Das Verlust von Bauchfett kann ein anstrengendes Ziel für körperliche Konditionierung sein. Viele priorisieren Cardio, um unerwünschte Pfund zu werfen, aber die Wahrheit ist, dass Krafttraining gleichermaßen wichtig ist, wenn es darum geht Bauchfett zerlegen . Ich höre oft zu, wie meine Kunden, die sich um sperrig oder Too -Fans interessieren, auftreten, wenn sie anfangen, Gewichte zu heben. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein! Heben leichte bis moderate Mengen in hohen Volumen -Sets ist das Geheimnis, um Fett zu werfen und magere Muskelmasse für a zu bauen dünner und strahlender Physiker . Ich habe die harte Arbeit für dich gemacht und ich habe 10 einfache Kettlebell -Übungen, damit Frauen das Bauchfett meinten.
Kettlebells bieten eine einzigartige Kombination aus Kraft und Cardio -Training, die sie zu einem hochwirksamen Werkzeug macht, um einen unerwünschten Flab um den durchschnittlichen Abschnitt zu werfen. Wenn Sie also bereit sind, sie in Ihre Routine einzubeziehen und Zentimeter um Ihren Bauch zu verlieren, lesen Sie weiter für 10 Easy Kettlebell -Übungen, damit Frauen das Bauchfett schmelzen. Und wenn es fertig ist, sehen Sie die 5 besten Körpergewichtsübungen, um das Klingeln des Bauches in 30 Tagen zu verlieren.
Kettlebell schwingt
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Diese Liste einfacher Kettlebell -Übungen, damit Frauen das Bauchfett mit Kettlebells Schwung schmelzen. Kettlebells Schaukeln sind eine vollständige Übung, die den Stoffwechsel und die Kalorienbrenner erhöht. Der Kern, das Gesäß, die Kniesehnen, der untere Rücken und die Schultern sind effektiv gerichtet. Sie sind die perfekte Kombination aus Cardio- und Krafttraining, was sie extrem effizient macht, wie z. B. Körperverbindung.
Halten Sie mit getrennten Füßen an und halten Sie die Waage Challenge mit beiden Händen zwischen Ihren Beinen. In den Hüften abhängen und die Knie leicht beugen. Drehen Sie das Fischgewicht nach vorne und halten Sie Ihre Arme gerade. Wenn der Kettlebell die Höhe der Schulter erreicht, halbieren Sie die Hüften. Vervollständigen Sie vier Serien von 12 Wiederholungen.
Sommergetränke
Kettlebell Ziegen
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Mediterrane Diätgerichte
Calope Squatillas engagieren sich in den unteren Teil des Körpers, während sie die zentrale Kraft fördern und Frauen bei der Suche nach Bauchfett helfen. Sie werden effektiv auf den Quadrizeps, das Gesäß, den Kern und die Schultern gerichtet.
Halten Sie die Gewichtsherausforderung in der Nähe Ihrer Brust mit beiden Händen, die Ellbogen zeigen nach unten. Halten Sie mit getrennten Füßen an. Senken Sie den Körper in einer Hocke ab, die Ihre Hüften nach hinten drückt und die Knie faltet. Halten Sie Ihre Brust hoch und direkt zurück. Drücken Sie durch Ihren vollen Fuß, um in eine stehende Position zurückzukehren. Vervollständigen Sie vier Serien von 12 Wiederholungen.
Kettlebells totes Gewicht
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Totes Gewicht mit einer Pesa -Pesa eignet sich hervorragend, um die hintere Kette zu stärken, was Frauen helfen kann, die Haltung zu verbessern und auf das hartnäckige Bauchfett hinzuweisen. Totgewicht sind ausgezeichnete Ganzkörperbewegungen, was bedeutet, dass es die maximalen Kalorien verbrennt und maximales Fett wirft.
Halten Sie mit getrennten Füßen an und legen Sie den Retakisten zwischen Ihre Füße. Scharniere in den Hüften, um den Griff von Kettlebell zu erreichen. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Brust. Heben Sie den Kettlebell an, der die Hüften und Knie ausdehnt. Gehen Sie mit Kontrolle zurück. Vervollständigen Sie vier Serien von 12 Wiederholungen.
Kettlebell Cup -Aktien
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Die Ausfallschritte des Kelchs sind auf den unteren Teil des Körpers und auf den Kern gerichtet, brennen Kalorien und erhöhten die Muskelmasse. Wenn es die Ruhezeit zwischen jedem Satz einschränkt, werden sie auch zu einer ausgezeichneten kardiovaskulären Übung, die auf das Quadrizeps, Gesäß, die Kniesehnen und den Kern gerichtet ist.
Halten Sie die Waage Challenge in der Nähe Ihrer Brust mit beiden Händen. Halten Sie zusammen mit Ihren Füßen zusammen. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper in einer Longe. Drücken Sie durch Ihren vollen Fuß, um in die Anfangsposition zurückzukehren. Auf der linken Seite wiederholen. Vervollständigen Sie vier Serien von 12 Wiederholungen auf jeder Seite.
Limetten-Rickey
Russische Turos von Kettlebell
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Russische Wendungen sind eine Übung zur Stärkung des Kerns, der auf Schräg gerichtet ist und Frauen hilft Sanduhrfigur .
Setzen Sie sich mit gebogenen Knien auf den Boden und die Füße stiegen vom Boden. Halten Sie die Gewichtsherausforderung mit beiden Händen in der Nähe Ihrer Brust. Fordern Sie etwas zurück, um Ihren Kern einzubeziehen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und tragen Sie das Wiegen an der Außenseite Ihrer rechten Hüfte. Kehren Sie in die Mitte zurück und biegen Sie dann links ab. Vervollständigen Sie vier Serien von 15 Wiederholungen.
Kettlebell -Planken Puting
SpielenDie Extreme der Bretter arbeiten den gesamten Kern und helfen Frauen, Stabilität aufzubauen, während er abdomenales Fett wirft. Sie gehen zum Bauchrectum, schrägen und den Kern.
Beginnen Sie mit den Händen auf dem Boden in einer Planke. Ein Peso sollte neben Ihrem Körper platziert werden. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf zu den Fersen. Erreichen Sie eine Hand unter Ihrem Körper, um das russische Gewicht zu greifen und es auf die gegenüberliegende Seite zu bringen. Geben Sie den Kettlebell auf die Anfangsseite zurück. Wiederholen Sie mit der anderen Hand. Vervollständigen Sie vier Serien von 12 Wiederholungen pro Seite.
Kettlebell Figura Acht
SpielenDie Ausübung von Abbildung acht verbessert die Koordination und ist auf den Kern gerichtet, was es zu einer hervorragenden Ergänzung zu einer Gewichtsverlustroutine für Frauen macht.
Wodka-Cocktails
Halten Sie mit getrennten Füßen an und halten Sie die Waage Challenge mit beiden Händen. Gib den Kettlebell um ein Bein und dann durch das andere, wodurch eine Bewegung von Abbildung acht geschaffen wird. Halten Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung kompromittiert. Vervollständigen Sie vier Serien von 12 Wiederholungen.
Kettlebell Halos
SpielenDer Kettlebell Halo umfasst den Kern und die Schultern, die beim Wärmeverlust und zum Verlust von Bauchfett hilft. Wenn Sie Bauchfett verschütten, ist es wichtig, auf alle Muskelgruppen Ihres Körpers zu verweisen, nicht nur in Ihrem mittleren Abschnitt. Dies hilft Ihnen, die maximale Menge an Kalorien zu verbrennen, Ihren Kern zu verschärfen und Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen.
Wie macht man Espresso?
Halten Sie mit getrennten Füßen an und halten Sie den russischen Abschnitt neben den Hörnern in der Nähe Ihrer Brust. Heben Sie den Kettlebell an und geben Sie ihn in eine Richtung um den Kopf. Die Richtung des Kreises umkehren. Halten Sie Ihren Kern fest. Vervollständigen Sie vier Serien von 12 Wiederholungen.
Kettlebell -Strümpfe
SpielenKettlebells Gefühl stellt die Bauchmuskeln effektiv ein und trägt dazu bei, seinen Kern zu stärken und Kalorien zu verbrennen. Durch die Einbeziehung dieser Übung in ihre Routine wird sie nicht nur seinen durchschnittlichen Abschnitt, sondern auch in anderen Muskelgruppen wirken, was zum Verbrennen von Kalorien im Allgemeinen beiträgt und den Verlust von Bauchfett fördert.
Beginnen Sie mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden, getrennt von der Hüfte. Halten Sie den Retakler mit beiden Händen in der Nähe seiner Brust und stellen Sie sicher, dass seine Ellbogen nach unten zeigen. Halten Sie Ihren Kern eng und direkt zurück. Langsam den Oberkörper nach hinten untergraben, während Sie die Kontrolle behalten. Fahren Sie fort, bis Ihr Rücken den Boden oder die Matte berührt. Beteiligen Sie Ihre zentralen Muskeln und Ihr Gefühl. Bringen Sie gleichzeitig den Einzelhandel wieder in Brusthöhe, während Sie sich vertikal fühlen. Vervollständigen Sie vier Serien von 12 Wiederholungen.
Kettlebell Glute Bridges
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Diese Liste der einfachen Kettlebell -Übungen, damit Frauen Bauchfett schmelzen, werden mit der Kettlebell -Glute -Brücke verpackt. Kettlebell Glute Bridges sind eine fantastische Übung, um ihr Gesäß einzubeziehen und seinen Kern zu stärken. Durch die Einbeziehung dieser Übung in ihre Routine wird das Gesäß nicht nur geformt und drückt, sondern auch dazu beitragen, die Stoffwechselrate zu erhöhen und zur allgemeinen Verbrennung von Kalorien und Gewichtsverlust beizutragen.
Beginnen Sie mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf einer Matte oder auf dem Boden, getrennt von der Hüfte. Platzieren Sie einen Einzelhandel am Boden des Bauches. Heben Sie die Hüften des Bodens an und platzieren Sie das Gesäß und den Kern. Senken Sie die Hüften, bis sie fast den Boden berühren, aber ruhen Sie sie nicht vollständig aus. Halten Sie die Spannung in Ihrem Gesäß und Ischiotibial. Machen Sie vier Sätze von 12 Wiederholungen.
