Marilyn Monroe wird immer ein ikonisches Symbol der glamourösen Hollywood -Sterne der 50er Jahre sein. Und mit dem Nächster biografischer Film, 'Blonde', Netflix Start im September, der eine Adaption des historischen Fiction -Buches von Joyce Carol Oates sein wird, werden die Fans dem Leben des Sängers und der Schauspielerin noch näher schauen. Obwohl Monroe -Trainings- und Ernährungsgewohnheiten Waren sie etwas seltsam, Vottenmilch mit rohen Eiern, jemand? Das Modell führte dazu, dass die Sanduhrfigur ein beliebter Körpertyp war, viele Menschen bis heute zu erreichen.
Geboren Norma Jeane Mortenson Laut Berichten wog der 5'5 'Stern 118 Pfund. Sie legte praktisch eine Sanduhrfigur auf die Karte mit Körpermessungen von 36-24-34 , die von einer Rezeptionistin registriert wurden, als Monroe 1945 bei einer Modellagentur unterschrieb (durch Mentaler Faden ). Monroe begann jeden Tag mit dem Training, als er Ruhm erreichte, was er zu einem Thema der ersten teilte Pumpe Magazin im Jahr 1952 (durch Mode ).
Monroe erklärte: „Ehrlich gesagt habe ich nie meine eigene so außergewöhnliche Figur betrachtet; Bis vor kurzem dachte ich selten über alles, fügte (i) ich mich nie besonders für den Outdoor -Sport gekümmert zu haben. Monroe fuhr fort: „Er hat die Übungen nie gestört. Jetzt verbringe ich jeden Morgen mindestens 10 Minuten damit, mit kleinen Pesos zu trainieren. Ich habe meine eigenen Übungen entwickelt, für die Muskeln, die ich festhalten möchte, und ich weiß, dass sie für mich geeignet sind, weil ich das Gefühl habe, dass sie während des Trainings die richtigen Muskeln auf dem Spiel setzen. ''
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Die 1950er Jahre waren eindeutig ein ganz anderer Moment! Wir haben mit Jacquie Smith gesprochen, einem zertifizierten integrativen Ernährungstrainer von IIN und einem auf BAR-, Yoga- und Postnatal -Training spezialisierten Ausbilder für körperliche Verfassung und sind für Sie mit unserer eigenen Ausbildung von Marilyn Monroe hier, damit er (sicher und gesund) Ihre eigene Horngas -Figur formen kann. Während wir geduldig warten, bis 'Blonde' in Netflix ankommt, lesen Sie weiter und genießen Sie dieses Training.
Körpertraining und niedrige Körpers Trainingsbewegungen sind der Schlüssel zu einer selbstbewussten und Form
M. Garrett / Mitarbeiter / Getty Images
Erstens betont Smith: Obwohl wir alle gerne mit der Figur der perfekten Sanduhr zu Marilyn Monroe scheinen würden, denken Sie daran, dass jeder von uns unseren eigenen einzigartigen und schönen Körper hat. Der Schlüssel zu einem gesunden Körper (und einem Geist), der stark und sicher ist, liegt in der täglichen Bewegung: Finden der Bewegung, die Sie lieben, und täglich mindestens 10 bis 15 Minuten zu tun.
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Smith sagt uns, dass die beste Art von Übungen zur Erreichung der begehrten Sanduhrfigur und im Allgemeinen körperliche und niedrig impakte Körpergewichtsbewegungen wie Pilates, Barre und Skulptur sind. Die Bewegungen in diesem Training erzeugen lange und dünne Muskeln, die den weiblichen Körper betonen, Stärke erzeugen und mit Ihren Hormonen anstelle von ihnen arbeiten, erklärt er.
Lassen Sie uns nun die spezifischen Übungen für dieses Training von Marilyn Monroe eingeben.
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Der Beistelltisch hilft dabei, Ihre Schrägen zu definieren und eine kleinere Taille zu erreichen. Zu Beginn weist Smith an: „Geben Sie eine Kulissenposition ein und bewegen Sie dann Ihre rechte Faust zum linken Ellbogen, damit Ihr Unterarm parallel zum oberen Teil Ihrer Matte ist. Stapeln Sie Ihre Füße und Hüften und verlängern Sie Ihren linken Arm auf Ihrer Schulter zum Dach. Sie können diese Position oder Stufen aufrechterhalten, um einen Zentimeter und einen Zentimeter zurückzuhalten. Achten Sie darauf, beide Seiten auf beiden Seiten der Taille zu beruhigen!
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Diese nächste Übung eignet sich hervorragend für eine größere Büstenverstärkung und den Aufbau der Muskeln Ihrer Brust. Bereiten Sie dazu Ihre Gewichte von 5 bis 8 Pfund vor, liegen Sie auf dem Boden, verdoppeln Sie die Knie und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach sind. Smith weist weiterhin an: „Nehmen Sie das Drehmoment des Ellbogens heraus, damit sie mit ihren Schultern in Einklang stehen und die Gewichte mit Kraft schnappen, damit Ihre Handflächen auf ihre Beine schauen. Drücken Sie Ihre Arme über das Dach, damit die Gewichte direkt auf Ihrer Brust liegen, und legen Sie dann Ihre Hände langsam in die Anfangsposition. Stellen Sie sicher, dass Sie die Schulterblätter festziehen, während Sie die Gewichte abreißen.
Gesäßbrücke
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Diese letzte Übung, um Marilyn Monroes Training mit dem Gesäß und den Hüftmuskeln zu beenden, wodurch ihre Hüften und das Heck voller erscheinen. »Legen Sie sich mit den Knien und den Füßen in der Ferne der Breite der Hüfte und flach auf dem Boden hin. Ihre Finger sollten in der Lage sein, die Rückseite Ihrer Fersen zu grasen “, erklärt Smith. 'Entspannen Sie die Schultern und drücken Sie die Unterarme und Handflächen auf dem Boden, um sie zu aktivieren. Drücken Sie durch die Füße, heben Sie die Hüften an und legen Sie das Gesäß, die Kniesehnen und schließlich die Bauchmuskeln. Ziehen Sie das Gesäß oben fest und senken Sie die Anfangsposition langsam ab.
