Wenn Sie die Achselhöhle, auch bekannt als Hühnerflügel oder Fledermausflügel, werden mit einem leichten Spiel mit leichten Gewichten auf dem Deck nur viel einfacher. Das Hinzufügen von Gewichten zum Tag des Arms muss keine Aufgabe sein, und Sie müssen keinen schweren Satz auswählen, um einen bemerkenswerten Unterschied zu erkennen. Die Hantel ist ein Sternwerkzeug, mit dem die Muskelmasse der Magermuskeln zusammenhängt und ihre Widerstand und Stärke erhöht. Machen Sie also ein Set und bereiten Sie sich auf fünf vom Trainer genehmigte leichte Hantelübungen vor, um ihre Achselhöhlen zu bekräftigen. Obwohl es möglich ist, dass es nicht den gesamten Aroma des Arms beseitigt, werden diese Bewegungen sicherlich dazu beitragen, diesen Bereich Ihres Körpers zu straffen und zu straffen.
Tyler Leder der Gründer von Ptpioneer.com Und ein persönlicher Trainer, der in den letzten 15 Jahren in Gesundheit und körperliche Verfassung beteiligt war, sagt uns: Leichte Dumbbell -Übungen können ihre Arme stimmen, die die Muskeln ihres Bizeps, Trizeps und Schultern aktivieren, mehr Definition geben und eine bescheidene Menge an Kalorien beitragen können, die zu ihrem Fettverlust beitragen können.
Lesen Sie also weiter, um weitere Informationen über die fünf besten leichten Hantelübungen zu erhalten, um Ihre Achselhöhlen zu bekräftigen. Und dann konsultieren Sie unbedingt 7 Übungsgewohnheiten, die die Arme nach 50 zerstören.
Trizeps Erweiterungen
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Die Erweiterung des höheren Trizeps beginnt mit der Annahme einer gestaffelten Haltung, PlayBoder Anweisen. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen am Kopf. Seine Handflächen müssen sich stellen. Bringen Sie mit der Kontrolle die Gewichte hinter den Kopf und stellen Sie sicher, dass die Gewichte noch bewegt werden. Schieben Sie dann die Gewichte in die Position, in der sie begann, bis beide Arme vollständig gerade sind, aber nicht blockiert sind.
Trizeps Bestechungsgelder
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Die Bestechung des Trizeps kann im Stehen oder in einer Schulungsbank durchgeführt werden. Um die Variation zu starten, drehen Sie Ihre Hüften zurück und lehnen sich nach vorne, wobei Sie ein Gewicht in jeder Hand halten. Richten Sie beide Arme und drücken Sie ihren Trizeps und bringen Sie die Gewichte zurück. Schließlich geben Sie Ihre Arme in die Anfangsposition zurück.
Wenn Sie diese Übung in einer Bank ausführen, behalten Sie ein Gewicht in Ihrer linken Hand und pflanzen Ihre rechte Hand und Ihr Knie an der Oberfläche. Der obere linke Arm muss mit seinem Oberkörper ausgerichtet sein, Pürepongegerin Erklären. Aktivieren Sie Ihren Kern, um die Hantel hinter Ihnen zu tragen, und klappen Sie Ihren Arm. Bringen Sie allmählich das Gewicht an die Position zurück, in der es begann. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Hammer Locken
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Beginnen Sie die Hammerkurner von Hanteln, die die Gewichte mit einem neutralen Griff an den Seiten halten. Gewichtsköpfe sollten sich freuen. Rolle das linke Gewicht bis zur linken Schulter vor unten. Wiederholen Sie die Bewegung auf Ihrer rechten Seite und wechseln Sie weiter. Denken Sie daran, dass beide Gewichte auch gleichzeitig zusammengerollt werden können.
Seitenerhöhung
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Beginnen Sie die laterale Erhöhung, die die Schulterbreite von den getrennten Füßen pflanzt. Halten Sie ein Wiegen mit einem neutralen Griff an beiden Händen. Ihre Handflächen müssen sich Ihrem Körper stellen. Aktivieren Sie dann Ihren Kern und heben Sie die Gewichte auf jeder Seite Ihres Körpers an, bis Ihre Arme eine Position parallel zum Boden erreichen. Pürepongegerin Anweisen. Beide Ellbogen müssen leicht gefaltet sein. Behalten Sie diese Position für einen Moment, bevor Sie Gewichte senken.
Luftpresse
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Beginnen Sie mit letzterem unserer Lichtübungen mit Hanteln, Magistralklasse Ich weise an, dass das Pflanzen der Hüftbreite der Füße eine kleine Kurve auf beiden Knien hervorhebt und in jeder Hand ein Gewicht hält. Heben Sie die Gewichte so an, dass sie richtig auf ihren Schultern sind. Ihre Handflächen sollten vor Ihnen schauen. Dann beginnt die Bewegung damit, die Gewichte am Himmel zu drücken, bis sich ihre Arme erstrecken, aber nicht blockieren. Biegen Sie beide Ellbogen, um die Gewichte auf die Ausgangsposition zu senken.
