10 Beste Übungen, um das untere Bauchfett zu schmelzen

Wir alle wissen, dass eines der schwierigsten Bereiche, um Körperfett zu verlieren, der Boden des Bauches ist. Aber um die Dinge zu verschlimmern, ist das Fett, das im Unterbauch gefunden wird, manchmal Ihren Hund, Ihre Tasche oder Ihren Darm genannt, nicht nur frustrierend, sondern kann auch ein Prädiktor für zukünftige Gesundheitsprobleme sein. In 72 Studienübersicht Die Forscher fanden heraus, dass je größer die Größe ihrer Taille ist, desto größer ist das Risiko, frühzeitig zu sterben. (Tatsächlich erhöht es für alle 10 cm zusätzlichen Taillengröße dieses Risiko um 11%). Indem Sie aktiv bleiben und ein regelmäßiges Trainingsregime in Ihrer Routine implementieren, können Sie Ihren Bauch wieder aufnehmen. Wir haben 10 der besten Übungen, um das untere Bauchfett zu schmelzen, also hören Sie zu.

Um diese Tasche zu schneiden, besteht der Test und die wahre Methode darin, hochintensive Übungen zu verwenden, die viele Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten. Erstellen Sie beim Training eine größere Kalorienverbrennung und eine hormonelle Reaktion. Darüber hinaus ist ein weniger bekannt, dass Sie Übungen auswählen, die gleichzeitig Bein oder Arm verwenden, damit Sie während der doppelten Dauer trainieren können.

In diesem Artikel teilen wir 10 der besten Übungen, um das untere Bauchfett zu schmelzen, damit Sie einen dünneren und dünneren Durchschnittsabschnitt erhalten und alle Vorteile von innen und außen genießen können. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie einige Übungen während Ihres Trainings, nicht 10, und teilen Sie sie gleichmäßig zwischen dem Oberkörper und dem unteren Körperteil (z. B. zwei von jedem), um eine ausgewogene Sitzung zu erhalten. Andernfalls werden bestimmte Muskeln zu viel betonen, während sie andere vernachlässigen. Verfolgen Sie schließlich, wie Sie Ihr Training absolvieren, die Menge an Gewicht, die Sie für jede Bewegung verwenden, und erhöhen Sie allmählich das Gewicht. Auf diese Weise werden Sie aufgrund der Ergebnisse, die im Laufe der Zeit zunehmen, weiter fortschreiten!

Lesen Sie weiter, um alles über die besten Übungen zu lernen, um das untere Bauchfett zu schmelzen. Und wenn es vorbei ist, sehen Sie die 5 besten Morgentrainings, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Bulgarisch geteilte Squatillas

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Nehmen Sie zwei Gewichte vor eine Bank und ruhen Sie einen Fuß hinter Ihnen in der Bank. Präsentieren Sie sich mit Ihrem Vorderbein und halten Sie diesen vertikalen Pickel. Lehnen Sie sich nach unten und halten Sie das Gewicht auf der Ferse Ihres vorderen Fußes. Führen Sie vier Serien von sechs Bein -Wiederholungen ab.

Kettlebell schwingt

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Beginnen Sie mit Kettlebell ein paar Meter vor Ihnen in einer toten Gewichtsposition. Gehen Sie dann als Zentrum des Fußballs durch das Wiegen auf den Beinen und fahren Sie explosionsartig nach vorne. Stellen Sie sich vor, Sie sollten den Kettlebell zu einem Ziel vor Ihnen fördern. Halten Sie Ihre Arme entspannt. Vervollständigen Sie fünf Serien von 10 Wiederholungen.

Cabolor im geteilten Hocken

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Nehmen Sie das Ende eines Wiegens bei beiden Händen und halten Sie es mit Ihren Ellbogen neben Ihrer Brust. Halten Sie mit einem Fuß etwa drei Fuß vor dem anderen an, damit Ihre Knie zwei 90 -Grad -Winkel unten herstellen. Wechseln Sie direkt nach unten und fahren Sie mit der vorderen Ferse. Lassen Sie Ihr Frontknie nicht durch Ihren Fuß gehen. Führen Sie vier Serien von sechs Bein -Wiederholungen ab.

Hantel neutraler Griff auf die Presse

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Nehmen Sie zwei Gewichte und halten Sie sie mit den Palmen voreinander an den Schultern. Halten Sie Ihren Kern fest und Ihr Gesäß eng, während Sie die Gewichte direkt darüber drücken. Im oberen Teil muss ihr Bizeps neben ihren Ohren sein. Nehmen Sie nicht Ihren Rücken auf oder archa. Vervollständigen Sie vier Serien von sechs Wiederholungen.

T-Pushups

Beginnen Sie in einer Flexionsposition. Steigen Sie nach unten ab und während Sie nach oben drücken, strecken Sie eine Hand in den Himmel. Schau diese Hand mit deinen Augen. Wiederholen und den anderen Arm erreichen. Um schwieriger zu sein, halten Sie die Gewichte. Führen Sie vier Sätze von vier Wiederholungen in jede Richtung ab.

Cuclillas Press

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Halten Sie zwei Gewichte für Schultern. Legen Sie mit leicht draußen mit Ihren Füßen stehend an Bord. Beginnen Sie die Bewegung, die sich zurücklehnen und die Knie trennen. Steigen Sie unter die Parallele ab und halten Sie Ihren Rücken flach. Fahren Sie unten mit den Fersen und halten Sie Ihre Knie getrennt. Es führt hoch und schiebt die Gewichte gleichzeitig auf den Kopf. Vervollständigen Sie vier Serien von sechs Wiederholungen.

TRX -Jump -Kniebeugen

Nehmen Sie die TRX -Griffe und halten Sie weit genug an, wo sich etwas Spannung auf den Gurten befindet. Präsenz und springen Sie so hoch wie möglich, während Sie die Gurte drücken, um mehr Höhe zu erhalten. Vervollständigen Sie drei Serien von acht Wiederholungen.

Einzelarmkabelreihe

Legen Sie einen Kabelgriff in der Brusthöhe. Nehmen Sie die Mango, gehen Sie zurück und schulen Sie vor das Kabel. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihr Schulterblatt in Richtung Ihrer Mittellinie ziehen, und fasst zusammen, ohne Ihren Oberkörper zu verdrehen. Wenn Sie alle Ihre Wiederholungen beendet haben, ändern Sie Ihre Seiten. Führen Sie vier Serien von acht Wiederholungen pro Arm ab.

Atomflexionen

Beginnen Sie mit Ihren Füßen in einem TRX -Suspensionstrainer oder auf einer Schiebfläche. Machen Sie eine Beugung und ziehen Sie dann Ihre Knie an Ihre Brust und schieben Sie den Stempel zurück. Wiederholen. Vervollständigen Sie vier Serien von acht Wiederholungen.

Gehen

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Wenn Sie den Verlust Ihres Bauches ernst nehmen, ist das Gehen unerlässlich: Es ist wirklich der einfachste und niedrigste Weg, Kalorien und Fette zu verbrennen. Gehen Sie jeden Tag mindestens 60 Minuten lang die Gesamtzeit, die den ganzen Tag über geteilt werden.