Entzündung hat in letzter Zeit und zu Recht viel Aufmerksamkeit in der Welt der Gesundheit und des Brunnens erhalten. Eine chronische Entzündung kann sich stark auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken und Maßnahmen zur Reduzierung dieser Wirkung können zu einigen hauptsächlich positiven Ergebnissen führen. Wenn Sie fragen, welche chronische Entzündung wirklich ist, wie bestimmte Lebensmittel zu Entzündungen ausgelöst oder beitragen können und welche Artikel als entzündliche Lebensmittel angesehen werden, lesen Sie weiter, um alles zu wissen, was Sie über dieses wichtige Thema wissen müssen.
Was ist chronische Entzündung?
Im Gegensatz zur akuten Entzündung, die ein kurzfristiger Effekt ist, der sofort bei einer Gewebeinfektion oder einer Schädigung (als tiefem Schnitt in Ihrem Körper) erfolgt, ist chronische Entzündung eine chronische Entzündung Langsam und langlebig und ist nicht unbedingt lokalisiert. Im Wesentlichen tritt dieser Effekt bei chronischer Entzündung zu lange auf.
Warum ist das ein Problem? Während eine akute Reaktion der Entzündung dem Körper helfen kann kann Gewebeschäden verursachen und ist mit einigen verbunden unangenehme Nebenwirkungen , wie Bluthochdruck, Hyperglykämie, Typ -2 -Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, verschiedene Arten von Krebs, Depression und Osteoporose.
Wie konnten sie Lebensmittel aktivieren oder zur Entzündung beitragen?
Eine chronische Entzündung kann durch viele Faktoren ausgelöst werden, einschließlich Autoimmunerkrankungen, Exposition gegenüber bestimmten Chemikalien und einer Infektion, die nicht ordnungsgemäß behandelt wurde. Und zusammen mit vielen Faktoren, die nicht unter ihrer Kontrolle stehen, können andere Faktoren, die kontrollieren können, wie z. B. ihre Ernährungsentscheidungen, auch das Risiko einer chronischen Entzündung beeinflussen.
Während bestimmte entzündungshemmende Diäten wie z. Mittelmeerdiät , sind mit niedriger Entzündung in Verbindung gebracht, und die westliche Diät, die reich an gebratenen und verarbeiteten Lebensmitteln ist, ist mit dem gegenteiligen Effekt verbunden. Andere Lebensmittel können das Risiko beeinflussen, auch eine chronische Entzündung mit niedrigem Grad zu erleben.
vegetarische Ideen
Entzündliche Lebensmittel zu vermeiden
Eine reichhaltige Ernährung essen in Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Polyphenole Es wird im Allgemeinen für diejenigen empfohlen, die ihr Risiko für chronische Entzündungen mit niedrigem Grad verringern möchten. Im Gegensatz, Niedriger Verbrauch von Obst und Gemüse und eine Diät, die reich an proinflammatorischen Lebensmitteln ist, ist mit diesem Zustand verbunden.
Möchten Sie wissen, welche Lebensmittel profflammatorisch sind? Hier sind 11 Lebensmittel, die zu Entzündungen führen können, wenn sie in Hülle und Fülle verzehrt werden.
Margarine
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neutrales Öl
Margarine is a go-to for people who are avoiding Butter Aber ich möchte immer noch einen cremigen und reichen Toast in ihrem morgendlichen Toast. Aber wie Michelle Routhenstein, MS, RDN, CDE, CDN , Ernährungsberaterin in Völlig genährt Die Aktionen Margarine sind ein ultra -prozess -Lebensmittel, das im Körper Entzündungen verursachen und sich negativ auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirkt.
Wenn Sie eine Abdeckung für Ihr Brot benötigen, versuchen Sie, einen hochwertigen Olivenöl -Nieselregen hinzuzufügen, wie z. Helles Olivenöl anstelle von Margarina.
Zuckerhaltige Getränke
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Sicher, zuckerhaltige Getränke Sie sind köstlich und können eine Süße befriedigen. Aber, Wan Na Chun, MPH, Rd, Ernährungsberater in Ein Brunnenboot Die Maßnahmen, die zuckerhaltigen Getränken in jüngsten Studien nachgewiesen wurden Erhöhen Sie die chronische Entzündung im Körper entzündungshemmende Zytokine freigeben. ''
Für alkohole Getränkeliebhaber entscheiden Olipp Sie können einen gewissen Nutzen bieten.
Gebratenes Essen
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Bestimmte gebratene Lebensmittel können eine Verbindung namens Acrylamid produzieren, und Einige Daten legen nahe Dieser hohe Verbrauch dieser Verbindung hängt mit Entzündungen zusammen. In dieser Untersuchung ist es Pommes frites Das hatte eine stärkere Verbindung zu den negativen Effekten als andere.
Wenn Sie Ihre eigenen Pommes herstellen, versuchen Sie, sie bei einer niedrigeren Temperatur zu kochen, um möglicherweise weniger Acrylamide zu produzieren.
Alkohol
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Kokosnussöl-Ersatz
Der mäßige Alkoholkonsum scheint möglicherweise in Verbindung gebracht zu werden mit Reduzierte Entzündung , aber übermäßiger Alkoholkonsum kann den gegenteiligen Effekt haben und als pro -inflammatorischer Mittel wirken. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner Es empfiehlt, dass die Menschen sich dafür entscheiden, keinen Alkohol zu konsumieren oder die Alkoholkonsum an einem Tag für Männer auf 2 Getränke oder weniger zu beschränken, und an einem Tag für Frauen 1 Drink oder weniger.
Darüber hinaus sind Modelle immer eine großartige Option für Menschen, die ihren Alkoholkonsum reduzieren möchten.
Raffinierte Körner
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Raffiniertes Weizenmehl wurden von ihnen gestrichen Langsame Faser Und Nährstoffe, was bedeutet, dass Ihr Körper sie sehr schnell unterbricht. Je schneller Ihr Körper Ihren Körper erhöhen kann, desto schneller kann Ihr Blutzuckerspiegel zunehmen. Dies erhöht auch seine Insulinspiegel, eine Verbindung, die mit einer pro -inflammatorischen Reaktion assoziiert ist.
Daten, die in der veröffentlicht wurden Europäische klinische Ernährungsmagazin Es zeigt, dass eine größere raffinierte Kornaufnahme mit höheren Entzündungsmarkern verbunden ist. Im Gegenteil, der Verbrauch von Vollkornprodukten ist mit niedrigeren Spiegel dieser Marker verbunden. Versuchen Sie daher, Ihre raffinierten Körner mit integralen Kornoptionen auszutauschen, wenn Sie können.
Lebensmittel, die in BPA -Behältern gespeichert sind
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Bisphenol A oder BPA ist ein Chemiker, der in bestimmten Behältern (z. B. einige Konserven) verwendet wird, um zu verhindern, dass die Dose Oxidation oder in einigen Lebensmittelvorratsbehältern ist. Leider kann dieser Chemiker auch in Ihr Essen eindringen. Und die Daten zeigen, dass die Exposition gegenüber BPA Es kann chronische Entzündungen induzieren .
Viele Marken geben proaktiv bekannt, dass seine Verpackung kein BPA hat. Suchen Sie daher unbedingt nach diesen Optionen.
Verarbeitetes Fleisch
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Die Wurst, Speck und Hot Dogs wissen sehr gut, aber das Essen kann ständig eine Rolle spielen Systemische Entzündungsförderung niedriger Qualität . Aus diesem Grund möchten Sie möglicherweise Ihre verarbeitete Fleischaufnahme einschränken, wenn Sie versuchen, Ihre chronisch niedrige Entzündung zu reduzieren.
Ideen für Fruchtshakes
Süß
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Wenn Sie Süßigkeiten essen, essen Sie im Grunde genommen reiner Zucker. Und dabei kann befriedigend sein, dies zu oft zu oft zu tun Es kann zu seiner chronischen Entzündung beitragen.
Versuchen Sie, den Verbrauch von Glukose, Fructose, Saccharose und mit hohem Fructose -Maissirup (HFC) zu begrenzen, die während der Absorption zu den gleichen Verbindungen im Körper werden.
Gibt
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Wir wissen bereits, dass das Essen gebratener Lebensmittel und große Mengen Zucker mit chronischen Entzündungen mit niedrigem Grad verbunden ist. Und wenn Sie beide in einem Biss kombinieren, wie wenn Sie sich einem Donut geben, erhalten Sie einen doppelten Schlag in der Entzündungsabteilung.
Pasta
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italienische Cocktails
Pasta is a unique refined grain because it has a Niedrigerer glykämischer Index Aber wenn es um die Förderung von Entzündungen geht, deuten die Beobachtungsdaten darauf hin, dass der Nudelverbrauch zusammen mit anderen proinflammatorischen Lebensmitteln ist, ist Mit einer größeren Entzündung verbunden.
Organfleisch
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Organfleisch, like liver, is packed with nutrients. But, this food also has pro-inflammatory potential, according to a paper published in Nährstoffe . Insbesondere berichteten die Forscher, dass nach der Bewertung eines Fragebogens zur Lebensmittelfrequenz von 123 Gegenständen und wenn ein Zusammenhang zwischen dem Essen bestimmter hoher entzündlicher Lebensmittel und Marker bestand, scheint der Verzehr von Organfleisch mit einer chronischeren Entzündung mit niedrigem Ausbau verbunden zu sein.
