Lassen Sie uns realistisch sein: Gewicht zu verlieren ist schwierig. Und manchmal scheint es, dass Sie keine Ergebnisse sehen, egal wie viel Sie versuchen. Aber selbst wenn Sie die Früchte Ihrer Bemühungen im Spiegel nicht sehen (immer noch!), Treten die subtilen Änderungen in Ihrem Körper auf, auch wenn Sie nur fünf Pfund verlieren.
Das ist: Sie müssen keine dramatische Anzahl von Pfund verlieren, damit sich Ihr Körper zu verwandeln beginnt. Es gibt 13 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie anfangen, Gewicht zu werfen. Und wenn Sie mehr als fünf Pfund verlieren, sammeln Sie gesundheitliche Vorteile und sehen noch bemerkenswerte Unterschiede. Stellen Sie auch sicher, dass Sie diesen folgen Essgewohnheiten, Bauchfett zu verlieren, wenn Sie älter werden, sagen Sie Diätassistenten.
Ihre Fettzellen schrumpfen
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Um Gewicht zu verlieren, nehmen Sie weniger Kalorien ein, als Sie ausgeben. Aber woher bekommt Ihr Körper die zusätzliche Energie, die Sie brauchen? Ihre Fettzellen. Wenn Ihr Körper beginnt, Energie aus seinen Fettzellen zu extrahieren, um die Energie der Nahrung, die Sie nicht essen, zu kompensieren, schrumpfen seine Fettzellen, sagt Dr. Mike Roussell , PhD, CO -Finger von Neurokaffee . Und wenn Sie mehr Anreize benötigen, um das Gewicht fernzuhalten, sagt Rousell, dass sich schnell das Gewicht des Gewichts mit Fettzellen hyperinflarer Fetreide ausschöpfen kann. Sie werden größer als bevor Sie Gewicht verlieren, sagt er.
Wird Ihren Blutzucker unter Kontrolle halten
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Das Verschütten von ein paar Pfund kann die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Blutzucker zu markieren. Weniger Essen und mehr Sport führt zu einer größeren Insulinempfindlichkeit, die es Ihrem Körper ermöglicht, den Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, sagt Roussell. Durch die Aufrechterhaltung Ihres ausgewogenen Blutzuckerspiegels können Sie Hungerschmerzen vermeiden.
Sie können hungrig fühlen
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Und es ist nicht nur deine Fantasie. „Wenn er seine Kalorien reduziert, um Gewicht zu verlieren, wird sein Körper höhere Mengen aus einem Hormon namens Grelina freigeben. Ghrelin sagt Ihrem Gehirn, dass Sie hungrig sind und dass Sie essen könnten “, sagt Rousell. Es ist nicht überraschend, dass Sie immer hungrig sind, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren!
Sie werden Entzündungen geben
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Während die Entzündung Teil des natürlichen Verteidigungssystems Ihres Körpers ist, kann ein zusätzliches Gewicht überwad machen, was zu chronischen Gesundheitszuständen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs führt. Aber in einer Studie in veröffentlicht in Ernährungsforschung Die Forscher fanden heraus, dass der Verlust von durchschnittlich sechs Pfund die Entzündung verringerte, indem die Produktion von proinflammatorischen Proteinen verringert wurde. Die Funktion des Immunsystems verbesserte sich ebenfalls.
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Ihre Stoffwechselrate könnte sich ändern
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Sie wissen, dass Ihr Stoffwechsel der Motor ist, der das Kalorienbrennen antreibt. Und wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, nimmt Ihre Stoffwechselrate ab, da Ihr Körper weniger Kalorien pro Tag benötigt, um Ihren Körper in Betrieb zu halten. Aber diese Veränderungen können relativ sein. Eine 200 -Pfund -Person, die fünf Pfund verliert, hat weniger metabolische Auswirkungen als eine Person mit 115 -Pfund, die fünf Pfund verliert, erklärt Roussell. 'Die Schwerkraft, in der Kalorienschnitte und die Übung zunehmen, wirkt sich ebenfalls aus. Die langsameren und allmählichen Veränderungen haben weniger negative Auswirkungen [auf ihren Stoffwechsel].
Seine Gelenke taten weniger weh
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Es ist sinnvoll: Je mehr Gewichte, desto mehr Kraft macht Ihre Knochen und Gelenke, wenn Sie sich bewegen. Und im Laufe der Zeit, Diese zusätzliche Belastung kann Gelenkschäden und Arthrose verursachen . Der Verlust von fünf Pfund überschüssiges Gewicht kann 20 Pfund weniger Druck auf ihre schönen Gelenke bedeuten.
Sie werden das „schlechte“ Fett verringern
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Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Zellulärer Stoffwechsel Ein paar Pfund reichten aus, um nicht nur Leberfett, sondern auch intra -Abdominalfett zu reduzieren. Das ist das schlechte Fett, das an seine Organe festhält und die Freisetzung von Molekülen auslösen kann, die mit einer Vielzahl von Gesundheitszuständen verbunden sind. Durch die Reduzierung der Menge an intraabdominalem Fett kann Ihr Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Diabetes verringert werden.
Dein Herz wird gesünder sein
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Abneigung erhöht das HDL -Cholesterinspiegel, die gute Art von für Sie, und Triglyceride reduzieren Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen. In einer Studie in der veröffentlicht Zeitschrift der American Heart Association , übergewichtige und adipositas Frauen, die zwei Jahre lang ab Gewicht verloren haben, fielen unabhängig von der Menge an verminderten Pfund ihren Gesamtcholesterinspiegel.
Sie werden effizienter sein
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Dein Körper ist das. Wenn er als Teil seines Gewichtsverlustplans zu trainieren beginnt, muss sein Körper hart arbeiten, um mit der neuen Aktivität Schritt zu halten. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, benötigt Ihr Körper weniger Anstrengung (und Kalorien), um das gleiche Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten, sagt Roussell. Ihre Muskeln werden effizienter sein, was bedeutet, dass weniger Kalorien verbrannt werden, je mehr Läufe, auch wenn die gleiche Entfernung läuft, sagt er.
Sie werden besser schlafen
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Wer konnte keinen Traum von Qualität nutzen? Eine Studie von Universität von Pennsylvania Er entdeckte, dass selbst ein kleiner Gewichtsverlust den Schlaf verbessern kann. Das heißt, Sie werden auch mehr Energie und eine bessere Stimmung haben!
Sie können das Gewicht des ersten Wassers verlieren
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Aber es hängt davon ab, wie sich Ihre Ernährung ändert. „Wenn die Kohlenhydrate erheblich schneiden, ist ein Teil des Gewichts, das es verliert, das Gewicht des Wassers, da Ihr Körper zusammen mit dem Wasser Kohlenhydrate in den Muskeln speichert. Wenn diese Kohlenhydrate verwendet und nicht ersetzt werden (da sie eine Diät niedriger als Kohlenhydrate einhält), wird das dort auch gelagertes Wasser verlieren “, sagt Roussell. Wenn Sie Ihre Ernährung jedoch mäßig anpassen und Kalorien oder Kohlenhydrate nicht stark einschränken, verlieren Sie eher Körperfett, fügt es hinzu.
Ihr Blutdruck kann fallen
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Wenn es ein zusätzliches Gewicht hat, muss Ihr Herz härter arbeiten, um Blut zu pumpen, was einen größeren Blutdruck bedeuten kann. Die Senkung der Skalierungszahl kann den systolischen und diastolischen Blutdruck bei Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit sinken und Typ -2 -Diabetes aufweisen. Diabetes -Pflege .
Sie können Ihre Stimmung erhöhen
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Wenn Sie fünf Pfund verlieren, können Sie sich glücklicher fühlen, auch wenn es nur der Beginn Ihrer Gewichtsverlustreise ist. Eins Rezension Veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass Menschen positive Vorteile für die psychische Gesundheit erlebten, da höhere Selbstwertgefühl, wenn sie ein paar Pfund werfen und manchmal kein Gewicht verloren haben. Selbst wenn sie keine drastischen Ergebnisse auf der Skala sehen, können Änderungen des Lebensstils wie Besserung und Umzug von unzähligen positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
