Ein ausgewogenes Frühstück zu essen ist wichtig für Ihre Gesundheit. Das geeignete Frühstücksfutter bietet nützliche Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, mit denen Sie den Tag mit dem bestmöglichen Fuß beginnen können. Aber manchmal gibt es Frühstücksartikel, die (obwohl köstlich verlockend) für Sie nicht gesünder sind und diese Frühstücksnahrungsmittel zur Entzündung in Ihrem Körper beitragen können.
Entzündung tritt die ganze Zeit auf natürliche Weise auf. Wenn Sie einen Papierschnitt erhalten, wird Ihr Finger rot, geschwollen und geschwollen, dann fangen Sie an, zu heilen. Dies ist eine Immunantwort des Körpers, um Blutungen zu kontrollieren und eine Infektion beim Papierschnitt zu vermeiden. Da Entzündung manchmal eine Reaktion sein kann, die im Wesentlichen ein Vorläufer für die Heilung ist, möchten Sie sie nicht in allen Situationen verhindern. Das Problem tritt auf, wenn es chronische Entzündungen mit großem Gewinnstätten aufweist. Diese Art von Entzündung ist systemischer als ein lokalisiertes Papier, das im Laufe der Zeit kontinuierlich auftritt. Zum Beispiel, rheumatoide Arthritis Es handelt sich um eine Form chronischer Entzündung, da entzündete Zellen Gelenkgewebe angreifen, was zu chronischen Beschwerden und Schmerzen führt.
Im Allgemeinen hat chronische Entzündungen mit einer Reihe von gesundheitlichen Bedenken zusammenhängen, einschließlich Diabetes , Herzkrankheit , Und Angriff . Es ist auch von getrieben von Lebensstilfaktoren Als Ernährung, Stress, Schlaf und Bewegung. Zum Beispiel sitzend, haben Sie chronischen Stress, nicht genug schlafen und essen a Hochverarbeitete Ernährung Voller gesättigter Fette, Natrium und Zuckerzucker haben ihr Risiko für chronische Entzündungen erhöht. Wenn es um Ihre Ernährung geht, können Sie regelmäßig einige Lebensmittel essen, die zu einer größeren Entzündung beitragen können, und dies kann auf das angewendet werden, was Sie jeden Tag zum Frühstück essen.
wie viel Saft in 1 Zitrone
Um ihm zu helfen, das Beste aus seiner ersten Platz des Tages des Tages zu bekommen und sein Risiko einer chronischen Entzündung in seinem Körper zu verringern. Erwägen Sie, diese neun gemeinsamen Frühstücksnahrung zu begrenzen. Um gesündere Ratschläge zu erhalten, lesen Sie unbedingt die 9 besten Getränke, um Entzündungen zu reduzieren.
Fast -Food -Frühstückssandwiches
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Wenn es darum geht, Entzündungen beim Frühstück zu verabreichen, Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor von Das Sportnahrungsbuch Es schlägt vor, Lebensmittel mit hohem Zucker und gesättigten Fetten einzuschränken. Und wenn es darum geht, gesättigte Fette beim Frühstück zu vermeiden, sollten Sie den Drive-Thru weglassen und das Fast-Food-Frühstück übergeben.
'Gesättigte Fette in gefunden in Fast -Food -Frühstückssandwiches Kuchen, gebackene Produkte und die meisten gefrorenen Frühstücksartikel können zu einem Anstieg von Cholesterinspiegel und Entzündungen beitragen, wenn sie regelmäßig für längere Zeit konsumiert werden, und dies ist insbesondere dann der Fall, wenn die Ernährung des Einzelnens nur wenig Ballaststoffe hat und den ganzen Tag über andere Quellen von gesättigten Fetten enthält, sagt Goodson.
Nicht nur das, sondern ein Fast Food kommt mit Transfett, eine andere Art von Fett, die bekannt ist, dass es direkt miteinander verbunden ist höhere Entzündungsniveaus Im Körper. In der Tat die Weltgesundheitsorganisation Es deutet darauf hin, dass Transfette vollständig vermieden werden, wenn Sie können.
Um Entzündungen zu reduzieren und sogar das Essen zu genießen, das Sie lieben, schlägt Goodson vor, Frühstücksbrot aus magerem Fleisch und Vollkornbrot oder englischer Panecillo zu wählen.
Truthahnspeck
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Nach Lauren Manaker, MS, RDN , Autor von Das erste Mal, dass Mamas Schwangerschaftskochbuch y Füttern der männlichen Fruchtbarkeit Der türkische Speck ist eine der meisten Wilderungen, die bei häufigem Konsum zu Entzündungen führen können.
Obwohl sich viele Menschen auf Torkiyes Speck verlassen, weil sie es für eine gesündere Wahl halten, ist die Wahrheit, dass es immer noch als verarbeitetes Fleisch angesehen wird und ein gesättigtes Fett haben kann, sagt Manier. „Egal ob Sie ein Truthahn sind oder Klassischer Speck Liebhaber, behalten Sie Ihren Speckkonsum auf ein Minimum bei, wenn Sie versuchen, Entzündungen zu bekämpfen.
Burrata-Rezept
Nicht nur gesättigtes Fett ist ein Problem, sondern der türkische Speck ist auch häufig reich an Natrium, und Zu Natrium Es hat auch mit zunehmender Entzündung zusammenhängen.
Instantaner Hafer mit Geschmack
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Auch in der Liste der entzündlichen Lebensmittel gibt es einen geliebten Klassiker: sofortiger Haferflocken. Aber Manschauer warnt, dass schneller nicht immer besser bedeutet.
Natürlich ist Haferflocken ein klassisches gutes Frühstück für Sie, das mit gesunden Ballaststoffen, Vitaminen und Kohlenhydraten beladen ist, sagt Manier. Wenn Sie sich jedoch für eine Geschmacksvielfalt entscheiden, die aggregierte Zucker enthält, kann dies zu seiner Entzündung beitragen.
Dies liegt daran, dass leider, Die Untersuchung hat festgestellt Diese Diäten mit hohem Zucker können pro -inflammatorische Marker im Körper erhöhen und Entzündungen erhöhen.
Um Entzündungen zu reduzieren, halten Sie sich an ein geschmackloses Haferflocken und fügen Sie frische Beeren und einen Nieselregen hinzu, um einen zusätzlichen Geschmack zu erzielen, sagt Manier.
Muffins
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Die Attraktivität von Frühstückskuchen wie Muffins oder Donuts ist, dass sie köstlich, schnell und leicht zu greifen sind, wenn Sie es eilig haben. Leider können sie oft große Mengen von Inhaltsstörungen enthalten, von denen bekannt ist, dass sie in großen Mengen konsistent konsistent sind.
Viele Muffins sind mit Aggregatzucker, gesättigten Fetten und anderen proinflammatorischen Zutaten beladen, sagt Manier. Während Muffins gesund klingen mögen, können sie je nach ihrer Herstellung eine nicht so gute Wahl für Menschen sein, die versuchen, Entzündungen zu reduzieren.
Zucker fungiert nicht nur als proinflammatorische Zutat, sondern auch als weißes Mehl, das a ist Raffinierte Kohlenhydrate Es wurde festgestellt, dass es auch pro -inflammatorische Effekte hat.
Gewürze Lattes
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Experten warnen, dass die Art des Kaffees, der am Morgen konsumiert, zu kontinuierlicher Entzündung beitragen kann, abhängig von der Art von Sahne und Zucker, die verwendet. Es wurde festgestellt, dass es mäßige Mengen schwarzer Kaffee trinkt Entzündungsmarker reduzieren Aber wenn Sie zuckerhaltige Sirupe verwenden, investieren Sie möglicherweise die Auswirkungen.
Während der Kaffee selbst entzündungshemmende Vorteile bieten kann, kann es in der Entzündungsabteilung möglicherweise mehr Schaden als gut anrichten, wenn Sie Siruppumpen oder Esslöffel Zucker hinzufügen, sagt Manaker. 'Zu viel zusätzlicher Zucker können zur Entzündung beitragenDas Kaffee mit klassischer Milch mit Milch, Kaffee und einer Prise Zimt ist also eine bessere Option.
Bestes Gemüse zum Frühstück
Zuckerhaltiges Müsli
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Es ist möglich, dass sein Lieblingsfrühstück, wenn er wuchs, keinen Gefallen tut. Die meisten kalten Frühstückszerealien sind reich an einfachen Kohlenhydraten und aggregierten Zucker, und diese Optionen neigen dazu, den Blutzucker zu erhöhen und den Tag in einem Roller -Blutzucker -Berg zu beginnen. Untersuchung Es zeigt, dass ein hoher Blutzuckerspiegel auch den Entzündungsgrad erhöhen kann.
Glücklicherweise müssen Sie Müsli nicht vollständig vermeiden. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein größeres Gleichgewicht bei der Auswahl größerer Faseroptionen und größerer Proteine, um Blutzuckerschwankungen zu verhindern und Ihrem Körper zu helfen, die von Ihnen verbrauchten Kohlenhydrate zu verdauen. Auch kaltes Müsli gegen heiße Müsli wiet Avena Es ist ein guter Start, solange Sie den zuckerhaltigen Schnappschuss -Typ speichern.
Rotes Fleisch verarbeitet
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Frühstücksfleisch wie Wurst und Speck Sie sind köstlich salzige Formen des Tages und die perfekte Seite einiger Rühreier und ihrer Lieblingskaffeetasse. Leider tun diese verarbeiteten rotfleischigen Produkte in Bezug auf Entzündungen möglicherweise keinen Gefallen.
Der Speck und die Wurst sind hoch in Verbindungen, die als Endprodukte der fortschrittlichen Glykation (Alter) bezeichnet werden. Diese Verbindungen haben verknüpfter Status bei höheren Entzündungsniveaus und stammen aus chronischen Krankheiten und spezifischen Krebsarten. Ihr Lieblingsfleischfleisch muss sich nicht vollständig vermeiden, aber Sie möchten sich möglicherweise auf sie beschränken, indem Sie sie für besondere Anlässe behalten.
Weißbrot
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Baileys Mixgetränk
Wir verstehen es, es gibt nichts Leckeres als Stück Toast mit etwas warmer Butter am Morgen. Leider wird Weißbrot aus weißem Mehl hergestellt, das schnell verdaut wird und uns in ein oder zwei Stunden hungrig lassen kann. Das raffinierte weiße Mehl ist mit höheren Entzündungsniveaus verbunden.
Ändern Sie Ihre weißen Mehloptionen zum Weizenfrühstück, und Sie werden auf dem Weg zur geringeren Entzündung sein. In der Tat sind Vollkornprodukte mit verbunden Reduzierte Entzündung ein geringer Risiko von Chronische Krankheit sowie andere gesundheitliche Vorteile wie z. Gewichtsverlust .
Bivien, Wraps und Muffins aus Vollkornweizen sind so köstlich wie ihr Weißbrotkollegen, haben aber zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
Panqueques
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Während wir einen kurzen Stapel genauso lieben wie die nächste Person, lieben wir die mit ihr gelieferten gesundheitlichen Auswirkungen nicht. Panquens und GoFres sind in der Regel eine konzentrierte Quelle für weißes Mehl und aggregierter Zucker und sind häufig sehr gering in Proteinen oder Ballaststoffen, um Zucker auszugleichen. Wer mag es nicht, sie in Sirup und Schlagsahne auszuschalten? Diese Kombination ist leider ein Rezept für eine entzündliche Katastrophe.
Von Zeit zu Zeit ist die Auswahl von Pfannkuchen kein Problem. Wenn Sie ihnen jedoch regelmäßig für einen schnellen Energieimpuls am Morgen vertrauen, könnte es an der Zeit sein, sie gegen etwas ausgeglicheneres auszutauschen.
Am 19. Februar 2022 wurde eine frühere Version dieser Geschichte veröffentlicht. Es wurde aktualisiert, um zusätzliche Überprüfungen von Kopien und Überprüfung, zusätzliche Forschung und aktualisierte kontextbezogene Links zu enthalten.
