum Frühstück, ein salziges Mittagessen oder ein Snack sein.
Lassen Sie uns nun diese Bondad -Schüssel betreten. 'Avena [ist] gesund, weil es reich an löslichen Fasern ist, insbesondere an Beta-Glucanos, die dazu beitragen können, den LDL-Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Dies kann das Risiko für Herzerkrankungen verringern und die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit verbessern “, erklärt Goodson. 'Haferlösliche Ballaststoffe können auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, indem die Zuckerabsorption im Blutkreislauf verlangsamt wird. Darüber hinaus fördert der Haferfasergehalt eine gesunde Verdauung, indem sie Verstopfung verhindert und ein Magen -Darm -System unterstützt, das gut funktioniert. Es ist auch eine wichtige Quelle für viele Nährstoffe wie Mangan, Phosphor, Magnesium und Eisen.
Wenn ich immer noch nicht wusste, ist es ein entscheidender Bestandteil des erfolgreichen Gewichtsverlusts, eine ausreichende Faserfüllung zu erhalten. Und wie Goodson betont, ist Haferflocken voll davon. Wenn Sie also noch nicht in der Rotation Ihres Essens sind, möchten Sie es möglicherweise Ihrer Einkaufsliste hinzufügen!
Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Haferflocken Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.
Nachdem wir Haferflocken eingerichtet haben, kann es eine hervorragende Ergänzung zu seiner Ernährung sein. Geben Sie laut Goodson fünf Möglichkeiten ein, wie Haferflocken Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.
Rosmarin-Ersatz
1. Haferflocken können Ihnen helfen, sich voll zu fühlen.
Shutterstock
Das Essen einer reichhaltigen Schüssel zum Frühstück zum Frühstück ist eine sichere Möglichkeit, sich voll und zufrieden zu fühlen, da Oats viel Ballaststoffe bietet. Die Faser kann bei der Gewichtskontrolle helfen, indem die Gesamtmenge der von ihnen verbrauchten Kalorien reduziert wird. Faser hilft Ihnen dabei, sich schneller voll zu fühlen und länger voll zu bleiben, was auch dazu beitragen kann, die ungesunden Snacks zwischen den Mahlzeiten zu stoppen, sagt Goodson.
gebratener Kabeljau
2. Es ist eine hervorragende Quelle für komplexe Kohlenhydrate.
Angst nicht, denn nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht. Tatsächlich können komplexe Kohlenhydrate bei ihren Gewichtsverlustbemühungen helfen. Haferflocken sind eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die eine konstante Energieversuche bietet, da es langsamer verdaut wird, erklärt Goodson. „Es kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über Energie zu bleiben und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Dies kann Ihnen helfen, Heißhunger und übermäßige Erfrischungen zwischen Mahlzeiten zu bekämpfen, die im Laufe der Zeit häufig zu einer Gewichtszunahme führen.
3. Es ist voller Proteine.
Shutterstock
Zusätzlich zur Faser ist Protein ein weiteres goldenes Stück des Gewichtsverlustkuchens, das genug gewährleisten muss. Mit ungefähr fünf Gramm Eiweiß in einer halben Tasse Haferflocken (trocken gemessen) kann es Ihnen helfen, sich schneller zu fühlen und nach den Mahlzeiten länger voll zu bleiben, sagt Goodson. Darüber hinaus ist Haferflocken eine große Basis für andere hohe Lebensmittel in Protein wie Nüsse und Nüsse von Nüssen, Samen, Milch und pulverförmigen Proteinen. All diese Ergänzungen können verwendet werden, um eine Schüssel Haferflocken in einer Proteinkraft zu erweitern!
4. Es kommt nicht mit einer hohen Kalorienzahl.
Wenn es das Ziel hat, Gewicht zu verlieren, sucht es wahrscheinlich nach Lebensmitteln mit niedrigem Kalkrisiko, die wirklich gut wissen. Schließlich geht es bei Gewichtsverlust darum, jeden Tag ein Kaloriendefizit aufzubauen. Haferflocken entspricht der Rechnung.
Haferflocken haben kalorienarm, sagt Goodson. 'Mit nur 150 Kalorien für eine halbe Tasse (trocken gemessen) rühmen sie sich von Nährstoffen wie Ballaststoffen und Proteinen, die ihm helfen, mehr Zeit zu bleiben, als wenn er 150 Kalorien eines Teigs oder eines gebackenen Frühstücks gut aß. Dies kann dazu beitragen, früh am Morgen einen stabilen Blutzucker zu erzeugen, damit er den ganzen Tag über proaktiv essen kann.
5. Es ist vielseitig.
Shutterstock
Eine der nützlichsten und effektivsten Tipps, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist die Auswahl von Lebensmitteln, die ohne Probleme zu verschiedenen Mahlzeiten und Snacks hinzugefügt werden können. Die Vielseitigkeit des Hafers kann nicht geleugnet werden.
Haferflocken können in einer Vielzahl von Rezepten verwendet werden, von traditionellen Frühstücksfaktoren bis hin zu Milchshakes, Muffins und Energiestichen sowie in salzigen Gerichten, wie sie als Risotto -Basis anstelle von Reis oder Abdeckung anstelle von Brotkrumben verwendet werden, erklärt Goodson.
Ihre Ernährung muss nicht langweilig sein; Es kann kreativ und lustig sein!
