Wenn Sie zur Übertragung kommen, sind die Optionen ziemlich endlos: Hamburger, Gebratene Hühnchen -Sandwiches und Ausschreibungen und natürlich: Fischsandwiches. Und obwohl sie denken, dass dies eine gesündere Option ist als andere Proteine Es gibt viele ungesunde Fast -Food -Fisch -Sandwiches, die sich fernhalten können.
Fisch ist im Allgemeinen eine Quelle für dünnes und hochwertiges Protein, sagt er Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , ein Diätberater in Miami, Florida. „Es ist, wie sich der Fisch vorbereitet, was ihn wenig gesund macht. Sobald Sie Brotkrumen hinzugefügt haben (die aus raffinierten Körnern bestehen und reich an Natrium sein können) und die gebratene Empanada (Braten erhöht den Gesamtgehalt an Sandwichfett), ist es nicht mehr gesund.
Fish Empanada hat nicht nur ein Fett und es ist es Natrium Was das Restaurant zum Sandwich erhöhen kann, kann auch reich an Natrium und Fett sein. Fischsandwiches haben im Allgemeinen auch Tartar- oder aggregierte Mayonnaise -Sauce, die ein ungesundes gesättigtes Fett aufweist, fügt EHSANI hinzu. Einige Sandwiches können auch aggregierende Käse haben, die mehr gesättigte und Natriumfette zugesetzt werden können.
Schließlich ist das Brötchen weniger als herausragende Ernährung. Das Brötchen besteht normalerweise aus raffiniertem Mehl, nicht aus Vollkornmehl, daher fehlt es Faser, sagt Ehsani. Einige sind sogar mit einem Brioche -Brötchen hergestellt, das reichlich Fett ist.
Hier sind 7 der ungesundsten Fast -Food -Fisch -Sandwiches laut Diätassistenten. Darüber hinaus sollten Sie das gesündeste Fischsandwich, das Sie wählen sollten.
Burger King Big Fish
Für Sandwich: 510 Kalorien, 28 g Fett (4,5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.180 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 7 g Zucker), 16 g Protein Es ist ein hohes Natrium und packt 1.180 Milligramm für Sandwich, sagt Ehsani. Es ist auch ziemlich fett, mit fast der Hälfte seiner Kalorien aus Fett.
Alaska Königin Milchkönigin Wild Fish Sandwich
Für Sandwich: 420 Kalorien, 16 g Fett (3 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 960 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 7 g Zucker), 17 g Protein
Diese Option hat nur ein Gramm Ballaststoffe und nicht viel Protein, sagt Amber Pandonin , MS, RD, LMNT, CEC , Registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Chefkoch.
Knuspriger Wendy Panko Fischsandwich
Mit freundlicher Genehmigung von Wendy
RanchwasserFür Sandwich: 520 Kalorien, 25 g Fett (6 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.240 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 5 g Zucker), 10 g Protein
Es ist sehr hoch in Natrium und erreicht mehr als 1.200 Milligramm, so dass dies außerhalb der Grenzen für jeden mit hohem Blutdruck oder Diabetes liegt, sagt Ehsani. 'Es ist auch ziemlich hoch in gesättigten Fetten im Vergleich zu anderen und erreicht sechs Gramm gesättigtes Fett als die American Heart Association Empfiehlt, 5-6% Ihrer täglichen Kalorien einzuschränken.
Sonic Fish Sandwich
Mit freundlicher Genehmigung von Sonic
Für Sandwich: 540 Kalorien, 27 g Fett (9 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.240 mg Natrium, 57 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 10 g Zucker), 18 g ProteinDiese Option ist reich an Kalorien, Gesamtfetten und Natrium, sagt Pankonin.
Arby Crispy Fish Sandwich
Mit freundlicher Genehmigung von Arbys
Für Sandwich: 570 Kalorien, 25 g Fett (4 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 990 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 9 g Zucker), 20 g ProteinEs ist im Vergleich zu anderen Sandwiches ziemlich hoch bei Kohlenhydraten, und leider stammt es hauptsächlich aus raffiniertem Mehl (es ist nicht die gute Art von Kohlenhydraten), sagt Ehsani. 'Packt auch 9 Gramm Zucker (höher als die Mehrheit), möglicherweise durch Brot oder Füllungen. Darüber hinaus ist es ziemlich hoch und natrium und erreicht fast 1.000 mg.
Popeyes Cajun Fleunder Sandwich
Mit freundlicher Genehmigung von Popeyes
Für Sandwich: 670 Kalorien, 36 g Fett (9 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.960 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 9 g Zucker), 25 g ProteinYikes, dies ist sehr hoch an Gesamtkalorien, reich an Gesamtfetten, hoch an gesättigten und super hohen Natriumfetten und erreicht fast 2.000 mg Natrium nur in 1 Sandwich (die täglichen Empfehlungen sind nicht mehr als 2.300 mg Natrium), sagt Ehsani. Ich würde die meisten Menschen empfehlen, dies zu vermeiden.
Frucht-Smoothie-Aromen
Jack in the Box Fish Sandwich
Für Sandwich: 410 Kalorien, 19 g Fett (3 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 900 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 4 g Zucker), 16 g Protein Dies ist nicht die schlimmsten Optionen, aber die Tatsache, dass es 900 mg Natrium pro Sandwich erreicht, macht es nicht zur besten Option, sagt Ehsani.
Welches Fast -Food -Fisch -Sandwich sollten Sie wählen? Ein Filet-O-mit McDonald's
Für Sandwich: 390 Kalorien, 19 g Fett (4 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 580 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 5 g Zucker), 16 g Protein Kalorien ist im Vergleich zu anderen verfügbaren Fischsandwiches ziemlich kleiner, sagt Ehsani. 'Enthält Natrium, bricht aber nicht die tägliche Menge im Vergleich zu anderen Sandwiches auf der Liste. Der Fisch, den sie verwenden, ist Alaskas Pollock, der in der Natur gefangen genommen wurde, eine Fischerei nachhaltiger Herkunft. In der Tat machte McDonald's Filet-O-Fish unsere Liste von Die besten Elemente des Hauptmenüs In der Fast -Food -Kette.
Fügen Sie Pankonina 'im Vergleich zur vorherigen Liste hinzu, diese Option ist in Kalorien, Gesamtfetten und Natrium niedriger. Eine Option (um es gesünder zu machen) könnte darin bestehen, Käse zu beseitigen, die Kalorien, Fette und Natrium weiter reduzieren würde.
