10 Elemente der gesündesten Panera -Menü laut Diätassistenten

Panera ist die perfekte Kette für Kunden, die in der Lage sein möchten, eine Vielzahl von Sandwiches zu betreten und zu haben. Suppe , Salate, Frühstück und Kaffeeoptionen, alle in wenigen Minuten zubereitet. Panera ist jedoch nicht nur dafür bekannt, eine Vielzahl schneller Optionen zu haben. Dieses lässige Restaurant ist seit langem in Verbindung gebracht Gesündere Alternativen haben Für beliebte Fast -Food -Ketten wie McDonalds, Burger King oder Wendys sind sie immer noch zu einem erschwinglichen Preis. Obwohl viele ihrer Artikel in Kalorien geringer und höher in Nährstoffen sind, warnen die Ernährungsberater immer noch vor einigen der ungesunden Panera -Befehle als die Menschen oft.

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Die gesündesten Menüelemente in Panera sind mit Kalorien, Natrium, zugesetztem Zucker und gesättigten Fetten beladen. Als wir mit einigen Diätassistenten sprachen, um ihre Stimme über die schlimmsten Elemente der Speisekarte zu erhalten, enthielten viele der ausgewählten Kalorienniveaus, gesättigte Fette und Natrium die täglichen Mengen, die nur in einer Mahlzeit empfohlen wurden! Nicht nur das, sondern diese Elemente der Speisekarte fehlen andere Nährstoffe und machen Mahlzeiten mit Nährstoffungleichgewicht.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Ernährungsberater als die schlechten Panera -Befehle stimmten. Um dann mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, sehen Sie das Frühstück mit Restaurants mehr Übels, um in 15 Hauptketten zu fragen.

Peperoni Mozzarella Derretida

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Er Peperoni Mozzarella Derretida Er konnte sein Verlangen von etwas warmem, geröstetem und Süßem in den kalten Wintermonaten befriedigen, aber dieses Sandwich ist mit Fett, gesättigten Fetten und Natrium beladen.

Dies ist eine hohe Kalorien- und Fettoption mit 1.010 Kalorien und 39 Gramm Fett, einschließlich 20 Gramm gesättigtem Fett, sagt er Mary Sabat MS, RDN, LD . Darüber hinaus enthält es eine beträchtliche Menge Natrium bei 2.600 Milligramm, was höher ist als die Empfohlen täglich in tragen . ''

Sabat sagt, dass der Konsum eines solchen Lebensmittels regelmäßig zur Gewichtszunahme beitragen kann, das Risiko für Herzerkrankungen aufgrund seiner erhöhen kann gesättigter Fettgehalt und möglicherweise durchgeführt zu Hypertonie oder andere Gesundheitsprobleme aufgrund einer übermäßigen Natriumaufnahme. Daher sollten Menschen, die besorgt über ihre Gesundheit sind, in Betracht ziehen, kalorienarme Optionen zu wählen, die in Panera mit niedrigem und niedrigen Fetten im Natrium bis zum Abendessen zu einem niedrigen und niedrigen Fetten.

Gerösteter Truthahn und Avocado BLT in rustikalem Brot fermentierter Masse

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Sabat sagt, dass es zwar davon ausgehen kann, dass ein Sandwich im Brot fermentierter Masse eine ziemlich sichere Wahl wäre, die 'die Panera Bread Roasted Turkey and Avocado BLT Es ist nicht so schön, wenn wir uns den Ernährungsgehalt jedes Sandwichs ansehen. ''

Mit einem Sandwich mit 940 Kalorien, einem erheblichen 53 Gramm Fett (einschließlich 10 Gramm gesättigtem Fett) und einem hohen Natriumgehalt von 1.790 Milligramm 'ist es besser, dies wegzulassen und etwas auf der leichteren Seite wie die zu bestellen wie die Mediterranes vegetarisches Sandwich oder die Deli Schinkensandwich .

Oder wenn es der geröstete Truthahn ist

Vanille -Zimtrolle

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Wenn Sie zum Kaffee und zum Frühstück nach Panera gehen, schlägt Sabat vor, sich von bestimmten Konditoren wie dem zu entfernen Vanille -Zimtrolle . Natürlich wird es einen köstlichen Geschmack haben, aber wenn Sie Ihren Tag mit einer solchen zuckerhaltigen und dichten Option in Kalorien beginnen, kann dies zu Energieunfällen führen, sagt sie. Nicht nur das, es wird auch keine Ballaststoffe oder Protein haben, damit Sie den ganzen Morgen über voll bleiben.

Dieses Frühstück ist fast so zuckerhaltig wie mit alarmierenden 71 Gramm Zucker, sagt Sabat, was auch seinen hohen Gehalt an Fetten in Kalorien, Fett und gesättigt betont.

Eine bessere und bessere Frühstücksoption wäre so etwas wie die Avocado, Eiweiß, Spinat , das nur 350 Kalorien sind, aber 5 Gramm Faser und 19 Gramm Protein enthält.

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Gefrorenes kaltes Karamellbier

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Wenn Sie Frühstück und Panera -Kaffee nehmen, können Sie an geschäftigen Tagen Zeit und Geld sparen, an denen Sie nur eine schnelle Mahlzeit benötigen, aber Sabat sagt, wenn Sie Kaffee trinken, probieren Sie mehr als die Gefrorenes kaltes Karamellbier .

Mit 490 Kalorien, signifikanten 58 Gramm Zucker und 17 Gramm Fett (einschließlich 10 Gramm gesättigtem Fett) ist dieses kalte Bier eine dichte Option in Kalorien und mit Zucker beladen, sagt Sabat. Zuckerhaltige Getränke konsumieren Wie diese kann es zu Problemen mit Gewichtskontrolle, Blutzuckerschwankungen und einem höheren Risiko für herzbezogene Probleme führen, was es ratsam macht, sich für Getränke mit einem niedrigeren Fettgehalt in Kalorien, Zucker und gesättigt zu entscheiden, wenn es in Panera ist.

Chipotle Chicken

Panera

Die meisten Leute gehen nicht nach Panera, um eine Pizza zu erhalten, aber wenn Sie alle Fladenbrot -Pizza -Optionen im Menü sehen, kann es verlockend sein, einen zu probieren. Natürlich müssen Sie von Zeit zu Zeit ein köstliches Fladenbrot genießen, aber wenn Sie nach einer nahrhafteren Option suchen, möchten Sie vielleicht das vermeiden Chipotle Chicken .

Dieses Fladenbrot verfügt über mehr als 1.000 Kalorien, 51 Gramm Fett und 19 Gramm gesättigte Fette. Noch besorgniserregender sind die 2.400 Milligramm Natrium, die bereits höher sind als der Wert des ganzen Tages.

Die meisten Pizzen im Panera -Menü sind Kalorien, Natrium und schweres Fett. Wir empfehlen daher, einen mit einem Freund (oder zwei) zu teilen, wenn es sich um eine Pizza handelt.

mit heißer Schokolade versetzt

Undurchlässig

Panera mit freundlicher Genehmigung

'Dieses Gericht besteht aus Mac und cremiger Käse Füllen Sie in einem fermentierten Massenbrot einen köstlichen Geschmack, aber es ist zu viel für eine Person, sagt Toby Amidor, MS, Rd, CDN, Fand . Es ist voll von 90% seines gesamten gesättigten Fettfetts von Arterienwerken, mehr als 100% der maximal empfohlenen Natriumzeitung und enthält 57,5% seiner täglichen Kalorienbedürfnisse, die auf einer Diät von 2.000 Kalorien basieren.

Dieses Menüelement ist nicht nur voller Kalorien, gesättigter Fette und Natrium, sondern auch mit einem unausgeglichenen Mehl.

Wenn es um Kohlenhydrate geht, sollen sie Teil einer ausgewogenen Mahlzeit sein, aber diese Mahlzeit ist alles Kohlenhydrate und ein tolles Beispiel für eine unausgeglichene und schwere Mahlzeit von Kohlenhydraten, sagt Amidor. Panera hat so viele gesündere Optionen, und wenn sie sich nach ihrer unglaublichen Makkaroni mit Käse sehnt, entscheidet sie sich nur für die Größe eines Kindes.

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Wurst, Rührei,

Panera

Erre's nothing quite as comforting as starting your morning off with a warm, crispy breakfast sandwich, but the Wurst, Rührei und Käse in einem Bad in Asiago Es ist eines der ungesundsten Elemente im Panera -Menü.

'Dieses Frühstücks -Sandwich hat satte 18 Gramm gesättigtes Fett, aber das American Heart Association Empfiehlt ein Ernährungsmuster, das 5% bis 6% der Kalorien von gesättigten Fetten erreicht, was bedeutet, dass nicht mehr als 120 von ihnen von gesättigten Fetten stammen sollten, sagt er, wenn Sie etwa 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, er sagt, er sagt, sagt er, sagt er, sagt er, er, er, er, er, er, er sagt, er sagt, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, erleieb Lauren Manaker, MS, RDN . Das entspricht ungefähr 13 Gramm gesättigtem Fett pro Tag, und wenn Sie nur dieses Sandwich essen, stellt es den Anteil der gesättigten Fette für diesen Tag.

Glücklicherweise, wenn Sie sich nach einem Frühstücks -Sandwich sehnen, aber etwas gesünderes und ausgeglicheneres möchten, heißt es in der Mitte, dass Sie Optionen haben.

Als Ernährungsberater ist Panera meine Option für viele Mahlzeiten, einschließlich des Frühstücks, sagt Amidor. Zu den gesündesten Frühstücksoptionen gehören zur Verfügung Avocado, Eiweiß, Spinat y queso en bagel de grano germinado und a Ei und Käse in Brioche . ''

Elf

Panera

Wenn Sie ein süßes Geschenk des berühmten Abschnitts Panera Bakery wünschen, empfiehlt sich Amidor, sich für mehr als Brownie zu entscheiden. Dieses verwöhnende Dessert hat täglich ungefähr 30% seiner Gesamtmenge an gesättigten Fetten, und Zucker befinden sich ebenfalls in den Wolken mit einem Äquivalent von 12,5 Teelöffeln von granuliertem Zucker, sagt Amidor.

Erla agrega 'Si anhela el postre, hay mejores opciones que el Elf Und an vielen Panera -Standorten finden Sie Kekse mit kleinerem Teil oder Sie können a teilen kalorienarmer Keks Mit einem oder 2 Freunden.

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Specktürkiye Bravo Sandwich

Panera mit freundlicher Genehmigung

Die Menschen entscheiden sich oft für ein Sandwich, wenn sie in Panera sind und suchen nach einem gesunden Mittagessen, aber leider ist eines ihrer besonderen Sandwiches eine der bösesten Optionen auf der Speisekarte.

„Obwohl ein Truthahn -Sandwich nach einer besseren Option klingt, Portionen für die Specktürkiye Bravo Sandwich Sie sind zu viel. Die gesamten Kalorien dieses Sandwichs beträgt 50% dessen, was es mit einer Calorie -Diät von 2.000 konsumiert, das Natrium übersteigt 100% der gesamten empfohlenen täglichen Menge und gesättigtes Fett beträgt 95% seines maximal empfohlenen täglich empfohlenen Gesamtbetrags dank des Speck- und geräucherten Goude.

Wenn Sie nach etwas anderem suchen, sagt Amidor: Es gibt sicherlich bessere Optionen im Menü, oder Sie können sich nur für die Hälfte des Sandwichs entscheiden.

Pepperoni Fladenbrotpizza

Panera mit freundlicher Genehmigung

Wir verstehen es: Pizza ist köstlich. Wenn Sie jedoch in Panera sind und nach gesünderen Menüoptionen suchen, ist dies ein Element, das Sie wahrscheinlich weglassen möchten.

'Kalorien in diesem Pan Pan Plan Pizza Es gibt mehr als 50% seiner empfohlenen täglichen Menge, wobei 133% des empfohlenen Maximum an gesättigten Fetten, die die Arterien behindern, und das Natrium über seinem maximal empfohlenen täglich stand, sagt Amidor.

Er weist auch darauf hin, dass dies ein weiteres Beispiel für eine unausgeglichene Mahlzeit mit sehr wenig Ballaststoffen und anderen nützlichen Nährstoffen ist.

Erse may be some of the worst Panera orders to make, but it doesn't mean you can never enjoy them. You can always treat yourself from time to time, or you can follow some of the suggestions made above, such as only ordering half of the sandwich or opting for a child's size when that's available. Either way, the important part is doing your best to have a balanced meal that is still delicious.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Februar 2023 veröffentlicht und seitdem mit zusätzlichen Einträgen aktualisiert.