Mit mehr als 2.000 Standorten in den Vereinigten Staaten, Pan Panera Es ist eine der häufigsten und beliebtesten Ketten im ganzen Land. Viele halten es für eine Alternative zu traditionellen schnellen Fettgelenken, bei denen Sie frisches Obst und Gemüse genießen können, während es ein Budget hat. Und bis 10:30 Uhr bietet Panera eine große Auswahl an Frühstücksgerichten, die von Sandwiches, Revolten, Bagels und mehr reichen. Dies kann eine hervorragende Option sein, wenn Sie mit Ihrem Gewicht umgehen oder einfach nur einen gesünderen Lebensstil im neuen Jahr befolgen möchten. Aber wie alle Restaurants, Nicht alles in Panera kann als gesund angesehen werden, Und es gibt viele nachsichtige Optionen, die nicht regelmäßig konsumiert werden sollten.
Viele Gerichte, wie es in einer Vielzahl von Restaurantketten im ganzen Land zu sehen ist, können zusätzlichen Zucker enthalten, der den Geschmack verbessert und das Essen sogar präsentierbar macht. Zu viel Zucker kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen wie chronischer Entzündung, hohem Zucker (Bluthochdruck) und sogar der am wenigsten bekannten führen. Nicht -alkoholische Fettlebererkrankung Es ist wichtig, vor dem Verbrauch aufmerksam zu bleiben und seine Ernährung zu überprüfen. Und während die Ernährung überprüft werden, seien Sie vorsichtig mit Natrium- und gesättigten Fetten, um Ihre Gesundheit zu unterstützen.
Wir verstehen, dass die Durchführung einer großartigen Bewertung der von jedem Menüelement bereitgestellten Nährstoffe schwierig sein kann, insbesondere wenn sie vor Beginn seiner Morgenreise in einer besetzten Linie gestoppt werden. Um Ihnen bei der Navigation in diesem beeindruckenden Menü zu helfen, haben wir weitergegeben und klassifizieren 10 Frühstückskategorien im Panera-Menü und bieten eine Ansicht auf den Klebstoff, die die „besten“ und „schlechteren“ Optionen zum Genießen anzeigen.
Sandwiches
Das Beste: Avocado, Eiweiß, Spinat
Ernährung: 350 Kalorien, 14 g Fett (5 g Sat -Fett), 680 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 19 g Protein Unsere beste Option für das gesündeste Panera -Sandwich ist das Avocado, Eiweiß, Spinat und Käse auf seinem köstlichen Boden von Bagel Multigrano . Ich mag dieses Sandwich, das 19 Gramm Protein enthält, eine große Menge zum Frühstück, sagt er Kacie Barnes, MCN, RD , ein Diätberater, der sich im Hauptquartier in Dallas registriert. 'Mit Tomaten erhalten Avocado, etwas Spinat und Multigrain -Bagel eine freundliche Faser für die Verdauung. Es ist auch viel niedriger in gesättigten Fetten als einige der anderen Sandwich -Optionen. '' '
Das Beste: Eier- und Käse -Revoltos in Brioche
Panera
griechische PommesErnährung: 390 Kalorien, 20 g Fett (11 g Sat -Fett), 560 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 6 g Zucker), 21 g Protein
Panera's Scrambled Egg and Cheese on Brioche sandwich Pack 21 Gramm Proteinzufriedenheit in 390 Kalorien, sagt Melissa Wet, MS, RD Ernährung Writer and Owner of Ernährung de Melissa Mitri . Der beste Teil dieses Sandwich Faser , Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihnen helfen, es regelmäßig zu halten und satt, bis es Zeit ist, Ihre nächste Mahlzeit zu genießen.
Das Schlimmste: Wurst, Rührei
Ernährung: 820 Kalorien, 51 g Fett (20 g Sat -Fett), 1300 mg Natrium, 58 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 5 g Zucker), 33 g Protein
820 Kalorien, Dieses Sandwich Es hat die höchsten Kalorien aller Frühstücks -Sandwiches auf der Liste. Natürlich wissen wir, dass die Kalorienzahl nicht unbedingt ein Hinweis auf Ernährungsmangel ist, aber dieses Sandwich markiert nicht viele Ernährungskästen. Mit 51 Gramm Fett und satten 20 Gramm gesättigten Fetten, was die weit übersteigt American Heart Association Empfehlung von nur etwa 13 Gramm gesättigten Fetten pro Tag. Créanos, Sie finden hohe Proteinoptionen in einem anderen Teil des Menüs.
Das Schlimmste: Schinken, Ei
Panera
Ernährung: 630 Kalorien, 21 g Fett (12 g Sat -Fett), 880 mg Natrium, 87 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 34 g Zucker), 27 g ProteinDieses Sandwich Was, obwohl es auf den ersten Blick nicht so schlimm erscheint, aber einen riesigen 34 Gramm Zucker hat, von dem die meisten hinzugefügt werden. Da nur 1 von 10 Amerikanern die empfohlene Menge an Obst und Gemüse konsumiert, trägt diese Produktüberschrift -Option nicht dazu bei, seine täglichen Ziele zu erreichen, sagt er Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Gründer von ErnährungStarringYOU.com und Autor von Das Küchenbuch aller einfachen Pre-Diabetes . Darüber hinaus möchte niemand mitten im Arbeitstag den unvermeidlichen Zuckerkampf erleben.
Gebackene Eiersouffles
Das Beste: Spinat
Panera
Ernährung: 530 Kalorien, 35 g Fett (19 g Sat -Fett), 930 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 18 g Protein'Während dies nicht die niedrigste Kalorie ist Atem In der Speisekarte ist es das beste Gleichgewicht, das 3 Gramm Ballaststoffe und 18 Gramm Protein enthält “, sagt Mitri. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern Eisen und Artischocken sind voll von Antioxidantien Dies ist eine wirklich ausgewogene Mahlzeit.
Das Schlimmste: Spinat und Sprecher
Panera
Ernährung: 550 Kalorien, 37 g Fett (19 g Sat -Fett), 970 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 8 g Zucker), 19 g ProteinVielleicht ist unsere ungesundste Option für das Eiersouffle wie erwartet die Spinat und Speck Soufflé die eine satte 970 m Gramm Natrium enthält. Er American Heart Association Empfohlen für die meisten Erwachsenen nicht mehr als 1.500 m Gramm Natrium pro Tag, so dass dieses Sandwich fast ihren täglichen Auftrag isst. Zu Natrium kann zu Natrium führen Herz -Kreislauf -Erkrankungen und sogar Herzinfarkte Sie möchten Ihren Verbrauch wirklich genau überwachen.
Parfaits, Früchte und Haferflockenbecher
Das Beste: Griechischer Joghurt mit gemischten Beeren Parfait
Gerichte mit ThunfischErnährung: 250 Kalorien, 9 g Fett (4,5 g Sat -Fett), 80 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 18 g Zucker), 16 g Protein
Dies ist ein Homer -Frühstück mit 19 Gramm Proteinen und Zutaten, die von Gesundheit wie Nüssen und Beeren gefördert werden, sagt Barnes. Mit 16 Gramm Joghurtprotein und dem natürlichen Zucker der Früchte (lassen Sie den Zucker nicht Angst haben), ist dies sehr ausgestopft und Herzgesunde Frühstück Option . Ich würde Schatz lassen, weil es ohne es süß genug ist! Barnes fährt fort, und die Beseitigung von Honig verringert seine allgemeinen Kalorienzählungen, was wichtig sein kann, wenn Sie daran arbeiten, Gewicht zu verlieren.
Schlimmer: Saisonaler Obstbecher
Panera
Ernährung: 60 Kalorien, 0 g Fett (0 g Sat -Fett), 15 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 12 g Zucker), 1 g ProteinVielleicht denken wir, dass wir verrückt sind Das Obst ist eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können, oder? Und ja, das ist es! Wir möchten jedoch betonen, dass die Früchte allein nicht gerade eine gut ausgelagte Mahlzeit sind, die sie über lange Zeiträume satt hält. Wir empfehlen, dass Sie Ihrem Essen Obst hinzufügen und Ihr volles Essen nicht frucht. Andernfalls wird die Früchte ihr System ziemlich schnell durchlaufen und kann sogar zu ein bisschen Zuckerschock führen.
Kuchen
Das Beste: Crescent
Panera
Ernährung: 270 Kalorien, 15 g Fett (11 g Sat -Fett), 240 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 5 g ProteinNatürlich sagte niemand, dass die Kuchen das waren, was wir traditionell gesund sind. Panera's Croissant Classic Es ist die gesündeste Option im Menü mit nur 270 Kalorien und 4 Gramm Zucker. Dieses Croissant hat auch 5 Gramm Eiweiß, sodass es sich nach dem Verfahren in diesem schnellen und einfachen Snack tatsächlich satt anfühlen kann.
Das Schlimmste: Vanille -Zimtrolle
Panera
Ernährung: 620 Kalorien, 18 g Fett (8 g Sat -Fett), 490 mg Natrium, 106 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 71 g Zucker), 9 g ProteinPanera's Vanilla Cinnamon Roll nimmt den Kuchen in Bezug auf krankere Kuchen. Dies hat einen extrem hohen Zuckergehalt mit 71 Gramm Zucker, sagt Kacie Barnes, Rd Das sind 284 Kalorien nur aus Zucker. Obwohl diese Zimtrolle 9 Gramm Protein hat, wird Ihnen der resultierende Zuckerklash wahrscheinlich ein Nickerchen fühlen. Wenn Sie sich für den Genießen entscheiden, empfehlen wir Ihnen, dies in Kürze zu tun, da die Einnahme von zu viel zusätzlichen Zucker zu einem führen kann Gesundheitsprobleme einschließlich Entzündungen, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und sogar Typ -2 -Diabetes.
Bagels
Das Beste: Bagel Multigrain Flat
Panera
Ernährung: 190 Kalorien, 2,5 g Fett (0 g Sat -Fett), 420 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 4 g Zucker), 7 g ProteinUnabhängig davon, was zu konsum ist, ist der Gesundheitschlüssel die Portionenkontrolle. Portionskontrolle Es ist entscheidend für die Gewichtskontrolle, da es das Risiko von Fettleibigkeit verringert. Kleine Schritte, wie man auswählt Panera's Multigrain Bagel Flat Über mehr Massensorten können eine hervorragende Option für Portionskontrolle sein. Dieser Bagel verfügt über 7 Gramm Eiweiß und eine niedrigere Fett- und Zuckerzahl als viele andere Optionen.
Das Schlimmste: knuspriger Zimt Bael
Pan Panera
Ernährung: 420 Kalorien, 7 g Fett (0 g Sat -Fett), 400 mg Natrium, 84 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 34 g Zucker), 9 g Protein' Ist [Bagel] Überraschenderweise hat es zweimal den Zucker, den Sie in Dunkin Donuts Donuts mit 34 Gramm Zucker von Bagel finden würden, sagt Barnes. Laut den Richtlinien der American Heart Association enthält dieser Bagel (noch vor der Abdeckung) ungefähr die maximale Menge an aggregiertem Zucker, die ein Erwachsener an einem ganzen Tag haben sollte. Wenn es erfreut ist, möchten Sie wahrscheinlich Ihre Zuckeraufnahme für den Rest des Tages sehen. Da es für niemanden Spaß macht, empfehlen wir Ihnen, sie vollständig zu vermeiden.
Kuchen
Das Beste: Mini Scone von Blaubeeren
Pan Panera
Ernährung: 150 Kalorien, 6 g Fett (4 g Sat -Fett), 300 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 9 g Zucker), 3 g ProteinHier ist ein weiteres großartiges Beispiel dafür, wo die Kontrolle von Portionen wichtig ist. Panera bietet ein Blaubeer- und Orangenbrötchen an, und beide Sorten sind in Mini -Sorten vorhanden, die mit weniger als der Hälfte der Fette und Zucker in regulären Größen so zufriedenstellend sind. Diese Machen Sie ausgezeichnete gelegentliche Leckereien, um ihre Süße zu erfüllen, ohne ihre empfohlenen täglichen Ernährungsgrenzen zu verwenden. Vergessen Sie nicht, etwas anderes zu essen, das während Ihres Frühstücks mehr Proteine (wie Eier) enthält, da dies Ihnen hilft, länger voll zu bleiben.
Peor: Orange Scone
Panera
Ernährung: 550 Kalorien, 20 g Fett (13 g Sat -Fett), 810 mg Natrium, 80 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 38 g Zucker), 9 g ProteinMit 38 Gramm Zucker, Dieses orangefarbene Brötchen Nehmen Sie den Kuchen (ohne Wortspiel) in Bezug auf das ungesundste Brötchen. Obwohl es nur zwei Optionen hat, Orange und Blaubeer, hat es ein zusätzliches Gras aus Fett und eine Brandung von 12 Gramm mehr Zucker als die Blaubeer -Sorte. Ja, dieses Brötchen hat 9 Gramm Protein, die Ihnen helfen können, es voll zu halten, aber die Vorteile davon werden durch die Langsamkeit, die Sie nach dem Genießen sicherlich fühlen, sicherlich abgesagt.
Muffins
Das Beste: Muffie mit Schokoladenfunken
Panera
Ernährung: 340 Kalorien, 13 g Fett (4,5 g Sat -Fett), 200 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 22 g Zucker), 5 g ProteinMuffins beste Option in Panera ist mit vieler Option 'Muffie', was ein weiterer Begriff für einen Muffin-Top ist (was ohnehin das Beste ist, oder?). Der Muffin von Schokoladenfunken Es hat viel weniger Kalorien und fast die Hälfte des Zuckers seiner kompletten Muffins. Insbesondere dieser Muffie enthält auch weniger als die Hälfte des in Panera -Muffins enthaltenen Natrium; Dies ist wichtig, da zu Natrium (was in Süßigkeiten oft diskret zu finden ist) zu Natrium führen kann Multiple Gesundheit Bedenken, einschließlich Bluthochdruck und Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
Das Schlimmste: Muffin vom Kürbis
Ernährung: 570 Kalorien, 24 g Fett (4,5 g Sat -Fett), 430 mg Natrium, 78 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 40 g Zucker), 8 g Protein Es ist Muffin Es wird mit Real Pumpkin hergestellt, einer großartigen Quelle für Beta -Carotin (Vitamin A) und Antioxidantien. So weit übersteigt die AHA wird empfohlen 25 Gramm Zucker pro Tag. Und wie die Amerikaner diese tägliche Grenze weit übertreffen, laut a 2012 Studie Die Amerikaner konsumieren durchschnittlich 77 Gramm pro Tag. Dies kann direkt zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen beitragen, wenn sie häufig konsumiert werden. Genießen Sie wie immer die Kontrolle der Teile.
Espresso Bar (heiß)
Das Beste: American Hot
Panera
Ernährung: 10 Kalorien, 0 g Fett (0 g Sat -Fett), 5 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 0 g Zucker), 0 g ProteinAh, Kaffee! Was für ein schöner Geruch an einem aufgeregten Morgen. Obwohl er im Laufe der Zeit einen schlechten Ruf gewonnen hat, wurde gezeigt, dass Kaffee eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen beherbergt. ZU Metanalyse zeigte eine Korrelation zwischen dem Kaffeekonsum und einer Abnahme des Alzheimer -Risikos, während einer Studienübersicht Er zeigte eine mögliche Korrelation zwischen Kaffeeaufnahme und Gewichtskontrolle. Natürlich sinken diese Vorteile, wenn sie der Morgenbecher hochkletschende Kaffeemeinten hinzufügen. Daher empfehlen wir einen Hauch von Milch oder einen Ersatz für Nicht -Dairy, um ein Ernährungsvolumen ohne unnötigen CRUD zu erhalten.
Das Schlimmste: Karamellmilchkaffee
Panera
Ernährung: 410 Kalorien, 13 g Fett (8 g Sat -Fett), 290 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 42 g Zucker), 11 g ProteinJa, Sie haben es gut gelesen: 42 Gramm Zucker für einen berühren . Anstatt etwas zu konsumieren, das es bis zu Ihrem nächsten Essen voll und satt hält, übertrifft eine dieser Getränke Ihre empfohlenen täglichen Zuckergrenzen doppelt sowie 20% Ihrer täglichen Kalorienbedürfnisse, wenn Sie einem Lebensstil von 2.000 Kalorien pro Tag folgen. Dieses Getränk bietet auch keine Ballaststoffe, sondern besteht aus mehr als der Hälfte seiner täglichen Grenze an gesättigten Fetten. Benötigen Sie etwas Süße? Fügen Sie Ihrem Joe Cup am Morgen einige natürliche Süßstoffe wie Stevia hinzu.
Espresso -Bar (kalt)
Besser: eisiger Kaffee spät
Panera
Ernährung: 160 Kalorien, 6 g Fett (4 g Sat -Fett), 130 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 14 g Zucker), 11 g ProteinPanera's Iced Caffe Latte Es ist die beste Option aller Optionen für kalte Espresso -Kaffee -Bar, da es die geringste Menge an Kalorien, Fetten und Zucker hat und gleichzeitig 11 Gramm Milchproteine bereitstellt. Die einzigen Zutaten in diesem Getränk sind milch und espresso reduziert, sodass es sicher sein kann, dass es nicht viele leere Ernährung erhält, für die sie nicht aufgezeichnet wurden. Wenn Sie Intoleranz oder Allergie haben, können Sie Milchmilch durch eine pflanzliche Alternative leicht ersetzen.
Erdnussbutter-Haferflockenbällchen
Das schlimmste: kaltes gefrorenes Karamellbier
Panera
Ernährung: 490 Kalorien, 17 g Fett (10 g Sat -Fett), 230 mg Natrium, 80 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 58 g Zucker), 5 g ProteinMit einer Brandung von 58 Gramm Zucker und nur 5 Gramm Protein, Panera's Frozen Caramel Cold Brew Es ist unser Hauptanwärter für das gesunde eisige Getränk in der Espresso -Bar. Dieses gefrorene Getränk hat Karamellsirup, einen Karamell -Nieselregen und Schlagsahne, um mehr als eine Tasse Morgenkaffee zu schütteln. Mit so viel Zucker können diese Getränke leicht süchtig machen. Genießen Sie also nur von Zeit zu Zeit und halten Sie vielleicht sogar die Schlagsahne und den Karamell -Nieselregen, um eine Süße der Süße zu sparen.
