Entgegen der landläufigen Meinung, Nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht Auch wenn es als wahrgenommen wird. In der Tat können einige von ihnen dazu beitragen, ihre Gewichtsverlustanstrengungen zu ernähren. Nun ist es wichtig zu bedenken, dass wir nicht über raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Kuchen, Muffins, Kekse und private Frühstückszerealien sprechen. Es gibt jedoch bestimmte Kohlenhydrate, die hervorragende Ergänzungen Ihrer Ernährung sein können, insbesondere wenn Sie Gewicht verlieren möchten. (Einige von ihnen könnten Sie sogar überraschen!) Wenn Ihr Verstand zu diesem Zeitpunkt geflogen ist, sind Sie nicht allein. Bereiten Sie sich darauf vor, alles über die besten „schlechten“ Kohlenhydrate zu lernen, um nach Ansicht von Experten Gewicht zu verlieren.
Iss das, nicht das! rede mit Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, Rd, CDN, CFT , Und Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT Dass sie in unserem Board of Medical Experts sitzen und mehrere schlechte Kohlenhydrate benennen, die tatsächlich gut sind, um Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter, um alles über sie zu lernen. Wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 7 fettreichen Lebensmittel, um zu vermeiden, ob Sie Bauchfett verlieren möchten.
Papas
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Die nächste in dieser Liste der besten schlechten Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren, sind die Kartoffeln, die überrascht werden können. Eine mittelgroße Kartoffel hat nur 110 Kalorien, es hat kein Fett und ist dank seines Wassergehalts und fünf Gramm Ballaststoffe zufriedenstellend, wenn sie mit der Haut essen, sagen die Ernährungs -Zwillinge. „Er bekommt einen schlechten Ruf, da er im Allgemeinen übermäßig und sehr gebraten (Pommes und Tater Tats) oder mit Butter, saurer Sahne und/ oder Püree bedeckt, mit Butter, Sahne oder komplettem Milch geschlagen. Wenn Sie jedoch in seiner natürlichen Form belassen werden, können Sie ein Kohlenhydrat -Verlangen als gesunde Komponente einer Mahlzeit erfüllen. ''
Kokosöl-Ersatz beim Backen
Eine hervorragende Art, in den Kartoffeln in seinem Gewichtsverlustregime zu arbeiten, besteht darin, es mit Bohnen, einem Löffel griechischer Joghurt oder einer neuen Zitrone mit einer Prise Salz und Pfeffer zu überwinden, und Sie haben eine Kaliumkraft und Vitamin C.
Laut Nutritional Twins 'erhalten Sie einen echten Gewichtsverlustbonus, wenn Sie nach dem Abkühlen eine gebackene Kartoffel essen, da er eine freundliche Widerstandsstärke mit Gewichtsverlust enthält. Resistente Stärke fungiert als Präbiotikum, das Probiotika im Darm nährt und zur Verbesserung der mikrobiomen Gesundheit beiträgt. Er Gesundes Mikrobiom ist leichter abzunehmen . ''
Mais
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Tun Sie einen Gefallen und fügen Sie den Mais in der Serie so schnell wie möglich zu Ihrer Einkaufsliste hinzu. Das Kohlenhydrate ist eine hervorragende Option für Gewichtsverlust , Unda que ofrece mucha fibra y te pide que realmente la ralves y la mastices. Tu cerebro tiene más tiempo para obtener la señal que has comido, señalan los gemelos nutricionales. ''Además, la señal visual de la mazorca sin núcleo en su plato ayuda a mantenerlo al tanto de cuánto ha comido, por lo que es más difícil' olvidar 'lo que ha tenido. Agregue que una oreja de maíz tiene solo unas 100 calorías, con tres gramos de fibra, lo que lo llena.
einen Espresso machen
Untersuchung verbindet regelmäßig eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen mit Maisfutter. Es verringert sein Risiko, chronische Gesundheitsprobleme wie Typ -2 -Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Fettleibigkeit zu entwickeln. Berücksichtigen Sie einfach die Menge an Butter, die Sie Ihrem Mais hinzufügen können. Das gibt Mais einen schlechten Ruf für sein Gewicht, da es im Allgemeinen mehr als doppelt so hoch wie die Kalorien des Maisabschnitts (oder Mais -Pops) ist, warnen die Ernährungszwillinge.
Pfanne
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Nein, das liest nicht so schlecht. Brot kann gut sein, Gewicht zu verlieren ! Nicht alle Brot entstehen die gleichen Nährstoffe, betonen. 'Das Vollkornbrot ist dort, wo es ist. Ein Teil des Vollkornbrotes beträgt nur 110 bis 120 Kalorien und kann das Gefühl von Kohlenhydratentzug an ihren Hinweisen stoppen. Dies ist ein großes Problem, da Menschen, wenn sie Kohlenhydrate entzogen fühlen, wenn sie am Ende übertrieben oder in Kohlenhydraten oder raffinierten Zucker verwurzelt sind und ihre Taille wirklich sehr beschädigen.
Die Vollkornprodukte bieten Nährstoffe und Ballaststoffe, die sie füllen. Außerdem, Untersuchung Es zeigt, dass Menschen, die Vollkornprodukte konsumieren, viel häufiger ein gesundes Gewicht erreichen und verwalten als diejenigen, die keine Vollkornprodukte verbrauchen. Einige unserer Kunden genießen offene Sandwiches, um niedrige Kohlenhydrate zu behalten und gleichzeitig ihre Kohlenhydratlösung zu erhalten, bieten Ernährungs -Zwillinge an.
Bananen
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Sie können Bananen als Frucht voller Zucker ansehen, aber wenn es darum geht, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, ist es der Name des Spiels, sich für niedrigere Bananen zu entscheiden. Sie sind eine gute Quelle für sattierte und kalorienarme Faser, sagen Nährstoff -Zwillinge. 'Die zugrunde liegenden Bananen enthalten resistente Stärke, die unverdaulich ist und die Absorption von Kohlenhydraten blockiert, was offensichtlich wichtig ist, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Widerstandsstärke wurde gefunden Verbesserung der Insulinempfindlichkeit Das ist ein großes Problem, da die Unempfindlichkeit von Insulin mit Gewichtszunahme verbunden ist.
Rezepte mit Frühlingszwiebeln
Rübe
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Im Folgenden sind Rüben. Scheuen Sie sich aufgrund seines hohen Zuckergehalts nicht vor diesem Kohlenhydrat. Ernährungsverkleidung bezweifeln tatsächlich die kleinen Juwelen von Rüben [die] voller Nährstoffe sind. Rüben in Rüben helfen ihrem Körper in ihrem Entgiftungsprozess, helfen, ihre Ausübung zu erhöhen und gegen Krankheiten zu kämpfen. Eine Zwei -Zoll -Rübe enthält nur 35 Kalorien, 2,5 Gramm Ballaststoffe und viel Wasser, um es zu füllen, und hilft ihm mit weniger Lebensmitteln voller Kalorien. Rüben sind auch eine gute Quelle für Nitrate, die Entzündungen verringern, indem schädliche Blutverbindungen beseitigt werden.
Wenn Sie während des Trainings einen zusätzlichen Schub benötigen, um mehr und härter zu gehen und Fahrpreis mehr Fett zu setzen, wurden die in Rüben angebotenen Nitrate mit der Zunahme der körperlichen Leistung durch verbunden Helfen Sie Mitochondrien, eine größere Menge an Energie zu erzeugen In Zellen.
Karotten
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Sie haben vielleicht gehört, dass Karotten ihre Anstrengungen zur Gewichtsreduktion nicht unternehmen, da sie mit Zucker sind. Holen Sie sich diese Mentalität jetzt! [Karotten] haben keinen aggregierten Zucker und kämpfen tatsächlich gegen Entzündungen, die Zucker zu Gewichtsverlust verursachen und zu einer Gewichtszunahme führt, und erklären Sie die Ernährungspunkte. Darüber hinaus werden zwei mittlere Karotten vor einer Mahlzeit vervollständigt, und in nur 48 Kalorien erhalten Sie nicht nur vier Gramm Ballaststoffe, sondern auch entzündungshemmende Nährstoffe wie Beta -Carotin, was für gesunde Augen von entscheidender Bedeutung ist und die Immunität erhöht.
Als ob Karotten nicht attraktiver sein könnten, enthalten sie auch einen hohen Wassergehalt, der Ihnen einen Impuls für zusätzliche Flüssigkeitszufuhr bietet und Ihnen hilft, sich voll zu fühlen. Daher verbraucht sie weniger in Ihrer nächsten Mahlzeit und spart möglicherweise eine Menge zusätzlicher Kalorien. Ein großer Prozentsatz unserer Kunden tun dies vor den Mahlzeiten und sagen uns, dass sie nicht nur ihr Verlangen bedrängen, sondern auch dazu beitragen, sie regelmäßig zu halten. 'Weiter, Rohkarotten werden im glykämischen Index klassifiziert (GI), (16 von 100 für RAW), ein Maß an Geschwindigkeit, mit dem Nahrung den Blutzucker nach einer Mahlzeit erhöht.
