Gibt es wirklich Frühstücksnahrungsmittel, die ihm einen flachen Bauch verleihen können? Nun, nicht genau. Lebensmittel selbst werden ihren Magen nicht flach, aber die wahre Angewohnheit, morgens gesündere Lebensmittel zu essen, wird den Bauch im Laufe der Zeit abflachen. Und mach dir keine Sorgen, diese flachen Bauchfrühstücksnahrung sind das Essen, das du immer noch liebst! Rühreier, Toast, Joghurt, Haferflocken, sogar Obstbecher; Diese Liste enthält alles.
Um jedoch die besten Lebensmittel für das Frühstück mit flachem Bauch zu ermitteln, sprechen wir jedoch mit zahlreichen registrierten Ernährungsbereichen und Ernährungsexperten, um eine Liste von Kohäsionen zu erstellen, die jeden Morgen ständig zurückgreifen können.
Ein inspirierender Beginn Ihres Tages ist mit Frühstücks Essen geliefert, mit dem Sie einen geschwollenen Bauch gewinnen können, sagt sie Cheryl Mussatto, MS, RD, LD, Klinischer Ernährungsberater, angeschlossener Professor und Autor des ernährten Gehirns. »Gehen Sie zurück zu Donuts und fahren Sie auf der Reise und wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die bei der Verdauung helfen, Energie halten und den Hunger den ganzen Tag über reduzieren. Meine drei Hauptnährstoffe, die dazu beitragen, einen flachen Speck mit einem gut ausgelegten Frühstück zu erreichen, das eine dynamische Faser-, Protein- und Kaliumtriumph enthält. . ''
Gewichtsverlust wird erreicht, indem ausgewogene Mahlzeiten gegessen werden, die den Empfehlungen der Größe des Teils basierend auf ihren Gewichtsverlustzielen folgen, sagt Sandy Youun Brikho, MDA, RDN Ernährungsberater Ernährungsberaterin der Ernährungsberaterin, Ernährungsberater Das Gericht über Ernährung . ''Tú haces NEIN Sie müssen jeden Tag oder bei jeder Mahlzeit perfekt essen, um die Gewichtsabnahmeergebnisse zu sehen und einen flachen Bauch zu bekommen! Es ist das, was häufiger auf seine Gewichtsverlustergebnisse auswirkt, nicht das, was es manchmal isst. Sie können das Essen essen, das Sie lieben und Gewicht verlieren. Wenn Sie lernen, Ihre Lieblingsgerichte beim Abnehmen zu integrieren, ist es für Sie leichter, das Gewicht langfristig zu behalten, da Sie das genießen, was Sie essen!
Folgen Sie dem Beispiel von Youun Brikho und wählen Sie Ihr Lieblingsfrühstück des Flat Belly -Frühstücks aus der folgenden Liste und bereiten Sie einige Ihrer Lieblingsgerichte vor! Der Erfolg des langfristigen Gewichtsverlusts ergibt sich aus der Fütterung Ihres Körpers, umfassenden Lebensmitteln und der sorgfältigen Behandlung durch Bewegung und den richtigen Schlaf. Beginnen Sie noch heute mit diesen Flat Belly -Frühstücksnahrungsnahrungsmitteln und überprüfen Sie gesündere Ratschläge, und überprüfen Sie unbedingt unsere Liste der 100 einfachsten Rezepte, die Sie tun können.
Himbeeren
„Ein perfekter Start für Ihren Tag ist es, ein hohes Essen im Frühstück aufzunehmen. Einer meiner Favoriten Glasfasern Sie sind Himbeeren «, sagt Mussatto. 'Eine Tasse Himbeeren liefert satte 8 Gramm Ballaststoffe (mehr als das Doppelte in einer Erdbeerbecher). Fasergereiche Lebensmittel verlangsamen die Verdauung, so dass Sie sich länger voll fühlen, was es einfacher macht, Hungerangriffe in der Mitte zu vermeiden. Wenn er an Verstopfung leidet, verursacht die Faser die weichsten und sperrigen Stühle und beschleunigt seinen Durchgang aus seinem Körper.
Es ist nicht überraschend, dass sie in Betracht gezogen werden
Wie kocht man Grünkohl?
Eier
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Es kann helfen Oregons Ernährungsberater . ''Muchos carbohidratos por la mañana realmente pueden causar estragos en nuestro sistema digestivo y causar mucha hinchazón. Al centrarse en las proteínas y la fibra en la mañana, y mantener los carbohidratos mínimos, puede evitar hinchazón y más antojos de azúcar más tarde en el día.
Glühwein
Protein ist ein Nährstoffdesunator des Bauchfetts, sagt Mussatto. 'Reduziert nicht nur Appetit und Verlangen, sondern auch Protein, um die Muskelmasse und einen hohen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen. Je mehr Muskelmasse wir haben, desto mehr Kalorien verbrennen wir, auch wenn wir uns ausruhen. Mein bestes Essen, das reich an Protein ist, sind Eier. Eier sind unglaublich nahrhaft und sind perfekt für eine zuckerhaltige Getreideschale ersetzt. Und in Kombination mit geröstetem und Früchten mit hohem Faserweizen vermeiden Sie weniger Bauchschwellungen und einen mittelschweren Zucker -Clash, der zu Hungerschmerzen führt.
Etwa zwei oder drei durcheinandergebrachte, gekochte oder einen beliebigen Stil, der sie auswählt, wird Ihrem Körper die richtige Menge an Protein vermitteln, sagt Edie, RD und Hauptredakteur für Healthadvise.org . Und was noch wichtiger ist, dass Eier dazu beitragen, ihren Appetit zu stoppen und letztendlich beim Fettabbau zu helfen.
Beginnen Sie mit einem davon 71 Beste gesunde Eierrezepte !
Früchte
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Servieren Sie die Eier mit etwas Gemüse, heißt es in Lesen. 'Ja, Früchte Und Gemüse wird Sie auch ziemlich schnell bringen. Sie werden Ihrem Körper genügend Faser und wesentliche Vitamine verleihen. Wenn Sie können, haben Sie einen Avocado -Teil, einige Bananen und eine Beere (oder zwei). Sie werden Ihnen helfen, länger voll zu bleiben.
Hier sind 9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Ballaststoffe essen.
Wasser
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Das ist nicht unbedingt Essen , aber ich möchte auch einfach 12 bis 16 Unzen trinken. Das Glas Wasser am Morgen, wenn Sie aufwachen, hilft Ihnen, Ihre Flüssigkeitszufuhr tagsüber zu beginnen “, sagt Byrd. Feuchter zu bleiben ist eine hervorragende Möglichkeit, eine Schwellung zu vermeiden und definitiv einen flachen Bauch zu fördern.
Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug Wasser trinken.
Dünne Wurst
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Frühstücksnahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind, können Sie sich länger voll fühlen, was zu weniger Kalorien im Allgemeinen den ganzen Tag über führt, sagt Mackenzie Burgess, RDN und Recipe Developer in Colorado. Fröhliche Wahlen . ''Si eres uNEIN para carne por la mañana, intente intercambiar tu salchicha NEINrmal por uNEIN de Buston Waters Ranch Frühstückswurst . Diese Würste haben echte Zutaten, die aussprechen können und zu 100% mit Gras gefüttert werden, sodass Sie 2- bis 4-mal mehr gesunde Omega-3-Fette haben können. Sie können auch andere Proteinoptionen auswählen, die als gelesen wurden Griechischer Joghurt , Eier oder Nüsse. Unabhängig von dem Protein, das Sie auswählen, kombinieren Sie es mit einem gesunden Kohlenhydrat als frisch oder Toast von Vollkorn für dauerhafte Energie. '' '
Halloween-Cocktails
Einfacher und niedriger Joghurt im Fett
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Es ist das perfekte Frühstück, das eine umfassende Menge an Kraftstoff bietet, um Ihren Stoffwechsel zu starten, Kritiker, um sicherzustellen Kalistenik-GEAR.com . Der Joghurt enthält konjugierte Linolsäure, die Ihnen helfen, dünn zu bleiben, sie mit Beeren zu legen und einen niedrigen Zuckergeschmack zu erzielen.
Joghurt hilft dabei MyNetDiary . ''Los tipos griegos son más altos en proteínas, por lo que permanece satisfecho por más tiempo. Agregar semillas aumenta la fibra y la grasa saludable en las semillas lo mantiene satisfecho más por más tiempo.
Hier sind Die 20 besten und schlechteren griechischen Joghurt .
Avena
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„Sie haben gezeigt, dass die besten Lebensmittel, um voll und zufrieden zu bleiben Avena Sie sind ein häufiger Favorit bei denjenigen, die nach diesen Makros suchen , sagt Nilou Shahryari, CEO von Ono Avenna während der Nacht . In Ono haben wir diese Vorteile genommen und erweitert, um mehr Proteine hinzuzufügen: 25 Gramm, um sie für den Tag satt und gefüttert zu halten, sowie gesunde Fette aus Chia und Leinensamen für eine völlig ausgewogene Mahlzeit.
Wenn Sie eine größere Mahlzeit essen, die auf einer nicht raffinierten Stärke wie Haferflocken basiert, kann es Ihnen helfen Trista Best, MPH, Rd, LD Ein Diätberater, der in Balance One Nahrungsergänzungsmittel registriert ist. Das Verpacken nährstoffreicher Lebensmittel, wenn es in der Lage sein kann, ist eine hervorragende Möglichkeit, Ernährung zu erhalten, Entzündungen zu reduzieren und auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Hier sind 7 Möglichkeiten zur Herstellung von Haferflocken für einen flachen Bauch .
wie man Erdbeer-Smoothie macht
Wassercate en tostada de graNEIN integral
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Die Avocado bietet gesundes Fett für das Herz und hält Sie länger voll, sagt Brarow. 'Wählen Sie ein hohes Faserbrot für Toast mit mindestens 3 Gramm Portionsfaser. Unlösliche Ballaststoffe hilft dabei, ihre Verdauung in Bewegung aufrechtzuerhalten, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass eine Abdominalschwellung ist.
Vollkornprodukte
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Fasergereiche Lebensmittel wie Haferflocken, Vollkornbrot und Beeren sind perfekt zum Frühstück, sagt er Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, und Autor von Das Sportnahrungsbuch . ''La fibra ayuda a empujar las cosas a través de su sistema, ayudando a mantenerlo regular y sentirse meNEINs hinchado y ese panceta. Es importante tener en cuenta que necesita consumir más agua cuando come más fibra '.
' Kohlenhydrate Sie sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Ernährung “, sagt Youun Brikho. Es gibt eine großartige falsche Idee, dass Kohlenhydrate eine Gewichtszunahme verursachen oder für Sie schlecht sind, aber das könnte nicht schlimmer sein! Kohlenhydrate sind tatsächlich die Hauptbrennstoffquelle des Gehirns und sind Teil einer ausgewogenen Ernährung. Kohlenhydrate verursachen nur Gewichtszunahme, wenn wir zu viele Kohlenhydrate essen. Wenn Sie jedoch die Empfehlungen der Portionsgröße befolgen, verlieren Sie infolgedessen Gewicht und Bauchfett!
Geschlagen
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Es ist nicht nur eine schnelle und einfache Möglichkeit, eine strenge Nährstoffdosi Klinische Ezcare . ''Los batidos pueden ser una forma conveniente de aumentar su consumo de fibra y proteínas para reducir el hambre y aumentar la pérdida de peso. Asegúrese de NEIN agregar demasiados ingredientes de alta calorías.
Bananen
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Bananen mit hohem Faser, aber kalorienarmen, sind eine großartige Alternative zu zuckerhaltigen Frühstücksflocken, um ihre Süßigkeiten am Morgen zu befriedigen, sagt Henry. 'Bananen sind reich an Ballaststoffen, die Sie lange Zeit voll halten können. Unreife Bananen enthalten auch überzeugende Stärke, die dazu beitragen können, die Nahrungsaufnahme und Bauchfett zu verringern.
Weizenkeime
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Der Weizenkeim ist ein Element des Weizenkerns, das eine konzertierte Anzahl von Vitaminen und Mineralien enthält, darunter Mangan, Thiamin und Selen, sagt Henry. 'Der Weizenkeim ist reich an Ballaststoffen. Studien zeigen, dass Getreidefasern dazu beitragen können, den Appetit zu verringern, das Risiko für Gewichtszunahme zu verringern und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. '' '
Ziegenkäsepizza
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