Alle Lebensmittel können genossen werden, wenn Sie es versuchen Gewicht verlieren , aber einige mögen vorteilhafter sein als andere. Dies liegt daran, dass nicht alle Kalorien gleichermaßen erstellt werden. Zum Beispiel reagiert Ihr Körper unterschiedlich auf 100 Kalorien von Limonaden als 100 Lachskalorien. Während die Feststellung eines Kaloriendefizits am Ende des Tages das Wichtigste für den Gewichtsverlust sein kann, kann die Art und Weise, wie es dieses Defizit durchführt, seine Ergebnisse beeinflussen. Wir helfen hier, um 10 der besten 100 Calorie -Snacks für Gewichtsverlust zu unterstützen, die Sie auswählen können, da die Auswahl der richtigen Elemente entmutigend sein kann.
Beim Kauf von Snacks mit Gewichtsverlust Es gibt einige Faktoren, die berücksichtigt werden müssen. Ein 100 -Calorie -Snack reicht aus, um seinen Appetit zu stoppen, kann jedoch zu einer ziemlich kleinen Portionsgröße für einige Lebensmittel führen. Suchen Sie nach Optionen voller Faser und Protein, um Ihre 100 -Kalorie -Snacks zu maximieren. Diese Nährstoffe verbessern Sättigungen und Untersuchung Es deutet darauf hin, dass sie den nachfolgenden Lebensmittelkonsum reduzieren und bei ihren Gewichtsverlustbemühungen helfen können. Das Gemüse ist auch hervorragend, um die Snacks zu integrieren, da es nur sehr wenige Kalorien einnimmt, aber ein gutes Volumen darstellt.
Winterdesserts
Anstatt eine Handvoll Kekse zu greifen oder aus der Schüssel mit Süßigkeiten bei der Arbeit abzuholen, sollten Sie die Snacks darunter über 100 Kalorien oder weniger gibt. Viele können mit wenig Anstrengung zusammenkommen, was es einfacher macht, sie in ihre täglichen Essgewohnheiten einzubeziehen. Wenn Sie dachten, dass 100 -Calorie -Snacks nicht ausreichen würden, um Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten zu befriedigen, denken Sie noch einmal darüber nach. Es geht darum, die größte Ausbeutung für Ihren Kaloriendollar zu packen.
Hier sind die 10 besten Sandwiches mit 100 Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie fertig sind, sehen Sie die 8 entzündlichen Lebensmittel, die Bauchfett geben.
Erdnussbutter
Shutterstock
Eine köstliche Mahlzeit, die weiche oder knusprige Erdnüsse genossen werden kann, ein Esslöffel von Erdnussbutter enthält 96 Kalorien . Und 2022 Studie Gepostet in Nährstoffe Er stellte fest, dass der Verbrauch von leicht salzigen Erdnüssen zweimal täglich vor dem Mahlzeit zu Gewichtsverlust führte. Obwohl diese Ergebnisse unter Verwendung vollständiger Erdnüsse dokumentiert wurden, wurden ähnliche Verbesserungen bei der glykämischen Reaktion mit Erdnussbutter beobachtet. Um Ihren Snack unter 100 Kalorien zu halten, genießen Sie Ihren Esslöffel PB mit Sellerie oder Jicama unter Kalorien.
Hummus
Shutterstock
Hummus ist traditionell aus Kichererbsen, Tahini, Olivenöl und Gewürzen hergestellt und ist eine leckere Zutat, die gesunde Fette und Ballaststoffe enthält. Zwei Esslöffel Hummus sorgen 82 Kalorien , lassen Sie Sie mit ein paar Kalorien, um Ihre Sauce mit einer reichlich vorhandenen Gurkenpartion, Karotten oder Pfeffer zu genießen. Bedecken Sie Ihren Hummus mit etwas frischem Zitronensaft und einer Prise geräuchertem Paprika für einen Geschmacksimpuls, der minimale Kalorien beiträgt.
Dieser Mozzarella
Shutterstock
Ideen für Cocktailgetränke
Partieller Mozzarella -Käse ist eine hervorragende Möglichkeit, Protein in einen Snack zu integrieren. Durch die Auswahl einer Option der Parteilichkeit wird das Fett im Snack reduziert, was einen größeren Teil innerhalb eines Budgets von 100 Kalorien ermöglicht. Ein Drittel einer Tasse wird liefern 85 Kalorien , lassen Sie Sie mit einem reichhaltigen Snack, um Sie unter den Mahlzeiten voll zu halten. Fügen Sie etwas rohes Gemüse an der Seite hinzu, um Ballaststoffe in Ihren Snack zu integrieren, oder genießen Sie einen kleinen Melonenkeil mit Ihrem Käse für eine 20 zusätzliche Kalorien und etwas natürliche Süße.
Griechischer Joghurt
Shutterstock
Einfach, ohne Fett Griechischer Joghurt Es ist ein weiteres cooles Protein. Eine einzelne Tasse mit ungefähr 5,5 Unzen 92 Kalorien und 16 Gramm Protein . Fügen Sie einige Beeren hinzu, um Ihren 100 -Kalorie -Snack zu vervollständigen und mit Zimt zu bestreuen, um einen Geschmacksimpuls zu erzielen. Wenn Sie nach einem leckeren Snack suchen, Zimt und Beeren auslassen und stattdessen Ranch -Gewürze in Ihren Joghurt hinzufügen und ihn mit rohem Gemüse unterwerfen.
Eier
Shutterstock
Ein großes Ei enthält 72 Kalorien Dadurch können Sie es mit einer anderen Mahlzeit für einen ausgewogenen Snack kombinieren. Die Eier sind für ihren Proteingehalt bekannt und sind auch eine Quelle für sattierte Fette. Wenn Sie sich bewegen, kochen Sie Ihr Ei im Voraus und genießen Sie es mit einer Tasse Blaubeeren. Wenn Sie zu Hause ein Rührei genießen, nehmen Sie es mit ungefähr 2 Esslöffeln teilweise geriebenem Mozzarella und würziger Sauce für einen Snack mit leckeren Snacks.
Thunfisch
Shutterstock
Rumchata-Getränke
Zu einer Dose (107 Gramm) leichter Thunfisch eindringt wenig weniger als 100 Kalorien . Mit beeindruckenden 20 Gramm Protein wird dieser Snack ihn bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit sicherlich zufrieden halten. Suchen Sie nach Geschmackstaschen, um einen Geschmacksimpuls zu erhalten, oder kaufen Sie die einfachen und mischen Sie Thunfisch mit ihren Lieblingssästen, würzigen Sauce oder einem kleinen Zitronensaft. Auf Gurkenscheiben oder auf römischen Salatblättern für einen 100 -Kalorie -Snack servieren.
Avocado
Shutterstock
Avocado mit gesundem Fett und Ballaststoffen ist ein nahrhafter Snack. Ein Drittel einer Avocado tritt ein 107 Kalorien Und Sie können sich oder mit einfachen Gewürzen genießen. Decken Sie mit einem Zitronenquetschern, um Ihrer Avocado einen kleinen Geschmack zu verleihen, oder bestreuen Sie einfach mit Meersalz, alles außer Baels Gewürz oder einem Hauch von würziger Sauce für ein wenig Gewürze.
Cervidura -Rindfleisch
Shutterstock
Dies ist eine hervorragende Option, wenn Sie auf dem Marsch essen und nur wenig Verfügbarkeit im Voraus vorbereiten. Die Cecina ist mit Proteinen beladen und wird in vielen Arten von Geschmack geliefert. Ein großes Stück enthält 82 Kalorien Und fast sieben Gramm Protein, was es zu einer weiteren Sättigungsoption macht. Die Cecina kann ein hohes Natrium haben. Wählen Sie daher bei verfügbaren Natriumsorten. Darüber hinaus ist es auf den zusätzlichen Zucker aufmerksam, da einige Sorten möglicherweise mehr als andere haben.
fleischlose Sandwiches
Edamame
Shutterstock
Die meisten Gemüse enthalten nicht viel Protein, aber Edamame ist eine Ausnahme. Ein Teil von 100 Gramm der Edamame Pods, die knapp unter einer Tasse liegt 109 Kalorien und 11 Gramm Protein . Tauchen Sie Ihr Gebäude in Sojasauce oder bestreuen Sie mit Meersalz, bevor Sie die Bohnen aus den Schoten nehmen. Sie können gefrorene Edamame -Kapseln kaufen und ihnen in der Nacht im Kühlschrank auftauten, bevor sie sie als salziger Snack genießen. Sie können Ihre gefrorenen Schoten auch für ein paar Minuten in kochendem Wasser starten, wenn Sie Ihren Snack zuvor genießen möchten.
Popcorn
Shutterstock
Ein Snack, der viel Volumen in 100 Kalorien hat, kommt drei Tassen Mais -Popcorn an 92 Kalorien . Obwohl es nicht für seinen Proteingehalt bekannt ist, bieten drei Tassen Mais -Popcorn knapp vier Gramm Ballaststoffe, was ihm einen hohen Sättigungswert verleiht. Ganz zu schweigen davon, dass das Essen von drei Tassen länger dauern wird, was dazu beiträgt, dass es bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zufrieden ist. Decken Sie seine Schüssel mit Maispalomiten mit einer Prise geriebenem Parmesankäse für 10 zusätzliche Kalorien und zusätzlichen Geschmacksimpuls ab.
