Die 15 gesündesten Menüelemente in Panera

Panera wurde dank seiner köstlichen handwerklicher Brote als nationales Grundelement zwischen Frühstücks- und Mittagsrestaurants gegründet, die frisch gebacken wurden, Sandwiches , Suppe , Salate , heiße Getreideschalen, Pizzen, Fladenbrot und mehr. Seit er 1987 als erstmals gestartet wurde als St. Louis Bread Company Die Kette ist gewachsen, die Namen geändert und hat mehr als 2.000 Standorte in den USA und Kanada.

Ein Großteil der Attraktivität von Panera liegt darin, dass das Menü 100% sauber ist (die nur nicht -künstliche Zutaten ohne OGM verwendet) und bietet im Vergleich zu anderen schnellen Restaurants viele leichtere und gesündere Optionen zu einem erschwinglichen Preis. Obwohl das Menü viele gesündere Optionen zur Auswahl enthält, gibt es auch viele ungesunde Optionen. Aus diesem Grund haben wir die Elemente des gesündesten Menüs in Panera identifiziert, damit ich nach dem nächsten Mal in der Kette nach etwas leckerem, zufriedenstellendem und nahrhaftem fragen kann.

Wählen Sie die gesunden Menüelemente in Panera

Wenn es darum geht, Artikel auszuwählen, die wirklich gut für Sie sind, gibt es viel mehr als die Berücksichtigung dieser sauberen Zutaten. Hier sind einige Tipps, um nahrhaftere Entscheidungen in Panera zu treffen:

Kalorienarm: Wählen Sie Optionen mit 700 Kalorien oder weniger. Gesättigte Fettgrenze: Halten Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten auf weniger als 8 Gramm. Zucker hinzugefügt: Suchen Sie nach Optionen, die Zucker aufbewahren, die nicht mehr als 20 Gramm (ungefähr 4 Teelöffel) hinzugefügt werden. Faser suchen: Finden Sie Mittag- oder Abendessen mit mindestens 5 Gramm Faser und noch mehr, wenn möglich. Halten Sie sich an der Seite an: Moderieren den Konsum von Kalorien und Fetten, die darum bitten, sich beiseite zu kleiden. Entscheiden Sie sich für magere Proteine. Sparen Sie fettreiche Zubehör wie Speck und bestellen Sie stattdessen magere Proteine wie gegrilltes Hühnchen.

Abgesehen von diesen allgemeinen Richtlinien bitten wir Diätassistenten, sich das Panera -Menü anzusehen und 15 der gesündesten Gerichte zu bestellen. Diese Zusammenfassung umfasst Frühstücks-, Mittag- und Abendessenoptionen. Saisonale Artikel sind ausgeschlossen, da sie nur für begrenzte Zeit verfügbar sind. Lesen Sie weiter und sehen Sie dann die 10 verdammte Panera -Menüelemente .

Frühstück

Griechischer Joghurt mit gemischtem Beeren Parfait

Pan Panera

'Mit nur 250 Kalorien, 9 Gramm Fett und 16 Gramm Protein, die Griechische Joghurt- und Parfait -gemischte Beeren Bietet eine zufriedenstellende und gesunde Option für diejenigen, die suchen Mary Sabat MS, RDN, LD .

Dieses Menüelement 'bietet eine ausgewogene Mischung aus Protein, gesunden Fetten und Kohlenhydraten “, sagt sie. 'Alle Milch Einfacher griechischer Joghurt Bietet eine reichhaltige Quelle nützlicher Proteine und Probiotika (welche Förderung der Darmgesundheit ) und frische Blaubeeren und Erdbeeren tragen wesentliche, mineralische und antioxidative Vitamine bei, die den allgemeinen Ernährungswert verbessern. Sabat fügt hinzu: Die Müsli fügt Ballaststoffe und knusprig mit gesunden Zutaten wie gerolltem Haferflocken, Nüssen, Samen und trockenen Früchten hinzu, während die bescheidene Menge Honig ohne den überwältigenden Zuckergehalt natürliche Süße bietet. ''

Avocado, Eiweiß, Spinat

Pan Panera

Cola und Gin

Es ist Bagel Flat Sandwich Es ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Morgen in Panera zu beginnen. Die Avocado, das Eiweiß, der gealterte weiße Cheddar -Käse, die Tomaten und der Spinat, der in einem mehrfachen Bagelboden gepackt ist, erzeugen ein leckeres und nahrhaftes Sandwich, alle für nur 340 Kalorien, 5 Gramm gesättigte Fette, 6 Gramm reichhaltige Faser und 19 Gramm hochwertiger Protein.

Stahlschneide Hafer mit Erdbeeren und Nüssen

Pan Panera

Frühstück von zu Hause weg? Panera hat einige hervorragende Optionen. Anstelle eines Butcosa Croissant, Gebäck oder Restaurants Baggel, Ordere Stahlschneide Hafer mit Erdbeeren und Nüssen . Beginnen Sie Ihren Tag mit einer umfassenden Haferfüllung, die reich an Ballaststoffen ist und Stahl schneidet. Sie hilft Ihnen dabei, ihn zufrieden zu stellen. Haferflocken hat eine große Faser- und Proteinblase, die Sättigung verbessern Um Ihnen zu helfen, den ganzen Tag auf der Straße zu bleiben. Fragen Sie zimtloser Zucker, um am frühen Morgen einen Blutzuckergipfel zu vermeiden.

Chipotle Huhn, Ei

Panera mit freundlicher Genehmigung

Für a gesünderes Ei -Sandwich Dies ist eine Gruppe der Menge. Es besteht aus köstlichen Zutaten wie geräuchertem Hühnchen, gezogen, Peppadew -Paprika und Avocado und wird in einer Handwerksrolle handwerklicher Ciabatta serviert. Dies ist in gesättigten Fetten etwas höher als wir normalerweise vorschlagen, aber es ist niedriger in Kalorien, Fett und Natrium als viele der anderen in Panera angebotenen Frühstücksbühnensandwiches. Sie erhalten auch 27 Gramm Protein, eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen.

Sandwiches

1/2 Napa Mandel -Hühnchen -Salat -Sandwich

Pan Panera

„Wenn Sie sich für ein Sandwich in Panera Bree entscheiden, bestellen Sie den durchschnittlichen Teil der Napa Mandel -Hühnchensalat Es ist aus mehreren Gründen die beste Option “, sagt Sabat. Erstens bietet es mit 320 Kalorien für eine Hälfte des Gottesdienstes ein zufriedenstellendes Essen ohne übermäßige Kalorienaufnahme. Sie fügt hinzu: Das verwendete Huhn wird ohne Antibiotika angehoben, um einen höheren Standard für die Geflügelversorgung zu gewährleisten, und Hühnersalat selbst ist eine leckere Kombination aus Sellerie in Würfeln, roten Trauben in Scheiben, gerösteten Mandeln und einer speziellen Verkleidung, die eine Balance aus leckeren und süßen Aromen bietet und gleichzeitig Textur und Ernährungswert hinzufügen. ''

Er weist auch darauf hin, dass gemischte Grüns und Tomaten zusätzliche Vitamine und Mineralien bieten, die sein Körper braucht. Wenn Sie nach dem Sandwich fragen, kombinieren Sie es mit einer Tasse Ihrer Hühnernudelsuppe, der Herbstkürbiskuppe oder einer der vielen Salate wie der grünen Göttin Cobb oder dem Fuji -Hühnchen -Apfel. Berücksichtigen Sie einfach die Tatsache, dass die Kombination des Sandwich -Mediums und einer vollständigen Portion Suppe oder Salat das allgemeine Ernährungsbild verändert (hier sind die vorherigen Richtlinien nützlich!).

1/2 Thunfischsalat -Sandwich

Pan Panera

Eine der besten Teile der Panera -Menü zu finden, die in der Lage sind, eine durchschnittliche Portion eines Sandwichs, einer Suppe oder eines Salats zu wählen. Für eine nahrhafte Option empfehlen wir die Hälfte der Thunfischsalat -Sandwich , die 15 Gramm Protein, 3 Gramm Ballaststoffe und nur 2,5 Gramm gesättigten Fetten geben, alle für nur 350 Kalorien.

Sandwich aus Türkei Deli

Pan Panera

Es ist Leckeres Panera -Sandwich Es besteht aus magerem Truthahn, Gemüse, Tomaten und Senf und stammt aus dem köstlichen Brot aus fermentiertem Teig der Bäckerei. Dieses Sandwich liegt aufgrund seiner hohen Ballaststoffe und niedrigeren Kalorien- und Zuckergehalte über vielen anderen Optionen. Es liefert auch 35 Gramm Füllung und hochwertiges Protein.

Mediterranes vegetarisches Sandwich

Pan Panera

Eine weitere gute Auswahl an Sandwich in Panera ist die Mediterranes vegetarisches Sandwich . Es ist voller klassischer mediterraner Zutaten, zu denen Paprika, Gurken, Tomaten, Feta -Käse und Hummus gehören und 23 Gramm Proteine, 7 Gramm Ballaststoffe und 630 Kalorien geliefert werden. Fordern Sie Vollkornbrot für Faser noch mehr an.

Salate

Fuji -Apfelsalat mit Hühnchen

Pan Panera

Wenn Sie sowohl lecker als auch süß humorvoll sind, die Fuji -Apfelsalat mit Hühnchen Es ist eine köstlich gesunde Wahl.

Der Panera Fuji -Apfelsalat ist aufgrund seiner Kombination aus nährstoffreichen Zutaten und leckeren Komponenten eine der gesündesten Salatoptionen, sagt Sabat. 'Mit erhöhtem Hühnchen ohne Antibiotika als Proteinquelle liefert es 29 Gramm Protein, einen essentiellen Nährstoff für Muskelaufwand y Sättigung . Einschließlich römischer, gemischtes Gemüse, Traubentomaten und roten Zwiebeln bieten eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen für Gesundheit und Verdauung im Allgemeinen . Darüber hinaus tragen geröstete Nüsse gesunde Fette und zufriedenstellende Crunch bei, während Gorgonzola -Käse die Geschmackstiefe verleiht. '' '

Sabat fügt hinzu, was diesen Salat unterscheidet, ist die Einbeziehung von Apfelchips, die nicht nur natürliche Süße liefern, sondern auch zusätzliche Ballaststoffe und Antioxidantien bieten. Sweet White Balsamico Vinaigrette, dieser Salat versteht eine perfekte Balance zwischen salzigen und süßen Aromen, daher ist es eine köstliche und nahrhafte Wahl in Panera.

Denken Sie daran, dass der Salat auf einer Seite mit Ihrer Wahl kommt (nicht in der vorherigen Ernährung). Bleiben Sie beim Apfel, anstatt sich für Chips oder ein Baguette zu entscheiden.

Cobb -Salat der grünen Göttin mit Hühnchen

Pan Panera

Ersatz für Zwiebelpulver

Avocado -Scheiben, Hühnchen ohne Antibiotika, eingelegte Zwiebeln und gemischtes Gemüse sind leckere Zutaten, die komponiert sind Dieser Salat Aber was dieses Menüelement wirklich so lecker macht, ist das Dressing der grünen Göttin.

Dieser Panera -Salat ist nicht nur eine Option, die Ihren Geschmack jedes Mal befriedigt, sondern auch eine sichere Option, wenn Sie Ihre Ernährung beobachten. Wenn Sie den vollständigen Teil bestellen, werden nur 480 Kalorien mitgebracht, aber sie packen 37 Gramm Proteine und 7 Gramm Ballaststoffe. Das Natrium übersteigt jedoch 1.000 Milligramm, daher ist es möglicherweise nicht die beste Option, wenn Sie ausdrücklich versuchen, die Natriumaufnahme zu reduzieren. Wenn Sie sich dafür entscheiden, möchten Sie möglicherweise weniger Natrium in Ihren anderen Mahlzeiten für den Tag konsumieren.

Asiatischer Sesamsalat mit Hühnchen

Pan Panera

Für a salad with fewer calories y less sodium than the Green Goddess, you can order Panera's Asiatischer Sesamsalat mit Hühnchen . Mit nur 410 Kalorien und 3 Gramm gesättigtem Fett sowie 29 Gramm hochwertigem Hühnerprotein ohne Antibiotika ist dieser leckere Salat eine großartige Option.

Suppe

Vegetariersuppe des Herbstkürbis

Pan Panera

Für a bowl of cozy soup , Sabat suggests opting for the Vegetariersuppe des Herbstkürbis .

Es ist soup is packed 'with flavorful ingredients like squash, onions, carrots, y spices, y it offers a rich blend of vitamins, minerals, y antioxidants,' says Sabat. 'The addition of Neufchatel cheese provides a creamy texture while contributing to the soup's protein content, y the inclusion of Ingwer y Currypulver Es verbessert nicht nur den Geschmack, sondern bietet auch potenzielle gesundheitliche Vorteile wie entzündungshemmende Eigenschaften.

Eine Schüssel hat nur 330 Kalorien und enthält 5 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm Protein. Um hochwertigere Proteine zu erhalten, um Ihr Essen zu vervollständigen, fordern Sie eine durchschnittliche Portion des Salat der grünen Göttin mit Hühnchen oder dem asiatischen Sesamsalat mit Hühnchen an.

wie viel Saft in 1 2 Zitrone

Truthahn Chili

Pan Panera

Ein langsam gekochtes Truthahn -Chili -Cup ist in Panera eine großartige Option aufgrund bescheidener Kalorien und hoher Faser- und Proteinzahlen. Hergestellt aus einer Vielzahl von Gemüse, Kichererbsen und Bohnen, Truthahn Chili de Panera Es ist eine hervorragende Option, Ihre Ernährung auf dem Weg beim Essen zu halten.

Sabat weist auch darauf hin, dass die 9 Gramm Faser und 14 Gramm Protein in diesem Chile dazu beitragen können, Sättigungen zu fördern und die Verdauung zu unterstützen.

Schalen

Mittelmeschale mit Hühnchen

Pan Panera

Ein Hauptplattensalat der Panera -Menü ist eine hervorragende Option, wenn Sie eine gesündere Mahlzeit wünschen. Eine der nahrhaftesten Optionen ist Mittelmeschale mit Hühnchen Hergestellt aus einer Vielzahl von Gemüse, Quinoa, Gurken, Hummus, Oliven und Feta -Käse mit cremigem Dressing. Dieser Salat umfasst dank Hühnchen und Hummus 26 Gramm Protein. Die Zugabe von 8 Gramm Ballaststoffen hilft Ihnen auch dabei, sie zufrieden zu stellen. Wenn Sie eine vegetarische Version wünschen, wählen Sie den regulären Mittelmeerschale , was das gleiche Rezept ist, aber ohne das Huhn.

Niedrige Schüssel

Pan Panera

Als eine der Faseroptionen im gesamten Panera -Menü ist dies Südwestinspirationsgericht Es umfasst eine braune Reis- und Quinoa -Basis, eine Schwarz- und Maisbohnensauce, Tomaten, Avocados und Gemüse. Es ist eine umfangreiche Mahlzeit, die viele Proteine und Faser aus Bohnen und Gemüse umfasst.

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