9 Medizin Ball Übungen, um Bauchflab zu beseitigen

Das zusätzliche Bauchfett ist eine der häufigsten Beschwerden, die ich unter meinen Kunden höre. Verständlicherweise, da Bauchhaut ein hartnäckiges Ziel sein kann. Ich sage den Kunden oft, dass Sie mit korrekten Übungen und Ausrüstungen an einer hohen Proteindiät auf einen dünneren und engen Durchschnittsabschnitt hinarbeiten können. Die Einbeziehung anderer gesunder Gewohnheiten, z. B. während des Tages genügend Schritte und die Aufrechterhaltung guter Schlafgewohnheiten, kann auch im mittleren Abschnitt zu weniger Fett beitragen. Wenn Sie jedoch mehr über das Team sprechen, ist ein unterschätztes Werkzeug, mit dem Sie das überschüssige Bauchfett verbrennen können, der Medizinball. Heute werde ich die besten medizinischen Ballübungen teilen, um Bauchfett zu schmelzen.

Medizinbälle sind zugänglich und vielseitige Werkzeuge, die sehr effektiv sind, um ihren Kern zu verschärfen, damit Sie eine dünnere und Form genießen können. Nehmen Sie also einen Medizinball und wir werden ihn betreten. Hier sind neun wirksame medizinische Ballübungen, um Bauchfett zu schmelzen und seinen Kern zu stärken. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie unbedingt konsultieren Das 30 -Tage -Training, um Bauchbaucher in Rekordzeit zu formen .

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Medizinball Russischer Giros

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Die russischen Wendungen mit einem Medizinball sind ausgezeichnet, um schräge Muskeln anzugreifen und die Stabilität des Kerns zu verbessern.

Fühlen Sie sich zunächst mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen, ausgedehnte Arme vor sich. Nehmen Sie sich leicht zurück und holen Sie sich Ihre Füße aus dem Boden. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und tragen Sie den Medizinball zu Boden. Kehren Sie in die Mitte zurück und biegen Sie dann links ab. Vervollständigen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen.

Hölzerne Chop -Medizinball

Woodchoppers mit einem Medizinball beinhalten seine Schrägen und hilft dabei, die Taille zu formen.

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen auf die Breite der Schultern und halten Sie den Medizinball mit beiden Händen. Beginnen Sie mit dem Ball auf Ihrer rechten Hüfte. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und erhöhen Sie den Ball diagonal auf Ihrem Körper. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf nach links. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück. Vervollständigen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Medicine Ball Board Pass

Die Planke geht mit einem Medicine Ball in Frage stellt seine zentrale Stabilität in Frage und betrifft ihre gesamte Bauchregion.

Beginnen Sie in einer hohen Tischposition mit Ihren Händen im Medizinball. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf zu den Fersen. Beteiligen Sie seinen Kern und geben Sie den Medizinball von einer Hand zur anderen. Halten Sie jederzeit eine stabile Plankenposition. Vervollständigen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen.

Ballmedikamente

Die Bauchmuskeln des medizinischen Balls verleihen traditionellen Bauchmuskeln Widerstand und verstärken die Arbeit in ihrem Bauchrectum.

Legen Sie sich mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Rücken. Halten Sie den Medizinball gegen Ihre Brust. Nehmen Sie Ihren Kern ein und machen Sie ein Gefühl und bringen Sie Ihre Brust auf die Knie. Halten Sie den Medizinball während der gesamten Bewegung gegen Ihre Brust. Senken Sie die Oberseite der Oberseite des Bodens. Vervollständigen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen.

Medizin -Ballfahrrad Grunz

Das Fahrrad knarrt mit einem Medizinkugel sowohl das Bauchrectus als auch die schrägen Muskeln.

Leg dich mit gebogenen Knien und den Füßen des Bodens hin. Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen neben der Brust. Bringen Sie Ihre rechte Seite und Ihr linke Knie mit, während Sie Ihr rechtes Bein erweitern. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite und wechseln Sie kontinuierlich ab. Halten Sie jederzeit einen kontrollierten Rhythmus. Vervollständigen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen.

Was ist in einem Mai Tai?

Medizinkugelbein steigt

Die Beine nehmen mit einem Medizinball zu, der ihre unteren Bauchmuskeln herausfordert und dazu beiträgt, den unteren Bauchbereich zu verschärfen.

Legen Sie sich mit verlängerten Beinen und dem Medizinball zwischen den Füßen auf dem Rücken. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften, um Unterstützung zu erhalten. Heben Sie Ihre Beine und den medizinischen Ball auf das Dach und halten Sie sie gerade. Senken Sie die Beine ab, ohne den Boden berühren zu lassen. Vermeiden Sie es, Impulse zu verwenden; Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen. Vervollständigen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen.

Seitenbretter des Medizinballs

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Der Beistelltisch mit einem Medizinball stärkt die Schräge und verbessert die Stabilität des lateralen Kerns.

Beginnen Sie in einer Seitenplankenposition mit dem Ellbogen auf dem Boden und stapelten Füßen. Legen Sie den Medizinball in Ihre obere Hüfte. Heben Sie die Hüften des Bodens an und schaffen Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Behalten Sie den Seitentisch, während Sie den Medizinball in Ihrer Hüfte ausbalancieren. Halten Sie jederzeit eine stabile Position. Vervollständigen Sie drei Runden von 20 Sekunden auf jeder Seite. (Beachten Sie, dass die Übung das gleiche wie das vorherige Bild ist, nur dass sie einen medizinischen Ball an seiner Stelle in seiner oberen Hüfte beibehält.)

Slames Medicine Ball

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Luftschläge mit einem Medizinball sind ein wirksamer Weg, um seinen Kern einzubeziehen und Stress freizusetzen.

Halten Sie mit Füßen an, die bis zur Breite der Hüfte getrennt sind und den medizinischen Ball darüber halten. Nehmen Sie Ihren Kern ein und schlagen Sie den Ball in Richtung Boden vor Ihnen. Fangen Sie den Ball im Abpraller und wiederholen Sie die Bewegung. Verwenden Sie Ihren ganzen Körper, um Energie zu erzeugen. Halten Sie den Ball stark in den Griff. Vervollständigen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen.

Medicine Ball Burpees

Die Burpees des Medizinballs sind eine vollständige Übung, die einen Tisch und einen Sprung umfasst, der seinen Kern einbezieht und gleichzeitig Kalorien verbrennt.

Stehen Sie mit dem Medizinball, der in der Brusthöhe gestützt wird. Lassen Sie den Ball auf den Boden fallen, während Sie Ihre Füße in eine Tischposition legen. Flexion durchführen. Er springt zurück zum Ball. Heben Sie den Ball im Stehen explosiv über Ihren Kopf. Wiederholen Sie die Bewegung kontinuierlich. Vervollständigen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen.