Wenn Sie für den Rest Ihres Lebens nur ein Milchprodukt essen könnten, Griechischer Joghurt Es sollte alles sein. Während alle Milchprodukte Proteine haben, haben nur wenige Vielseitigkeit oder die große Menge an gesundheitlichen Vorteilen, die es Joghurt trägt. Es kann sich in wenigen Minuten buchstäblich von einem grundlegenden Morgenelement zu einer Marinade verwandeln, es ist ziemlich überraschend! Es ist auch eine der wenigen Probiotikaquellen, die Sie im Abschnitt Supermarktmilch finden.
Probiotika tragen dazu bei, eine Umgebung zu schaffen, in der gute Bakterien gedeihen können. Warum ist das so? Wenn ihre guten Darminsekten durch Antibiotika und Junk -Food abgerissen werden, ist es anfälliger für Entzündungen, die zu Gewichtszunahme führen können. Eine Studie in der veröffentlicht British Nutrition Magazine Er entdeckte, dass übergewichtige Frauen, die in eine kalorienbeschränkte Ernährung eingesetzt wurden und 12 Wochen lang eine probiotische Ergänzung gaben, einen signifikant höheren Gewichtsverlust als diejenigen zeigten, die ein Placebo vergeben. Und spezifische Joghurtstudien stärken diese Ergebnisse. Eine Gruppe von Forschern entdeckte, dass Menschen, die eine Diät, die Joghurt konsumiert, mehr von ihrer mageren Muskelmasse behalten als diejenigen, die keine scharfe Behandlung in ihre Ernährung enthalten. Das heißt wichtig Nachrichten Da mehr Muskeln Elgado sind, desto mehr Kalorien werden es in Ruhe verbrennen und es einfacher sein, Gewicht zu verlieren und es zu vermeiden.
Weihnachts-Bourbon-Cocktails
Glücklicherweise gibt es unzählige einfache Möglichkeiten, um die Joghurtkräfte der Taille zu ernten, und nur wenige von ihnen verlangen, dass Sie eine weitere Portion in der Frühstücksschale legen. (Es kann jeden Tag auf die gleiche Weise essen, die Müdigkeit erzeugen kann). Entweder indem ein Stück langweiliges Hühnchen in ein saftiges und infundiertes Backmehl verwandelt oder Kartoffeln ohne überschüssiges Fett zermeinte, kann Joghurt ein grundlegendes Element sind, das seinem Ernährungsplan neues Leben verleihen kann. Nachdem Sie einige Joghurt -Tricks ausgewählt haben, die Sie ausprobieren möchten, füllen Sie die besten Container der Dinge mit Hilfe unseres Leitfadens. Die 25 besten Joghurts, um Gewicht zu verlieren !
Verwenden Sie es anstelle von saurer Sahne
Anstatt Ihre Chili-, Fajitas- und Taco -Salate mit saurer Sahne zu überwinden, mischen Sie einen kleinen griechischen Joghurt mit Koriander- und Taco -Gewürzen, um einen zusätzlichen Geschmack zu erzielen und dies zu verwenden. (Wenn Sie nicht die Gewürze von Hand haben, wird der Einsatz von glattem Joghurt weiterhin sehr gut wissen.) Dieser einfache Austausch speichert nicht nur Kalorien und Fette, sondern fügt Ihrem Gericht auch einige zusätzliche Proteine hinzu.
Verwandeln Sie es in dieses Brennen
War er noch nie ein Fan von süßen Joghurt -Toppern wie Obst und Müsli? Dann werden Sie den leckeren Deckungstrend lieben, der sich durch das Land der fermentierten Milchprodukte erstreckt. Lori de Füchse lieben Zitronen
Er mag es, seine Joghurt -Schalen mit Gewinner -Combos wie Osoo und All Bagels Gewürzen (ja, das ist wirklich eine Sache) und Gurken, Kalamata -Oliven und trockener Oregano abzudecken. Für leckere und leckere Joghurt -Ideen verpassen Sie unseren Bericht nicht, 15 salzige Wege zum Essen griechischer Joghurt!
Machen Sie es glasieren Sie dünn
Obwohl die Glasur nicht gerade „gesund“ ist, kann sie mit Hilfe des griechischen Joghurt eine weniger Version im Fated erzeugen. Bei Verwendung von Buttercreme oder Frischkäse kann die würzige Basis Tonnen von Kalorien und Fett von Standardrezepten reduzieren. To make a batch, combine a simple Greek yogurt cup, a tablespoon of vanilla extract and a ⅓ ⅓ ⅓ ½ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ (Die Menge, die er benutzt, hängt davon ab, wie süß er seine Glasur will. Dann breitete sich auf Kekse, Cupcakes, Kuchen oder etwas anderes aus, was sein Herz wünscht! Um noch mehr Möglichkeiten zu bekommen, um ein gesünderes Vergnügen zu erläutern, verpassen Sie diese 25 Swaps gesunder Zutaten, um zu backen, nicht!
Fügen Sie es zu einem Shake hinzu
Es gibt eine Million Möglichkeiten, um einen Shake und eine Million Zutaten und verschiedene Kombinationen herzustellen, mit denen Sie einen leckeren und schlankenden Schluck erstellen können. Aber wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist Ihr nächster Shake Bedürfnisse Joghurt einbeziehen, insbesondere wenn Ihr dünnes Programm dazu neigt, Ihren Bauch zu hinterlassen, der sich beschwert. Laut einer neuen Studie, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Clinical Nutrition, Die dicksten Getränke wie Joghurt -Shakes riechen nach Menschen, die sich mehr und länger fühlen, unabhängig davon, wie viele Kalorien er hat. Um diesen Befund zu erreichen, haben die Forscher Smoothies mit mehreren Kalorien und Dickenzählungen vorbereitet. Und seltsamerweise berichteten die Studienpersonen, dass sie sich nach einem dicken Getränk mit 100 Kalorien in vollem Umfang vollgefühlt fühlten als diejenigen, die ein dünnes Getränk mit 500 Kalorien tranken. Für einige der besten Milchshake -Rezepte auf Joghurt auf dem Planeten verpassen Sie diese 20 unglaublichen Joghurt -Milchshake -Rezepte nicht.
Einen Sturz voller Proteine machen
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Es kann uns ermutigen, mehr Gemüse zu essen, aber Ranchsauce ist weit davon entfernt, ein gesundes Gericht zu sein. Während nicht als gesunde Hausversionen fettreiche Zutaten wie Mayonnaise, Milch und Sauerrahm erfordern, ist der im Laden gekaufte Typ von ekelhaften Dingen wie MSG und Sojabohnenöl geplagt, einem häufig verwendeten Fett, das mit Gewichtszunahme und Diabetes bei Mäusen verbunden ist. Um einen schnellen und einfachen Ranch -Tropfen zu erzielen, der Ihnen hilft, Ihre Ziele in Richtung direkt und schmal zu bleiben, mischen Sie einfach ein Knoblauchpulver, Zwiebelstaub, trockene Dhell, koscheres Salz, Wordestershire -Sauce, Pfefferpfeffer und frische Frühlingszwiebeln in einer einfachen griechischen Joghurt -Tasse. Um Details zum Grundstück zu erhalten, sehen Sie das Silber gut Rezept .
Backen Sie einen besseren Käsekuchen für Sie
Ein traditioneller Käsekuchen besteht aus zwei Pfund Frischkäse. Zwei Pfund ! Klassische Rezepte erfordern auch 1 ¼ Tassen granulierter Zucker und 1 ¼ Tassen Sauerrahm, was wie eine Tonne Zucker und Fett entspricht! Um einen gesünderen Käsekuchenfüllung zu machen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen, mischen Sie 2 Rillen griechischer Joghurt mit ¼ Tasse Honig, 2 große Eier, 1 Teelöffel Vanilleextrakt und eine Prise Salz. Backen Sie den Rest Ihres Referenzrezepts wie gewohnt, aber beobachten Sie den Kuchen genau, sobald er sich im Ofen befindet. Der Austausch von Zutaten kann je nach Rezept langsamer oder schneller als gewöhnlich kochen. Um gesündere Ideen für Käsekuchen zu erhalten, verpassen Sie diese 20 gesunden und dünnen Rezepte von Käsekuchen nicht.
Pfannkuchen voller Proteine machen
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Das Proteinpaket, aber immer noch hell und schwammig, die griechischen Joghurtpfannkuchen, sind seit langer Zeit die besten zum Frühstück! Um viel zu machen, brauchen Sie nur vier Zutaten, und wir würden wetten, dass Sie sie wahrscheinlich alle in Ihrer Küche haben! (
Eine Marinade werden
Der Joghurt schlägt und verbessert den Geschmack von Proteinen wie Hühnchen, Schweinefleisch und Rindfleisch, was ihn zur perfekten Marinadenbasis macht. Eine Joghurt -Basis -Marinade zu machen ist ebenfalls super einfach. Kombinieren Sie einfach eine glatte Joghurtbecher mit einem gehackten Knoblauchnagel, 1 Esslöffel Olivenöl, 2 Teelöffeln ihrer Lieblings -Trockenkräuter und Salz und Pfeffer, um zu schmecken. Um mehr niedrige Formen in Kalifornien mit Ihrem Protein zu erhalten, finden Sie diese köstlichen gesunden Hühnerrezepte.
Machen Sie einen cremigen Salatdressing
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Wenn Sie etwas Dickeres als eine Vinaigrette bevorzugen, aber es ist kein Fan von überschüssigen Kalorien und Quellen ungesunder Fetten (Hallo, Mayonnaise und Sauerrahm) in Dingen wie dem Blauschimmelkäse -Dressing, versuchen Sie jedoch, ein Dressing mit seinen eigenen gesunden Zutaten wie Avocado und dem griechischen Joghurt zu mischen. Sie können alle Zutaten, die Ihr Herz will, mischen und kombinieren, aber wenn Sie mehr Richtung benötigen, schauen Sie nicht darüber hinaus 5 -Minute Avocado Koriander -Dressing Yum's Prise Lindsay. Es ist der perfekte Toper für ein von Tex-Mex inspiriertes Gemüsebett.
Verwenden Sie es anstelle von Mai
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Solo die Mayonnaise Globes in ihrem täglichen Sammy und leiten Sie eine Stunde gesundes und frisches Mittagessen in einer eigenen Küche. Es mag zu einfach erscheint, um wahr zu sein, aber feinde fein gehackte Gurken und Radieschen in einem glatten Joghurt -Portion zusammen mit Olivenöl, Sesam und trockenem Dill schafft ein Sandwich zum Sterben und einen Pita -Topper. Der Austausch des griechischen Joghurt gegen Mayonnaise funktioniert auch, wenn Sie Hühnersalat, Thunfischsalat und Kartoffelsalat sind! Es verwendet nur eine eins -zu -Eins -Beziehung.
Wie macht man einen Macchiato?
Machen Sie gesündere Muffins
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Wenn die Muffins nicht nachsichtig genug waren, erfordern bestimmte Sorten wie Blaubeercreme eine massive Mengen an Sauerrahm, die 130 Prozent der gesättigten Fette des Tages in einer Tasse aufweisen. (Die meisten Rezepte erfordern doppelt so viel!) Um einen Muffin zu backen, der Ihnen keinen Muffin-Top bietet, fettes Zubehör in Ihrem Rezept entfernen und griechischem Joghurt verwenden, um jedem Biss cremige Güte zu verleihen. Und wenn Sie einen niedrigen und niedrigen Schuss im klassischen Muffin von Cabans sehen möchten, verpassen Sie dies nicht 1 Minute Muffin Blaubeermuffin Por Arman Del Blog, die Welt des großen Mannes.
Änderung des Papstbildes
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Die Tatsache, dass Sie gerne Lebensmittel trösten, bedeutet nicht, dass Sie Gewichtsverlust aufgeben sollten. Um Püree aus hohen Proteinkartoffeln zu erzeugen, wird Ihre ganze Familie es lieben, Milch, Creme und Butterballons weglassen und unsere gesündere Version des Gerichts zubereiten. Hier erklärt, wie es geht:
Was Sie brauchen werden
½ Tasse einfacher griechischer Joghurt
1 ¼ Pfund rot, geschält und geschnittene Kartoffeln
¼ Tasse niedriger Hühnerbrühe in Natrium und warm
2 Esslöffel Grasbutter ohne Salz, geschmolzen
Rosemary, Al Gusto
Gemahlener schwarzer Pfeffer, um zu schmecken
Wie es geht
Einen großen Topf Wasser kochen, Kartoffeln hinzufügen und 15 Minuten kochen lassen oder bis sie weich werden. Dann das Wasser abtropfen lassen, die Kartoffeln in eine große Schüssel geben, mit der Brühe mischen und mischen. Einmal kombiniert und weich, fügen Sie Joghurt, Butter und Gewürze hinzu. Mit einem dieser 35 besten Hühnerrezepte servieren, um Gewicht für eine komplette und gesunde Mahlzeit zu verlieren.
Verwenden Sie es wie eine Obstsauce
Handel mit zuckerhaltigen Desserts mit frischen Früchten und einem cremigen hausgemachten Dip. Für eine einzelne Portion 1/2 Tasse griechischem Joghurt mit 1 Teelöffel Honig, 1 Teelöffel brauner Zucker und 1/2 Esslöffel Zimt kombinieren. Genießen Sie Erdbeeren, Apfel- oder Birnenscheiben oder Ananas.
Schlagen Sie das cremige Eis Pops
Wenn Sie das Eis lieben und Sie gerne Milchshakes zu Hause machen werden! Sie geben Ihnen die gleiche Erkältung und Cremigkeit, die Sie mit gefrorener Freude sehnen, aber sie sind kontrollierte Portionen und werden nur mit natürlichen und freundlichen Zutaten mit Gewichtsverlust hergestellt. Um viel zu starten, klassifizieren Sie diese Rezepte dieser Babeo Dignal Slope. Nachdem Sie einen ausgewählt haben, der Ihren Geschmack in Papillae erregt, befolgen Sie die einfachen Schritte unten, um ihn in eine Palette zu verwandeln.
Schritt 1
Mischen Sie alle erforderlichen Zutaten. Wenn Sie frisches Obst anstelle von Einfrieren verwenden, fügen Sie vier oder fünf Eiswürfel hinzu, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Textur erstellen.
Schritt 2
Gießen Sie dann die kombinierte Mischung in eine Palettenform und legen Sie den Stock in die Mitte. Wenn Sie keine Palettenform haben, gießen Sie die Mischung aus kleinen Papier -Smoothies oder Plastikgefäßen oder sogar ein breites Tablett mit Eiswürfeln für Süßigkeiten, die mit einem Löffel genossen werden können.
Schritt 3
Drei oder vier Stunden einfrieren.
Schritt 4
Entfernen Sie die Gefrierschrankpaletten und führen Sie die Form 10 bis 15 Sekunden lang unter warmem Wasser, um die Paletten Ihrer Form zu lösen. Dies stellt sicher, dass der Stock nicht entschlüsselt und Ihrem gefrorenen Geschenk hilft, auch in einem Stück zu bleiben.
Tzatziki Dip
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Neun Mal der im Laden gekauften zehn Tzatziki -Saucen sind riesige Natriumpumpen, die zu einem geschwollenen Bauch führen können. Die Nachricht von der Ware ist, dass Salz keine notwendige Zutat in der Gewürzen ist, sondern ein Konservierungsmittel. Um zu Hause ein Bad zu nehmen, kombinieren Sie 2 Tassen griechischer Joghurt mit 1 geschälten und gehackten Gurken, 2 gehackten Knoblauchzehen, 1 Esslöffel extra jungfräulichem Olivenöl, 1 Esslöffel Rotweinessig, frischer Dhell Esslöffel Esslöffel, 2 Teelöffel frischem Zitronensuice und 1/8 bis 1/4 bis 1/4 bis 1/4 -to -4 -Tastel -Sale. Verwenden Sie die Sauce als Hühnermarinade, bringen Sie sie als Gewürz und kleiden Sie die klassischen griechischen Gerichte oder Truthahnburger oder verwenden Sie sie als Gemüsesauce und Pita. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, diese niedrige Natriumversion in klassischer Sauce zu genießen. Verpassen Sie nicht diese 25 besten und schlechteren Gewürze, um mehr Ernährungsinformationen über Ihre Favoriten für Geschmacksrichtungen zu erhalten.
Halloween-alkoholische Getränke
Langsam eine Suppe kochen
Cremige Suppen traditionell als Cheddar -Creme aus Pilz und Brokkoli können tröstlich und köstlich sein, aber sie sind auch kalorisch und greifen in den Weg ihrer Gewichtsverlustziele ein. Speichern Sie Kalorien und Fett mit griechischem Joghurt, um Ihre nächste Balken zu verdicken. Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie eine Reihe cremiger Tomaten -Basilikumsuppe herstellen:
Was Sie brauchen werden
1 Tasse einfacher griechischer Joghurt
2 Esslöffel. Olivenöl
12 Pflaumentomaten, halb
1 große süße Zwiebel, gehackt
4 Knoblauchzehen
Salz und Pfeffer schmecken
2 Gemüsebrühe Tassen
1/4 Tasse Basilikum, zerquetscht
Wie es geht
Während der Ofen bei 425 ° F vorhübt, kombinieren Sie Olivenöl, Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch, Salz und Pfeffer in einer Schüssel und mischen Sie, bis das Gemüse vollständig bedeckt ist. Übertragen Sie die Mischung in ein Tablett, um 25 Minuten zu braten und zu backen, oder bis sie braun ist. Legen Sie es nach dem Kochen des Gemüses in einen Suppentopf. Fügen Sie die Gemüsebrühe hinzu und kochen Sie die Mischung. Dann das Feuer reduzieren und etwa fünf Minuten lang bei schwacher Hitze kochen. Legen Sie dann die Mischung in einen Lebensmittelmixer und einen Püreeprozessor zusammen mit dem Joghurt. Fügen Sie das Basilikum während der letzten Impulse hinzu, um zu kombinieren.
Verwenden Sie es als Toast
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Toast ist nicht nur bei Jams Haus und brach die Avocado. Kürzlich haben Prominente wie Lauren Conrad (der Star der Realität zu einem Autor und Modemagnaten) und Internet Food -Liebhaber mit Toast mit Joghurt mit Toast erlebt. Das Gericht dauert dank seiner Güte mit Stärke und natürlicher Süße nicht nur nur fünf Minuten, sondern es hat auch alle Elemente eines Frühstücks zum Homerun. Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie es starten:
Was Sie brauchen werden
1 Brot von Hesequiel, geröstet
3 Esslöffel 2% griechischer Joghurt
¼ Tasse Beeren
Zimt, um zu schmecken
Wie es geht
Den griechischen Joghurt auf Toast erweitern. Mit Beeren abdecken und mit Zimt bestreuen.
Um noch mehr Rezepte von Ihren Lieblingsstars zu erhalten, verpassen Sie diese 12 Prominentenrezepte nicht, die sie dünn halten!
Verwenden Sie es wie ein Hamburger -Toper
Verlassen Sie zuckerhaltiger Ketchup und fetten Mayonnaise und bedecken seinen Hamburger mit einer würzigen Erholung von süßer N, wir können nicht genug haben. Einfach einen 1/2 Esslöffel Harissa, 1/2 Esslöffel Zitronensaft und einen 1/2 Esslöffel Honig mit 2 Tassen Joghurt -Joghurt mischen und Salz und Pfeffer zum Geschmack geben. Bewache es in einer Masonflasche bis zu deinem nächsten Grill oder Vorarbeiter Hamburger.
Mehr cremige Eier machen
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tolle Tequila-Getränke
Es ist eine wenig bekannte Tatsache, aber ein Esslöffel griechischer Joghurt zu seinen morgendlichen Eiern macht mehr als die Proteinzahl. Sie können sie auch flauschiger machen! Probieren Sie es beim nächsten Mal aus, wenn Sie etwas Einfaches wie Rührei oder sogar etwas fortgeschrittener wie diese 25 gesunden Eierrezepte tun, um dünn zu bleiben.
Machen Sie einen Hummus voller Proteine
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Ein Esslöffel kommerzieller Hummus hat ungefähr 1 Gramm Protein pro Esslöffel, was besser als jedes Protein ist, aber auch nicht gerade herausragend ist. Um das Protein im klassischen mediterranen Gericht zu erweitern, gehen Sie in die Küche und schaffen Sie eine Infusion von hausgemachtem griechischem Joghurt, und erstrecken Sie sich. Gießen Sie einfach eine Dose Kichererbsen, die in einer großen Küchenmaschine zusammen mit ¾ Tasse griechischem Joghurt, 1 Teelöffel Olivenöl, drei Knoblauchzehen, dem Saft einer Zitrone und eines Salzes und des Pfeffers gespült werden können. Servieren Sie mit Scheiben mit integriertem Weizen oder rohem Gemüse für einen leichten, aber gefüllten Snack. Für mehr Lebensmittel, die mit Protein voll bis zum Rand sind, finden Sie diese 29 besten Proteine, um Gewicht zu verlieren.
Holen Sie sich das Gemüse mehr
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Krank von glatt geröstetem Gemüse? Butternut Pumpkin (das voller Ballaststoffe und Kalium ist, ein Nährstoff, der hilft, die Bauchschwellung zu stoppen) ist köstlich, ganz zu schweigen davon, viel gefüllt, wenn er mit griechischem Joghurt genossen wird. Es klingt ein bisschen seltsam, wissen wir, da wir Ihnen versichern können, dass es sich um eine köstliche Kombination handelt. Um den Teller zu machen, schneiden Sie einfach den Kürbis in Würfel und würzen Sie mit Olivenöl und Currypulver, bevor Sie ihn im Ofen rösten. Nach dem Kochen des Kürbis kühlen Sie ihn ab und speisen Sie und genießen Sie eine Schüssel über Ihren Lieblingsjoghurt. Um köstlichere Gemüsegerichte zu erhalten, überzeugen Sie diese 30 gesunden Garrisonen, die befriedigt werden!
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