Die Erfrischungen zwischen den Mahlzeiten können ein wirksames Werkzeug für den Gewichtsverlust sein. Wir sind daher hier, um 10 unserer am besten empfohlenen Proteinkalorien -Snacks für Gewichtsverlust zu teilen. Snacks auf gesunde Weise können die Menge an sattierten Ballaststoffen und Proteinen erhöhen, die den ganzen Tag konsumieren, und verhindert, dass sie so unersättlich wird, dass es schwierig ist, seine Optionen und Lebensmittelportionen zu bewältigen. Bei der Auswahl von Snacks mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, müssen einige Schlüsselfaktoren für den Erfolg berücksichtigt werden.
Erstens, schau Sandwiches, die voller Proteine sind . Dieser Nährstoff hilft bei der Sättigung, was zu einer besseren Portionskontrolle und einer gesunden allgemeinen Kalorienaufnahme führen könnte. Sie können auch nach Optionen suchen, die Ballaststoffe enthalten, da dieser Nährstoff Ihnen auch dabei helfen kann, sich voll zu fühlen. Wählen Sie schließlich Sandwiches mit minimalem Aggregatzucker, da dieser Nährstoff nicht positiv zum Gewichtsverlust beiträgt und zu mehr gesüßten Lebensmitteln führen kann.
Erdbeer-Smoothie
Protein Vollnacks müssen nicht lange dauern und können leicht in ihre typischen Essgewohnheiten eingebaut werden. Sowohl Pflanzennahrungsmittel als auch Tiere können Proteine zu ihrem Tag einbringen und als hervorragende Kühlmöglichkeiten fungieren. Obwohl die minimal verarbeiteten Optionen die besten sind, können einige hergestellte Snacks den Einbau von Protein -reichen Snacks in ihrer Zeit erleichtern.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, finden Sie hier die 10 besten Sandwiches von 100 Kalorien voller Protein, um Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter, um alles über sie zu lernen, und wenn Sie vorbei sind, verpassen Sie diese nicht 10 Beste 100 -Kalorie -Snacks, um Gewicht zu verlieren .
Eier
Shutterstock
Mit Etwas mehr als 70 Kalorien Ein großes Ei liefert auch sechs Gramm Protein. Eier sind eine ausgezeichnete Snack -Option, da sie auf viele verschiedene Arten vorbereiten können und leicht mit anderen Lebensmitteln kombiniert werden können, um eine gut gerundene Snackoption zu schaffen. Eier haben einen mittleren Proteinblas und sind auch eine Fettquelle. In Kombination mit Früchten erstellen Sie einen Snack mit Ballaststoffen und Proteinen. Wenn Sie im laufenden Fliegen essen, sollten Sie Ihr Ei mit einer kleinen Portion Beeren für eine komplette 100 -Kalorie -Erfrischung kombinieren.
Griechischer Joghurt
Shutterstock
Geben Sie einen Teil von 5,5 Unzen griechischem Joghurt ohne Fett ohne Fett ein wenig weniger als 100 Kalorien . Mit 16 Gramm Protein ist diese Erfrischung eine der am stärksten konzentrierten Proteinquellen in dieser Liste. Ähnlich wie Eier ist der griechische Joghurt unglaublich vielseitig und kann mit süßen oder salzigen Zutaten kombiniert werden, um einen gut ausgewogenen Snack zu machen. Um Ihre Erfrischung bei 100 Kalorien zu halten, decken Sie Ihren Joghurt mit halben Tomaten für einen Faserimpuls ab. Für ein paar weitere Kalorien können Sie ein süßeres Parfait mit einer Prise Zimt und einer Portion Obst erstellen.
Thunfisch
Shutterstock
Thunfisch ist kein Lebensmittel, das reich an Protein ist, sondern auch essentielle Fette wie Omega-3. Ein 3,7 -Oun -Thunfisch -Teil Es enthält 91 Kalorien und satte 20 Gramm Protein. Mischen Sie Ihren Thunfisch mit gehacktem Gemüse wie Pfeffer und Gurken, Auswahl und Senfbeteiligung für einen hausgemachten Thunfischsalat 100. In großen Salatblättern für einen nahrhaften und vollen Snack servieren.
Cervidura -Rindfleisch
Shutterstock
Während Sie viele verschiedene Arten von Cecinos -Fleisch finden können, ist Fleisch Cecina eine der beliebtesten Optionen. Ein Unzen Teil liefert etwas mehr als 100 Kalorien und fast 10 Gramm Protein. Mit unzähligen Geschmacksarten ist für jeden etwas dabei. Laden Sie Ruck für seinen nächsten Weg oder einen Reisetag für einen Snack voller Proteine. Suchen Sie beim Kauf von Cecina nach niedrigeren Natriumoptionen und denjenigen, die ohne aggregierte Zucker hergestellt wurden, um die Gewichtsreduktion zu maximieren.
wie man Windräder herstellt
Erdnussbutter
Shutterstock
Linsengewürz
Ein Esslöffel von Erdnussbutter Paket wenig weniger als 100 Kalorien und ungefähr vier Gramm Protein. Obwohl es nicht die höchste Proteinfutter auf dieser Liste ist, ist Erdnussbutter eine proteinbasierte Proteinquelle, die auch gesunde Fette und Ballaststoffe liefert. Und wenn Gewichtsverlust sein Ziel ist, Untersuchung Es zeigt sich, dass der tägliche Verbrauch von leicht salzigen Erdnüssen zweimal täglich zu einem Gewichtsverlust führte. Um mehr Faser in das Sandwich zu laden, tauchen Sie Karotten oder Selleriestäbe mit seiner Erdnussbutter.
Queso
Shutterstock
Der gesamte Käse enthält Proteine, aber teilweise überflüssig Mozzarella ist möglicherweise die beste Option, wenn Sie das Protein innerhalb eines Teils von 100 Kalorien maximieren möchten. Ein Drittel eines Mozzarella -Cups getrennt in einem Teil des Teils 85 Kalorien Und lassen Sie Platz, um Ihren Käse mit ein wenig Obst für einen süßen und salzigen Snack zu kombinieren. Mit mehr als sechs Gramm Eiweiß macht diese Sättigungsoption zwischen den Mahlzeiten einen reichlichen Snack.
Edamame
Shutterstock
Eine andere pflanzliche Proteinquelle auf unserer Liste wird herum finden 11 Gramm Protein in einem Teil von 100 Kalorien aus Edamame. Dieser Teil liefert auch fast fünf Gramm Ballaststoffe und erzeugt einen speziell gefüllten Snack. Genießen Sie gedämpfte Pods mit einer Prise Meersalz oder suchen Sie nach Soja für eine Snack -Option im laufenden Fliegen. Edamame ist ideal für diejenigen, die nach hohen Kohlenhydrat- und hohen Proteinnahrungsmitteln suchen, die auch Ballaststoffe liefern.
Deli Fleisch
Shutterstock
Rezept für magisches Lachsgewürz
In mehreren Sorten finden Sie Delicatessen -Fleisch wie Schinken, Truthahn und Hühnchen. Jedes von diesen hat ein ähnliches Nährstoffprofil mit einem Teil von 100 Kalorien, die es bietet 16 Gramm Protein . Dieser Teil von 3,5 Unzen ist eine besonders herzliche Erfrischung und kann auf verschiedene Weise serviert werden. Wickeln Sie Ihr Fleisch auf ein großes
Hüttenkäse
Shutterstock
Mitocido por su sabor naturalmente salado, aparece 3.5 onzas de requesón bajo en grasa. 82 Kalorien . Ähnlich wie bei Joghurt können Sie Ihren Hauskäse mit süßen oder leckeren Aromen kombinieren. Fügen Sie eine kleine Portion Avocado und Tomate für eine salzige Option hinzu oder entscheiden Sie sich für die Melone für ein wenig Süße. Der Hauskäse enthält Natrium. Wenn dies also für Sie besorgt ist, suchen Sie nach niedrigen Natriumsorten.
Milch
Shutterstock
In dieser Liste von 100 Calorie -Snacks voller Protein, um Gewicht zu verlieren, haben wir in dieser Liste Milch. Eine Tasse Milch ohne Fett Es ist ein Snack für niedrige Vorbereitung, der acht Gramm Protein für etwas mehr als 80 Kalorien enthält. Sie können allein ein Glas Milch genießen oder es mit einer kleinen Portion Pulverprotein mischen, um das Protein um einige Kalorien zu erhöhen. Bleiben Sie mit aromatischer Milch, da die meisten Geschmacksoptionen mit Zucker beladen sind. Milch ist eine hervorragende Option für diejenigen, die ihre tierischen Lebensmittel auf Milchprodukte beschränken und in praktischen 8 -Outter -Behältern gekauft werden können, die für Snacks leicht genommen werden können.
