Wenn Sie bereit sind, mit weltlichen Bauchmengen für ein AB -Training zu handeln, das herausfordernde, aber interessante Dinge beibehält, hören Sie zu. Wenn es darum geht, seine Bauchmuskeln auszubilden, kann Yoga eine unglaublich vorteilhafte Form der Bewegung sein. Deshalb haben wir uns mit einem 63 -jährigen Yogalehrer konsultiert, der seine ersten sieben Yoga -Übungen für stärkere Bauchmuskeln aufbricht. Diese Bewegungen sind ideal für Menschen jeden Alters, insbesondere für diejenigen, die die zentrale Kraft entwickeln möchten.
Sherryessig-Ersatz
'Viele Yoga -Studenten, insbesondere die über 60, gehen mit Arthritisschmerzen, früheren Verletzungen und chirurgischen Eingriffen zu ihren Matten. Yoga kann dazu beitragen JUDY SCHNOBELEN , Ausbilder für Yogasix . 'Die Entwicklung der zentralen Kraft ist der Schlüssel. In Yoga Six ermutigen wir alle Studenten, unabhängig vom Alter, durch eine tiefere Verbindung zu den Empfindungen in ihren [Körper] zu Forschungen zu ihrer Praxis einzuladen. Der Kern ist keine Ausnahme.
Nehmen Sie an einer Yoga -Praxis teil, die den Kern durch Bewegung, Atmung und Stille aktiviert. Ich zeige oft meinen Schülern an, die beim Ausatmen mit Strom versorgen und ihre zentralen Muskeln im Inneren und zwischen Posen aktivieren, Schnuebelen hinzu.
Jetzt werden wir laut Schnobelen in die besten Yoga -Übungen für stärkere Bauchbaucher eintauchen.
Plankenpose
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Die klassische Besitzplanke ist eine der besten Yoga -Übungen, die Sie für das gesamte zentrale Engagement machen können.
Beginnen Sie in einer Tischposition und treten Sie beide Füße zurück. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern an Ihren Handgelenken sind und Ihr Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Füßen befindet. Erweitern Sie Ihre Wirbelsäule mit der Krone des Kopfes und zurück durch beide Absätze.
Heben Sie Ihren Schambein in Richtung Nabel für ein neutrales Becken und umarmten sich in seinem Bauch und in den Rippen, um den vorderen Behälter des Kerns zu aktivieren, Schnuebelen unterrichtet. Ziehen Sie die Handflächen fetgisch in Richtung der Finger der Füße, um das Gefühl des Kerns zu erhöhen.
Seitentisch
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Die Seitenplanke ist eine Sternübung, um die Kraft des lateralen Kerns zu erhöhen.
Nehmen Sie eine Tabelle des Unterarms an und drehen Sie Ihren Körper zur Seite. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern auf Ihren Ellbogen sind. 'Wirf deinen Schambein in deinen Nabel für ein neutrales Becken. Sie umarmen ihr Gesäß in ihren Knochen, um die Rückseite ihres Kerns zu aktivieren , sagt Schnoebelen. Beugen Sie die Finger der Füße in Richtung der Nase und ziehen den Bauch und die Rippen, um die Vorder- und Seite des Kerns zu aktivieren.
BOTE -Installation
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Die Schiffsstellung ist eine unterhaltsame Herausforderung.
Beginnen Sie in einer sitzenden Position. Falten Sie beide Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden. Strecken Sie Ihre Arme vor sich oder bringen Sie sie in die Mitte Ihres Herzens. Drücken Sie Ihre sitzenden Knochen auf den Boden und rühmen Sie Ihre Wirbelsäule. Beteiligen Sie Ihre Bauchmuskeln und stärken Sie die Beine.
Delphin -Pose
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Wenn Sie Schwindel haben, bemüht sich Schnuebelen, mit der Pose des Delphins vorsichtig zu sein, da es sich um eine Investition handelt.
Beginnen Sie in einer Tabellenposition des Unterarms. Platzieren Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern. Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden oder zusammen. Heben Sie Ihre Knie aus dem Boden und legen Sie Ihren Kern. Wechseln Sie vorwärts und zurück, um die Schultern zu aktivieren, oder bringen Sie die Finger an die Ellbogen und erhöhen Sie die Hüften an die Decke.
Stuhlpose
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Es gibt viele Stuhlpose -Variationen zum Spaß, darunter Impulse, Kurven und „Stühle“.
Beginnen Sie die Pose des klassischen Stuhls unter der Annahme der Bergpose. Setzen Sie Ihre Hüften nach hinten und hinten und erreichen Sie Ihre Arme nach vorne oder führen Sie zu Gebet in der Mitte [Ihres Herzens], wenden Sie Schnuebelen an. »Wirf deinen Schambein nach oben und dein Fick und finde ein neutrales Becken. Werfen Sie Ihren Bauch nach oben und drücken Sie die Räume zwischen den Rippen.
Nasenknie
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Die Nasenknie -Pose dreht den Kern beim Übergang von einer Bewegung zur anderen ein. Normalerweise erfolgt es von einem Drei -Leg -Hund bis zu niedrigen Lampen.
Wenn Sie von einem Dreier -Hund anfingen, atmen Sie und kehren Sie durch die Ferse zurück. Falten Sie das Knie und werfen Sie sie in Ihre Nase, erklärt Schnuebelen. Energie während des Ausatmens und strafft den Bauch und die Rippen. Verwenden Sie Ihre zentrale Kraft, um vorwärts zu wechseln, bis sich Ihre Schultern an Ihren Handgelenken befinden. Drücken Sie die Erde mit Las Palmas und energetisieren Sie die Oberseite des Rückens.
Hummerpose
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Locust Pose ist eine ausgezeichnete Yoga -Bewegung, um seinen Rückenkern einzubeziehen.
Halten Sie mit dem Magen an und legen Sie Ihre Arme an die Seiten. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben und hinten, ziehen Sie die Schulterblätter fest und heben Sie die Brust der Matte an, Schnobelen weist an. Aktivieren Sie Ihr Gesäß und heben Sie Ihre Oberschenkel von der Matte.
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