Wenn Sie virale Fitnesstrends mögen, haben Sie wahrscheinlich alles über das 12-3-30 Laufbandtraining gehört, das bei mehr als 434 Millionen Besuchen bei Tiktok ansteigt. Diese vetierende Walking-Routine dauert nur 30 Minuten seines Tages und impliziert mit einer Geschwindigkeit von drei und einer Neigung von 12. Die Personen schworen von 12 bis 330 als effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren und sie am besten zu setzen. Um den Hype zu versuchen, habe ich das ausprobiert Training 12-3-30 Für eine ganze Woche und ich habe viel zu sagen.
Das Ausführen von Bändern war für immer eine bevorzugte Cardio -Option für so viele Menschen. Sie sind leicht zugänglich und können unabhängig von der Jahreszeit oder dem Außenwetter verwendet werden. Das Training 12-3-30 hat dieses Gerät vor und das Zentrum auf der Trainingskarte gestellt, seit der Influencer Lauren Giraldo Tiktok die Routine eingeführt hat.
Das Training 12-3-30 ist eine gute Ausbildung in Bezug auf eine großartige Form von Optionen mit geringer Auswirkung, wenn man bedenkt, dass die allgemeine Bevölkerungsspaziergänge eine moderate Aktivität sind, erklärt er April Gatlin , AS, Master Trainer für Fassungslose Fitness . »Wenn Sie mit einem Hang auf ein Band gehen, werden die späteren Muskeln rekrutiert, da es sich um eine Form des Widerstandstrainings handelt. In dieser privaten Ausbildung von 12-3-30 ist der Körper gezwungen, in einer ziemlich steilen Neigung anstelle einer flachen Straße zu gehen, sodass nicht nur mehr Kalorien, sondern auch das Gesäß, die Kniesehnen, der Rücken und die zentralen Muskeln gestärkt werden. '' '
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Lesen Sie weiter, um meine 12-3-30-Wochen-Reise zu kennen, und wenn Sie vorbei sind, sehen Sie das 5 effektivste Heimtraining für Gewichtsverlust.
12-3-30 ist nicht für Herz schwach.
Alexa Mlardo
Gehen und Joggen sind meine Hauptformen von Cardio. Normalerweise gehe ich mehrmals im Freien mit einigen gemäßigten Hügeln zu einem Ausflug von zwei bis drei Meilen. Trotzdem war ich ziemlich überrascht, dass ein Laufbandtraining mit 12-3-30 Neigung ziemlich intensiv ist, insbesondere für meine Beine, mein Gesäß und sogar mein Kern.
Nur drei Minuten am ersten Tag meines ersten Trainings von 12-3-30 begann ich einen bemerkenswerten Zug an der Spitze meiner Oberschenkel. Am zweiten Tag wollte ich wirklich weinen. Am dritten Tag war ich extrem versucht, die Neigung auf neun zu betrügen und zu senken. (Ich habe es jedoch nicht getan). Für den vierten Tag sah ich immer noch die Uhr an und wollte, dass das Training schneller ist als es wirklich war. Aber leider war ich die ganze Woche über 12-3-30. Es war sicherlich eine Herausforderung, buchstäblich ein Kampf für 30 Minuten in Folge, fünf Tage in Folge.
Es reicht aus zu sagen, dass 12-3-30 nicht für Herz schwach ist. Als mäßiger bis intensiver Walker würde ich diese Routine den Anfänger -Wanderern nicht empfehlen. Ich nehme an, es ist eine häufige Annahme, dass ein Wanderer auf jeder Ebene der körperlichen Verfassung dieses Training sehr schnell und einfach durchblasen könnte. Das Gehen an einer steilen Hang, die auf einer halben Stunde auf Stufe 12 während einer halben Stunde ist, ist jedoch wirklich ein und ein halbes Training.
Es ist möglich, dass Anfänger in einer Neigung von fünf bis acht beginnen und voranschreiten möchten. In Bezug auf die Geschwindigkeitskonfiguration sind drei für mich sehr machbar. Es ist wahrscheinlich ein Rhythmus, der bei dieser Dauer des Trainings bergauf gehen würde. Die Herausforderung für mich war die ständige und intensive Neigung.
wie man Rüben kocht
Obwohl die Sensation von 12-3-30 fünfmal pro Woche vorgeschrieben ist, wenn jemand diese Routine entlasten möchte, wäre es für ein paar Wochen ratsam, sie zwei- oder dreimal pro Woche zu tun, und fügen Sie dann noch zwei Wochen eine zusätzliche Sitzung hinzu, bis fünfmal pro Woche eine praktikablere Leistung ist, sagt Gatlin.
Ich fühlte mich ein wenig getäuscht.
@amyjayne_battCardio -Routine für Fettabbau! 12-3-30 Training! Das Beste gibt Mädchen! Motivation Tipps Workoutfor -Weightloss Motivation @Amy-Jayne | Online -Coach🫶
Sie wissen, was sie sagen, sie ... glauben Sie nicht alles, was Sie in sozialen Netzwerken sehen! Im Allgemeinen steckt hinter der Szene viel mehr im Gange.
Wenn Sie die 12-3-30 Trainingsvideos auf Tiktok durchgehen, finden Sie viele Fitness-Enthusiasten, die die Koordinationstrainingsets rocken und zum Rhythmus eines Pumpenlieds gehen, wodurch die Routine wie insgesamt Walking in the Park aussieht. Nun, es ist für viele vielleicht kein Spaziergang durch den Park, aber es scheint ein 30 -minütiger Spaziergang durch einen Berg ohne Ruhe zu sein. Viele der Videos zeigen diesen Auftritt nicht. Obwohl ich jeden Tag ein gutes Koordinationstraining hatte, war mein Gesicht rot für Rüben, ich schwitzte und sah aus wie ein Marathon, der kämpfte.
... aber ich fühlte mich auch nach Ende der Woche unglaublich erreicht.
Hey, kein Schmerz, ohne Gewinn, oder? Nachdem ich eine ganze Woche von 12-3-30 abgeschlossen hatte, fühlte ich mich unglaublich erreicht und stolz darauf, dass ich damit weitermachen konnte. Es war klar, dass ich jeden Tag ein effektives Training absolvierte, als ich zum Laufband kam. Ich entdeckte, dass ich eine Routine wie diese bevorzuge, die zwei Vögel mit einem einzigen Stein tötet. Wie Gatlin zuvor erklärte, bietet es Cardio- und Widerstandstraining in einem. Mein ganzer unterer Teil des Körpers spürte wirklich die Verbrennung, wodurch ich mich nach jeder 30 -minütigen Sitzung sehr produktiv und engagiert fühlte.
