Das tut Siehst du wie 10 Pfund Fett aus? Es wird je nach anfänglichem Gewicht, der diätetischen Wechselkurs und dem Verlust des Gewichts variieren. Aber die Vorteile des Verlustes von 10 Pfund sind universeller.
Nach einigen Markern bedeutet Übergewicht, 10% für den idealen Gewichtsbereich Ihres Körpers zu haben, und die Fettleibigkeit beträgt 20 Prozent und mehr. Für eine 150 -Pfund -Person kann das Verlust von 10 Pfund sie dann auf einer völlig neuen medizinischen Ebene platzieren.
10 Pfund zu verlieren mag nur als Maulwurfshügel klingen, aber die Beseitigung von 10 Pfund ist eine fantastische Leistung, unabhängig vom anfänglichen Gewicht. In diesem ersten Gewichtsverlust von 10 Pfund ist etwas Magisches, das ich in anderen Markern nicht sehe, sagt Lisa Ellis, MS, RDN, CDN, LCSW, Gründerin von Ernährung integrieren In White Plains, New York. 'Es neigt dazu, die Motivation zu fördern. Und die Menschen beginnen auf ihren Erfolgen aufzubauen.
Um zu verstehen, wie schockierend es der Verlust von 10 Pfund sein kann, entdecken Sie genau, was mit Ihrem Körper nach 10 Pfund gefallen ist. Und wenn Sie nach gesunden Kochgewohnheiten suchen, die Sie übernehmen können, sehen Sie sich die 21 besten gesunden Küchenhacks aller Zeiten an.
Sie werden besser schlafen
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Das tut losing 10 pounds look like? It looks like a restful night's sleep. When you lose 10 pounds, you're sleeping better at night, which means your cortisol levels are lower. Lower cortisol levels equate to less stress and cravings for sugary and fatty foods. 'People get better sleep, and sleep apnea can ease,' says Fiorella, um es zu sagen R.D.N. und C.D.N. Das Bringen von überschüssigem Gewicht kann das Risiko einer Schlafapnoe aussetzen, eine Schlafstörung, bei der die Atemwege während einer Kurve blockiert wird, lautet Harvard Women's Health Watch .
Übergewichtige Menschen haben zusätzlichen Stoff im Rücken ihres Hals, die auf die Atemwege fallen und den Luftstrom in der Lunge blockieren können. Das American Medical College betont die Veränderungen des Lebensstils, insbesondere des Gewichtsverlusts, zur Behandlung der obstruktiven Schlafapnoe. Das Verlust von nur 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts kann einen großen Einfluss auf die Symptome der Schlafapnoe haben.
Sie werden den Blutzuckerspiegel reduzieren
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Typ -2 -Diabetes ist keine Frage des Lachens. Menschen mit Diabetes haben ein höheres Risiko für Schlaganfälle, Herzinfarkte, Bluthochdruck, Nierenerkrankung und Blindheit. Und Typ 2 kann mit Gewichtsverlust verhindert oder umgekehrt werden. Wenn Sie von fünf bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren können, verringern Sie das Risiko, Diabetes zu entwickeln, um 58 Prozent, so Johns Hopkins Medicine Verdauungsverlustzentrum . Ellis sagt, dass es nach einem Gewichtsverlust von 10 Pfund eine gute Verringerung des Blutzuckerspiegels bei seinen Kunden sieht.
Sie werden Bauchfett reduzieren
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Die Senkung des Blutzuckers ist auch eine gute Nachricht, um das Bauchfett zu stoppen, da hohe Blutzucker und Diabetes tendenziell als Bauchfett manifestieren. Wenn Sie viel Stress und hoher Blutzucker haben, werden Sie Ihren Körper dazu drängen, Fett in Ihrem Bauch zu erhalten Blum Center for Health In Rye Brook, New York. Der Bauch wird als Mülldeponie für überschüssige oder „braune“ Fett verwendet, was keinen Zweck hat und von hohem Insulin und Cortisol angetrieben wird.
Sie werden Badeprobleme verbannen
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10 Pfund zu verlieren scheint fett und ein besseres Verdauungssystem. Wenn du nicht regelmäßig beschissen würdest, könntest du jetzt sein. All diese Faser, die Sie aus kompletten und frischen Produkten erhalten? Nun, das bedeutet, dass es weniger Verstopfung und andere Verdauungsprobleme geben wird, insbesondere für Menschen, die nicht Konsumenten von normalem Gemüse und Obst sind, sagt Ellis. Es ist der andere Bill Gi, und es ist ein Geschenk, das weiterhin gibt.
Ihre Aufladung Ihrer Motivation
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Wissen Sie, wie man ein Projekt starten kann, ist oft der schwierigste Teil? Nun, Ihr Körper ist ein ziemlich großes Projekt. Sobald es 10 Pfund verliert, ist es einfacher, diesen anfänglichen Erfolg einzurichten und gute Arbeit zu erhalten, sagt Ellis. Bewegung ist einfacher, weil Sie etwas weniger als bewegen haben. „Wenn Sie 10 Pfund verlieren, können Sie sich vor allem besser fühlen und weiter trainieren. Du fühlst dich besser in deinem Körper. Verbessere deine Stimmung «, sagt Blum.
Sie schlafen besser und haben nicht so viele Humoränderungen, wenn Sie weniger Zucker essen. All diese Vorteile werden hinzugefügt, motivieren ihn, vorwärts zu gehen und noch gesündere Maßnahmen zu ergreifen. Es ist wie der Domino -Effekt.
was man mit Tequila mischen sollte
Sie werden Ihre Energie erhöhen
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Erhöhte Energie, Motivation, Vertrauen, verbesserter Schlaf: Viele dieser Vorteile sind zusammen gewebt. Wir wissen, dass sich ein Symptom oder ein Nutzen nicht gegenseitig ausschließt, da Ihr Körper ein vollständiges System von miteinander verbundenen Systemen ist. Aber einige Lebensmittel sind besser für Energie als andere, und Sie werden wahrscheinlich 10 Pfund verpassen.
Ein Teil des Energieimpulses ist auf die Lebensmittel zurückzuführen, die Sie aus Ihrer Ernährung beseitigt haben, um Gewicht zu verlieren: weniger Zucker, weniger Alkohol und möglicherweise weniger fett- und schwere Lebensmittel, sagt Blum. „Wenn Sie nicht so viel Zucker essen, haben Sie mehr Energie und schlafen besser. Die Leute neigen dazu, sich wirklich gut und glücklicher zu fühlen. Es gibt ein allgemeines Gefühl des Brunnens und der Ermächtigung.
Sie werden Ihr Herz glücklich machen
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Gewichtsverlust reduziert die Spannung in Ihrem Herzen. Nur 10 Pfund ... kann dazu beitragen American Heart Association . Herzgesundheit ist auch besonders kritisch, wenn Frauen alt werden. „Nach den Wechseljahren ist die Verhinderung von Herzerkrankungen eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun möchten. Im Voraus ist es Brustkrebs «, sagt Blum.
Sie werden eine Jeansgröße fallen lassen
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Woo-hoo! Sie können eine volle Kleidungsgröße fallen lassen, indem Sie 10 Pfund werfen. Seien Sie ehrlich: Deshalb wollen viele Menschen in erster Linie Gewicht verlieren. Wir alle wollen in unseren Kleidern gut aussehen. Wenn Sie 10 Pfund erreichen, wird sich Ihre Jeans anders anfühlen, sagt Blum. „Nur ein bisschen locker. Theoretisch wird 10 Pfund als einzigartige Größe angesehen. Sobald Sie das überwunden haben Erste zwei Pfund Wo Sie es nicht sagen können, sagt Blum, Sie beginnen wirklich, Körperfett zu verlieren.
Sie haben gesündere Cholesterinspiegel
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Cholesterin Es ist einer dieser Bereiche, in denen als Sie erzielen Ihren Gewichtsverlust beeinflussen Ihre Vorteile. Wenn er ketogene Diäten, Atkins oder anderen Hoch- und niedrigen Fettdiäten in Kohlenhydraten folgte, hat er möglicherweise seinen Cholesterinspiegel nicht reduziert, wenn er Gewicht verliert. Für viele Menschen können ohne genetische Veranlagung für hohe Cholesterinspiegel und diejenigen, die sich darauf konzentrieren, ihre gesunden und nicht änderischen Fette wie Avocado, Olivenöl und Nüsse zu erhöhen, immer noch ein gesundes Cholesterin in diesen hohen Fetten in Fett aufrechterhalten.
Der ideale Cholesterinspiegel beträgt weniger als 150 mg/dl, son Arztkomitee für verantwortungsbewusste Medizin Aber fast 107 Millionen Amerikaner haben gefährlich nahe 225 mg/dl, was durchschnittlich die Krankheit der Koronararterie ist. Die guten Nachrichten? Der Verlust von fünf bis 10 Prozent des Körpergewichts ist mit signifikanten Verbesserungen der Risikofaktoren von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden. Laut einer von der Zeitschrift 2011 durchgeführten Studie aus dem Jahr 2011 Diabetes -Pflege . Die Studie analysierte 5.145 Frauen und Männer mit Hba1c, Gesamtcholesterin, HDL -Cholesterin und Triglyceriden. Unter der Gesamtaufnahme von Fetten, insbesondere von Fett der Fleisch- und Milchprodukte, ist es eine gute Möglichkeit, den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.
Sie werden Ihr Selbstwertgefühl festigen
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Sie können jede Größe lieben und schätzen, aber das Erreichen von Zielen fühlt sich gut an. Sie behandeln Ihren Körper gut und sorgen sich genug, um das zu tun, was notwendig ist, um Ihr Bestes zu geben, mit jedem Gewicht, wie er ist.
„Wenn Ihr Gewichtsverlust absichtlich mit unterschiedlichen Lebensmitteln durchgeführt wurde, insbesondere wenn Sie weniger essen Lebensmittel, die Entzündungen verursachen , Ihre Energie wird hoch sein, Sie werden sich unglaublich fühlen und Sie werden das Selbstwertgefühl verbessert haben “, sagt er Marcelle Auswahl , N.P., eine praktische Krankenpflegepraktiker, die sich auf Frauenhormone konzentriert. Für jemanden mit 100 Pfund zu verlieren, werden sie zumindest physisch nicht bemerkt, aber sie werden das Gefühl haben, dass sie zum ersten Mal die Kontrolle haben und Vertrauen gewinnen.
Sie werden Ihr Sexualleben verbessern
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Besserer Sex? Ja, bitte. Ein Trimmer -Mann bedeutet, dass der Penis besser in der Lage ist, die Aufmerksamkeit zu behalten, wenn es wirklich wichtig ist. Das Tragen von 10 zusätzlichen Pfund erhöht das Risiko einer Weichheit, wo Sie nicht wollen, wie aus einem Bericht des Magazins 2016 hervorgeht Übersetzungs- und Urologie -Andrologie . Ein hoher Body -Mass -Index (BMI) kann chronisch entzündlichen Stress verursachen, was zu einer erektilen Dysfunktion führen kann. Das Gewichtsgewicht kann Blutgefäße reduzieren, was es für Blut schwieriger macht, zu fließen ... an die richtigen Stellen.
Darüber hinaus kann das Essen von zu viel Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und Alkohol den Östrogenspiegel erhöhen und Gewichtszunahme verursachen, sagt Dr. Mark Hyman in seinem Buch. Blutzuckerlösung . Obwohl Sie sich in jeder Größe sicher und wünschenswert fühlen können, kann es Ihnen auch helfen, etwas Gewicht zu verlieren.
Sie werden leichter auf die Treppe zu steigen
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Die Treppe zu nehmen, wird sich nicht so hoch anfühlen, wie es früher nach dem Verlust von 10 Pfund war. Laut Ellis können die Treppen oft leichter klettern. Meine Patienten sind von dem Unterschied überrascht, sagt sie. In Ellis führen Patienten ein Gewicht von 10 Pfund auf und ab, um zu erkennen, wie viel sie tragen. Diese Praxis bringt wirklich nach Hause.
Rezept für Kiwi-Smoothie
Wird Arthritisschmerzen lindern
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Es gibt einen guten Grund, warum Ärzte Patienten mit Knie- und Hüftproblemen raten, die etwas Gewicht verlieren. Fett selbst ist ein aktiver Stoff, der pro -inflammatorische Chemikalien erzeugt und freigibt. Und Arthritis ist die Entzündung der Gelenke, die Schmerzen und Starrheit verursacht. Das Essen verschiedener Nahrung und Sturzgewicht kann diese Entzündung verringern, sagt Blum, Autor von Heilung von Entzündungen .
„Wir wissen, dass Entzündungen allen chronischen Krankheiten zugrunde liegen. Die Reduzierung der Entzündung im Körper hilft Ihnen, besser nachzudenken. Es hilft auch ihren Gelenken und ihrer Mobilität “, sagt sie. Laut Arthritis Foundation kann der Verlust eines bescheidenen von fünf bis 10 Pfund eine Welt von Vorteilen in ihren Knochen haben. Die Stiftung zitierte eine Studie von 2005 in der Zeitschrift aus dem Jahr 2005 Arthritis Dieser Erwachsene mit Übergewicht und Fettleibigkeit mit Knieosteoarthritis, die ein Pfund Gewicht verlor, fühlte vier Pfund weniger der Knie. Mit anderen Worten, wenn das Verlust von nur 10 Pfund 40 Pfund Druck von den Knien lindern würde.
Sie werden Ihre Nutzungsdauer verlängern
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Wenn dies kein guter Grund ist, 10 Pfund zu verlieren, wissen wir nicht, was es ist. Oxford University Research Er entdeckte, dass eine mäßige Fettleibigkeit in ungefähr drei Jahren die Lebenserwartung verringert. Das Übergewicht verkürzt die Nutzungsdauer, sagt Dr. Gary Whitlock, M. D., in seiner Analyse von 900.000 Frauen und Männern in 57 Studien.
Die Sterblichkeit war bei Menschen, die einen Body -Mass -Index von 23 bis 24 hatten, niedriger. Dies bedeutet, dass wenn eine Person 5 Fuß, 7 Zoll hoch misst, beispielsweise ihr optimales Gewicht ungefähr 154 Pfund betragen würde. Natürlich sind alle unterschiedlich. Einige Menschen haben mehr Muskeln oder mehr Knochendichte, die mehr wiegen und gesund sind.
Sie werden Ihre Fruchtbarkeit verbessern
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Wenn es ein Ziel ist, Babys zu machen, möchten Sie vielleicht etwas Gewicht verlieren, um die Möglichkeit zu haben, das Gewicht dieses Babys zu gewinnen. Studien Ich habe gezeigt, dass das Verlust von nur fünf Prozent ihres Körpergewichts ihre Schwangerschaftsmöglichkeiten dramatisch verbessern kann, und wir sprechen nicht nur über das weibliche Paar hier.
Männer können auch ihre Fruchtbarkeit des Gewichts verbessern. Sie können auch Ihre Chancen auf eine sichere und gesunde Schwangerschaft verbessern. Wenn Sie wie wir sind, möchten Sie immer noch zwischen den Mahlzeiten essen, unabhängig von Ihren Gründen, Ihr Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten. Haben einige davon gesunde Snack -Ideen Bereit, das Leben zu erleichtern, wenn Ihr Munchie -Verlangen anfängt.
