Es scheint, dass jeder das Lob von singen Avena in letzter Zeit. Sie können Wunder für Ihren Körper tun, Sie können Ihnen helfen, längere und köstliche Aromen zu leben. Aber ist Hafer gesund? Sind alle Nebenwirkungen positiv für das Essen von Haferflocken? Gibt es negative Nebenwirkungen, die wir auch wissen sollten?
Wir gehen zu Ernährungsbereichen und überprüfen die Forschung, um die Vorteile des täglichen Essens von Hafer zu lernen. Während die Nebenwirkungen des Essens von Haferflocken größtenteils gut sind, müssen einige mögliche negative Auswirkungen berücksichtigt werden, wenn eine reichhaltige Schüssel dieses warmen Müsli genießt.
Dies haben unsere Experten über die Nebenwirkungen des Essens von Haferflocken zu sagen.
12 Vorteile des Essens von Haferflocken.
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Es ist eine gute Faserquelle.
Nur 7% von Amerikanern sind Essen Sie genug Ballaststoffe -In Nährstoffen, die für verschiedene Aspekte Ihres Bohrlochs erforderlich sind, einschließlich der Behandlung von Cholesterinspiegel, Unterstützung für Verdauungsgesundheit, Gewichtsbewirtschaftung und Blutzuckerkontrolle. Wenn Sie jeden Tag Hafer essen, können Sie die tägliche Faseraufnahme von 28 Gramm treffen, USDA , was ein Minimum sein sollte.
Eine Tasse, die mit gerolltem Haferflocken aus Wasser zubereitet wird, serviert 4 Gramm Faser , was 14% seines täglichen Wertes (DV) des Nährstoffverbrauchs ausmachen. Addments wie Chia, Leinsamen, Nüsse und Beerensamen erhöhen diesen Fasergehalt weiter.
Wenn Sie jeden Tag Hafer essen, können Sie sich satt fühlen.
Viele der Antworten auf Haferflocken sind gut für Sie kehren zu Haferfasergehalten zurück.
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Haferflocken ist ein ganzes Getreide mit einer hohen Faser, insbesondere löslicher Faser, sagt Emily Dankters, MS, RD . Wenn Sie lösliche Ballaststoffe essen, verlangsamt sich Ihre Verdauung, was auch das Gefühl der Fülle erhöhen kann.
Die Haupttyp löslicher Faser, die im Hafer gefunden wurde Ernährungsbewertungen gefunden hat sich positiv auf die Wahrnehmung von Sättigern aus. Zum Beispiel eine Studie Er stellte fest, dass alter Hafer und sofortiger Hafer die Appetitkontrolle für vier Stunden im Vergleich zum Essen von Frühstückszerealien, die zu essen waren, signifikant erhöhten.
Das Abdecken seines Haferflockens mit anderen sättigenden Zutaten wie 'Proteinen und/oder Fetten wie Nüssen hält die Menschen oft stundenlang voll “, sagt er Rachel Paul, PhD, RD, CDN . „Dann können sie sich auf ihre Arbeit und andere Artikel konzentrieren, bevor sie über die nächste Mahlzeit nachdenken. Wenn Sie eine Frühstücksoption haben, das Frühstück wie Haferflocken füllt, erzeugt das Leben eine Konsistenz.
Haferflocken können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Als gute Faserquelle, die die Verdauung freigibt und Haferflocken das Verbraucher empfindlich halten, kann er den ganzen Tag über vermeiden, im Kalorien mehr zu essen, sagt er Trista Best, mph, rd, ld, Ein Ernährungsberater und Berater, der in Balance One Nahrungsergänzungsmittel registriert ist.
Eine komplette 2023 -Rezension, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Aktuelle Ernährungsberichte Er wies darauf hin, dass zahlreiche klinische Untersuchungen festgestellt haben, dass Hafer eine Rolle bei der Prävention von Fettleibigkeit spielen und das Körpergewicht verringern.
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Es kann das „schlechte“ Cholesterinspiegel reduzieren.
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Wenn Sie jeden Tag Hafer essen, können Sie Ihr Gesamtcholesterinspiegel reduzieren, einen schlechten LDL -Cholesterinspiegel reduzieren und Ihren guten HDL -Cholesterinspiegel erhöhen, sagt sie Megan Byrd, Rd , Oregons Ernährungsberater.
Wieder einmal scheint dieser Vorteil des Cholesterinrückgangs Haferflocken hauptsächlich mit dem Vorhandensein von Beta-Glucano verbunden zu sein, aber a Essen In der Übersicht stellt Phytosterole, Phenolverbindungen, Speck und Saponine andere [Haferflocken Nährstoffe] direkte oder indirekte Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel aus.
Es kann Ihnen im Badezimmer helfen.
Der Haferfasergehalt trägt zu einer positiven gastrointestinalen Gesundheit, einschließlich des regelmäßigen Darmverbrauchs, sagt, sagt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD und Autor von Das Sportnahrungsbuch .
Wenn Sie nicht viel Ballaststoffe konsumiert haben und jeden Tag mit dem Essen von Hafer begonnen haben, empfiehlt Goodson, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, wenn die tägliche Faseraufnahme zunimmt, da die Faser mit Wasser verbindet und die Faser notwendig ist, um ihre Vorteile zu erzielen.
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Es kann Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
Wenn Sie jeden Tag Hafer essen, können Sie auch Ihren Blutzucker kontrollieren, da er reich an Ballaststoffen ist, sagt Byrd. „Es hilft, die Geschwindigkeit zu stoppen, mit der Kohlenhydrate in ihrer Ernährung ihren Blutkreislauf erreichen, was ihren Blutzuckerspiegel selbst während des Tages stärker macht. Haferflocken ist ein Superfood und einer, der jeden Tag definitiv essen kann!
Darmgesundheit unterstützen.
Haferflocken sind reich an einzigartigen Phytochemikalien, einschließlich Beta-Glucan Essens .
Sein Darmmikrobiom ist die Gemeinschaft von Bakterien, Pilzen und anderen Mikroorganismen, die in ihrem gastrointestinalen Trakt leben, und spielt eine wesentliche Rolle bei Verdauung, Immun- und sogar Gehirngesundheit. Ein gesunder Darm kann dazu beitragen, viele Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Darmkrebs zu verhindern.
Viele Studien am Menschen Sie haben festgestellt, dass der Konsum von Hafer die vorteilhaften Bakterienwerte erhöhen kann (einschließlich Lactobacilli y Bifidobakterien ) Im Darm könnte es diese Niveaus verringern, während die gleiche Menge an Reis senken kann.
Jeden Tag Hafer zu essen ist ideal für die Herzgesundheit.
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Haferflocken ist eine Zutat, die seit einiger Zeit im Zentrum für Herz steht, sagt Mackenzie Burgess, Rdn , Entwickler von Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsbericht, registriert in Fröhliche Wahlen . 'Die Forschung zeigt weiterhin Cholesterinrinderungseffekte durch regelmäßiges Konsum dieser von Fasern gerichteten Lebensmittel. Insbesondere kann Haferlösliche Faser dazu beitragen, unseren LDL -Cholesterinspiegel zu verringern.
Versuchen Sie, Ihre typische Haferroutine zu mischen und über Nacht mit unterschiedlichen Geschmackserwartungen zu genießen oder sie in Easy zu kombinieren Energiestiche .
Es ist eine Proteinquelle.
Hafer bietet 5 Gramm Protein in Eine Tasse vergangener modischer Haferflocken . Protein, zusammen mit Ballaststoffen, kann Sie länger aufrechterhalten, sagt er Brenda Braslow, MS, RD Zu MyNetDiary .
Eine Studie in der veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition Sie stellten fest, dass Menschen, die als Übergewicht angesehen wurden, nach Erhöhung ihrer Proteinaufnahme auf 30% ihrer täglichen Kalorien abnehmen konnten. Haferflocken, obwohl es nicht genug Protein hat, um den ganzen Tag über zu halten, kann es ein ausgezeichneter Ort sein, um am Morgen zu beginnen, wenn Sie einen Proteinimpuls benötigen.
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Es ist eine hervorragende Quelle für viele essentielle Nährstoffe.
Haferflocken sind eine dichte Nahrung in Nährstoffen, die wesentliche Vitamine und Mineralien wie Mangan, Phosphor, Magnesium und Eisen anbietet.
Eine Tasse rohes Haferflocken Es enthält 19% Eisen -DV, 27% DV -Magnesium, 27% DV -Phosphor und 128% Mangan -DV.
Und es wird auch die Vorteile einer Zutat nutzen, mit der Sie Ihr Haferflocken einschalten. „Es ist leicht, Ihrer Ernährung Zutaten zu verleihen, wenn Sie regelmäßig Haferflocken essen. Trockene Früchte, Nüsse und Samen und Nuss -Butcrowrows sind reich an Mikronährstoffen, die den größten Teil der Gesundheits- und Brunnenziele unterstützen, sagt am besten.
Haferflocken können Entzündungen reduzieren.
Eine chronische Entzündung kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, von Stoffwechselstörungen bis hin zu Zunahme der Triglyceride bis hin zur Gewichtszunahme. Wenn Sie jeden Tag Hafer essen, können Sie Ihr Risiko für diese Gesundheitsprobleme verringern. Zahlreiche Studien Sie haben die entzündungshemmenden Hafereigenschaften beobachtet, die teilweise auf den Beta-Glucano-Gehalt des Müsli zurückzuführen sind.
Sie können länger leben.
Es ist wahr! Das Haferflocken ist Eines der besten Lebensmittel in Bezug auf Langlebigkeit. Laut einer von der veröffentlichten Studie Ernährungszeitung Hafer können dazu beitragen, das Risiko von Autoimmunerkrankungen, Herzerkrankungen zu verringern und sogar mehr Gewicht zu erhöhen. Darüber hinaus hat sich nachgewiesen, dass die Vollkornprodukte in ihrer Ernährung in der umgekehrten Sterblichkeitsraten regelmäßig aufgenommen werden American Heart Association .
Ist Hafer schlecht für dich?
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Haferflocken bringt Ihre Gesundheit mit vielen positiven Vorteilen. Bei Nebenwirkungen wie besserer Verdauung, potenzieller Gewichtsverlust, besserer Herzgesundheit und größerem Füllegefühlen ist es schwierig zu leugnen, dass Haferflocken gesund sind.
Es ist jedoch auch wichtig, einige der Möglichkeiten zu beobachten, wie Haferflocken auch einige unerwünschte Nebenwirkungen bieten können.
Es kann einem hochgiftigen landwirtschaftlichen Chemiker ausgesetzt sein.
Laut einer in der veröffentlichten Studie 2024 Ausstellungswissenschaften Magazin Sein Haferflocken kann es einem giftigen landwirtschaftlichen Chemiker aussetzen.
Die von Peers untersuchte Studie, durchgeführt von der Umweltarbeitsgruppe (EWG) fand nachweisbare Werte von Chlorequat, einem bei Haferflocken verwendeten Pestizid, bei 80% der zwischen 2017 und 2023 getesteten Amerikanern. Darüber hinaus ergab die Untersuchung nachweisbarer Chlorequat -Werte in 92% der im Mai 2023 gekauften OAT -Basis -Lebensmittel, die im Mai 2023 gekauft wurden. einschließlich Quäker -Hafer . Chlorequat wurde in Tierstudien mit der Fortpflanzungstoxizität und -entwicklung in Verbindung gebracht, wodurch Bedenken hinsichtlich ihrer Sicherheit ausgelöst und auf das Potenzial für ähnliche Schäden am Menschen hinweist.
Obwohl die individuellen Expositionsniveaus in der Studie unter den von den Aufsichtsbehörden festgelegten Sicherheitsschwellen lagen, warnt die EWG, dass die kumulativen Auswirkungen der Exposition gegenüber mehreren Chemikalien zu möglichen Auswirkungen auf die Gesundheit führen können, insbesondere während der Schwangerschaft.
Die Studie betont die Notwendigkeit einer kontinuierlichen Überwachung von Chlorequat in Lebensmitteln und Menschen sowie mehr Forschung, um seine gesundheitlichen Auswirkungen auf die aktuellen Expositionsniveaus zu verstehen.
Hafer kann zu einer Schwellung von Bauch führen
Wenn Sie neu in Haferflocken sind, können sie zu Schwellungen führen, daher ist es besser, mit einem kleinen Teil zu beginnen, sagt er Lisa Young, PhD, RDN y Autor von Endlich voll, endlich dünn .
heller Rum, dunkler Rum, Orangensaft, Passionsfruchtsirup
Vollkornprodukte wie Weizen und Haferflocken enthalten hohe Faser, Glukose und Stärke, sagt Shannon Henry, Rd, In Klinische Ezcare . „Alle von ihnen werden von Bakterien im Darm oder in den Dickdarms konsumiert, was bei manchen Menschen zu Gas und Schwellungen führt. Um Nebenwirkungen zu reduzieren, beginnen Sie mit einer geringen Menge und erhöhen sich allmählich auf die gewählte Menge. Wenn Sie anfangen, Haferbran zu essen, werden die schädlichen Ergebnisse Ihres Körpers wahrscheinlich verschwinden. ''
Kann Gewichtszunahme verursachen
Während das Essen von Haferflocken Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, kann es genau das Gegenteil in den Größen Ihres Teils übertreiben. Das Essen eines Hafer -Jumbo -Teils kann zu Gewichtszunahme führen, sagt Young. Und schauen Sie sich die Zutaten an: Ein Esslöffel oder zwei zerkleinerte Nüsse oder Leinensamen ist ausgezeichnet, aber zu viel Butter oder Zucker ist nicht.
Mit dem, was seinen Hafer mit Haferflocken überwindet, kann es auch die Ursache für mögliche Gewichtszunahme sein. Sie können Zucker, Schokoladenfunken und andere süße Lebensmittel hinzufügen, die schließlich den allgemeinen Nährwert von Hafer verringern, da diese Ergänzungen zusätzliche Kalorien, ungesunde Fette und Zucker enthalten.
Diese Geschichte wurde seit ihrem ursprünglichen Veröffentlichungsdatum aktualisiert, um zusätzliche Einträge, Faktenüberprüfung und Kopien zu bearbeiten.
