Kohlenhydrate und ein flacher Bauch? Ja, Es ist möglich . Besonders mit Hafer, was einer der besten ist Komplexe Kohlenhydrate Sie können frühstücken. Es ist voller löslicher Ballaststoffe, die Darm füllen, und Studien haben sogar gezeigt, dass das Essen von Hafer regelmäßig zu einer längeren Lebensdauer führen kann. Aber obwohl Haferflocken am Morgen ein besseres Frühstücksmahl sind, kann es mit allen Arten von zugesetzten Zucker und leeren Kalorien, die es nicht mit dem gewünschten flachen Bauch belassen, geladen werden, wenn es nicht richtig zubereitet wird. Deshalb haben wir beschlossen, mit einigen Experten darüber zu sprechen, wie man Haferflocken für einen flachen Bauch macht!
Laut Experten zwischen Exchange -Süßungsmitteln und den besten Möglichkeiten, es vorzubereiten, machen Sie Hafer für einen flachen Bauch. Um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, konsultieren Sie unbedingt unsere Liste der 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie zu diesem Zeitpunkt essen können.
Verwenden Sie natürliche Süßstoffe.
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Haferflocken können durch die Zutaten, die Sie platzieren möchten, in Nährstoffen dicht gemacht werden. Trista Best, MPH, Rd, LD Ein Diätberater, der in Balance One Nahrungsergänzungsmittel registriert ist. »Mit frischen Beeren, Nüssen und Leinen und mit Mönch -Früchten anstelle von Arce -Sirup oder anderen künstlichen oder dichten Süßsteinen in Kalorien einnehmen, verbessert die Qualität der Nährstoffe. Das Hinzufügen von Nüssen erhöht auch den Proteingehalt und hilft Ihnen dabei, sich voll und zufrieden zu fühlen.
Um noch gesündere Abdeckungsideen zu erhalten, finden Sie in unserer Liste von 11 gesunden Haferzutaten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Quesadillas im Ofen
Bríos gr.
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' Hafer während der Nacht Es wurde gezeigt, dass sie für die Verdauung besser sind als für heiß vorbereitete Haferflocken “, sagt Nilou Shahryari, CEO von von CEO von Ono Avenna während der Nacht . Da Haferflocken die Möglichkeit haben, während des gesamten Einweihungsprozesses zu fermentieren, führt sie zu weniger Phytinsäure, einer besseren Nährstoffabsorption und allgemeinen Verdauung und Darmgesundheit.
Der Verbrauch von Haferflocken als kalter Schale, anstatt das Haferflocken zu erhitzen, behält die Stärke widerstandsfähig gegen die Präbiotika, die natürlich im Haferflocken vorhanden ist, sagt Kara Landau, RD und Gründerin von NYC. Lebensmittel anheben . Dies führt zu einer verbesserten Sättigung von Nahrungsmitteln sowie weniger Insulin, das in Ihrem Körper freigesetzt wird, um die Glukose Ihres Blutes zu beseitigen, was im Allgemeinen gleichzeitig die Fettspeicherung fördert.
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Shahryari erwähnt auch, dass das Hinzufügen von Proteinen mit Ihrem Nachthaferflocken Ihnen bei einer langsameren Füllung helfen kann, die Ihnen effektiv helfen kann, einen flachen Bauch zu erreichen.
Weißt du nicht, welche Art von Nachthafer zu tun ist? Siehe unsere vollständige Liste von 51 gesunde Haferflockenrezepte während der Nacht .
Protein hinzufügen.
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Haferflocken ist eine großartige Faserquelle, aber es hat auch viele Kohlenhydrate, sagt Megan Byrd, Rd, von Oregons Ernährungsberater . „Indem Sie morgens einige Proteine zu Ihrem Haferflocken hinzufügen, können Sie das Frühstück dieser Art von Kohlenhydraten vermeiden und daher so viel Schwellung vermeiden. Fügen Sie zwei Esslöffel Erdnussbutter oder andere Nussbutter, einen Esslöffel Pulverprotein oder sogar einige Werftmandeln oder andere Nüsse zu Ihrem Haferflocken hinzu, um ihm einen Proteinimpuls zu verleihen.
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Decken Sie mit Obst (oder Gemüse!)
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Pumpen Sie Ihre Haferernährung, indem Sie bunte Obst und Gemüse hinzufügen, sagt Mackenzie Burges, RDN und Rezeptentwickler mit Sitz in Colorado Headquarters Fröhliche Wahlen . „Wenn Sie dies tun, werden Sie Geschmack und wichtiger Hinweise hinzufügen Vitamine und Mineralien, während sie niedrige Kalorien behalten. Versuchen Sie, Ihren Morgenhilterflocken mit hausgemachtem Chia -Samenmarmelade mit allen Früchten, die Sie zur Hand haben, auf natürliche Weise zu versüßen. Sie können auch salzig und stapeln mit Pilzen und sautierten Spinat.
Cocktails Highball
Probieren Sie den Stahl -Schnaps -Hafer.
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'Wählen Sie Avena minimal verarbeitet als aus Stahl oder veraltete Typen für die größte Menge an Ballaststoffen und niedrigere Natriummenge “, sagt Brenda Braslow, MS und Diätitimer mit der Aufzeichnung MyNetDiary . »Sie können sie kochen, um heiß zu essen oder Nachthafer vorzubereiten, der die Nacht zuvor vorbereitet. Fügen Sie gesunde Ergänzungen wie Bananenscheiben (ein präbiotisches Lebensmittel hinzu, das dazu beiträgt, gute Darmbakterien) oder Beeren (gesunde Ballaststoffe und Antioxidationsmittel Addition). Sie können auch Blaubeeren oder getrocknete Rosinen mit Haferflocken kochen. Sie füllen sich beim Kochen sehr gut. Die Frucht sorgt für natürliche Süße, so dass sie nicht geneigt ist, dem Haferflocken viel Zucker hinzuzufügen. Es kann auch die Ernährung und Ballaststoffe durch Zugabe von erhöhen Chiasamen S oder Leinensamen. Sie füllen sich sehr gut, während sie gekocht oder in der Nacht mit Haferflocken getränkt sind.
Kaufen Sie einfaches Haferflocken, nicht gewürzt.
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Es sollte von sofortigem Haferflocken und Geschmack ferngehalten werden, da sie riesige Mengen an Gesamtzucker packten “ Calisthenics -Ausrüstung . Auf der anderen Seite kaufen Sie Stahl und gerollte Hafer, da sie erhebliche Vollkornprodukte in ihre Ernährung einbeziehen. Diese Hafer bieten auch eine kaubarere Textur und eine längere Verdauungszeit, sodass es garantiert ist, dass sie besser zufrieden sein wird, wodurch sie später mehr Lebensmittel essen. Um Ihrem weichen Haferflocken Leben zu geben, können Sie geröstete Nüsse und Samen hinzufügen, um Ihrem Haferflocken gesunde Proteine, Ballaststoffe und Öle zu erhalten.
wie man Zitronenwasser macht
Mit Wasser, fettarmem Milch oder Pflanzenbasismilch mischen.
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Meine Empfehlungen lautet, Stahlschneide -Hafer zu verwenden und mit Wasser, fettarmen oder Milch ohne Zucker zu mischen, sagt Lisa Young, PhD, RDN und Autor von Endlich voll, endlich dünn . Decken Sie mit Zimt und 1 bis 2 Esslöffel gutes Fett [wie] Leinenmuttern oder Samen.
Young sagt auch, dass das Hinzufügen von Obst oben die beste Art ist, Ihre Schüssel süß und trotzdem für einen flachen Bauch zu machen. Sie empfiehlt, vor dem Kochen Äpfel in Scheiben oder Blaubeeren zum Hafer hinzuzufügen.
„Wenn du kochst, ist es super süß! Und es wird kein Zucker benötigt “, sagt Young. Lassen Sie Zucker und Honig aus, es sei denn, Sie können eine wirklich kleine Menge (ungefähr halbe Teelöffel) verwenden, und lässt vorhergesagte verpackte Sorten aus.
Sind Sie sich nicht sicher, ob Sie ein großer Haferfan sind? Dies sind die 7 unglaublichen Vorteile, um Hafer zu essen, um ihn zu überzeugen, seinen Morgen mit einer Schüssel zu beginnen.
