12 Beste Übungen für eine dünnere Taille

Wenn Sie nach den besten Übungen für eine dünnere Taille suchen, sind Sie am richtigen Ort gekommen. Eine magere Taille erfordert eine Kombination spezifischer Übungen, die zentrale Muskeln beinhalten und die Fettverbrennung fördern. Ich habe diese 12 Übungen sorgfältig ausgewählt, die meinen Kunden helfen, ihre Taille immer wieder effektiv zu formen. Betreten Sie sie in ihre körperliche Konditionierungsroutine für einen stärkeren Kern und eine dünnere und definierte Taille.

Durch das Hinzufügen dieser Übungen zu Ihrer regelmäßigen körperlichen Konditionierungsroutine können Sie eine dünnere Taille erreichen, wenn Sie die Muskeln des Bauchbereichs angreifen und straffen. Die Konsistenz ist der Schlüssel, sodass sie diese Übungen mindestens drei- bis viermal pro Woche durchführen sollen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, diese Workouts mit einer gesunden Ernährung und einem allgemeinen körperlich konditionierenden Regime für die integrale Taillenverdünnung und -straffung zu kombinieren.

Lesen Sie weiter, um die besten Übungen für eine dünnere Taille zu erhalten. Wenn Sie das Training beendet haben, konsultieren Sie unbedingt 10 Beste Übungen, um das untere Bauchfett zu schmelzen .

Schräge Abdominale

Die schrägen Bauchmuskeln werden speziell auf die Muskeln an den Seiten ihres Bauches gerichtet und tragen dazu bei, ihre Taille zu straffen und zu definieren.

Legen Sie sich mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihre rechte Schulter zum linken Knie. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Machen Sie auf jeder Seite 15 bis 20 Wiederholungen.

Russisch dreht sich um

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Lachstoast

Die russischen Wendungen umfassen die Schrägen und helfen dabei, das überschüssige Fett um die Taille zu schneiden und ein dünneres Aussehen zu fördern.

Setzen Sie sich mit gebogenen Knien auf den Boden und lehnen Sie sich leicht zurück. Halten Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach links. Halten Sie Ihren Kern jederzeit engagiert. Machen Sie 20 Kurven auf jeder Seite.

Fortsetzung des Drahtes

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Die Registerkarten -Hüft -Saucen wirken den gesamten Kern und konzentrieren sich auf Schrägen, was dazu beiträgt, die Liebesgriffe zu verringern und zu einer dünneren Taille beizutragen.

Beginnen Sie in einer Plankenposition auf Ihren Unterarmen. Drehen Sie Ihre Hüften nach rechts und tauchen Sie sich auf den Boden. Kehren Sie in die Mitte zurück und wiederholen Sie auf der linken Seite. Machen Sie auf jeder Seite 15 bis 20 Wiederholungen.

Fahrrad knarrt

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Fahrradabdominale sind eine hervorragende Übung, um den gesamten Kern einzubeziehen, einschließlich Schrägen und fördert eine getönte und dünne Taille.

Legen Sie sich auf dem Rücken und heben Sie Ihre Beine an und bilden Sie einen Winkel von 90 Grad. Bringen Sie Ihre rechte Seite zu Ihrem linken Knie, während Sie Ihr rechtes Bein erweitern. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Machen Sie auf jeder Seite 20 bis 30 Wiederholungen.

Bergbereiter

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Die Bergkletterer sind eine dynamische Übung, die den Kern betrifft und das Verbrennen von Kalorien fördert, was zum allgemeinen Fettverlust um die Taille beiträgt.

Beginnen Sie in einer Plankenposition. Bringen Sie Ihr rechtes Knie auf Ihre Brust und wechseln Sie dann schnell Ihre Beine. Einen schnellen Rhythmus beibehalten. Machen Sie 30 bis 40 Beinwiederholungen.

Seitenbretter

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Grüne Detox-Smoothies

Die Seitentische richten sich an die Obliques und bieten ein hervorragendes Training, um eine dünnere Taille zu erreichen und eine zentrale Kraft zu bauen.

Legen Sie sich auf Ihrer Seite und unterstützen Sie Ihren Ellbogen. Heben Sie Ihre Hüften an und erstellen Sie eine gerade Linie vom Kopf zu den Fersen. 30 Sekunden bis zu einer Minute halten. Ändern Sie die Seiten und wiederholen Sie.

Wischer

Die Windschutzscheibenwischer greift Schrägungen und die Unterbauchmuskulatur an, die zu einer engen und definierten Taille beitragen.

Legen Sie sich mit den Seiten auf dem Rücken. Heben Sie Ihre Beine auf das Dach. Senken Sie die Beine nach rechts und dann nach links in einer kontrollierten Bewegung. Machen Sie auf jeder Seite 15 bis 20 Wiederholungen.

Fußseite knarrt

Foot -Sided -Kreuzfahrten deuten auf Schrägen hin und können überall erledigt werden, um eine bequeme Möglichkeit zu bieten, in einer dünneren Taille zu arbeiten.

Halten Sie mit getrennten Füßen und Ihren Händen hinter Ihrem Kopf an. Heben Sie das rechte Knie zum rechten Ellbogen und überqueren Sie die Seite. Auf der linken Seite wiederholen. Machen Sie auf jeder Seite 20 bis 30 Wiederholungen.

Beinhöhen

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Kohlenhydrate in Linsen und Bohnen

Die Erhöhungen der Beine sind in den Unterbauchmuskeln verwickelt und tragen dazu bei, die Taille für ein dünneres Aussehen zu straffen und zu straffen.

Lügen Sie mit geraden Beinen auf dem Rücken. Heben Sie Ihre Beine auf das Dach und werfen Sie sie dann raus, ohne den Boden zu berühren. Halten Sie Ihren Rücken auf dem Boden. 15 bis 20 Wiederholungen durchführen.

Hula Hooping

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Hula Hooping ist ein unterhaltsamer und effektiver Weg, um den gesamten Kern einzubeziehen, insbesondere die Muskeln um die Taille, und fördert das Toning und die Ausdünnung.

Halten Sie mit Ihren Füßen auseinander und drehen Sie den Hula -Reifen um Ihre Taille. Halten Sie Ihren Kern engagiert und versuchen Sie, kontinuierliche Bewegungen aufrechtzuerhalten. Hoop für 10 bis 15 Minuten für ein effektives Training.

Brennholz

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Brennholz mimic the motion of chopping wood, engaging the obliques and contributing to a more sculpted waistline.

Halten Sie mit den Füßen an, die zur Schulterbreite getrennt sind, und halten Sie einen Ball mit Gewicht oder Medizin mit beiden Händen. Drehen Sie den Oberkörper und reduzieren Sie das Gewicht in Ihren rechten Fuß. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie auf der linken Seite. Machen Sie auf jeder Seite 15 bis 20 Wiederholungen.

Abdominale

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Umgekehrte Bauchmuskeln richten sich an die Unterbauchmuskulatur und bieten umfassende Schulungen, um eine dünnere Taille zu erreichen.

fruchtige Cocktails mit Wodka

Legen Sie sich mit Ihren Händen auf dem Rücken an den Seiten. Heben Sie Ihre Beine aufs Dach und lachen Sie dann die Hüften des Bodens. Senken Sie die Beine ab, ohne den Boden berühren zu lassen. 15 bis 20 Wiederholungen durchführen.