9 Besser

Tortillas sind seit Jahrhunderten ein grundlegendes Element der zentralen und südamerikanischen Küche. Archäologische Beweise deuten darauf hin, dass sie aus ungefähr 10.000 a existiert haben. C.! Heutzutage beschränken sich Tortillas jedoch nicht auf die Ernährungstraditionen einer Kultur. Sie werden diese Böden finden Kohlenhydratfutter In den meisten Lebensmitteln in den Vereinigten Staaten (und auch in vielen anderen Ländern).

Beim Kauf der richtigen Tortilla, um Ihre Lieblingsfüllungen aufrechtzuerhalten, können Sie nach einem positiven Ernährungsprofil suchen. Aber nicht alle Tortillas sind so gesund, wie ich es erwarten konnte. Einige haben hochkomplexe Rezepte, die Zusatzstoffe und Füllungen beinhalten (eine seltsame Wendung für ein so einfaches Essen), während andere überraschend hohe Kalorienniveaus, Fette und Natrium enthalten.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie Ihren Käse- und Mittagessen -Brötchen mit Tortillas und schlechten Handlungen herstellen müssen. Mehrere Marken bieten gesunde Tortilla- und Umschlagprodukte an, die die Skala in Richtung gesunder (und köstlicher) neigen. Schauen Sie sich unsere Empfehlungen an, um die besten gesunden Tortillas zu sehen und zu vermeiden!

So wählen Sie eine gesunde Tortilla oder einen gesunden Umschlag.

Dies sollten Sie bei der Auswahl von Tortillas und gesunden Wraps suchen:

Überprüfen Sie die Größe des Teils . Sind die Ernährungsinformationen neben dem Paket für ein oder zwei Omelett (oder sogar drei)? Schauen Sie sich die Größe des Teils an, um sicherzustellen, dass das, was Sie sehen, das ist, was Sie bekommen. Kohlenhydrat -Jargon verstehen . Die Kohlenhydratterminologie kann etwas verwirrend sein. Einige Produkte, die als ohne Kohlenhydrate oder ohne Kohlenhydrate gekennzeichnet sind, können tatsächlich Kohlenhydrate in Form von Ballaststoffen enthalten. ('Null -Netto -Kohlenhydrate' bedeutet, dass alle Kohlenhydrate einer Mahlzeit aus Ballaststoffen stammen.) Der beste Ort, um nach echter Geschichte zu suchen: das Ernährungsdatenetikett. Es wird Ihnen genau sagen, wie viele Kohlenhydrate ein Omelett enthält. Wenn der Umschlag kein Getreide enthält, untersuchen Sie die Liste der Zutaten . Das Herstellen von Tortillas ohne Körner kann eine kulinarische Magie in Form von Füllungen erfordern. Dies können negative Auswirkungen auf den GI -Trakt haben, sodass es die Listen von Zutaten überprüft, wenn Sie wissen, dass sie auf bestimmte Füllungen wie Stärke oder Zahnfleisch empfindlich sind. Denken Sie daran, dass einfacher ist oft besser . Nicht alle Marken mit langen Zutatenlisten sind schlecht für Sie, aber je mehr Zutaten verwendet werden, desto mehr verarbeitet ist es ein Omelett.

Ohne weiteres ist dies unsere Liste der besten gesunden Tortillas und Wraps, die Sie in den Lebensmitteln kaufen können. Lesen Sie weiter und verpassen Sie weitere Informationen zu gesunden Kohlenhydraten nicht 11 Brot mit höherwertigen Zutaten .

Die 6 gesünderen Tortillas und Wraps

Sieben Lebensmittel Kichererbsenmehl Tortillas

Lebensmittelnetzwerke

2 Tortillas (50 g): 140 Kalorien, 4,5 g Fett, 0,5 g gesättigtes Fett, 220 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 4 g Faser, 0 g Zucker, 3 g Protein

Sehnsucht nach einem Burrito Aber du kannst kein Gluten oder Mais machen? Lebensmittelnetzwerke Haben Sie Sie mit gesunden Wraps mit alternativen Zutaten bedeckt? Viele ihrer Lebensmittel mit mexikanischen Problemen sind ideal für Menschen mit mehreren Lebensmittelallergien. Wir sind Fans dieser Tortillas mit Kichererbsenmehl, die mit 4 Gramm Ballaststoffen verfügen und nur 15 Sekunden brauchen, um sich zu erwärmen. Aber zögern Sie nicht, die anderen freundlichen Produkte mit der Allergie von sieben Lebensmitteln mit Maniokmehl, Mandelmehl und vielem mehr zu besuchen.

schnelle Gerichte zum Abendessen

Greenleaf -Lebensmittel rohe Spinat -Wraps

Grinpry.com

1 Wrap (20 g): 50 Kalorien, 0 g Fett, 20 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 4 g Faser, 6 g Zucker, 1 g Protein

Greenleaf -Lebensmittel rohe Spinat -Wraps Lassen Sie ein schnelles und einfaches Mittagessen in einem Superfood -Pack. Hergestellt aus Apfel, Spinat, Zwiebel, Quinoa, Kokosnussnektar und Psyllium Shell sind perfekt für alle, die nach einem Umschlag aus integralen Lebensmitteln suchen.

Es kann bemerken, dass diese Wraps einen größeren Zucker enthalten als andere Optionen, aber keine Sorge: Es ist der natürliche Zucker des Nektars und der Kokosnussblock. Probieren Sie diese mit leckeren Protein gefüllten Wraps, um Ihre leichte Süße auszugleichen.

Engels Bakehouse Vollkorn Rübe Wraps

Engels Bakehouse

wie man Karotten einlegt

1 Wrap (43 g): 130 Kalorien, 2,5 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 240 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate, 4 g Faser, 3 g Zucker, 5 g Protein

Pink Tortillas? WETTE! Diese Köstlich farbenfrohe und Mega -Wraps werden aus Vollkornprodukten und Rüben hergestellt. Sie werden nicht nur ihre Lunchbox mit Farbe beleuchten, sondern sie werden auch viele Proteine und Ballaststoffe voll halten.

Vierundzwanzig Gramm Ganzkörner nach Teil sind hier ein weiterer Vorteil. Nach Der gesamte Getreiderat Gruppierte Körner können für manche Menschen einfacher zu verdauen sein. Der Ausbruchsprozess kann auch die Menge und Bioverfügbarkeit spezifischer Vitamine und Mineralien (wie Vitamin C) erhöhen. Andererseits wird die Definition von Körnern nicht reguliert, sodass Hersteller von Herstellungsvariationen sein können.

Bio -Bio -Gourmet -Tortillas

Steigen und sprießen

1 Tortilla (29 g): 100 Kalorien, 4 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 150 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 0 g Faser, 0 g Zucker, 2 g Protein

Vier Zutaten sind alles, was benötigt wird, um Tortillas zu schaffen, wie es früher Nana gemacht hat. Steigen und sprießen's Organic Gourmet Tortillas Es enthält nur Bio -Weizenmehl, Wasser, organisches Avocadoöl und Salz. Neben dem freundlichen Vorteil des Landes ihrer Bio -Zutaten werden diese einzelnen einfachen Tortillas aus gesunden Herz -Avocado -Öl hergestellt. Ihre ein ungesättigten Fette waren verbunden mit einem geringeren Risiko für Herz -Kreislauf- und Koronarerkrankungen.

Der andere lustige Aufstieg und Puffbonus: Wenn Sie ein Fan von Lufttaschen in Ihren Tortillas sind, werden Sie lieben, was passiert, wenn Sie diese Marke kochen. Getreu seinem Namen schwellen diese Tortillas als Luftballons an, wenn sie sich erwärmen.

Rezept für Beiwagen-Cocktail

Food for Life Hesequiel 4: 9 Granated Grain Liner Tortillas

Leben Essen

1 Tortilla (57 g): 150 Kalorien, 3,5 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 115 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 1 g Zucker, 7 g Protein

Für Faser in Überfluss und Mehr Protein als ein Ei , nicht verpassen Leben Essen's Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Flax Tortillas . Sehr ähnlich zu Hesekiel Brot Es ist möglich, dass diese Tortillas voller Körner, Hülsenfrüchte und Samen wie Gerste, Linsen, Hirse, Rechtschreibung und Leinen sind. Das Ergebnis ist ein Umschlag mit Mikronährstoffen, die die Gesundheit wie Zink, Mangan, Selen und Magnesium fördern.

Die Tortilleria Corn Tortillas FE

Umfassende Lebensmittel

1 Tortilla (41 g): 90 Kalorien, 1 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 0 g Zucker, 2 g Protein

Einige Rezepte können einfach nicht mit Mehl -Tortillas durchgeführt werden. Wenn Sie das starke Maisgewicht benötigen, entscheiden Sie sich für Diese Tortillas des Tortilleria -Glaubens. Das Rezept impliziert nur zwei Zutaten: Bio -Mais und Wasser. Sie können das nicht überwinden, um es einfach und gesund zu machen! Wenn Sie Ihre Salzaufnahme sehen müssen, ist dies außerdem eine hervorragende Option. Ein weiterer Vorteil ist, dass sie keine Milligramm Natrium enthalten.

Die 3 schlimmsten Tortillas und Wraps, die Sie kaufen können

Toufayan Knoblauchpesto Wraps

Instacart

1 Wrap (52 g): 150 Kalorien, 3 g Fett, 0,5 g gesättigtes Fett, 350 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate, 1 g Faser, 1 g Zucker, 4 g Protein

Diese Familienbäckerei ist seit 90 Jahren im Geschäft und ist eine der größten spezialisierten Bäckereien in den USA. Wir alle sind für die Unterstützung von Familienunternehmen, aber es gibt viel zu wünschen übrig Toufayan Wraps , insbesondere die Vielfalt des Knoblauchpestos. Diese aromatisierten Wraps sind voller fragwürdiger Zusatzstoffe wie Conditioner und Zahnfleisch, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass sie hydriertes Pflanzenöl enthalten, eine Art gesättigte Fett, die Cholesterin erhöhen kann.

Bewusste Mehl -Tortillas von Marktspeisekarbonkohlenhydraten

Ziel

1 Tortilla (43 g): 70 Kalorien, 3 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 320 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate, 15 g Faser, 5 g Protein

Mehl Tortillas, die Kohlenhydrate aus der Marktspeisekammer bewusst sind Es kann niedrige Netto -Kohlenhydrate haben, aber das bedeutet nicht, dass sie gut für Sie sind. Diese Wraps bekommen ihre extrem Hohe Faserzahl Von modifizierter Lebensmittelstärke, nicht integralen Körnern. Obwohl es scheint, dass die Faser einer Quelle gut ist, kann modifizierte Nahrungsmittelstärke nicht mit ganzen Körnern in Bezug auf Protein, Vitamine und Mineralien verglichen werden. Wenn Sie eine hohe Faser aus einem Omelett möchten, wählen Sie eine aus, die mit Vollkornmehl oder anderen integralen Körnern hergestellt wird.

Original Gluten -freie Tortilla -Wraps

Mission

Rezept für Tofu-Tacos

1 Tortilla (50 Gramm): 150 Kalorien, 4,5 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 420 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 3 g Zucker, 3 g Protein

Diese are far from healthy tortillas. Any time a product (like wheat tortillas) gets a gluten-free makeover, it's smart to find out what took the place of flour. In the case of Original Gluten -freie Tortilla -Wraps, Die Antwort ist nicht so gesund. Eine große Anzahl von Füllungen und Zahnfleischs wie modifizierte Nahrungsmittelstärke, resistente Maisstärke, Gummi und Cellulosegummi vervollständigen die Liste der Zutaten.

Ein Blick auf die Zutatenliste enthüllt auch interessierte und hydrierte Sojabohnen, die gewesen sind verknüpft Zur Gewichtszunahme, veränderte Glukosetoleranz und Leberstress. Und da Sie die satten 420 Milligramm Natrium, 26 Gramm Kohlenhydrate und nur 3 Gramm Protein jeder Tortilla erhalten, sagen wir diese Pass.