Es ist leicht, in beiden und den Lebensmitteloptionen vor dem Training gefangen zu sein, die völlig vergessen, auf das zu achten, was Sie trinken. Aber wie Sie sehen werden, können die Getränke, die Sie konsumieren, Ihr Training machen oder brechen. Die negativen Auswirkungen ihrer Alkoholkonsumoptionen können variieren, von Schwellungen und Krämpfen bis hin zu plötzlichen Energieschocks oder schlechter.
Wenn Sie also möchten, dass Ihre Workouts angenehm und effektiv sind, beobachten Sie, was Sie trinken. Vermeiden Sie diese 12 Getränke, um Ihr Training ohne Krämpfe und voller Energie zu überwinden. Schließlich möchten Sie nicht wirklich die Hälfte Ihrer Karriere verbringen, um nach dem Porta-Töpfer zu suchen, oder? Und dabei 19 Möglichkeiten, 100 Kalorien ohne Fitnessstudio zu verbrennen.
Fett und Milchshakes
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Walnüsse, Samen und Muskeln machen köstliche Ergänzungen für Milchshake oder Schütteln, nicht vor ihrem Training. Fett bewegt sich langsam durch den Magen -Darm -Trakt, was während des Trainings Magenprobleme wie Krämpfe verursachen kann, sagt er Erin Shyong , RD, MPH, CDE, eine Diätassistentin, die in der L'Efryle Lounge von Laura Cipullo in Closter, New Jersey, registriert ist. Um Ihren glücklichen Instinkt aufrechtzuerhalten, halten Sie sich von den Schütteln und Schlägern fett ein bis zwei Stunden vor Ihrem Training fern. Andererseits wäre ein fettiger Milchshake eine hervorragende Option nach dem Training. Es kann Entzündungen verringern und im Allgemeinen nur Teil einer gesunden Ernährung ist, erklärt Shyong.
Saft mit Fruchtfleisch
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einfache, leichte vegane Gerichte
Im Allgemeinen ist Bellstoffsaft der Weg zu folgen. Im Zellstoff finden Sie schließlich eine reichlich vorhandene Dosis guter Ballaststoffe für Sie, die das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen verringern und gleichzeitig dazu beitragen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, so die Mayonnaise -Klinik . Der Hochfasergehalt ist jedoch auch das, was Saft mit dem Fruchtfleisch zu einer schrecklichen Option vor dem Training macht. Die Faser verdaut langsam, was Krämpfe, Verstopfung oder Durchfall verursachen kann, wenn sie vor ihrem Training verzehrt werden. Und weil es langsam absorbiert ist, begrenzt Faser die Menge an Zucker und Kohlenhydraten, die Ihre Muskeln während Ihres Trainings zur Verfügung stehen, sagt Shyong. Daher ist es besser, den Saft für ein anderes Mal zu retten und ihn ein oder zwei Stunden vor dem Training zu trinken. Ihr Bauch wird es Ihnen danken, vertrauen Sie uns!
Alkohol
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Alkohol is not only dehydrating, but it also limits the amount of oxygenated blood that goes to your muscles—a bad combo for your workout. When you can't get as much oxygenated blood to your muscles, they won't have the gas they need to work, and your exercise performance will suffer, Shyong says. Not to mention, alcohol slows reaction time and impairs balance, thereby increasing your risk of accident or injury. 'Save the drinks for a post-workout reward,' says Stephanie Mansour, weight-loss and lifestyle coach and owner of Pégalo mit Steph .
Helles Wasser
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Das Öffnen Ihrer Lieblings -Lacroix -Dose ist nicht die beste Option, bevor Sie mit Ihrem HIIT -Training beginnen. Das Wasser mit Geschmack und Kohlensäure weiß sehr gut, aber diese Blasen können Gas und Schwellungen verursachen, was es während des Trainings wiegen und die Dinge sehr unangenehm machen kann, sagt Mansour. Lassen Sie Gaswasser aus und haftet vor dem Training an den alten einfachen H2O.
Zucker -Smoothies
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Zuckerfedern und Getränke erhalten ihren süßen Geschmack von Niedrigkalorien -Zuckerersatzstörungen, die als Zuckeralkohole bekannt sind. Laut Shyong ändert sich Zuckeralkohole aus echtem Zucker, ihre molekulare Struktur ändert sich, so dass ihr Darm sie nicht absorbiert. Dies macht es schwierig, sie zu verdauen, was zu wichtigem Gas, Schwellungen, Krämpfen und Durchfall führt, und wenn Sie versuchen zu trainieren, ist das das Letzte, was Sie möchten, sagt Shyong.
Seien Sie aufmerksam auf Getränke wie Luz, Diät oder eigentlich für Diabetiker. Siehe die Zutatenliste und Pass, wenn Sie die folgenden gängigen Zuckeralkohole sehen: Sorbit, Maltitol, Manitol, Xilitol und Erythritol. Denken Sie im Falle eines Zweifels daran: Jeder Zuckerersatz, der bei -OL endet, ist ein Zuckeralkohol, sagt Shyong.
Flaschensaft
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Im Gegensatz zu frisch gepressten Saft enthalten Flaschensäfte oft weniger als 10 Prozent des echten Fruchtsafts und bieten einen geringen Nährwert. Stattdessen füllen sie Sie mit hohen Zuckerdosen, die mit Magenschmerzen am Rande landen können, sagt er Christine Palumbo , eine Diätberaterin, die in Chicago im Hauptquartier registriert ist. Während Saftboxen und Saftgetränke zu Beginn eine Energieexplosion verleihen können, wird dieser Zucker bald eine starke Rücknahme in der Mitte Ihres Trainings verfolgen. Bestehen Sie stattdessen auf der Zitrone oder der frischen Orange in der Wasserflasche, um einen natürlichen Geschmack zu erhalten. Möchten Sie mehr Tipps zur Reduzierung von Zucker? Eine Kopie nehmen Die 14 -Tage -Zuckerdiät Um einen gesunden Austausch, Restaurantführer, Tipps für die Zubereitung von Speisen und vieles mehr zu erhalten.
Soda
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Soda pairs great with burgers, not workouts. See, Soda Es enthält raffinierten Zucker: Nicht die unterschiedlichen Kohlenhydratquellen, die ihre Muskeln laut Palumbo trainieren müssen. Es ist möglich, dass es besser ist, ein Sportgetränk zu erreichen, was im Allgemeinen eine größere Auswahl an Kohlenhydraten bietet. Es gibt jedoch einige Unannehmlichkeiten in Sportgetränken. (Mehr dazu später).
Kaffeetränke mit Geschmack
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Speichern Sie Ihre Starbucks -Lösung für einen Trick -Tag oder ein Geschenk nach dem Training. Kaffeetränke enthalten oft Fett und Zucker, was das Risiko von Magen -Darm -Problemen ausmacht, wenn sie vor dem Training verzehrt werden, sagt Palumbo. Außerdem kann Fett es verlangsamen, das Letzte, was Sie zum Training wollen!
Milch
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Ja, Milch bietet eine große Kombination aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Es ist jedoch schon lange verdaut und es ist besser, nach dem Training in Ihre Umgebung zu gehen. Wenn Sie vor dem Training einen Schütteln oder Schütteln haben möchten, entscheiden Sie sich für Mandel- oder Kokosmilch- und Serumpulver oder -pflanzen, sagt Mansour.
Sportgetränke
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kochender Spargel
Das Schlucken von Gatorade vor (oder während) sein Training klingt nach einem offensichtlichen. Schließlich sollen Sportgetränke es hydratisiert und die Muskeln bereit halten. Das Problem ist, dass viele Sportgetränke eine hohe Konzentration an Zucker aufweisen, die in ihrem Verdauungssystem in Form von Rissen und Durchfall Chaos anrichten kann, wenn es empfindlich ist oder in kurzer Zeit zu stark wird.
Sie können vor dem Training immer noch Sportgetränke verwenden, aber Shyong empfiehlt, sich auf die Größe des Teils zu unterstützen. Anstelle einer kompletten Flasche Gatorade, einer halben Flasche und dann Wasser trinken Sie Wasser, sagt sie. Untersuchungen im Journal of Physiology legen auch nahe, dass es die Effekte nutzen kann, die die Leistung Ihres Sportgetränks erhöhen, indem Sie einige um den Mund drehen, bevor Sie es ausspucken. Wenn Sie sich für Swish entscheiden, denken Sie daran, dass Sie noch viel Wasser trinken müssen, um hydratisiert zu bleiben.
Cafe
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Im Allgemeinen zeigen Untersuchungen, dass Koffein vor dem Training von Vorteil ist. ZU 2014 Studie Im Journal of Applied Physiology beispielsweise zeigt es, dass Koffein Ihr Training einfacher und angenehmer machen kann. Einige Menschen sind jedoch besonders empfindlich gegenüber den Auswirkungen von Koffein und stellen fest, dass sie sie während ihres Trainings urinieren lassen, sagt Shyong. Sie können auch Migräne oder Magenbeschwerden erleben, wenn es empfindlich ist oder zu viel Koffein trinkt. Wenn Sie sich vor dem Training für Kaffee entscheiden, achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert, insbesondere wenn Sie normalerweise keinen Kaffee trinken. Die Mayo -Klinik empfiehlt, den Koffeinkonsum auf 400 Milligramm oder ungefähr vier Tassen Kaffee pro Tag zu beschränken.
Energy Drinks
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Laut Palumbo können Energy Drinks (denken Sie: Red Bull, Monster) einen kurzfristigen Impuls geben. Aber schließlich könnte es dank des Koffeingehalts die Krämpfe, Kopfschmerzen und Dehydration markieren. Darüber hinaus enthalten einige Energy -Drinks auch Guarana, einen Zutat aus einer Pflanze, von dem nachgewiesen wurde, dass es mehr Koffein als Kaffee aufweist (bis zu 3,6 bis 5,8 Prozent des Koffeins, verglichen mit zwei Prozent im Kaffee).
