10 Bestes Gemüse, sagen sie Diätassistenten

Sie können sich beim Essen von Gemüse nicht falsch machen, insbesondere wenn Sie wissen, dass diejenigen, die Sie essen, als das beste Gemüse angesehen werden, um Gewicht zu verlieren. Nach ihm Harvard Public Health School Eine Diät, die viele Gemüse enthält, kann Ihnen regelmäßig helfen, Herzerkrankungen zu verhindern, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und sogar Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern. Zusammen mit diesen gesundheitlichen Vorteilen wurden Gemüse wissenschaftlich mit effektivem Fahren verbunden Gewichtsverlust . Zum Beispiel eine Studie in der Europäische klinische Ernährungsmagazin Er stellte fest, dass die Erhöhung des Gemüsekonsums zu einem größeren Gewichtsverlust beitragen könnte.

Während fast das gesamte Gemüse dazu beitragen kann, ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen, können Sie überrascht sein zu wissen, dass das beste Gemüse für Gewichtsverlust bestimmte Eigenschaften hat, die dazu beitragen können, dies möglich zu machen. Natürlich kalorienarm und hoch an Ballaststoffen und Wassergehalt können viele Gemüse genug befriedigend sein, um schwerere Snacks durch Kalorien zu ersetzen. Zusätzlich die Faser Innerhalb des Gemüses kann noch mehr dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, einen gesünderen Darm zu fördern und die Reaktionen der Blutzucker zu kontrollieren. Einige Gemüse enthalten sogar spezifische Antioxidantien, von denen auch bekannt ist, dass sie Gewichtsverlust fördern.

Für weitere Informationen fragen wir einige fachkundige Ernährungsberater, die ihre Aufnahmen machen, auf denen Gemüse besser abnehmen kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie vorschlagen, und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, um einen gesunden Darm zu haben, sehen Sie sich die 19 besten gesunden Lebensmittel mit Darm.

Karotten

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Karotten sind möglicherweise häufiger in Bezug auf ihre Augengesundheit diskutiert und sind voll von nützlichen Vitaminen und Nährstoffen, die auch ihren Gewichtsverlustbemühungen zugute kommen können. Einerseits enthält dieses orangefarbene Gemüse eine gute Dosis Ballaststoffe 3,5 Gramm pro Tasse . Und als kalorienarme Lebensmittel können Karotten Ihnen helfen, es voll zu halten und gleichzeitig Ihren Kalorienverbrauch zu verringern, so die British Nutrition Magazine . Er Journal of Food Science und Technologie Er fügt auch hinzu, dass Karotten dazu beitragen können, eine gesunde Verdauung zu fördern, die gesunde Funktionsweise ihres Verdauungstrakts aufrechtzuerhalten und regelmäßige Dinge aufrechtzuerhalten, die auch bei den Bemühungen zur Gewichtsreduktion helfen können. Zusätzlich zu diesen oben genannten Vorteilen wird auch festgestellt, dass Karotten etwa 6 Gramm Zucker enthalten, was natürlich, dh durch Cup ist. Der natürliche Hauch von Süße dieses Gemüses kann Ihnen helfen, Ihren Gerichten einen süßen und süßen Geschmack zu verleihen, ohne zusätzlichen Zucker hinzufügen zu müssen, was Ihnen wiederum helfen kann, Zuckerkalorien zu halten.

Erbsen

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Erbsen often get overlooked because they're small and sometimes act only as a filler vegetable, but once you learn the nutritional value of this veggie, Undou may think twice about skipping over them. For starters, just a cup of peas contains over 8 Gramm Faser , machen sie zu einem der höchsten Fasergemüse, das existiert. Darüber hinaus haben die Erbsen auch eine der höchsten Proteinzahlen unter Gemüse mit fast 8 Gramm pro Tasse. Es gibt Unmengen von Forschungen, die die Bedeutung von Protein für Ihre Ernährung zeigen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Dies liegt daran, dass das Protein kann Sättigungsgefühl erhöhen , regelmäßig Hungerhormone und ist mit verbunden Weniger Bauchfett .

Kartoffel

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Für ein Gemüse, das Proteine und Ballaststoffe kombiniert, sind Süßkartoffeln eine hervorragende Option. Natürlich sind sie in Kohlenhydraten und natürlichen Zucker höher als viele andere Gemüse. Trotzdem kann dieses Gemüse bei Ihren Gewichtsverlustbemühungen helfen, wenn Sie nicht ausdrücklich angegeben sind, Kohlenhydrate für gesundheitliche Bedenken zu vermeiden. Weil die Süßkartoffeln sind höher in Ballaststoffen Sie können Ihnen helfen, länger voll zu bleiben, ohne zu viele Kalorien zu besetzen. Dieses Gemüse enthält eine Art Faser, die speziell als viskose Faser bezeichnet wird und bekannt ist Verdauung reduzieren Erzeugen Sie eine gallertartige Substanz in ihrem Verdauungstrakt. Das Ergebnis davon ist ein größeres Gefühl der Sättigung. Eine weitere nützliche Qualität über Süßkartoffeln ist die Tatsache, dass sie wie Karotten natürliche Zucker enthalten, die sie auf die süßeste Seite platzieren. Dies bedeutet, dass sie köstlich zu essen sind oder Rezepten als natürliche Süße hinzugefügt werden können, ohne zusätzlichen Zucker zu verpacken.

Blumenkohl

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Mitglied der Familie Brassica zusammen mit Brokkoli und Colles von Brüssel, Blumenkohl Es ist kalorienarm und enthält etwas Faser. Nach Lisa Young, PhD, RDN , Autor von Endlich voll, endlich dünn Als Mitglied unseres medizinischen Expertenrates ist dies eine Gewinnkombination für den Gewichtsverlust. Young weist auch darauf hin, dass Blumenkohl so vielseitig ist, dass es einfach in viele verschiedene Arten von Gerichten einbezogen werden kann. Zum Beispiel können Sie einen Blumenkohlreis in Eintöpfe hinzufügen oder gedämpfte Blumenkohl als Garnison genießen, sagt er.

Spaghetti -Kürbis

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Spaghetti -Kürbis Es ist ein großartiges Gemüse für Gewichtsverlust, da es als gesunder Ersatz für herkömmliche Paste wirken kann.

Für Menschen mit Diabetes oder für diejenigen, die ihre Kohlenhydrataufnahme sehen müssen, ist es eine große Alternative mit niedrigem Kohlenhydrat, die den Blutzuckerspiegel nicht erhöht, sagt Young. Selbst wenn Sie laut Young den Kohlenhydratkonsum nicht überwachen müssen, ist dieses Gemüse immer noch kalorienarm und bietet etwas Ballaststoffe, was es zu einem freundlichen Nahrungsmittel für Gewichtsverlust macht.

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Brokkoli

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Brokkoli Es ist ein vielseitiges Gemüse, das die Menschen gerne essen, ob roh, gedämpft oder sautiert. Zusammen mit der Vielseitigkeit ist dieses Gemüse auch eine großartige Ergänzung zu seinem Lebensmittelplan, wenn Sie versuchen, ein paar Pfund zu werfen.

'Brokkoli enthält Antioxidantien, von denen bekannt ist, dass sie unter anderem Entzündungen im Körper reduzieren. Diese Nährstoffe in Brokkoli sind einzigartig in ihrer Arbeit “, sagt er Trista Best, MPH, Rd, LD , ein Berater in Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel . Untersuchungen zeigen das Chronische Entzündung kann zu einer Gewichtszunahme führen . Die Fähigkeit zur Reduzierung von Entzündungen kann Ihnen jedoch helfen, Gewicht zu verlieren.

'Dieses Gemüse versorgt dem Körper auch mit Sulforafano , eine Verbindung aus antioxidativem Pflanzen, die diesem Gemüse den größten Teil seiner entzündungshemmenden Vorteile verleiht, ergänzt besser. 'Sulforafano arbeitet durch die Senkung von Zytokinen und NF-KB, Substanzen, die den Entzündungsprozess vorantreiben. Wenn diese im Körper reichlich vorhanden sind und anhaltend zulässig ist, kann gefährliche Entzündungsniveaus erreicht werden.

Paprika

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Paprika Sie sind ein köstliches Gemüse mit einem weichen Geschmack, daher sind sie hervorragend zu verschiedenen Arten von Gerichten.

'Die Paprika sind ideales Gemüse, um eine Diät zu erweitern, um Gewicht zu verlieren. Sie haben kalorienarme und hohe Nährstoffe und tragen gleichzeitig dazu bei, nach den Mahlzeiten ein Gefühl der Fülle zu schaffen. Diese Kombination kann dazu beitragen, für den Rest des Tages über das Essen zu essen “, sagt am besten.

Neben der Unterstützung des Gewichtsverlusts sind die besten Anmerkungen, dass Paprika auch voller Nährstoffe sind, die dem Körper auf erhebliche Weise zugute kommen. Die meisten der breiten Öffentlichkeit wissen jedoch nicht, wie gesund sind.

Insbesondere gelbe Paprika sind höher in Vitamin C als Orangen , was ein wichtiger Nährstoff für ist Vorteile der Immununterstützung Und verbessert auch die Eisenabsorption .

Alliums

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Gemüse wie Zwiebeln , SIE , Cebolleta , Chaloten , Lauch , Und Cebolleta Sie gelten als Allien. Verpackungen mit Geschmack können andere Zusatzstoffe von höheren Kalorienaromen ausgleichen, die sie enthalten können, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung zu einem gesunden Lebensmittelplan macht.

Diese niedrigen Kalifornien und hohe Gemüse können auf viele Arten verwendet werden, von Suppen über Saucen, Gewürze und Salate und vieles mehr, erklärt er Jonathan Isbill , MS, RD, LD , ein registrierter Ernährungsberater, ganzheitliche Gesundheit und Pädagoge. Eine der einfachsten Möglichkeiten zur Reduzierung von Gesamtkalorien besteht darin, sich für ein integrales Lebensmittelgeschmack und den Austausch von Verbänden und Saucen, Suppen und anderen verpackten Lebensmitteln zu entscheiden, die Familienaromen liefern können, aber nur sehr wenige Nährstoffe und viele zusätzliche leere Kalorien geliefert werden. '' '

Zwiebeln sind auch eine großartige Quelle für integrale Präbiotika für Lebensmittel, um eine gesunde mikrobiomliche Balance und eine glückliche Verdauung zu unterstützen, sagt ISBILL.

Paprika calientes

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Wenn Sie jemand sind, der einige Gewürze in der Küche bewältigen kann, möchten Sie vielleicht versuchen, einige hinzuzufügen Peppers

„Ich liebe es, Heißpeppers hinzuzufügen und Chiles Paprika Zu jemandes Mahlzeitsplan, um den Geschmack und die Wärme seines Gerichten zu erhöhen “, sagt Isbill. 'Das Interessante an dem Gemüse, das aus dem Genre von Capsicum -Pflanzen stammt, ist, dass es enthalten ist Capsaicin, von dem bekannt ist, dass es die Stimmung und den Stoffwechsel erhöht und Entzündungen verringert, während sie eine Freisetzung von Endorphinen fördert, und einigen Menschen eine zusätzliche Kalorienverbrennung verleiht. Capsaicin kann die Temperatur des Körpers erhitzen und dank dieser thermischen Wirkung dieser Lebensmittel einige zusätzliche Kalorien verbrennen.

Rübe

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Wenn Sie Rüben lieben, werden Sie bitte wissen, dass sie viele nützliche Nährstoffe haben, um Gewichtsverlust zu unterstützen.

'Sei reich an Nitraten, Rübe Sie wurden lange Zeit von Sportlern und hoher Leistung geschätzt, um Stickoxid im Körper zu erhöhen. Dieser zusätzliche Impuls kann nicht helfen, das Training zu tanken, den Blutfluss zu unterstützen, die Erholung zu maximieren und für einige sogar die Leistung zu erhöhen, sagt ISBILL.

Wenn Sie mehr von Ihrem Fettverbrennungs -Training erhalten, können Sie Ihre Gewichtsablagenziele unterstützen.

'Viele Menschen genießen Rübensaft. Und Sie können Ihr Gemüse auch in sautiert überspringen, es in einen Salat hinzufügen oder in einem Shake mischen “, fügt er hinzu.