Wenn Sie gesunde Lebensstiloptionen herstellen und viel Wasser trinken, sind wichtige Spieler für Verstopfung, aber wussten Sie, dass es auch helfen kann, aktiv zu bleiben? Wenn er ihm hilft, in starkem und unabhängigem Bleib zu bleiben, hält die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten ihn regelmäßig. In der Tat nach Webmd , einer der Hauptschuldigen hinter Verstopfung ist es nicht, so viel zu trainieren, wie es sollte. Bewegung fördert Darmbewegungen, indem sie die Zeit verringert, in der alles, was Sie essen, durch seinen Dickdarm geschieht.
Um herauszufinden, welche Übungen am effektivsten sind, um Verstopfung zu lindern und Ihrem Verdauungssystem einen Schub zu geben, sprechen wir mit Katie Kolhh als CPT und co -Figure von Fitnessbarpath . Als nächstes bricht Kolath die sechs besten Übungen zusammen, um Ihnen zu helfen. Fügen Sie bald die folgenden Bewegungen zu Ihrer Routine hinzu und verpassen Sie für mehr nicht 16 Lebensmittel, die Ihnen sofort helfen .
1. Massieren Sie Ihren Bauch
Zu wissen, wie man eine Bauchauto-Massera gibt, ist eine Sterntechnik, die sich näher halten kann, insbesondere wenn sie häufig beginnt. Das Massieren des Bauches kann dazu beitragen, die Muskeln des Verdauungssystems zu stimulieren und Darmbewegungen zu fördern, erklärt Kolath.
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Zu Beginn auf dem Rücken liegen. Sie können dies in Ihrem Bett, auf dem Teppich oder in einer Yogamatte tun. Legen Sie beide Hände auf Ihre Unterdominale leicht über Ihren Schambein. Bewegen Sie Ihre Hände vorsichtig in einer kreisförmigen Bewegung in einem Zeitplan und massieren Sie diesen Bereich Ihres Magens. Halten Sie dieses Selbststränken für einige Minuten und geben Sie jedem Bereich, in dem es zusätzliche Beschwerden oder Spannungen gibt. Fühlen Sie sich frei, beide Knie in Ihre Brust zu bringen, und schwingen Sie langsam von einem Ort zum anderen, um Ihre Bauchmuskeln zu lockern.
2. Tiefes Atmen
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Unterschätzen Sie nicht die Kraft tiefer Atemübungen; Sie sind besonders effektiv, um Verstopfung zu lindern. Laut Kolath kann das Üben von tiefen Atmung die Muskeln Ihres Verdauungssystems auslösen, wodurch sich der Abfall durch Ihren Körper bewegen kann.
Machen Sie Ihre Atemübungen und restaurieren Sie oder sitzen Sie in einer Position, die für Sie bequemer ist. Legen Sie beide Hände auf Ihren Magen. Kolath unterrichtet weiterhin: Atme tief in die Nase und füllt die Lungen mit Luft und das Gefühl, dass sich der Bauch ausdehnt. Streit um ein paar Sekunden um Ihre Atmung und atmen Sie dann langsam durch Ihren Mund aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals und atmen langsam und tief.
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3.. Windentlastung Pose
Das Dehnen mit bestimmten Yoga -Posen kann auch bei Darmbewegungen helfen. Die Windentlastung ist insbesondere eine produktive Übung.
Um zu konfigurieren, wird er auf dem Rücken liegen und beide Knie auf seine Brust bringen. Halten Sie die Knie, während Sie Ihren Körper langsam von einer Seite zur anderen schütteln, und weist Kolath an.
4. Segeln
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Die Hocke ist wahrscheinlich eine der effektivsten Möglichkeiten, Verstopfung zu lindern, sagt Kolath. In einer tiefen Hocke sitzen hilft den Menschen, während ihrer Echtzeit im Badezimmer leichter zu gehen. Es hilft jedoch auch, regelmäßig Kniebeugen zu machen.
Um Kniebeugen zu machen, drehen Sie Ihre Hüften leicht und steigen dann so tief wie möglich auf den Boden ab. Bei Bedarf können Sie sich an etwas festhalten, um ausgewogen zu bleiben.
5. Sitzen verdreht
Eine weitere großartige Yoga -Pose, um Verstopfung zu lindern, ist die sitzende Wendung, sagt Kolath. „Um dies zu tun, sitzen Sie auf dem Boden, wobei Ihre Beine vor Ihnen verlängert werden. Falten Sie das rechte Knie und legen Sie den rechten Fuß auf den Boden vor dem linken Knie. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und legen Sie den linken Ellbogen außerhalb des rechten Knies. Halten Sie Atemzüge und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
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6. Cardio mit geringer Intensität
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